Em vez de contar os dias de sobriedade, tente o seguinte:

 Em vez de contar os dias de sobriedade, tente o seguinte: 

 Quando você está tentando reduzir a frequência de um comportamento como beber, se automutilar, fumar ou jogar, pessoalmente não sou muito fã de contar o número de dias desde a última vez que você se envolveu nesse comportamento.

 Sei que parece fazer sentido. Sei que parece que isso seria reforçador, mas o que vejo acontecer com frequência é que isso se torna uma fonte de pressão ou estresse que pode ser contraproducente 

 Então, digamos que já se passaram 100 dias desde a última vez que você bebeu e, no centésimo dia, você sente um desejo mais forte do que o normal de beber. 

 Às vezes, você seria capaz de lidar com esses desejos por si só, mas quando você pensa: ''E se eu escorregar hoje?''; ''Se eu ceder, vou perder 100 dias'', às vezes essa pressão resulta em uma recaída. 

 Eu prefiro olhar para semanas ou até meses e a média de comportamentos nesse período. Acho que isso permite que você mantenha um senso de impulso e progresso, mesmo nos dias mais difíceis. 

 Pode parecer pouco, mas já vi essa mudança de perspectiva fazer a diferença entre a recaída e a sobriedade sustentada.

-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

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