Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Às vezes, o mundo não lhe dá o suficiente  Nunca se esqueça de que você tem a capacidade de prover a si mesmo o que o mundo não conseguiu lhe proporcionar. Muitas vezes, simplesmente nos conformamos com o que nos foi dado e repetimos isso  Se outras pessoas nos invalidam, nós nos invalidamos. Se outras pessoas não acreditam em nós, nós não acreditamos em nós mesmos. Se outras pessoas nos desrespeitam ou nos tratam mal, começamos a internalizar essas narrativas e a repeti-las em nossas mentes  Mas você tem a capacidade de ser a contramedida embutida para isso e, portanto, tudo o que o mundo não lhe dá, que você quer ou precisa, você pode ser o oposto disso  Você pode corrigir esse desequilíbrio, você pode dar a si mesmo o que outras pessoas não lhe deram o suficiente  Não se alinhe com o mundo. Não aceite o que o mundo lhe deu como sendo o que você merece. Você é digno de mais. Você deveria ter sido tratado melhor. Você pode corrigir esse desequilíbrio. -M...

 “Por que eu sempre me concentro nas piores partes da minha vida?”  Você já se perguntou por que parece se concentrar constantemente nas piores partes da sua vida, mesmo que as coisas estejam indo relativamente bem para você no geral?  Isso ocorre porque você tem algo em sua mente chamado viés de negatividade, o que significa que seu cérebro tende a se concentrar excessivamente nas áreas da sua vida que não são necessariamente as mais importantes, mas onde a discrepância entre onde você está e onde você quer estar é maior.  Portanto, mesmo que você esteja indo muito bem na vida em geral, o cérebro sempre pode encontrar alguma área em que você não está atendendo às suas próprias expectativas e irá destacar essa área e fazer você ruminar sobre ela e pensar nela repetidamente.  Não importa se é a sétima coisa mais importante na sua vida, se você está indo muito bem nas seis primeiras, então a sétima é onde você vai concentrar a maior parte dos seus pensamentos e...

 Sua atenção é como a água que corre em um rio  Ela nunca para e tende a ir sempre para o mesmo lugar. Você não pode controlar o fluxo, mas pode influenciá-lo. Seu subconsciente direcionará sua atenção para você, se você permitir. Normalmente, ele direcionará sua atenção para os maiores desafios e problemas da sua vida.  E assim como um rio corrói as paredes de terra ao seu redor para aprofundar seu próprio canal, sua mente fortalece seus próprios caminhos internos com cada pensamento ou ideia repetida. Mas você pode exercer controle consciente sobre a direção da sua atenção, e fazer isso repetidamente ao longo do tempo começa a mudar o fluxo natural dos seus pensamentos.  Cada vez que você redireciona o fluxo para a gratidão, você aprofunda o seu canal para a gratidão. Cada vez que você redireciona o fluxo para a esperança, você aprofunda o seu canal para a esperança.  Com tempo e consistência, a arquitetura interna da sua mente mudará. Seus pensamentos flu...

 De onde vêm meus sentimentos de culpa e vergonha?  Temos que aprender a nos sentir culpados, temos que aprender a ter vergonha, não nascemos com nenhum desses sentimentos e, portanto, alguém ou algo tem que nos ensiná-los, e há situações em que a culpa é uma resposta inadequada.  Às vezes, fazemos algo que não nos deixa muito bem, mas há muitos de nós por aí andando com sentimentos de culpa e vergonha que são injustificados. Aprendemos coisas que não são verdadeiras e temos sentimentos baseados nesse conhecimento, porque podemos aprender qualquer coisa, seja ela verdadeira ou não.  Muitos desses sentimentos são baseados nesse conhecimento, mesmo quando ele não é verdadeiro ou correto. Nosso cérebro pode nos enganar, pode repetir e gravar mensagens que não têm base na realidade. De onde vêm a culpa e a vergonha? Experiências. Lições. Outras pessoas. Dor.  Não nascemos sentindo vergonha de nada. Temos que ser “ensinados” a nos sentir assim, mas nem tod...

