Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Se você está lendo essa postagem e tem uma ou mais condições mentais crônicas, como transtorno depressivo maior, transtorno bipolar, transtorno de ansiedade generalizada ou TEPT quero que você perceba que os riscos são maiores para você  Não dormir o suficiente e ter seu cérebro funcionando a 70% no dia seguinte não é apenas “ah, não vou conseguir fazer tanto no trabalho” ou “ah, as coisas vão demorar um pouco mais” ou “talvez eu fique um pouco mais mal-humorado”, esses são fatores de risco para episódios.  Muitas condições de saúde mental são episódicas; a depressão é episódica, você tem episódios depressivos; no transtorno bipolar, você tem episódios maníacos; se você tem um transtorno de ansiedade grave, pode ter ataques de pânico, isso são episódios  São coisas que acontecem durante períodos agudos, e um dos maiores fatores de risco para todos os episódios de saúde mental é não dormir o suficiente porque, quando você não dorme o suficiente, a parte do seu cér...

 O que você precisa fazer para lidar com a perda de alguém que ainda está vivo  Aviso: essa provavelmente é a parte mais difícil, deixá-lo “morrer” na sua mente. O que quero dizer com isso é tratá-lo como se estivesse morto, tanto no que diz respeito à sua reação emocional à ausência dele quanto aos seus planos para o futuro.  Sei que isso é difícil porque a parte lógica do seu cérebro vai dizer “bem, mas a pessoa não está morta, ela está por aí e há uma chance de que ela volte a fazer parte da sua vida algum dia no futuro”.  É difícil saber com certeza se a perda de alguém que não faleceu é permanente; é por isso que isso é tão difícil de fazer. O problema é que se agarrar a essa esperança vai interromper seu processo de luto; essa pessoa permanecerá para sempre meio morta e meio viva em sua mente  Você sentirá a ausência dela e isso vai doer quando você sentir essa ausência, mas você nunca será capaz de seguir em frente e chegar ao ponto em que a dor dimin...

 A segunda coisa importante a se fazer quando se está de luto por alguém que ainda está vivo é levar seus sentimentos a sério  Outras pessoas não necessariamente verão o que você está passando como luto, porque elas têm as mesmas associações preconceituosas que você de que luto é quando alguém morre. Não trate seu luto por essa pessoa como se fosse menos real, menos sério ou menos doloroso do que o luto que acompanha a morte  Porque não é esse é um luto real; não deixe ninguém, e, acima de tudo, você mesmo, dizer nada que contradiga isso. É verdade, você precisa fazer o luto, e isso pode envolver chorar, pode envolver gritar, pode envolver berrar, pode envolver tristeza, pode envolver raiva, pode envolver tirar uma folga do trabalho ou da escola, pode envolver descanso.  Faça as coisas que você faria se essa pessoa tivesse morrido, porque é assim que você vai se sentir; não é “se” você estiver sendo honesto consigo mesmo e não estiver invalidando nem bloqueando se...

 A síndrome do impostor é aquela sensação crônica de não pertencer ou de não se encaixar com as pessoas ao seu redor, de sentir que você vai ser desmascarado ou expulso do grupo de alguma forma  E mesmo que as pessoas tentem te tranquilizar e digam “você está indo muito bem, a gente te ama, a gente te valoriza, você é inteligente, atraente, você é tudo o que você acha que não é” você ergue uma barreira contra tudo isso e bloqueia qualquer feedback positivo que contradiga sua narrativa interna negativa  Talvez você já saiba de tudo isso mas você percebeu que os pensamentos que alimentam a sensação da síndrome do impostor são completamente hipócritas?  Você está simultaneamente se colocando no papel de novato ao dizer “não sou bom nisso ou não sei nada sobre isso” e no papel de “especialista”, porque está priorizando sua opinião sobre si mesmo acima das opiniões de pessoas que podem saber mais sobre aquele tópico específico do que você  Por exemplo, digamos...

 O sentimento de luto não se limita exclusivamente à morte  Sei que a palavra “luto” faz você pensar em funerais, caixões e pessoas vestidas de preto, mas o luto assume muitas formas e nem sempre envolve alguém que faleceu.  Às vezes as pessoas saem de nossas vidas de uma maneira que, claramente, será definitiva, mas não deixam o mundo propriamente dito; elas ainda estão por aí, em algum lugar; sabemos que ainda estão por aí, mas não as temos mais, elas se foram de nós.  Alguns exemplos disso podem ser um rompimento ou uma amizade que termina de forma muito definitiva e final, talvez seus pais tenham saído da sua vida quando você era criança e você simplesmente não os vê há uma década; talvez você seja pai ou mãe e seus filhos sejam adultos e tenham cortado contato com você.  Essa não é de forma alguma uma lista exaustiva, apenas alguns exemplos de como alguém pode sair de nossas vidas e nos deixar com um vazio em forma de luto em nossos corações, mas sem es...

 A ideação suicida passiva é uma praga silenciosa que assola a humanidade  Existem milhões de pessoas por aí vivendo com essa sensação de não se importar genuinamente se vão acordar amanhã e com sentimentos muito contraditórios sobre se vale a pena continuar existindo  Para algumas pessoas, isso é ainda mais intenso; algumas visualizam coisas acontecendo com elas que resultam em morte e, às vezes, até desejam que isso aconteça, algumas pessoas assumem riscos desnecessários ou se colocam ativamente em situações de perigo porque realmente não se importam com o que lhes aconteça, e esse sentimento de não se importar se você estará aqui amanhã ou não pode ter muitas origens  Para algumas pessoas, isso vem de uma doença mental crônica, como depressão ou TEPT; para outras, vem de se sentirem sobrecarregadas e desiludidas com a vida, e simplesmente acharem que isso não vale mais a pena, algumas pessoas se sentem sozinhas e isoladas e pensam “ninguém se importa comigo” ou...

 A primeira razão pela qual seu sono é péssimo é que você não tem um horário para dormir  É muito, muito difícil, quase impossível, improvisar quando se trata de dormir, seu corpo e seu cérebro precisam saber quando você vai dormir para dar início às mudanças cognitivas e fisiológicas que ajudam você a ficar cansado e se sentir pronto para ir para a cama  Se você não tem um horário, seja porque fica acordado até tarde e dorme até tarde nos fins de semana ou porque simplesmente não tem nenhum horário e tem uma rotina totalmente livre, do tipo “eu vou dormir quando der”, seu corpo não reage bem.  E, como resultado, você nunca se sente realmente cansado no sentido de “eu poderia ir para a cama”, mas sim no sentido de “não tenho energia, foco ou concentração suficientes para realmente fazer qualquer coisa ou ser produtivo agora”  Você também não se sente realmente cansado e simplesmente fica preso nesse tipo de estado de zumbi por longos períodos, em que não con...