Você não pode escolher as emoções que quer sentir, nosso cérebro não foi criado assim, mas você pode regular a intensidade das emoções desagradáveis usando essas técnicas:

 Você não pode escolher as emoções que quer sentir, nosso cérebro não foi criado assim, mas você pode regular a intensidade das emoções desagradáveis usando essas técnicas:

 Visualize uma barreira ou limite ao seu redor, imagine os pensamentos e as emoções de outras pessoas fora desse limite, você pode vê-los, mas eles não fazem parte de você 

 Mantenha um padrão de respiração relativamente lento e profundo. Isso envia uma mensagem ao seu sistema nervoso de que há um mínimo de perigo presente e ajuda a reduzir os sintomas fisiológicos da desregulação emocional. 

 Fique muito atento a qualquer personalização que possa estar fazendo. Lembre-se de que tendemos a superestimar nosso impacto negativo sobre as pessoas e nos sentimos irrealisticamente responsáveis por resolver os problemas delas 

 Esteja atento a quanto de sua angústia atual vem de experiências passadas semelhantes e trabalhe para identificar o que há de diferente na angústia em relação apenas à situação atual 

 Certifique-se de comer em intervalos regulares e de fazer refeições nutricionalmente diversificadas; os picos e quedas de açúcar no sangue causados por pular refeições ou comer apenas alimentos com alto teor de açúcar exacerbam a desregulação emocional 

 Rotule todos os pensamentos distorcidos que você perceber, mesmo que não saiba como desafiá-los ou mudá-los. Rotulá-los como distorções ajuda a diminuir sua reatividade emocional a eles. 

 Esteja atento às suas escolhas no que diz respeito à exposição à mídia (música, redes sociais, mídia, filmes etc.) tente evitar qualquer coisa que iniba sua capacidade de se sentir fundamentado e regulado 

 Faça o possível para priorizar o sono. Sei que é difícil dormir quando você se sente fora de controle, mas uma mente bem descansada é uma mente mais regulada 

 Tente minimizar o uso de substâncias que afetam muito o seu humor. Embora possam proporcionar uma sensação aguda de estabilidade, elas tendem a mantê-lo na montanha-russa ao longo do dia, o que inclui a cafeína. Escolher a felicidade é um mito. Não há mecanismos ou caminhos em nossos cérebros que permitam esses processos.

 Mas não interprete isso erroneamente. Isso não significa que você está desamparado. Isso não significa que você está à mercê de seu cérebro e/ou de suas circunstâncias. Você não pode controlar suas emoções, mas pode regulá-las. Regular suas emoções significa diminuir a intensidade das emoções dolorosas e não permitir que elas sejam o único fator nas decisões que você toma.

 Espero sinceramente que essas estratégias o ajudem. Elas funcionam muito bem para mim. Eu costumava ser uma das pessoas mais desreguladas que você poderia imaginar. Meus sentimentos eram uma montanha-russa absolutamente imprevisível de altos e baixos (na maioria das vezes, baixos). Ao usar essas estratégias, mudei radicalmente minhas próprias experiências internas. 

-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

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