 Como você lida com a culpa e a vergonha?  Isso acompanha frequentemente a depressão, não é uma pergunta simples, não tenho necessariamente uma resposta única para essa pergunta, não há uma única ferramenta que eu possa ensinar a você que simplesmente erradique ou apague toda a sua culpa e toda a sua vergonha, mas há algo que posso ensinar a você que acho que vai tirar uma boa parte disso.  Uma das perguntas mais comuns que ouço como psicólogo clínico especializado em depressão e ansiedade é: “Como lido com a culpa e a vergonha que sinto constantemente?”  É uma pergunta difícil, que não tem uma resposta única e fácil.  No entanto, para muitos de nós, grande parte da nossa culpa e vergonha vem de pensamentos distorcidos e irrealistas. Nossas mentes só veem os erros que cometemos, as áreas em que ficamos aquém e os arrependimentos do passado que não conseguimos superar.  Se você aprender a desafiar esses pensamentos e se ver com mais precisão, grande par...

 Não há como saber a diferença entre alguém que não se importa o suficiente e alguém que se importa demais. Se tudo o que você está observando é o resultado do trabalho deles, o que estão realizando ou quão bem estão realizando.  Posso ilustrar esse ponto usando um conceito simples que conhecemos há 100 anos: a relação entre seu nível de estresse e sua produtividade  A maioria das pessoas trata a si mesma ou aos outros como se a relação entre estresse e produtividade fosse linear. Quanto mais você se importa com algo, melhor você se sai. Essa é a suposição pela qual a maioria de nós vive, mas ela é completamente falsa.  Sim, você precisa se importar com as coisas para iniciar a tarefa. Há um certo grau de importância que você precisa dar, é claro que sim, mas também existe o excesso de preocupação.  Quando o nível de estresse em torno de uma tarefa ou qualquer outra coisa é muito alto, quando sentimos que algo é uma questão de vida ou morte, quando sentimos...

 Como você lida com pensamentos de automutilação e suicídio e como contar a outra pessoa que você tinha/tem esses pensamentos?  A primeira coisa que quero que você saiba sobre automutilação é que nem sempre é uma forma de chamar atenção. A automutilação pode ser um sintoma de praticamente qualquer condição de saúde mental.  E muitas pessoas não usam a automutilação para chamar atenção. Na verdade, muitas pessoas têm muita vergonha e constrangimento por seus comportamentos de automutilação e tentam escondê-los dos outros  A automutilação é frequentemente usada como uma ferramenta de regulação emocional e, a curto prazo, é eficaz nisso porque seu cérebro tem uma hierarquia interna. Ele prioriza certas coisas em detrimento de outras  O sofrimento emocional está muito alto nessa hierarquia. Mas sensações fisiológicas intensas, como a dor, estão ainda mais altas. Elas estão no topo dessa hierarquia. Portanto, se você sentir dor ou um estímulo semelhante, seu cére...

 Há duas razões pelas quais podemos não conseguir fazer algo:  Uma é que talvez isso não seja tão importante para nós  Talvez seja algo que outras pessoas estão dizendo que devemos nos importar, mas, na verdade, em um nível intrínseco profundo, pensamos: “será?”  Isso simplesmente não é tão importante.  A outra razão pela qual isso pode acontecer é que, às vezes, nos importamos demais  Às vezes, os riscos, a pressão, o que podemos perder se não fizermos direito, se não fizermos rápido o suficiente ou se não fizermos perfeitamente são tão avassaladores para nós que aumentam nossa ansiedade e entramos mais em uma resposta de fuga ou paralisia  Não é que não nos importemos, é que nos importamos tanto que isso nos paralisa  A procrastinação é mais complicada do que parece vista de fora. Existem várias razões pelas quais podemos procrastinar, e cada razão requer uma solução diferente. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psi...

