Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 O “jejum de dopamina” não existe. Seu cérebro não se acostuma de fato à liberação de dopamina. Nem precisa de intervalos para se livrar dela.  No entanto, um desenvolvimento relativamente novo no funcionamento humano é a capacidade de receber grandes quantidades de dopamina, que é a substância química da recompensa, por meio de atividades que não servem a nenhum propósito funcional em termos de sobrevivência ou de avanço em direção a objetivos.  Estou falando, portanto, de atividades como jogar videogame, navegar impulsivamente nas redes sociais, fazer compras, apostar ou usar drogas ou álcool. Todas essas são coisas que, no momento, proporcionam uma gratificação muito intensa, mas, a longo prazo, normalmente não nos aproximam de nossos objetivos nem se alinham com nossos valores de vida e, em alguns casos, talvez até nos afastem deles em um ecossistema mental que funcione de maneira ideal.  A atividade que traz a maior recompensa é também a de maior valor, o que...

 Você provavelmente já ouviu falar do termo “dissociação”, mas talvez não compreenda totalmente o que ele significa  Primeiro, preciso abordar uma meia-verdade que você provavelmente já ouviu antes: a ideia de que usamos apenas 10% do nosso cérebro. Essa é uma afirmação incompleta; a frase completa seria: “usamos apenas cerca de 10% do nosso cérebro em um determinado momento”.  Não existe um segredo de 90% do seu cérebro que possa ser desbloqueado para ganhar superpoderes, mas seu cérebro está constantemente redistribuindo oxigênio sanguíneo e energia calórica para as partes que ele acredita que você precisa para lidar com o que está acontecendo ao seu redor.  Normalmente, a maior parte dos nossos recursos vão para os lobos frontais, que são basicamente responsáveis por todas as nossas funções complexas e maduras de adultos. Quando estamos sob estresse, quando somos bombardeados por um acúmulo de fatores estressantes ou quando somos expostos a um trauma repentino,...

 É mais importante cuidar de si mesmo ou das outras pessoas em situações em que você só pode fazer uma das duas coisas?  Sei que essa pode parecer uma pergunta impossível. Porque, se você não cuidar de si mesmo, sua saúde física e mental começa a se deteriorar e você fica com pouquíssima capacidade de cuidar das outras pessoas; mas, se você não cuidar das outras pessoas, está negligenciando suas obrigações e responsabilidades.  Mas a razão pela qual essa pergunta parece impossível de responder é porque se trata, literalmente, de uma pergunta capciosa.  Ela está formulada de maneira incorreta, pois cuidar de si mesmo não é uma única coisa; o autocuidado abrange uma gama muito ampla de atividades e, quando pensamos nisso como se fosse uma única coisa, acabamos colocando coisas como dedicar tempo a hobbies e atividades de lazer, dias de spa e massagens na mesma categoria que dormir o suficiente.  Ou atender às necessidades nutricionais básicas do seu corpo. E ...

 A prática regular de atividade física é tão eficaz no tratamento da depressão e da ansiedade quanto as melhores técnicas terapêuticas e os melhores medicamentos que temos atualmente, talvez você já saiba disso  Obviamente, o dilema aqui é que é difícil fazer com que a maioria das pessoas pratique atividade física regularmente, e, naturalmente, condições como a depressão e a ansiedade tornam isso muito mais difícil; mas acho que parte do problema é que há muita desinformação por aí sobre o que você precisa fazer e o quão difícil é fazê-lo.  Os benefícios da atividade física para a sua saúde mental atingem o pico em um nível relativamente baixo, você não precisa fazer nada exagerado para alcançá-los. Na sua rotina, em termos de frequência, estamos falando de, no máximo, 3 a 5 dias por semana. Você pode fazer mais do que isso se quiser, mas isso não vai necessariamente trazer benefícios adicionais para sua saúde mental.  A intensidade parece atingir um pico moderado...

 A síndrome do impostor é aquela sensação crônica de não pertencer, de não se encaixar com as pessoas ao seu redor e de sentir que vai ser desmascarado ou, de alguma forma, expulso do grupo  E mesmo que as pessoas tentem te tranquilizar e digam que você está indo muito bem, que te amam, que te valorizam, que você é inteligente, atraente, tudo o que você pensa que é, você ergue uma barreira contra tudo isso e bloqueia qualquer feedback positivo que contradiga sua narrativa interna negativa, talvez você já saiba de tudo isso.  Mas você já percebeu que os pensamentos que alimentam a sensação da síndrome do impostor são completamente hipócritas?  Você está, ao mesmo tempo, se colocando no papel de novato ao dizer “não sou bom nisso” ou “não sei nada sobre isso” e, ao mesmo tempo, no papel de especialista, porque está priorizando sua opinião sobre si mesmo em detrimento das opiniões de pessoas que talvez saibam mais sobre aquele assunto específico do que você.  Por e...

 Este mundo nos bombardeia constantemente com estresse e ansiedade e, como psicólogo clínico, acredito que isso seja um dos principais motivos pelos quais as taxas de dependência continuam aumentando  A vida fica cada vez mais difícil e, por isso, precisamos recorrer a mecanismos de enfrentamento cada vez mais fortes para lidar com situações difíceis. No entanto, mecanismos de enfrentamento obviamente prejudiciais ou viciantes, como drogas, álcool, jogos de azar e compras compulsivas, causam um grande desgaste em nosso organismo e, no fim das contas, geram mais problemas do que resolvem.  Portanto, nosso objetivo de longo prazo é substituí-los por ferramentas de enfrentamento mais saudáveis. Mas isso é mais fácil dizer do que fazer, porque as estratégias saudáveis de enfrentamento, francamente, são bem fracas quando comparadas às estratégias viciantes de enfrentamento, em uma comparação direta, e é aí que acabamos com sugestões ridículas, como: em vez de tomar uma bebid...

 Se você precisa de força de vontade para se recuperar das suas pausas, então elas estão trabalhando contra você  Condições como depressão e ansiedade esgotam sua força de vontade. Isso não é nenhum segredo. Já sabemos disso, mas há mais na equação do que simplesmente “tenho uma doença mental, então não consigo fazer as coisas”.  Se você está realmente tendo dificuldade para realizar, em um dia, as tarefas que deseja ou precisa fazer, talvez seja também porque não compreende bem a relação entre pausas, estímulos e força de vontade. Sempre que você está mudando de uma atividade de maior estímulo para uma de menor estímulo, precisa empregar força de vontade para fazer isso, porque seu cérebro, por natureza, sempre vai querer se dedicar à atividade de maior estímulo.  Então, deixe-me dar um exemplo da vida real aqui. Digamos que você seja uma pessoa com cerca de 20 anos e, neste momento, suas principais áreas de foco na vida sejam sua saúde física e sua carreira. Essas...