Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Outra coisa que precisamos fazer quando lidamos com a perda de alguém que ainda está vivo é minimizar os gatilhos  Já é difícil o suficiente lidar com o luto sem estar constantemente cercado por lembranças da sua perda.  Você não precisa desencadear artificialmente seu processo de luto, porque a cura e a recuperação de um processo de luto só acontecem de verdade quando você está em um estado em que consegue sentir a dor, mas consegue permanecer cognitivamente presente e, de certa forma, emocionalmente regulado  Acho que outra maneira de dizer isso seria que você não pode apressar o luto, é uma equação de experiência mais tempo e, se você tentar apressá-lo, se tentar fazer tudo de uma vez, na verdade estará apenas se torturando emocionalmente.  Você não está acelerando o processo, está se tornando infeliz sem motivo, então quero que considere modificar seu ambiente de maneiras que minimizem os gatilhos. Como isso vai ser vai ser diferente para cada pessoa em...

 A motivação baseada na vergonha é um poço que se esgota rapidamente; às vezes você consegue realizar algumas coisas aqui e ali no curto prazo com esse tipo de técnica de punição interna sem fim  Não é uma estratégia saudável ou viável a longo prazo; o efeito cumulativo que ela tem sobre sua motivação e sua autoestima é terrível, se você ficar constantemente dizendo a si mesmo que é um fracasso sem valor.  Se você não concluir cada item da sua lista de tarefas, não se surpreenda quando, em algum momento da vida, perceber que de fato se sente um fracasso sem valor porque essas são as consequências que você criou para si mesmo em quase todas as situações.  Se você quer terminar aquela proposta, pare de dizer a si mesmo que vai ser demitido se houver um erro de digitação nela.  Se você quer começar a estudar para aquela prova, pare de dizer a si mesmo que vai ser reprovado na prova e que, se for reprovado, vai ser expulso e, se for expulso, ninguém vai te amar ...

 Se você é uma pessoa que gosta de agradar aos outros, se comunica de forma passiva e cuida dos outros, mas tem dificuldade em dizer não, provavelmente acaba se envolvendo em muitos relacionamentos unilaterais com pessoas bastante egocêntricas isso acontece por causa do alinhamento  O que quero dizer com isso é que, quando conhecemos alguém que parece valorizar e se importar com as mesmas coisas gerais que nós, instantaneamente sentimos uma certa sensação de conforto e conexão com essa pessoa  A maioria das pessoas que quer agradar a todos se sente desconfortável perto de outras pessoas que querem agradar a todos, porque não gostam de ser o centro das atenções e se sentem mais confortáveis cuidando de outra pessoa do que sendo cuidadas por outra pessoa  Isso significa que quem busca agradar aos outros tem maior alinhamento com pessoas bastante egocêntricas, porque ambos têm a mesma área de foco nos relacionamentos; então, se esse padrão de relacionamento unilatera...

 Se você está lendo essa postagem e tem uma ou mais condições mentais crônicas, como transtorno depressivo maior, transtorno bipolar, transtorno de ansiedade generalizada ou TEPT quero que você perceba que os riscos são maiores para você  Não dormir o suficiente e ter seu cérebro funcionando a 70% no dia seguinte não é apenas “ah, não vou conseguir fazer tanto no trabalho” ou “ah, as coisas vão demorar um pouco mais” ou “talvez eu fique um pouco mais mal-humorado”, esses são fatores de risco para episódios.  Muitas condições de saúde mental são episódicas; a depressão é episódica, você tem episódios depressivos; no transtorno bipolar, você tem episódios maníacos; se você tem um transtorno de ansiedade grave, pode ter ataques de pânico, isso são episódios  São coisas que acontecem durante períodos agudos, e um dos maiores fatores de risco para todos os episódios de saúde mental é não dormir o suficiente porque, quando você não dorme o suficiente, a parte do seu cér...

 O que você precisa fazer para lidar com a perda de alguém que ainda está vivo  Aviso: essa provavelmente é a parte mais difícil, deixá-lo “morrer” na sua mente. O que quero dizer com isso é tratá-lo como se estivesse morto, tanto no que diz respeito à sua reação emocional à ausência dele quanto aos seus planos para o futuro.  Sei que isso é difícil porque a parte lógica do seu cérebro vai dizer “bem, mas a pessoa não está morta, ela está por aí e há uma chance de que ela volte a fazer parte da sua vida algum dia no futuro”.  É difícil saber com certeza se a perda de alguém que não faleceu é permanente; é por isso que isso é tão difícil de fazer. O problema é que se agarrar a essa esperança vai interromper seu processo de luto; essa pessoa permanecerá para sempre meio morta e meio viva em sua mente  Você sentirá a ausência dela e isso vai doer quando você sentir essa ausência, mas você nunca será capaz de seguir em frente e chegar ao ponto em que a dor dimin...

 A segunda coisa importante a se fazer quando se está de luto por alguém que ainda está vivo é levar seus sentimentos a sério  Outras pessoas não necessariamente verão o que você está passando como luto, porque elas têm as mesmas associações preconceituosas que você de que luto é quando alguém morre. Não trate seu luto por essa pessoa como se fosse menos real, menos sério ou menos doloroso do que o luto que acompanha a morte  Porque não é esse é um luto real; não deixe ninguém, e, acima de tudo, você mesmo, dizer nada que contradiga isso. É verdade, você precisa fazer o luto, e isso pode envolver chorar, pode envolver gritar, pode envolver berrar, pode envolver tristeza, pode envolver raiva, pode envolver tirar uma folga do trabalho ou da escola, pode envolver descanso.  Faça as coisas que você faria se essa pessoa tivesse morrido, porque é assim que você vai se sentir; não é “se” você estiver sendo honesto consigo mesmo e não estiver invalidando nem bloqueando se...

 A síndrome do impostor é aquela sensação crônica de não pertencer ou de não se encaixar com as pessoas ao seu redor, de sentir que você vai ser desmascarado ou expulso do grupo de alguma forma  E mesmo que as pessoas tentem te tranquilizar e digam “você está indo muito bem, a gente te ama, a gente te valoriza, você é inteligente, atraente, você é tudo o que você acha que não é” você ergue uma barreira contra tudo isso e bloqueia qualquer feedback positivo que contradiga sua narrativa interna negativa  Talvez você já saiba de tudo isso mas você percebeu que os pensamentos que alimentam a sensação da síndrome do impostor são completamente hipócritas?  Você está simultaneamente se colocando no papel de novato ao dizer “não sou bom nisso ou não sei nada sobre isso” e no papel de “especialista”, porque está priorizando sua opinião sobre si mesmo acima das opiniões de pessoas que podem saber mais sobre aquele tópico específico do que você  Por exemplo, digamos...