 Você deve lutar contra a depressão ou aceitá-la?  Que tal ambas as coisas?  A resposta a essa pergunta vai depender do que você entende por aceitar.  Para mim, aceitar significa reconhecer que tenho um transtorno crônico de humor, que percebo e compreendo que minhas emoções e a maneira como me sinto em relação à minha vida nem sempre acompanham a curva real da qualidade da minha vida  Aceitar a depressão significa saber que alguns dias, ou talvez semanas, ou talvez até meses ou trimestres da sua vida vão parecer nublados todos os dias, e que o sol só vai aparecer ocasionalmente, e você terá lampejos de alegria ou entusiasmo, mas não experiências prolongadas dessas emoções  Se você tem depressão crônica, sim, talvez precise aceitar esses sentimentos. Aceitar significa que eu desisto? Aceitar significa que eu digo que é assim mesmo? Nunca vai melhorar? É assim que sempre me sentirei?  Não, você não deve fazer isso, de forma alguma.  Há uma d...

 Como posso combater a vontade de descansar o tempo todo?  Sei que isso é muito frustrante, porque muitas das ideias, muitas das coisas que dizemos às pessoas para fazerem quando estão lidando com depressão e ansiedade parecem exigir muita energia e motivação, coisas que tendem a faltar quando os sintomas de seus problemas de saúde mental estão mais intensos.   Algo que gosto de lembrar às pessoas, e espero que isso não soe insensível ou frio.  Por favor, saiba que eu entendo e sei que é mais fácil falar do que fazer, mas o que quero lembrar às pessoas é: A) você não precisa realmente de motivação para fazer as coisas, ela certamente ajuda, mas você pode fazer as coisas sem estar motivado para fazê-las.  A motivação não é um requisito, é um bônus, é um impulso, e muitas vezes não ficamos motivados para fazer as coisas até depois de começarmos e começarmos a ver ou sentir as recompensas disso, então você não precisa estar motivado para fazer.  Vo...

 Como você lida melhor com o luto que ocorre em conjunto com o transtorno depressivo maior?  O luto é, em última análise, uma função da dor ao longo do tempo, o que significa que você precisa de ambos para seguir em frente e não pode produzir apenas um ou outro.  O que isso significa, na prática, é que você não pode simplesmente reprimir seu luto por um ou dois anos, não senti-lo e, então, seguir em frente e se sentir bem. Você também não pode simplesmente reprimir sua dor e ficar remoendo-a intensamente por uma semana e depois sair dessa e ficar bem.  Tanto a dor quanto o tempo precisam estar presentes para você seguir em frente, então, oriente as pessoas a fazerem algo que chamo de luto orgânico, o que basicamente significa aceitar sua dor na forma que ela se manifestar em um determinado momento.  Haverá períodos em que ela vai te atingir com muita força e, quando isso acontecer, você precisa senti-la e expressá-la. Expressá-la pode significar chorar, pod...

 Por que as pessoas experimentam desconexões da realidade em resposta à depressão ou ansiedade?  Sempre que a vida se torna difícil, complicada, confusa, opressiva, dolorosa, se a realidade se torna insuportável, uma das maneiras de sobreviver e superar isso é desconectando-se dela, talvez parcialmente, talvez completamente.  Se você sofrer uma lesão física grave, pode não sentir nada imediatamente, pois seu corpo muitas vezes entra em choque para protegê-lo da dor e ajudá-lo a se colocar em segurança. Existe também uma versão mental desse processo, chamada dissociação.  Ela pode ocorrer por vários motivos, incluindo sintomas graves de depressão e ansiedade.    -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Você já sentiu que não é real, que talvez esteja vivendo em um sonho ou simulação, ou talvez sinta que é uma IA, um robô ou algum outro tipo de criatura não humana?  Você já se olhou no espelho e não reconheceu o que viu, ou não sentiu que aquilo era você? Você já olhou para o seu corpo e sentiu que ele não lhe pertencia, que você era apenas um passageiro dentro dele?  Talvez a vida pareça não estar acontecendo em tempo real, o seu passado pareça ser o seu presente e as linhas entre a realidade e a fantasia se confundam um pouco?  Se alguma dessas situações se aplica a você, quero que saiba que você não está enlouquecendo, você não é louco. Acredite ou não, tudo o que acabei de dizer pode ser um sintoma de depressão.  Sintomas como despersonalização, desrealização, dissociação, delírios e alucinações podem ser incrivelmente perturbadores. Eles são frequentemente considerados sinais de um transtorno psicótico ou trauma grave, mas se esses sintomas ocorrerem ...

