Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

Tentar combater pensamentos negativos com pensamentos positivos ou sentimentos negativos com sentimentos positivos nem sempre funciona muito bem Na maioria das vezes, usar uma técnica diferente pode funcionar, eu a chamo de ’’mudar o canal em sua mente’’  Para mudar o canal, você precisa entender que tem cinco maneiras diferentes de obter informações sobre si mesmo no mundo, que são seus pensamentos, seus sentimentos, suas sensações físicas, seus impulsos e seus cinco sentidos.  Às vezes, todas essas cinco entradas estão lhe contando a mesma história, como “isso é ruim” ou “isso é bom” ou “estamos com medo” ou “estamos satisfeitos”, mas na maioria das vezes. Diferentes organizadores têm respostas diferentes para uma situação e tendemos a ouvir aquele que está gritando e entrando em pânico mais alto.  Mudar o canal em sua mente envolve sintonizar-se consciente e atentamente em um organizador diferente, como sensações físicas em vez de pensamentos ou entradas sensoriais...

 Se você tem lutado contra o sono há muito tempo, teve um período prolongado de insônia ou outras dificuldades para dormir, pode estar enfrentando dificuldades de longo prazo para reconhecer os sinais do sono e tendo dificuldade para saber quando realmente deve ir para a cama  Isso é muito semelhante ao que as pessoas experimentam quando estão se recuperando de um transtorno alimentar restritivo ou de enfrentar extrema insegurança alimentar em suas vidas  Quando há um estímulo sensorial repetitivo em seu sistema, como “estou com fome ou estou cansado”, e isso literalmente nunca muda, é como se eu estivesse sempre com fome, sempre cansado  Então, você simplesmente começa a ignorar isso, é muito semelhante a quando as pessoas ficam com o olfato embotado e não percebem que sua casa tem um aroma específico, por exemplo.  Portanto, se você tem lutado contra a insônia por um longo período, provavelmente não sabe quando está cansado.  Se for esse o caso, tente i...

 Pesquisas demonstraram que pessoas que estão mais em contato com a situação real do mundo são muito mais propensas a depressão crônica e ansiedade do que pessoas que não estão  Nos referimos à sua consciência da situação do mundo em geral como teste de realidade. Um teste de realidade mais elevado está, na verdade, correlacionado com níveis mais elevados de muitas condições de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade  Pessoalmente, acho isso ao mesmo tempo assustador e válido, porque acho que, como psicólogo, interpreto isso como o mundo sendo realmente um lugar bastante confuso e, se você não sente que o mundo é um lugar bastante confuso, isso não significa necessariamente que você seja uma pessoa confusa  Mas significa que o nível de dificuldade da sua vida é maior, porque você não consegue ignorar as coisas tão bem quanto a maioria das pessoas. É necessário um certo nível de negação ou ilusão para se sentir satisfeito neste mundo.  Quando você realmente...

Buscar a compreensão das outras pessoas muitas vezes leva a ser rejeitado por elas  Em vez disso, tendemos a perceber a compreensão e a rejeição como categorias em preto e branco, o que significa que é uma coisa ou outra. Na verdade, é um continuum com um meio-termo chamado aceitação.  Portanto, se há algo em você, um hobby, interesse ou paixão que você realmente deseja que seu melhor amigo, seu parceiro ou seus pais compartilhem com você, eles podem nunca chegar ao ponto de compartilhar completamente sua paixão por essa coisa às vezes.  O melhor nível que eles podem alcançar é aceitar que você é apaixonado por essa coisa, mas eles não têm a capacidade de apreciá-la, amá-la ou valorizá-la da mesma forma que você. Se você não estiver disposto a, por falta de uma expressão melhor, aceitar a aceitação deles dessa parte de você e, em vez disso, se esforçar para obter alinhamento e compreensão  Você deseja que eles amem isso da mesma forma que você ama. Você quer que...

 Se você luta contra muita vergonha e pensamentos negativos, tente o truque que vou lhe passar  Imagine que você está lendo um romance e que o personagem principal passou por quase exatamente as mesmas coisas que você, sejam quais forem as condições de saúde que você teve, as adversidades que enfrentou, os traumas ou abusos pelos quais passou.  Este personagem passou por quase exatamente o mesmo tipo de coisa. Agora imagine que a vida dele neste momento, no ponto em que a história se passa, é quase exatamente igual às situações que você está enfrentando atualmente. Então pergunte a si mesmo:   Como você se sente em relação a esse personagem? Você acha que ele é um perdedor? Você acha que ele deveria ter vergonha de si mesmo? Você acha que ele é um idiota ou acha que faz sentido que ele tenha acabado naquela situação, sabendo o que você sabe sobre o passado dele?  Eu consigo entender por que isso aconteceu com ele. Eu consigo entender por que ele está e...

Se você está sempre cansado, não importa a quantidade de cafeína que consome, provavelmente é porque está dormindo mal, e sei que isso pode não ser exatamente uma revelação surpreendente  Mas algo que preciso que você entenda é que a cafeína não lhe dá energia, ela não cria energia dentro do seu corpo ou da sua mente, tudo o que ela faz como vasodilatador é pegar emprestada energia do futuro, que você terá que pagar mais tarde  É por isso que você tem uma queda de energia e fica muito cansado por volta do meio-dia. Para a maioria de vocês, é nesse momento que vocês consomem outra bebida com cafeína, ou uma terceira, ou uma quarta.  E continuam repetindo esse ciclo para nunca terem que pagar essa dívida de energia, porque quando a queda de energia chega, vocês simplesmente pegam mais tempo emprestado.  A única maneira de sair desse ciclo vicioso que resulta em fadiga crônica é realmente trabalhar seu sono, porque a cafeína prejudica sua capacidade de atingir estágio...

 Como psicólogo clínico, não acredito que existam condições de saúde mental intratáveis  Embora eu tenha muitos motivos para acreditar nessas coisas, os motivos mais convincentes que posso articular para você hoje são estes:  Quantas variáveis você acha que existem em sua vida que afetam sua saúde mental?  Milhares, dezenas de milhares, centenas de milhares  E de quantas maneiras diferentes você acha que essas variáveis poderiam ser configuradas? Quantas mudanças você poderia fazer em cada uma delas?  Novamente, milhares, dezenas de milhares, centenas de milhares  Sejam quais forem esses dois números, multiplique-os e esse será o número de maneiras diferentes que sua vida poderia ter, e qualquer número que você chegar será um número muito alto até que você tenha tentado todas.  Porém, por mais que você tenha tentado várias maneiras de viver e não tenha tido sucesso com nenhuma delas, não pode dizer que nada vai melhorar.  Agora, se vo...