Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Se você luta contra muita vergonha e pensamentos negativos, tente o truque que vou lhe passar  Imagine que você está lendo um romance e que o personagem principal passou por quase exatamente as mesmas coisas que você, sejam quais forem as condições de saúde que você teve, as adversidades que enfrentou, os traumas ou abusos pelos quais passou.  Este personagem passou por quase exatamente o mesmo tipo de coisa. Agora imagine que a vida dele neste momento, no ponto em que a história se passa, é quase exatamente igual às situações que você está enfrentando atualmente. Então pergunte a si mesmo:   Como você se sente em relação a esse personagem? Você acha que ele é um perdedor? Você acha que ele deveria ter vergonha de si mesmo? Você acha que ele é um idiota ou acha que faz sentido que ele tenha acabado naquela situação, sabendo o que você sabe sobre o passado dele?  Eu consigo entender por que isso aconteceu com ele. Eu consigo entender por que ele está e...

Se você está sempre cansado, não importa a quantidade de cafeína que consome, provavelmente é porque está dormindo mal, e sei que isso pode não ser exatamente uma revelação surpreendente  Mas algo que preciso que você entenda é que a cafeína não lhe dá energia, ela não cria energia dentro do seu corpo ou da sua mente, tudo o que ela faz como vasodilatador é pegar emprestada energia do futuro, que você terá que pagar mais tarde  É por isso que você tem uma queda de energia e fica muito cansado por volta do meio-dia. Para a maioria de vocês, é nesse momento que vocês consomem outra bebida com cafeína, ou uma terceira, ou uma quarta.  E continuam repetindo esse ciclo para nunca terem que pagar essa dívida de energia, porque quando a queda de energia chega, vocês simplesmente pegam mais tempo emprestado.  A única maneira de sair desse ciclo vicioso que resulta em fadiga crônica é realmente trabalhar seu sono, porque a cafeína prejudica sua capacidade de atingir estágio...

 Como psicólogo clínico, não acredito que existam condições de saúde mental intratáveis  Embora eu tenha muitos motivos para acreditar nessas coisas, os motivos mais convincentes que posso articular para você hoje são estes:  Quantas variáveis você acha que existem em sua vida que afetam sua saúde mental?  Milhares, dezenas de milhares, centenas de milhares  E de quantas maneiras diferentes você acha que essas variáveis poderiam ser configuradas? Quantas mudanças você poderia fazer em cada uma delas?  Novamente, milhares, dezenas de milhares, centenas de milhares  Sejam quais forem esses dois números, multiplique-os e esse será o número de maneiras diferentes que sua vida poderia ter, e qualquer número que você chegar será um número muito alto até que você tenha tentado todas.  Porém, por mais que você tenha tentado várias maneiras de viver e não tenha tido sucesso com nenhuma delas, não pode dizer que nada vai melhorar.  Agora, se vo...

 Quando você sai para comer, você sempre tenta encontrar uma mesa onde possa sentar-se com as costas contra a parede?  No trabalho, você prefere ter um escritório, mesa ou cubículo onde fique de frente para a porta e/ou janela, para poder ver quem entra e sai?  Você geralmente se sente desconfortável quando está sentado perto de um corredor onde as pessoas podem passar atrás de você?  Se você experimenta alguma dessas coisas, provavelmente está experimentando algo que chamamos de hipervigilância  A hipervigilância é uma hiperativação crônica do sistema nervoso e do sistema límbico que faz com que você se sinta constantemente no limite, precisando estar atento a perigos, ciente das saídas, realmente em sintonia com as pessoas, a linguagem corporal, a postura, os sinais não verbais e o senso geral de ameaça.  É mais comumente associada ao diagnóstico de transtorno de estresse pós-traumático ou TEPT. Não é diretamente tratável, mas pode ser tratada aborda...

 O maior problema com a procrastinação e a evitação é que elas realmente prejudicam nossa capacidade de descansar  Então me diga se isso lhe parece familiar, você tem uma tarefa que precisa ser feita, você realmente precisa trabalhar nela, é muito difícil, é muito estressante, talvez seja muito chata, você simplesmente não está animado para fazê-la, então você tem esse pequeno debate interno consigo mesmo: vamos fazer isso ou não vamos fazer?  Quando vamos fazer isso? E, em algum momento, você decide que não vai fazer agora e que terá que fazer eventualmente, mas não agora. Você simplesmente não consegue. E você tem essa pequena pausa, certo? Você tem essa pequena sensação de alívio, como “ah, não preciso fazer isso agora”.  Mas você já percebeu essa sensação de alívio e o descanso e relaxamento correspondentes que você tem durante um período de tempo? Em que você não está fazendo o que sabe que precisa fazer?  Não é um descanso completo, é um descanso muito...

 Você é um comunicador passivo ou uma pessoa que gosta de agradar aos outros?  Você pode pensar que está realmente fazendo um favor às pessoas ao seu redor por ser tão fácil de lidar, porque nunca expressa preferências, opiniões ou sentimentos, e é assim que, a princípio, quando alguém o conhece, provavelmente gosta disso e acha incrível.  “Essa pessoa gosta exatamente das mesmas coisas que eu gosto e quer fazer exatamente o que eu quero fazer o tempo todo”, exceto que não é assim que você realmente se sente. Isso é uma fachada que você cria para evitar lidar com assertividade ou mesmo com possíveis conflitos.  Eventualmente, a outra pessoa vai perceber o que realmente está acontecendo e, nesse ponto, vai seguir uma de duas direções, se essa pessoa realmente se importa com você, ela vai achar isso muito frustrante, porque vai ter que ler nas entrelinhas e tentar interpretar o que você realmente quer para fazer você se sentir incluído.  Se ela não se importa ...

 Você sabe a diferença entre culpa e vergonha? A culpa diz que eu falhei A vergonha diz que eu sou um fracasso A culpa diz que eu nem sempre fui amoroso A vergonha diz que eu não sei amar A culpa diz que cometi erros A vergonha diz que sou um erro  A maior diferença entre culpa e vergonha é que, com a vergonha, pegamos nas lutas, nos fracassos ou nos problemas e, em vez de os vermos como uma série de eventos nas nossas vidas que provavelmente também têm contrapartidas mais positivas, essencialmente agarramo-los ao nosso conceito de nós próprios e vemos-os como uma parte inseparável de quem somos.  Normalmente temos que distorcer bastante as coisas para que essa percepção se encaixe. Nos envolvemos em distorções cognitivas, como pensamento em preto e branco, minimização, ampliação ou generalização excessiva, para fazer com que esses eventos pareçam uma parte inevitável e eterna de quem somos  Sei que você provavelmente acha que está apenas sendo realista co...