Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 A prática regular de atividade física é tão eficaz no tratamento da depressão e da ansiedade quanto as melhores técnicas terapêuticas e os melhores medicamentos que temos atualmente, talvez você já saiba disso  Obviamente, o dilema aqui é que é difícil fazer com que a maioria das pessoas pratique atividade física regularmente, e, naturalmente, condições como a depressão e a ansiedade tornam isso muito mais difícil; mas acho que parte do problema é que há muita desinformação por aí sobre o que você precisa fazer e o quão difícil é fazê-lo.  Os benefícios da atividade física para a sua saúde mental atingem o pico em um nível relativamente baixo, você não precisa fazer nada exagerado para alcançá-los. Na sua rotina, em termos de frequência, estamos falando de, no máximo, 3 a 5 dias por semana. Você pode fazer mais do que isso se quiser, mas isso não vai necessariamente trazer benefícios adicionais para sua saúde mental.  A intensidade parece atingir um pico moderado...

 A síndrome do impostor é aquela sensação crônica de não pertencer, de não se encaixar com as pessoas ao seu redor e de sentir que vai ser desmascarado ou, de alguma forma, expulso do grupo  E mesmo que as pessoas tentem te tranquilizar e digam que você está indo muito bem, que te amam, que te valorizam, que você é inteligente, atraente, tudo o que você pensa que é, você ergue uma barreira contra tudo isso e bloqueia qualquer feedback positivo que contradiga sua narrativa interna negativa, talvez você já saiba de tudo isso.  Mas você já percebeu que os pensamentos que alimentam a sensação da síndrome do impostor são completamente hipócritas?  Você está, ao mesmo tempo, se colocando no papel de novato ao dizer “não sou bom nisso” ou “não sei nada sobre isso” e, ao mesmo tempo, no papel de especialista, porque está priorizando sua opinião sobre si mesmo em detrimento das opiniões de pessoas que talvez saibam mais sobre aquele assunto específico do que você.  Por e...

 Este mundo nos bombardeia constantemente com estresse e ansiedade e, como psicólogo clínico, acredito que isso seja um dos principais motivos pelos quais as taxas de dependência continuam aumentando  A vida fica cada vez mais difícil e, por isso, precisamos recorrer a mecanismos de enfrentamento cada vez mais fortes para lidar com situações difíceis. No entanto, mecanismos de enfrentamento obviamente prejudiciais ou viciantes, como drogas, álcool, jogos de azar e compras compulsivas, causam um grande desgaste em nosso organismo e, no fim das contas, geram mais problemas do que resolvem.  Portanto, nosso objetivo de longo prazo é substituí-los por ferramentas de enfrentamento mais saudáveis. Mas isso é mais fácil dizer do que fazer, porque as estratégias saudáveis de enfrentamento, francamente, são bem fracas quando comparadas às estratégias viciantes de enfrentamento, em uma comparação direta, e é aí que acabamos com sugestões ridículas, como: em vez de tomar uma bebid...

 Se você precisa de força de vontade para se recuperar das suas pausas, então elas estão trabalhando contra você  Condições como depressão e ansiedade esgotam sua força de vontade. Isso não é nenhum segredo. Já sabemos disso, mas há mais na equação do que simplesmente “tenho uma doença mental, então não consigo fazer as coisas”.  Se você está realmente tendo dificuldade para realizar, em um dia, as tarefas que deseja ou precisa fazer, talvez seja também porque não compreende bem a relação entre pausas, estímulos e força de vontade. Sempre que você está mudando de uma atividade de maior estímulo para uma de menor estímulo, precisa empregar força de vontade para fazer isso, porque seu cérebro, por natureza, sempre vai querer se dedicar à atividade de maior estímulo.  Então, deixe-me dar um exemplo da vida real aqui. Digamos que você seja uma pessoa com cerca de 20 anos e, neste momento, suas principais áreas de foco na vida sejam sua saúde física e sua carreira. Essas...

 Cuide de si mesmo sem impor regras arbitrárias sobre como você deve aparentar para se sentir satisfeito com quem você é  Se você sente que odeia seu corpo, precisa entender que o que você realmente odeia é, quase certamente, a sua imagem corporal, e não o seu corpo físico real; sua imagem corporal e seu corpo físico não são a mesma coisa e, na verdade, nem sequer têm tanta relação entre si.  Seu corpo físico é o corpo real e objetivo que existe na realidade é o que as outras pessoas veem quando olham para você; já a sua imagem corporal é como você acha que seu corpo é, ou o que você vê quando imagina a si mesmo mentalmente. Elas estão relacionadas, mas nem de longe tanto quanto você imagina.  E o fator que mais influencia sua imagem corporal não é o seu corpo físico real, mas sim a importância que você atribui à sua imagem corporal. Em outras palavras: quanto mais você diz a si mesmo que é extremamente importante ter uma aparência específica, menos satisfeito fic...

 Suas reações exageradas de hoje revelam a verdade sobre as feridas de ontem que ainda não foram curadas  Nunca é tarde demais para reconhecer sua dor passada e escolher o momento e o lugar certos para finalmente encarar aquilo de que você vem fugindo. As reações emocionais exageradas no presente são causadas por reações emocionais insuficientes do passado.  Infelizmente, esta vida envolve o acúmulo de muitas experiências dolorosas. E uma das principais formas como lidamos com essa dor é por meio da invalidação, da negação e da repressão; dizemos a nós mesmos: “Não foi tão ruim assim; outros passam por coisas um pouco piores; já superamos isso.”  Estamos reagindo. Precisamos simplesmente seguir em frente e superar isso. Você sabe como é: reprimimos essa dor bem no fundo de nós mesmos e fazemos tudo ao nosso alcance para mantê-la enfiada lá embaixo, onde achamos que ela deve ficar.  E isso funciona até que algum pequeno momento nos pegue de surpresa, quando...

 Quanto menos você tratar as tarefas como obrigações, mais sua motivação natural se manifesta  A melhor maneira de se motivar a fazer algo é lembrar a si mesmo de que você não é obrigado a fazer aquilo, a obrigação diminui a motivação. O que a maioria de nós faz quando percebe essa resistência interna em relação a qualquer coisa que sabemos que provavelmente deveríamos fazer é tentar superar essa resistência por meio de pressão autoimposta.  Lembramos a nós mesmos das consequências de não agir: dizemos coisas como “se eu não trabalhar, não vou conseguir pagar minhas contas”; “se eu não for à academia, não vou conseguir me manter saudável”; “se eu não limpar minha casa, ela vai virar...”  É simplesmente um poço de desastres; o maior problema dessas abordagens é que a pressão só aumenta a motivação até certo ponto. Sim, você precisa sentir que aquilo que está tentando se obrigar a fazer vale a pena, é importante e tem valor, mas, além desse ponto, a pressão passa a se...