Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

  Estabeleça um limite de tempo de uso de telas  Uma boa maneira de limitar o tempo que você passa na cama é limitar o tempo que você passa diante da tela. Se for seu celular, defina um limite de tempo de uso nele.  Se for sua TV, programe o temporizador de desligamento apenas como um lembrete para dizer: “ei, esse é o tempo que você disse que ia passar fazendo isso, você mesmo estabeleceu esse limite, fez um pedido e atendeu a esse pedido, agora é hora de fazer outra coisa”.  Chegamos a esse patamar, já obtivemos tudo o que poderíamos obter com isso e agora precisamos experimentar outras estratégias de enfrentamento para alcançar nosso próximo nível de redução do estresse.  Faça pausas, acho que uma boa proporção seria 90 para 30. Em outras palavras, permita-se não fazer nada por 90 minutos e, ao final desses 90 minutos, obrigue-se a levantar e fazer alguma coisa por 30 minutos.  Assim, você tem um bloco total de 2 horas, sendo 75% de tempo na cama e ...

 A vergonha é uma emoção desagradável e, por isso, quanto mais vergonha você sentir, maior provavelmente será a vontade de recorrer a estratégias de enfrentamento mais intensas.  Se você se culpar por ficar deitado na cama sem fazer nada, o que você acha que vai acontecer?  Você provavelmente vai sentir vontade de fazer isso de novo, porque agora tem mais um motivo para se sentir péssimo consigo mesmo.  Então, quero te incentivar a tentar entender o que estava acontecendo na sua vida, o que você estava sentindo e como as coisas têm sido para você? Tente compreender, com toda a capacidade intelectual que você tem, por que se sentiu daquela maneira e por que tomou as decisões que tomou.  Pense nisso como se você estivesse deitado na cama porque está tendo um dia muito difícil, imagine-se sendo um adolescente, e um dos seus pais entra no quarto, vê você deitado na cama e faz aquela coisa típica dos pais: chama você de preguiçoso, diz “isso não vai dar certo”, “...

 É muito importante, quando temos um transtorno de saúde mental crônico, ou vários transtornos de saúde mental crônicos, cuidarmos muito bem de nós mesmos  E, apesar do que você possa ver nas redes sociais, ficar deitado na cama o dia inteiro não é autocuidado. Não é, porque, na verdade, você está negligenciando muitas das suas necessidades básicas  Sua alimentação provavelmente não é das melhores; você praticamente não pratica nenhuma atividade física e isso prejudica sua higiene do sono; você provavelmente não está mantendo contato social e provavelmente não está interagindo com muitas pessoas.  Essas são suas necessidades de autocuidado e, portanto, quando você as negligencia para não fazer nada, não está, na verdade, praticando autocuidado, está praticando evasão. E evasão não é autocuidado. No fim das contas, essa é uma questão que cada um precisa responder por si mesmo, porque todos nós temos cérebros diferentes, vidas diferentes e objetivos diferentes. ...

 Para dar um tempo do estresse e da pressão, seu cérebro precisa se ocupar com coisas estimulantes, envolventes e novas, que não venham acompanhadas de muitas expectativas de desempenho ou produtividade.  Se você fica deitado na cama o dia inteiro apenas assistindo passivamente a coisas em intervalos muito curtos, muitas das quais não são necessariamente interessantes para você, seu cérebro não fica muito ocupado e provavelmente volta a se concentrar em fatores estressantes, problemas, desafios e talvez até mesmo pensamentos negativos sobre si mesmo, como fracasso ou falta de valor.  Seu cérebro provavelmente usará o fato de você estar deitado na cama “sem fazer nada” para, na verdade, reforçar esses sistemas de crenças negativas.  Somos criaturas muito rotineiras e movidas pelo impulso, e nossa tendência natural a cada dia será viver o hoje praticamente da mesma forma que vivemos ontem. Se você passar um dia inteiro sem se desafiar de forma alguma e sem se obrigar...

 Outra coisa sobre descanso e autocuidado é que, quando você faz uma pausa na rotina e no estresse, a eficácia dessa pausa acaba se estabilizando  Se você está tendo um dia difícil, um dia estressante, e se afasta por 20 minutos, talvez saia para dar uma caminhada ou deite no sofá e relaxe um pouco, há um certo período em que você começará a se sentir melhor com essa atividade, mas acabará atingindo um limite.  Em algum momento, você terá obtido tudo o que poderia obter com essa pausa, e se simplesmente continuar indefinidamente com ela, não terá alívio adicional, você vai bater no fundo do poço bem rápido.  Portanto, se você ficar deitado na cama o dia inteiro, isso pode ser benéfico por um período limitado, mas depois disso, você estará apenas se deixando levar. Você não está obtendo alívio adicional do estresse, não está tendo uma pausa extra. Você já tirou tudo o que podia disso, e é hora de seguir em frente.  E se ainda estivermos estressados, se precis...

 Quando você invalida alguém com muita frequência, essa pessoa simplesmente deixa de compartilhar seus sentimentos com você  Se quem está invalidando for uma das duas pessoas neste mundo que deveriam ser as mais seguras e solidárias (a mãe ou o pai), a criança aprende que ninguém a compreende e, muito provavelmente, deixa de tentar ser compreendida. Adultos que passaram por muita invalidação na infância tendem a sentir-se cronicamente solitários e desconectados dos outros.  Eles voltam seus pensamentos e sentimentos para dentro e tornam-se reservados e desconfiados. Podem sentir ansiedade ou até mesmo medo quando as pessoas demonstram interesse em ouvir seus pensamentos ou sentimentos, pois temem que sejam julgadas e que suas experiências íntimas sejam examinadas minuciosamente, porque, quando suas experiências íntimas eram compartilhadas com pessoas que supostamente deveriam ser seguras e cuidadosas, era exatamente isso que acontecia.  Se você se identifica com isso...

 Pessoas com depressão costumam se sentir muito sozinhas e muito isoladas. E uma das razões para isso é que as outras pessoas geralmente não têm ideia de como conversar  Quando você passa por um episódio depressivo, pode parecer um pouco como cair em um buraco de 10 metros de profundidade. É escuro. É frio, é assustador. Você não consegue enxergar uma saída.  Você está cansado e nem tem certeza se quer continuar tentando encontrar o caminho de volta, porque está tão farto disso que as outras pessoas ou não entendem o quão ruim é, ou têm medo de reconhecer o quão ruim parece ser, pois acham que isso pode piorar ainda mais a situação.  Então, quando tentam se conectar, muitas vezes descrevem sua experiência de cair e sair de um buraco com 2 metros de profundidade. E, em comparação, a pessoa deprimida ouve isso, percebe que não tem nada a ver com sua situação atual e se sente ainda mais sozinha. E mais desamparada diante dessa tentativa ineficaz de ajudar e se comun...