Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Se às vezes parece que seus sentimentos simplesmente desaparecem e você se sente como uma casca vazia, com uma espécie de vazio semelhante a um buraco negro dentro de você, onde antes estavam sua alma e sua personalidade, quero que você saiba que isso não é apenas alguma loucura que acontece com você e que tem um nome: chama-se “anedonia”  Anedonia significa literalmente perda de alegria, mas, sinceramente, acho que essa descrição fica um pouco aquém da realidade, porque a insensibilidade emocional que acompanha a anedonia pode, na verdade, tirar sua capacidade de sentir qualquer coisa.  Não apenas alegria, e se você não compreende totalmente o quão miserável isso pode ser quando se está em um estado de anedonia por muito tempo, você não sente apenas falta de alegria e entusiasmo você realmente começa a sentir falta dos sentimentos desagradáveis; começa a sentir falta de poder ficar com raiva, triste ou com medo e, às vezes, daria qualquer coisa só para poder chorar, p...

 Uma das piores coisas de lidar com a baixa autoestima é a sensação constante de desespero que vem junto com ela  Temos a tendência de achar que o mundo inteiro nos vê da mesma forma que nós nos vemos e, por isso, nos consideramos muito pouco atraentes para oportunidades como namoro, emprego ou até mesmo amizades  E, assim, nos sentimos incrivelmente sortudos sempre que alguém ou alguma coisa demonstra interesse por nós, porque cada possibilidade parece ser nossa última chance, e isso torna quase impossível recusarmos qualquer coisa  Infelizmente, isso geralmente faz com que acabemos em situações bem ruins, porque temos dificuldade em dizer não; assim, acabamos presos em carreiras, relacionamentos ou condições de vida que não são muito adequadas para nós essas coisas se arrastam por muito mais tempo do que deveriam, porque, se uma oportunidade melhor surgir, é difícil para nós até mesmo acreditar que ela é real  Não estou afirmando conhecer uma solução rápida p...

 Outra coisa que precisamos fazer quando lidamos com a perda de alguém que ainda está vivo é minimizar os gatilhos  Já é difícil o suficiente lidar com o luto sem estar constantemente cercado por lembranças da sua perda.  Você não precisa desencadear artificialmente seu processo de luto, porque a cura e a recuperação de um processo de luto só acontecem de verdade quando você está em um estado em que consegue sentir a dor, mas consegue permanecer cognitivamente presente e, de certa forma, emocionalmente regulado  Acho que outra maneira de dizer isso seria que você não pode apressar o luto, é uma equação de experiência mais tempo e, se você tentar apressá-lo, se tentar fazer tudo de uma vez, na verdade estará apenas se torturando emocionalmente.  Você não está acelerando o processo, está se tornando infeliz sem motivo, então quero que considere modificar seu ambiente de maneiras que minimizem os gatilhos. Como isso vai ser vai ser diferente para cada pessoa em...

 A motivação baseada na vergonha é um poço que se esgota rapidamente; às vezes você consegue realizar algumas coisas aqui e ali no curto prazo com esse tipo de técnica de punição interna sem fim  Não é uma estratégia saudável ou viável a longo prazo; o efeito cumulativo que ela tem sobre sua motivação e sua autoestima é terrível, se você ficar constantemente dizendo a si mesmo que é um fracasso sem valor.  Se você não concluir cada item da sua lista de tarefas, não se surpreenda quando, em algum momento da vida, perceber que de fato se sente um fracasso sem valor porque essas são as consequências que você criou para si mesmo em quase todas as situações.  Se você quer terminar aquela proposta, pare de dizer a si mesmo que vai ser demitido se houver um erro de digitação nela.  Se você quer começar a estudar para aquela prova, pare de dizer a si mesmo que vai ser reprovado na prova e que, se for reprovado, vai ser expulso e, se for expulso, ninguém vai te amar ...

 Se você é uma pessoa que gosta de agradar aos outros, se comunica de forma passiva e cuida dos outros, mas tem dificuldade em dizer não, provavelmente acaba se envolvendo em muitos relacionamentos unilaterais com pessoas bastante egocêntricas isso acontece por causa do alinhamento  O que quero dizer com isso é que, quando conhecemos alguém que parece valorizar e se importar com as mesmas coisas gerais que nós, instantaneamente sentimos uma certa sensação de conforto e conexão com essa pessoa  A maioria das pessoas que quer agradar a todos se sente desconfortável perto de outras pessoas que querem agradar a todos, porque não gostam de ser o centro das atenções e se sentem mais confortáveis cuidando de outra pessoa do que sendo cuidadas por outra pessoa  Isso significa que quem busca agradar aos outros tem maior alinhamento com pessoas bastante egocêntricas, porque ambos têm a mesma área de foco nos relacionamentos; então, se esse padrão de relacionamento unilatera...

 Se você está lendo essa postagem e tem uma ou mais condições mentais crônicas, como transtorno depressivo maior, transtorno bipolar, transtorno de ansiedade generalizada ou TEPT quero que você perceba que os riscos são maiores para você  Não dormir o suficiente e ter seu cérebro funcionando a 70% no dia seguinte não é apenas “ah, não vou conseguir fazer tanto no trabalho” ou “ah, as coisas vão demorar um pouco mais” ou “talvez eu fique um pouco mais mal-humorado”, esses são fatores de risco para episódios.  Muitas condições de saúde mental são episódicas; a depressão é episódica, você tem episódios depressivos; no transtorno bipolar, você tem episódios maníacos; se você tem um transtorno de ansiedade grave, pode ter ataques de pânico, isso são episódios  São coisas que acontecem durante períodos agudos, e um dos maiores fatores de risco para todos os episódios de saúde mental é não dormir o suficiente porque, quando você não dorme o suficiente, a parte do seu cér...

 O que você precisa fazer para lidar com a perda de alguém que ainda está vivo  Aviso: essa provavelmente é a parte mais difícil, deixá-lo “morrer” na sua mente. O que quero dizer com isso é tratá-lo como se estivesse morto, tanto no que diz respeito à sua reação emocional à ausência dele quanto aos seus planos para o futuro.  Sei que isso é difícil porque a parte lógica do seu cérebro vai dizer “bem, mas a pessoa não está morta, ela está por aí e há uma chance de que ela volte a fazer parte da sua vida algum dia no futuro”.  É difícil saber com certeza se a perda de alguém que não faleceu é permanente; é por isso que isso é tão difícil de fazer. O problema é que se agarrar a essa esperança vai interromper seu processo de luto; essa pessoa permanecerá para sempre meio morta e meio viva em sua mente  Você sentirá a ausência dela e isso vai doer quando você sentir essa ausência, mas você nunca será capaz de seguir em frente e chegar ao ponto em que a dor dimin...