Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Ter um excesso de empatia significativamente maior do que a maioria das pessoas pode, na verdade, ser debilitante ou até mesmo incapacitante às vezes  À primeira vista, parece algo ótimo: você está muito em sintonia com as outras pessoas, consegue compreender, ler e até mesmo experimentar os sentimentos delas até certo ponto, mas isso tem um preço  Porque vivemos em um mundo cheio de sofrimento e dor, e quando você não consegue parar de absorver esse sofrimento e essa dor, às vezes nem mesmo das pessoas que estão próximas a você isso pode ser um tiro no pé  Pessoas que você encontra por um momento, pessoas que você cruza na rua, pessoas que você vê na TV, às vezes até mesmo na mídia ficcional, conteúdo ficcional, quando toda essa dor entra, pode ser extremamente difícil continuar funcionando e viver sua vida.  Dito isso, descobri algumas coisas que me ajudaram a lidar com o que, muitas vezes, tem sido uma quantidade incontrolável e incapacitante de empatia....

 8 sintomas estranhamente específicos da depressão que você não encontrará no DSM  Nº 5: procurar constantemente uma saída para a sua própria vida — isso pode assumir muitas formas, como obsessão por pessoas famosas ou celebridades e desejar poder viver a vida delas ou estar com elas.  Pode ser uma obsessão por alguém em sua vida, um amigo, uma pessoa com quem você gostaria de namorar e a crença de que, se você estivesse com essa pessoa, tudo ficaria bem e esses sentimentos desapareceria.  Pode ser uma obsessão por mundos de fantasia, videogames, mangás, animes, filmes, programas de TV, até mesmo atletas. E, claro, o mais óbvio é querer uma saída através da morte ou da inexistência de algum tipo. Se você luta contra esse sintoma, há duas coisas que quero que você saiba sobre ele:  Nº 1: faz sentido, na verdade é uma maneira bastante normal de pensar.  Se você não gosta de ser você mesmo, faz sentido que esteja constantemente procurando uma saída, seja ...

 8 sintomas estranhamente específicos da depressão que você não encontrará no DSM  Nº 4: perfeccionismo raivoso — o perfeccionismo raivoso é diferente das formas mais comuns de perfeccionismo, que são mais frequentemente associadas à ansiedade pois o perfeccionismo raivoso é uma versão muito mais externalizada do perfeccionismo, com padrões rígidos e elevados sobre como as pessoas ou o mundo em geral deveriam funcionar  Mas, em vez de essa pessoa estabelecer padrões exclusivamente elevados para si mesma e depois ficar triste, frustrada ou desanimada quando não consegue atingir esses padrões, trata-se de uma pessoa que fica irritada, furiosa ou simplesmente desanimada com o mundo em geral por não ser como ela acha que deveria ser  E esses sentimentos muito fortes sobre como o mundo ou a sociedade deveriam funcionar muitas vezes derivam do sentimento de incapacidade dessa pessoa de aproveitar a vida ou ter sucesso no mundo e, portanto, tende a ser essa versão muito ...

8 sintomas estranhamente específicos da depressão que você não encontrará no DSM  Nº 3: anestesia da realização — isso é realmente a incapacidade de sentir recompensa ou realização.  Quando fazemos algo que é objetivamente muito legal ou impressionante, então, talvez você já tenha tido experiências na vida em que tirou uma nota muito boa, teve uma avaliação de desempenho excelente, teve um bom desempenho atlético, fez um bom show, seja o que for e você tem muitas pessoas comemorando com você ou recompensando você financeiramente, ou simplesmente dizendo que você fez um bom trabalho, e você sabe que deveria estar sentindo algo  Quando isso acontece, você sabe que deveria se sentir bem ao receber isso e embora você possa reconhecer isso de forma lógica e consciente, que deveria estar lá, a emoção, aquele sentimento que você espera que esteja presente por causa dessa conquista está completamente ausente e é como se alguém tivesse colocado um anestésico local bem ao redor...

 O princípio básico da TCC para insônia não é nenhum mistério  Essencialmente, trata-se de restringir o sono para tentar confiná-lo a um horário específico e, então, expandi-lo gradualmente para minimizar o despertar precoce e outros tipos de interrupções do sono. No entanto, fazer algo assim sozinho pode ser muito difícil.  Também existe um app que pode ser utilizado, o Sleep Reset é um aplicativo baseado nos princípios da TCC-I, que o orienta durante todo o processo em 12 semanas, começando com a coleta de dados de referência e, em seguida, passando a fazer mudanças graduais, suaves e incrementais em sua rotina de sono.  Assim, você pode recuperar o seu sono sem fazer mudanças abruptas e drásticas, que tendem a nos deixar realmente desregulados ou com dificuldades de funcionamento por longos períodos de tempo.  O Sleep Reset também utiliza treinadores do sono que analisam os seus dados, interagem com você e lhe dão orientações regularmente para ajudá-lo a ...

 8 sintomas estranhamente específicos da depressão que você não encontrará no DSM  Nº 2: um cansaço que nenhuma quantidade de sono ou cafeína consegue remediar  — a fadiga que acompanha a depressão ou episódios depressivos como parte de qualquer transtorno de humor é diferente da fadiga que resulta de não dormir bem à noite ou de trabalhar muito.  Não é necessariamente uma sensação muito diferente, mas não responde às coisas que normalmente ajudariam você a se sentir menos cansado. Não é tanto um cansaço no corpo. Eu já descrevi isso anteriormente como um cansaço que você sente na alma.  Você acorda cansado, pode tomar três xícaras de café e ainda assim continuar cansado. Quando você usa cafeína nesse estado, entra em uma fase estranha, em que percebe que tem muita energia física mas parece que ela está presa ou contida em uma pequena parte de você e você não consegue realmente aproveitá-la ou liberá-la, o que é realmente muito desagradável.  Então, se ...

8 sintomas estranhamente específicos da depressão que você não encontrará no DSM  Nº 1: cores apagadas — isso pode parecer muito estranho se você nunca passou, mas, para muitas pessoas, quando estão deprimidas, o mundo realmente se torna menos colorido, e isso é sutil, como se às vezes você nem percebesse de forma visceral  Não é como se você acordasse um dia e tivesse ficado daltônico, é apenas que o mundo começa a parecer muito bege e cinza, e isso geralmente acontece gradualmente, e você acha que é assim que o mundo funciona ou se parece  Devo dizer que isso aconteceu comigo quando era adolescente, quando minha depressão não era tão grave. Depois que voltei ao mesmo lugar quando eu era mais velho com uma amiga, olhei ao redor e disse: “É tão verde aqui, não me lembro de ser assim”, e ela disse: “Sempre foi assim acho que sua percepção estava um pouco distorcida naquela época”.  E ela estava certa. Quando olho para trás, vejo as fotos da minha infância, certos ...