Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Pesquisas demonstraram que pessoas que estão mais em contato com a situação real do mundo são muito mais propensas a depressão crônica e ansiedade do que pessoas que não estão  Nos referimos à sua consciência da situação do mundo em geral como teste de realidade. Um teste de realidade mais elevado está, na verdade, correlacionado com níveis mais elevados de muitas condições de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade  Pessoalmente, acho isso ao mesmo tempo assustador e válido, porque acho que, como psicólogo, interpreto isso como o mundo sendo realmente um lugar bastante confuso e, se você não sente que o mundo é um lugar bastante confuso, isso não significa necessariamente que você seja uma pessoa confusa  Mas significa que o nível de dificuldade da sua vida é maior, porque você não consegue ignorar as coisas tão bem quanto a maioria das pessoas. É necessário um certo nível de negação ou ilusão para se sentir satisfeito neste mundo.  Quando você realmente...

Buscar a compreensão das outras pessoas muitas vezes leva a ser rejeitado por elas  Em vez disso, tendemos a perceber a compreensão e a rejeição como categorias em preto e branco, o que significa que é uma coisa ou outra. Na verdade, é um continuum com um meio-termo chamado aceitação.  Portanto, se há algo em você, um hobby, interesse ou paixão que você realmente deseja que seu melhor amigo, seu parceiro ou seus pais compartilhem com você, eles podem nunca chegar ao ponto de compartilhar completamente sua paixão por essa coisa às vezes.  O melhor nível que eles podem alcançar é aceitar que você é apaixonado por essa coisa, mas eles não têm a capacidade de apreciá-la, amá-la ou valorizá-la da mesma forma que você. Se você não estiver disposto a, por falta de uma expressão melhor, aceitar a aceitação deles dessa parte de você e, em vez disso, se esforçar para obter alinhamento e compreensão  Você deseja que eles amem isso da mesma forma que você ama. Você quer que...

 Se você luta contra muita vergonha e pensamentos negativos, tente o truque que vou lhe passar  Imagine que você está lendo um romance e que o personagem principal passou por quase exatamente as mesmas coisas que você, sejam quais forem as condições de saúde que você teve, as adversidades que enfrentou, os traumas ou abusos pelos quais passou.  Este personagem passou por quase exatamente o mesmo tipo de coisa. Agora imagine que a vida dele neste momento, no ponto em que a história se passa, é quase exatamente igual às situações que você está enfrentando atualmente. Então pergunte a si mesmo:   Como você se sente em relação a esse personagem? Você acha que ele é um perdedor? Você acha que ele deveria ter vergonha de si mesmo? Você acha que ele é um idiota ou acha que faz sentido que ele tenha acabado naquela situação, sabendo o que você sabe sobre o passado dele?  Eu consigo entender por que isso aconteceu com ele. Eu consigo entender por que ele está e...

Se você está sempre cansado, não importa a quantidade de cafeína que consome, provavelmente é porque está dormindo mal, e sei que isso pode não ser exatamente uma revelação surpreendente  Mas algo que preciso que você entenda é que a cafeína não lhe dá energia, ela não cria energia dentro do seu corpo ou da sua mente, tudo o que ela faz como vasodilatador é pegar emprestada energia do futuro, que você terá que pagar mais tarde  É por isso que você tem uma queda de energia e fica muito cansado por volta do meio-dia. Para a maioria de vocês, é nesse momento que vocês consomem outra bebida com cafeína, ou uma terceira, ou uma quarta.  E continuam repetindo esse ciclo para nunca terem que pagar essa dívida de energia, porque quando a queda de energia chega, vocês simplesmente pegam mais tempo emprestado.  A única maneira de sair desse ciclo vicioso que resulta em fadiga crônica é realmente trabalhar seu sono, porque a cafeína prejudica sua capacidade de atingir estágio...

 Como psicólogo clínico, não acredito que existam condições de saúde mental intratáveis  Embora eu tenha muitos motivos para acreditar nessas coisas, os motivos mais convincentes que posso articular para você hoje são estes:  Quantas variáveis você acha que existem em sua vida que afetam sua saúde mental?  Milhares, dezenas de milhares, centenas de milhares  E de quantas maneiras diferentes você acha que essas variáveis poderiam ser configuradas? Quantas mudanças você poderia fazer em cada uma delas?  Novamente, milhares, dezenas de milhares, centenas de milhares  Sejam quais forem esses dois números, multiplique-os e esse será o número de maneiras diferentes que sua vida poderia ter, e qualquer número que você chegar será um número muito alto até que você tenha tentado todas.  Porém, por mais que você tenha tentado várias maneiras de viver e não tenha tido sucesso com nenhuma delas, não pode dizer que nada vai melhorar.  Agora, se vo...

 Quando você sai para comer, você sempre tenta encontrar uma mesa onde possa sentar-se com as costas contra a parede?  No trabalho, você prefere ter um escritório, mesa ou cubículo onde fique de frente para a porta e/ou janela, para poder ver quem entra e sai?  Você geralmente se sente desconfortável quando está sentado perto de um corredor onde as pessoas podem passar atrás de você?  Se você experimenta alguma dessas coisas, provavelmente está experimentando algo que chamamos de hipervigilância  A hipervigilância é uma hiperativação crônica do sistema nervoso e do sistema límbico que faz com que você se sinta constantemente no limite, precisando estar atento a perigos, ciente das saídas, realmente em sintonia com as pessoas, a linguagem corporal, a postura, os sinais não verbais e o senso geral de ameaça.  É mais comumente associada ao diagnóstico de transtorno de estresse pós-traumático ou TEPT. Não é diretamente tratável, mas pode ser tratada aborda...

 O maior problema com a procrastinação e a evitação é que elas realmente prejudicam nossa capacidade de descansar  Então me diga se isso lhe parece familiar, você tem uma tarefa que precisa ser feita, você realmente precisa trabalhar nela, é muito difícil, é muito estressante, talvez seja muito chata, você simplesmente não está animado para fazê-la, então você tem esse pequeno debate interno consigo mesmo: vamos fazer isso ou não vamos fazer?  Quando vamos fazer isso? E, em algum momento, você decide que não vai fazer agora e que terá que fazer eventualmente, mas não agora. Você simplesmente não consegue. E você tem essa pequena pausa, certo? Você tem essa pequena sensação de alívio, como “ah, não preciso fazer isso agora”.  Mas você já percebeu essa sensação de alívio e o descanso e relaxamento correspondentes que você tem durante um período de tempo? Em que você não está fazendo o que sabe que precisa fazer?  Não é um descanso completo, é um descanso muito...