Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 A primeira razão pela qual seu sono é péssimo é que você não tem um horário para dormir  É muito, muito difícil, quase impossível, improvisar quando se trata de dormir, seu corpo e seu cérebro precisam saber quando você vai dormir para dar início às mudanças cognitivas e fisiológicas que ajudam você a ficar cansado e se sentir pronto para ir para a cama  Se você não tem um horário, seja porque fica acordado até tarde e dorme até tarde nos fins de semana ou porque simplesmente não tem nenhum horário e tem uma rotina totalmente livre, do tipo “eu vou dormir quando der”, seu corpo não reage bem.  E, como resultado, você nunca se sente realmente cansado no sentido de “eu poderia ir para a cama”, mas sim no sentido de “não tenho energia, foco ou concentração suficientes para realmente fazer qualquer coisa ou ser produtivo agora”  Você também não se sente realmente cansado e simplesmente fica preso nesse tipo de estado de zumbi por longos períodos, em que não con...

 A primeira maneira pela qual você acaba, sem querer, piorando sua ansiedade é dizendo a si mesmo que está exagerando  Quando você se sente ansioso ou estressado com alguma coisa, algo que parece ser uma técnica de bom senso a se usar, se eu conseguir me convencer de que a situação à qual estou reagindo agora não é tão grave quanto parece, se eu conseguir colocar isso no contexto certo ou lembrar a mim mesmo que já passei por coisas piores ou que outras pessoas estão em situações mais difíceis, será que vou me acalmar e relaxar? Não, absolutamente não.  E a principal razão é que o cérebro é um órgão e, por ser um órgão, ele quer que você sobreviva muito mais do que quer que você seja feliz ou se sinta confortável, a ansiedade é a maneira, às vezes disfuncional, que ele tem de tentar chamar sua atenção para o que acredita ser uma ameaça agora  A percepção do seu cérebro sobre o que pode ser uma ameaça está frequentemente prejudicada; ela pode ser muito afetada por ...

 Você está tentando fazer com que as pessoas gostem de você?  Toda a minha estratégia social consistia basicamente em tentar decifrar os desejos, as necessidades e as aspirações das pessoas ao meu redor e, então, refletir isso de volta para elas, basicamente, tentar ser a pessoa que elas diziam que sempre quiseram conhecer.  Seja alguém com quem eu estivesse namorando, alguém com quem eu estivesse tentando fazer amizade, colegas de trabalho, chefes, eu simplesmente tentava ser o que as pessoas queriam que eu fosse, porque achava que quanto mais eu me aproximasse dos padrões e critérios delas mais elas iriam gostar de mim ou me amar; portanto, mais satisfatória seria minha vida social.  Isso saiu pela culatra de forma imensa porque se você se apresenta como esse ser humano idealizado para essa pessoa e ela se apaixona por você por causa disso, você ainda assim não se sente amado.  Porque você é uma camada interna dessa persona que criou, e o amor dela é pela...

 A ansiedade e a cafeína realmente não combinam muito bem  A cafeína estimula o cérebro e o sistema nervoso, fazendo com que você se sinta mais alerta e com mais energia, o que geralmente é agradável; mas, em muitas pessoas, a ansiedade é causada pelo excesso de energia e pelo aumento da ativação em certas partes do cérebro e do sistema nervoso. Sendo um estimulante, a cafeína aumenta a atividade nessas áreas e gera ansiedade.  Como um de seus efeitos colaterais mais comuns, sem falar que consumir cafeína nas 12 horas antes de dormir pode causar insônia, sono interrompido ou sono de baixa qualidade. Dito isso, eu sei que a vida é difícil.  A vida é exigente; às vezes, todos nós precisamos de um empurrãozinho. Se você tem ansiedade, recomendo que considere alternativas com menos cafeína aos estimulantes, como chá verde ou matcha.  Se você tem ansiedade, reduzir o consumo de cafeína pode fazer toda a diferença. Escolha alternativas mais suaves que estimulem seu f...

 A fase de manutenção é quando a mudança basicamente já foi alcançada, mas queremos garantir que continue assim  Na verdade, essa é uma fase muito perigosa, embora provavelmente não pareça. É a fase final, ou seja, é o objetivo, é o ponto de chegada, mas, na verdade, você ainda não terminou quando está na fase de manutenção.  O que uma pessoa precisa quando está na manutenção é evitar a complacência até certo ponto, você meio que esquece o quanto era ruim, e isso se torna um problema porque perguntas e dúvidas começam a surgir. Você ganhou um pouco de confiança, conseguiu alguma distância desse problema e, de forma praticamente inevitável, eu diria que em mais de 90% das vezes  Em algum momento, seu cérebro pode fazer a pergunta: “talvez a gente pudesse voltar pra aquele mundo, talvez pudéssemos fazer isso de novo, talvez eu pudesse voltar a fazer compras na Amazon com um clique”, “talvez eu pudesse beber de vez em quando, talvez você fique bem se eu fizer essa di...

 Uma das maneiras pela qual você acaba, sem querer, piorando sua ansiedade, é evitando situações estressantes  Porque toda vez que você fica na sua zona de conforto, em vez de fazer algo que te cause ansiedade, você está, na verdade, dando razão à sua ansiedade.  Você está reforçando todos os pensamentos e sentimentos que a ansiedade coloca na sua cabeça: “eu não consigo fazer isso, é muito difícil”; vai dar errado toda vez que você não fizer, toda vez que você não enfrentar o seu medo, a sua ansiedade na verdade se reforça  Basicamente confirmando tipo “é, se eu tivesse feito isso teria sido terrível, então, ao não fazer, tomei a decisão certa”.  Você não sabe como teria sido; você nunca tem a chance de descobrir se era realmente tão ruim, assustador ou impossível quanto sua ansiedade estava dizendo que era.  Se você quiser diminuir sua ansiedade a longo prazo e talvez, eventualmente, chegar ao ponto em que isso não seja mais algo que controle sua vid...

 A hipersonia é uma condição médica caracterizada por uma necessidade significativamente aumentada de sono e por uma fadiga diurna extrema; em outras palavras, é o oposto da insônia  Você dorme talvez 10, 11, 12 horas por noite e talvez tire um cochilo de algumas horas durante o dia, mas, não importa quanto você durma, nunca se sente descansado  Você acha quase impossível acordar de manhã, aperta o botão de soneca repetidamente e sua vida parece, permanentemente, que você está vivendo os primeiros 30 minutos do dia quando ainda está grogue e não está totalmente acordado.  A hipersonia é frequentemente causada por depressão e ineficiência do sono; seu corpo e sua mente começam a aumentar a duração dos seus ciclos de sono. Quando você está na cama e dorme por mais tempo e, como resultado, seu corpo e sua mente precisam de cada vez mais sono para se sentirem descansados.  A maneira mais eficaz de corrigir a ineficiência do sono é algo chamado terapia de restriç...