Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Se você tem uma ou mais condições crônicas de saúde mental, você é como um cuidador de uma pessoa com doença crônica  Pense bem nisso: cuidar significa garantir que essa pessoa esteja comendo quando estiver com fome, descansando quando estiver cansada, movimentando-se quando for capaz, evitando se envolver em coisas que não deva e, de modo geral, desfrutando de uma qualidade de vida ideal. Dadas as circunstâncias atuais dela, é isso que significa cuidar de alguém.  E, portanto, autocuidado é simplesmente fazer todas essas coisas que acabei de mencionar por você mesmo, e autocuidado proativo é colocar essas coisas no topo da sua lista de prioridades, não porque você seja a pessoa mais importante do mundo, mas porque essa é a sua base para ajudar outras pessoas.  Infelizmente, o autocuidado foi sequestrado pelo capitalismo. E o que é realmente errado é que as pessoas priorizam o falso autocuidado em detrimento do verdadeiro autocuidado.  Se você fica acordado du...

  '' Por que não consigo ficar feliz?''  Mesmo quando acontecem coisas realmente boas, tipo, eu me sinto bem naquele momento, mas isso simplesmente passa tão rápido. E quando eu era mais jovem, não sabia nada sobre, sabe, neurodiversidade ou coisas do tipo.  Eu achava que era burro ou que não sabia ser grato ou algo assim. Me sentia tão vazio, sem graça e infeliz que nem sabia se ia durar o tempo suficiente para que as consequências das minhas decisões me alcançassem  Simplesmente fazer o que dá prazer, perseguir a alegria com cada fibra do seu ser, como se você fosse um leão espreitando uma gazela ferida, essa é a felicidade da sua vida. E o mais triste é que mesmo assim não era o suficiente.  Mesmo uma vida calibrada para a alegria máxima e intensa não conseguia produzir alegria suficiente para manter meu balde cheio por um período de tempo significativo; ocasionalmente, era como se todas as estrelas se alinhassem. E era como se isso durasse uma boa hora ...

  A maioria das pessoas passa grande parte da vida se sentindo invisível  A queixa mais comum das pessoas que se sentem subvalorizadas é a convicção de que os outros não percebem o quanto elas estão se esforçando e o quanto estão contribuindo. Se um padrão como esse persistir por anos ou até décadas, pode destruir completamente uma pessoa, porque parece que você está jogando seu tempo, sua energia e seu esforço em um vazio que não retribui nada  Você se sente 100% invisível e tem a impressão de que as pessoas ao seu redor não se importam nem um pouco. Você provavelmente dá a entender que as pessoas sabem que você está se sentindo assim, mas elas podem não perceber que você está se sentindo dessa forma. Em vez de você ficar remoendo esse sentimento de forma passivo-agressiva. Você precisa falar com as pessoas, precisa pelo menos dar a elas uma chance de agir corretamente com você.  Se você tem padrões mais elevados para si mesmo do que as outras pessoas têm para você ...

 Outro tipo de pessoa que tem dificuldade para se recuperar da depressão é aquela que é obcecada pela própria felicidade  Quando somos pegos de surpresa por sentimentos de depressão e anedonia, às vezes desenvolvemos um certo complexo em relação a isso; começamos a analisar excessivamente nosso próprio estado interno, da mesma forma que alguém com ansiedade relacionada à saúde fica hiperconsciente dos batimentos cardíacos ou da respiração.  Constantemente nos fazemos perguntas como: “Será que estou feliz o suficiente?”, “Aquilo foi tão bom quanto parecia?”, “Por que não estou me divertindo agora?” ou “Isso está bem legal, mas por quanto tempo vai durar?”, “Esse sentimento vai passar?”.  E, essencialmente, o que estamos fazendo aqui é pegar uma experiência emocional e transformá-la em algo entre um exercício filosófico e uma equação matemática. O que, ironicamente, suga toda a alegria da vida. Às vezes, quanto mais tentamos buscar a felicidade, menos felizes ficamo...

 Um tipo de pessoa que tem dificuldade para se recuperar da depressão é aquela que não sabe como se conectar com outros indivíduos ao seu redor  Ter pessoas maravilhosas na sua vida não significa automaticamente que você se sinta conectado ou amado; é preciso ser capaz de acessar e vivenciar as conexões que você tem com elas. E isso é algo com que muitos de nós temos dificuldade.  Isso vem da primeira infância. Talvez você tenha passado por algumas experiências quando era jovem que lhe ensinaram que, quando você deixa as pessoas se aproximarem, tudo o que elas fazem é magoá-lo e usar sua vulnerabilidade contra você.  Então, você construiu um muro de tijolos ao redor do seu coração e esse muro ainda está de pé até hoje; ou talvez alguém próximo a você tenha te abandonado bem cedo na vida e você tenha jurado nunca mais deixar alguém chegar tão perto, porque todo mundo simplesmente vai embora.  Ou talvez você simplesmente ache que ninguém vai te entender, então...

 Uma coisa que você pode fazer para melhorar seu ambiente e, consequentemente, sua saúde mental, é deixar o ambiente mais claro  Mas quero dizer, espaços mais escuros estão correlacionados com sentimentos sombrios; os seres humanos são complicados, mas também somos muito simples ao mesmo tempo, dessa maneira estranha, e sei que parece absurdamente bobo que uma espécie de animais capaz de criar foguetes também possa ficar triste porque está muito escuro.  Mas é assim que somos; nossos cérebros realmente funcionam dessa maneira. E a quantidade de luz no seu ambiente de moradia tem, de fato, um impacto no seu humor. A maneira mais simples de mudar isso é pensar em coisas como luminárias, luzes de teto e a intensidade das lâmpadas que você usa.  Assim como as casas de algumas pessoas simplesmente não têm luz suficiente, então talvez você precise investir em fontes de luz extras. Manter as cortinas abertas, manter as persianas abertas pode fazer uma grande diferença na...

 Seu cérebro é um órgão e, como todo órgão, sua principal função é mantê-lo vivo, não fazê-lo feliz  Produzir sentimentos como alegria, entusiasmo e satisfação é uma das coisas menos importantes que ele faz. Portanto, quando seu cérebro não é bem cuidado, ele fica como um aparelho eletrônico no modo de economia de energia: desacelera ou desativa tudo o que não é essencial para seu funcionamento.  Você não consegue viver se seu coração parar de bater ou se seus pulmões pararem de respirar; você também não consegue viver sem alegria, mas a vida sem ela é simplesmente muito desagradável. Seu cérebro precisa de cinco recursos básicos para funcionar da melhor maneira possível. Ele precisa de descanso, fluxo sanguíneo, oxigênio, energia calórica e homeostase dos neurotransmissores;  Você obtém descanso através do sono; a maneira de maximizar a qualidade do seu sono é indo para a cama e acordando, sempre que possível, no mesmo horário todas as noites, além de cuidar bem ...