  Muitas pessoas que sofrem de depressão e ansiedade não estão nessa situação porque suas vidas sempre foram ruins como muitos pensam. Isso é um estereótipo  É preciso ter passado por trauma após trauma para chegar ao ponto de se sentir assim. É um estereótipo realmente inútil e, às vezes, isso nos faz sentir pior, porque pensamos: “Como posso me sentir tão mal quando, no geral, minha vida tem sido boa em comparação com a de algumas pessoas?”  Você pode ter uma vida boa e ainda assim sofrer de depressão. A doença mental não é domínio exclusivo das pessoas traumatizadas e negligenciadas. Para alguns de nós, nossas maiores dificuldades não vêm das experiências que vivemos, mas das perguntas, interpretações e emoções geradas em nossas próprias mentes.   -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Ter uma mente saudável e um corpo doente é muito difícil, eu diria quase impossível  Nutrição e atividade física, esses dois fatores, juntamente com o sono, devem ser o ponto de partida da jornada de saúde mental de quase todas as pessoas, e isso surpreende muito as pessoas, porque muitas nem sequer pensam neles como intervenções de saúde mental  Se você está exausto, desnutrido e completamente sedentário, seu cérebro não recebe o que precisa, não importa quantas técnicas terapêuticas você tente aplicar, não importa o quanto você seja consciente e pratique a gratidão, e o quanto você desafie seus pensamentos  Se o seu cérebro não tem os blocos básicos de construção de que precisa para funcionar de forma ideal, especialmente se você tem qualquer tipo de predisposição subjacente a algo como depressão ou ansiedade, você precisa dar ao seu cérebro tudo o que ele precisa, se quiser chegar onde deseja na vida.  A saúde mental e a saúde física não são separadas. S...

 As condições de saúde física podem imitar a depressão e a ansiedade?  Existem muitas condições de saúde física que podem imitar a depressão e a ansiedade. Sei que há muitas condições da tireoide que podem se parecer muito com depressão ou ansiedade  Então, se você realmente tem uma condição de saúde física que está causando condições de saúde mental e não faz exames, não faz um diagnóstico diferencial, apenas assume que “tem depressão”, você pode estar lidando com uma condição de saúde física tratável que não está sendo tratada porque você não fez exames.  Portanto, fazer exames é muito importante para garantir que você está no caminho certo, tratando a condição correta, e que as coisas que você está fazendo para tentar melhorar realmente fazem sentido para o que está errado. Porque é mais fácil sofrer, as coisas nem sempre são o que parecem. Nem tudo que parece depressão é depressão.  Outras condições de saúde mental podem causar sintomas depressivos, mas ...

 Os benefícios de ser “rotulado”  Sei que algumas pessoas não gostam da ideia de serem rotuladas com uma condição de saúde mental e eu entendo isso, não quero parecer arrogante, mas acho que os rótulos são realmente muito importantes porque, se você pensar bem, se você pode ser rotulado com algo que lhe diz algumas coisas e outras pessoas no mundo estão passando pela mesma coisa  Isso não é apenas um problema estranho e idiossincrático seu, é um problema que tem um nome. Se tem um nome, significa que outras pessoas lidam com isso, significa que é um problema que foi estudado, significa que cientistas, profissionais e pessoas com doutorado estão analisando isso e tentando descobrir o que é, por que isso acontece, o que causa isso, o que podemos fazer a respeito, e essa última parte talvez seja a mais importante, porque se você tem uma condição com um nome, isso quase significa que você tem uma condição com um tratamento.  Não necessariamente uma cura, mas um trata...