Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 A fase de manutenção é quando a mudança basicamente já foi alcançada, mas queremos garantir que continue assim  Na verdade, essa é uma fase muito perigosa, embora provavelmente não pareça. É a fase final, ou seja, é o objetivo, é o ponto de chegada, mas, na verdade, você ainda não terminou quando está na fase de manutenção.  O que uma pessoa precisa quando está na manutenção é evitar a complacência até certo ponto, você meio que esquece o quanto era ruim, e isso se torna um problema porque perguntas e dúvidas começam a surgir. Você ganhou um pouco de confiança, conseguiu alguma distância desse problema e, de forma praticamente inevitável, eu diria que em mais de 90% das vezes  Em algum momento, seu cérebro pode fazer a pergunta: “talvez a gente pudesse voltar pra aquele mundo, talvez pudéssemos fazer isso de novo, talvez eu pudesse voltar a fazer compras na Amazon com um clique”, “talvez eu pudesse beber de vez em quando, talvez você fique bem se eu fizer essa di...

 Uma das maneiras pela qual você acaba, sem querer, piorando sua ansiedade, é evitando situações estressantes  Porque toda vez que você fica na sua zona de conforto, em vez de fazer algo que te cause ansiedade, você está, na verdade, dando razão à sua ansiedade.  Você está reforçando todos os pensamentos e sentimentos que a ansiedade coloca na sua cabeça: “eu não consigo fazer isso, é muito difícil”; vai dar errado toda vez que você não fizer, toda vez que você não enfrentar o seu medo, a sua ansiedade na verdade se reforça  Basicamente confirmando tipo “é, se eu tivesse feito isso teria sido terrível, então, ao não fazer, tomei a decisão certa”.  Você não sabe como teria sido; você nunca tem a chance de descobrir se era realmente tão ruim, assustador ou impossível quanto sua ansiedade estava dizendo que era.  Se você quiser diminuir sua ansiedade a longo prazo e talvez, eventualmente, chegar ao ponto em que isso não seja mais algo que controle sua vid...

 A hipersonia é uma condição médica caracterizada por uma necessidade significativamente aumentada de sono e por uma fadiga diurna extrema; em outras palavras, é o oposto da insônia  Você dorme talvez 10, 11, 12 horas por noite e talvez tire um cochilo de algumas horas durante o dia, mas, não importa quanto você durma, nunca se sente descansado  Você acha quase impossível acordar de manhã, aperta o botão de soneca repetidamente e sua vida parece, permanentemente, que você está vivendo os primeiros 30 minutos do dia quando ainda está grogue e não está totalmente acordado.  A hipersonia é frequentemente causada por depressão e ineficiência do sono; seu corpo e sua mente começam a aumentar a duração dos seus ciclos de sono. Quando você está na cama e dorme por mais tempo e, como resultado, seu corpo e sua mente precisam de cada vez mais sono para se sentirem descansados.  A maneira mais eficaz de corrigir a ineficiência do sono é algo chamado terapia de restriç...

 Existem dois tipos de insônia: insônia clínica e a insônia comportamental  A insônia comportamental é quando você toma um café duplo às 15h, vai para a cama às 23h, fica navegando no celular até meia-noite e depois fica se revirando na cama até as 3 da manhã.  Você tem insônia, mas é por causa das escolhas que você faz, não porque seu cérebro não sabe como dormir; é porque você não está deixando ele dormir. A maioria das pessoas que tem dificuldade para dormir sofre de insônia comportamental, não de insônia clínica.  Então, minha pergunta para você seria: você está realmente praticando higiene do sono e sofrendo de insônia clínica como resultado, ou está se sabotando e depois reclamando disso, sem querer chegar a uma conclusão?  Mas isso é basicamente o que é insônia comportamental: você está, sem querer, eu sei que estou simplificando um pouco demais, tornando o mais difícil possível para o seu cérebro adormecer e depois ficando tipo “cérebro, por que você ...

 Uma armadilha na qual vejo as pessoas caindo o tempo todo é que elas ficam procurando novas soluções, novas respostas, novas ideias  Não porque não tenham soluções, mas porque não gostam das soluções que já têm.  Elas não querem colocar em prática o que já sabem e, por isso, passam horas e horas lendo livros, ouvindo podcasts, assistindo a vídeos no YouTube para tentar encontrar uma maneira mais fácil, rápida ou conveniente de fazer as mudanças.  Elas já sabem o que deveriam fazer; o problema é que, na melhor das hipóteses, isso é procrastinação; na pior, é evasão.  Às vezes, precisamos parar de adquirir novas informações e nos concentrar em aplicar as informações que já temos; em vez de procurar por aquela “solução mágica”, por assim dizer, devemos trabalhar na criação de uma base combinada com todas as coisas que já sabemos que definitivamente vão nos ajudar, se conseguirmos colocá-las em prática.  Quando ouço alguém em terapia dizer “já tentei de ...

 Tentar deixar todo mundo feliz…  Espero que você já saiba que isso é impossível  Mas deixe-me dar um exemplo de como é literalmente impossível tentar deixar todas as pessoas aos seus redores felizes  Imagine que eu tenho dois filhos. Há muitos momentos no meu dia em que não pode ser que não haja decisão possível que eu possa tomar que deixe os dois felizes, mesmo em coisas tão simples como, por exemplo, onde devemos parar para comprar comida no caminho de volta para casa.  Às vezes, não há como chegar a um acordo sobre para onde devemos ir; às vezes, fazemos todas as nossas atividades normais e uma criança diz “sim” para os itens 1, 2, 3, 4 e “não” para 5, 6, 7, 8. A outra criança diz “não” para 1, 2, 3, 4 e “sim” para 5, 6, 7, 8.  Não há sobreposição entre os desejos, necessidades ou vontades deles, e o que geralmente acontece é que, quanto mais tentamos encontrar algo que deixe todo mundo feliz mais as pessoas simplesmente ficam frustradas e gastamo...

 Se você está tentando fazer coisas realmente divertidas e emocionantes, ou ser produtivo e trabalhar até o momento de ir para a cama, na verdade está pulando uma parte muito importante do seu ciclo de sono, que é o período de relaxamento  Quando você está acordado e alerta, seja porque está se divertindo ou porque está trabalhando, seu cérebro produz principalmente ondas beta durante os períodos em que está calmo, relaxado ou cansado, como logo antes de ir para a cama ou logo após acordar  Seu cérebro está produzindo ondas alfa; no modo de ondas alfa, você ainda está acordado e consciente, mas está em um estado psicológico muito diferente do que quando está no modo de ondas beta, e isso é um precursor do sono  Portanto, se você estiver fazendo atividades de ondas beta até o momento de ir para a cama, isso pode resultar de duas maneiras: ou você ficará deitado acordado e alerta por um longo período, porque não se permitiu uma transição e pode desenvolver insônia co...