Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Existem dois tipos de insônia: insônia clínica e a insônia comportamental  A insônia comportamental é quando você toma um café duplo às 15h, vai para a cama às 23h, fica navegando no celular até meia-noite e depois fica se revirando na cama até as 3 da manhã.  Você tem insônia, mas é por causa das escolhas que você faz, não porque seu cérebro não sabe como dormir; é porque você não está deixando ele dormir. A maioria das pessoas que tem dificuldade para dormir sofre de insônia comportamental, não de insônia clínica.  Então, minha pergunta para você seria: você está realmente praticando higiene do sono e sofrendo de insônia clínica como resultado, ou está se sabotando e depois reclamando disso, sem querer chegar a uma conclusão?  Mas isso é basicamente o que é insônia comportamental: você está, sem querer, eu sei que estou simplificando um pouco demais, tornando o mais difícil possível para o seu cérebro adormecer e depois ficando tipo “cérebro, por que você ...

 Uma armadilha na qual vejo as pessoas caindo o tempo todo é que elas ficam procurando novas soluções, novas respostas, novas ideias  Não porque não tenham soluções, mas porque não gostam das soluções que já têm.  Elas não querem colocar em prática o que já sabem e, por isso, passam horas e horas lendo livros, ouvindo podcasts, assistindo a vídeos no YouTube para tentar encontrar uma maneira mais fácil, rápida ou conveniente de fazer as mudanças.  Elas já sabem o que deveriam fazer; o problema é que, na melhor das hipóteses, isso é procrastinação; na pior, é evasão.  Às vezes, precisamos parar de adquirir novas informações e nos concentrar em aplicar as informações que já temos; em vez de procurar por aquela “solução mágica”, por assim dizer, devemos trabalhar na criação de uma base combinada com todas as coisas que já sabemos que definitivamente vão nos ajudar, se conseguirmos colocá-las em prática.  Quando ouço alguém em terapia dizer “já tentei de ...

 Tentar deixar todo mundo feliz…  Espero que você já saiba que isso é impossível  Mas deixe-me dar um exemplo de como é literalmente impossível tentar deixar todas as pessoas aos seus redores felizes  Imagine que eu tenho dois filhos. Há muitos momentos no meu dia em que não pode ser que não haja decisão possível que eu possa tomar que deixe os dois felizes, mesmo em coisas tão simples como, por exemplo, onde devemos parar para comprar comida no caminho de volta para casa.  Às vezes, não há como chegar a um acordo sobre para onde devemos ir; às vezes, fazemos todas as nossas atividades normais e uma criança diz “sim” para os itens 1, 2, 3, 4 e “não” para 5, 6, 7, 8. A outra criança diz “não” para 1, 2, 3, 4 e “sim” para 5, 6, 7, 8.  Não há sobreposição entre os desejos, necessidades ou vontades deles, e o que geralmente acontece é que, quanto mais tentamos encontrar algo que deixe todo mundo feliz mais as pessoas simplesmente ficam frustradas e gastamo...

 Se você está tentando fazer coisas realmente divertidas e emocionantes, ou ser produtivo e trabalhar até o momento de ir para a cama, na verdade está pulando uma parte muito importante do seu ciclo de sono, que é o período de relaxamento  Quando você está acordado e alerta, seja porque está se divertindo ou porque está trabalhando, seu cérebro produz principalmente ondas beta durante os períodos em que está calmo, relaxado ou cansado, como logo antes de ir para a cama ou logo após acordar  Seu cérebro está produzindo ondas alfa; no modo de ondas alfa, você ainda está acordado e consciente, mas está em um estado psicológico muito diferente do que quando está no modo de ondas beta, e isso é um precursor do sono  Portanto, se você estiver fazendo atividades de ondas beta até o momento de ir para a cama, isso pode resultar de duas maneiras: ou você ficará deitado acordado e alerta por um longo período, porque não se permitiu uma transição e pode desenvolver insônia co...

 O que tornou aquele período da sua vida especial provavelmente foi o fato de ter sido um pouco mais alegre e despreocupado  E simplesmente não tão ligado a todos os fatores de estresse, dramas e traumas que marcaram a maior parte da sua vida.  Você pode ter mais períodos assim novamente, mas eles serão diferentes: todas as variáveis, as pessoas, os lugares, as atividades serão as mesmas.  Você não consegue mais desses momentos tentando recriar o seu passado; você consegue mais deles tentando voltar ao estado de espírito em que se encontrava naquela época.  Não se trata do que está acontecendo fora de você, mas do que está acontecendo dentro de você. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 O problema de tentar ser feliz é que a felicidade, na verdade, se assemelha muito ao sono, e é algo realmente difícil de criarmos diretamente; é mais como um subproduto de circunstâncias internas e externas  Se não fosse assim, todas essas pessoas que defendem a positividade tóxica, dizendo “apenas seja feliz”, “anime-se”, estariam certas. A felicidade é uma emoção que surge em determinadas circunstâncias, e essas circunstâncias nem sempre podem ser criadas ou controladas; às vezes, nem mesmo podem ser previstas.  Às vezes, fazemos coisas que achamos que vão nos deixar felizes, mas isso não acontece; outras vezes, fazemos coisas que achamos que não vamos gostar e encontramos uma felicidade inesperada; não é algo totalmente previsível.  Outra coisa que costuma acontecer é quando nos concentramos na felicidade e quando a perseguimos; muitas vezes, simplesmente nunca é o suficiente, você consegue um pouco dela, mas, como é o que você está focando e o que está tentando ...

Tente passar tempo na natureza o máximo que você puder  Porque, na maioria das vezes, a menos que você veja algo realmente estranho, a natureza costuma ser um bom refúgio de todos os fatores estressantes e de todos os problemas que absorvemos do mundo e das outras pessoas em geral  Simplesmente estar em um lugar onde é calmo e tranquilo, com vento, árvores, água e pássaros; geralmente não há drama. Na maioria das vezes, depende um pouco de onde você mora, afastar-se das pessoas e mergulhar mais na natureza.  Isso dá ao seu sistema de empatia um tempinho de descanso, porque você normalmente não está cercado por dor e sofrimento que você não consegue evitar absorver; você geralmente está cercado de paz, calma e silêncio, e isso pode ser uma reinicialização muito eficaz para o seu sistema de alta empatia.  Dê à sua mente uma pausa do estresse do mundo, abraçando o refúgio calmo e tranquilo da natureza.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicot...