Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 8 sintomas estranhamente específicos da depressão que você não encontrará no DSM  Nº 4: perfeccionismo raivoso — o perfeccionismo raivoso é diferente das formas mais comuns de perfeccionismo, que são mais frequentemente associadas à ansiedade pois o perfeccionismo raivoso é uma versão muito mais externalizada do perfeccionismo, com padrões rígidos e elevados sobre como as pessoas ou o mundo em geral deveriam funcionar  Mas, em vez de essa pessoa estabelecer padrões exclusivamente elevados para si mesma e depois ficar triste, frustrada ou desanimada quando não consegue atingir esses padrões, trata-se de uma pessoa que fica irritada, furiosa ou simplesmente desanimada com o mundo em geral por não ser como ela acha que deveria ser  E esses sentimentos muito fortes sobre como o mundo ou a sociedade deveriam funcionar muitas vezes derivam do sentimento de incapacidade dessa pessoa de aproveitar a vida ou ter sucesso no mundo e, portanto, tende a ser essa versão muito ...

8 sintomas estranhamente específicos da depressão que você não encontrará no DSM  Nº 3: anestesia da realização — isso é realmente a incapacidade de sentir recompensa ou realização.  Quando fazemos algo que é objetivamente muito legal ou impressionante, então, talvez você já tenha tido experiências na vida em que tirou uma nota muito boa, teve uma avaliação de desempenho excelente, teve um bom desempenho atlético, fez um bom show, seja o que for e você tem muitas pessoas comemorando com você ou recompensando você financeiramente, ou simplesmente dizendo que você fez um bom trabalho, e você sabe que deveria estar sentindo algo  Quando isso acontece, você sabe que deveria se sentir bem ao receber isso e embora você possa reconhecer isso de forma lógica e consciente, que deveria estar lá, a emoção, aquele sentimento que você espera que esteja presente por causa dessa conquista está completamente ausente e é como se alguém tivesse colocado um anestésico local bem ao redor...

 O princípio básico da TCC para insônia não é nenhum mistério  Essencialmente, trata-se de restringir o sono para tentar confiná-lo a um horário específico e, então, expandi-lo gradualmente para minimizar o despertar precoce e outros tipos de interrupções do sono. No entanto, fazer algo assim sozinho pode ser muito difícil.  Também existe um app que pode ser utilizado, o Sleep Reset é um aplicativo baseado nos princípios da TCC-I, que o orienta durante todo o processo em 12 semanas, começando com a coleta de dados de referência e, em seguida, passando a fazer mudanças graduais, suaves e incrementais em sua rotina de sono.  Assim, você pode recuperar o seu sono sem fazer mudanças abruptas e drásticas, que tendem a nos deixar realmente desregulados ou com dificuldades de funcionamento por longos períodos de tempo.  O Sleep Reset também utiliza treinadores do sono que analisam os seus dados, interagem com você e lhe dão orientações regularmente para ajudá-lo a ...

 8 sintomas estranhamente específicos da depressão que você não encontrará no DSM  Nº 2: um cansaço que nenhuma quantidade de sono ou cafeína consegue remediar  — a fadiga que acompanha a depressão ou episódios depressivos como parte de qualquer transtorno de humor é diferente da fadiga que resulta de não dormir bem à noite ou de trabalhar muito.  Não é necessariamente uma sensação muito diferente, mas não responde às coisas que normalmente ajudariam você a se sentir menos cansado. Não é tanto um cansaço no corpo. Eu já descrevi isso anteriormente como um cansaço que você sente na alma.  Você acorda cansado, pode tomar três xícaras de café e ainda assim continuar cansado. Quando você usa cafeína nesse estado, entra em uma fase estranha, em que percebe que tem muita energia física mas parece que ela está presa ou contida em uma pequena parte de você e você não consegue realmente aproveitá-la ou liberá-la, o que é realmente muito desagradável.  Então, se ...

8 sintomas estranhamente específicos da depressão que você não encontrará no DSM  Nº 1: cores apagadas — isso pode parecer muito estranho se você nunca passou, mas, para muitas pessoas, quando estão deprimidas, o mundo realmente se torna menos colorido, e isso é sutil, como se às vezes você nem percebesse de forma visceral  Não é como se você acordasse um dia e tivesse ficado daltônico, é apenas que o mundo começa a parecer muito bege e cinza, e isso geralmente acontece gradualmente, e você acha que é assim que o mundo funciona ou se parece  Devo dizer que isso aconteceu comigo quando era adolescente, quando minha depressão não era tão grave. Depois que voltei ao mesmo lugar quando eu era mais velho com uma amiga, olhei ao redor e disse: “É tão verde aqui, não me lembro de ser assim”, e ela disse: “Sempre foi assim acho que sua percepção estava um pouco distorcida naquela época”.  E ela estava certa. Quando olho para trás, vejo as fotos da minha infância, certos ...

 Nada pode crescer sem um excedente de recursos e, embora eu tenha aprendido essa lição muitas vezes na minha própria vida, a melhor maneira de demonstrá-la é quando pensei que tinha matado minha grama.  Como proprietário de uma casa pela primeira vez, no meio do verão, saí para dar uma volta uma manhã e 90% da minha grama estava marrom e parecia lixo, e pensei que todos sairiam de suas casas e diriam: “olha o cara da grama morta, ele não sabe cuidar do seu jardim”.  Acontece que a grama não estava morta, estava dormente. Eu não sabia que a grama tem basicamente um modo de baixo consumo de energia embutido. Quando não recebe água suficiente, ela simplesmente fica marrom e para de crescer.  Ela não está morta, apenas não está crescendo porque, para crescer, precisa de mais recursos do que os necessários para apenas sobreviver e passar o dia. Nós somos feitos da mesma forma e, se precisamos de tudo o que temos apenas para sobreviver e chegar ao fim do dia, então est...

 Às vezes, um trauma pode pôr um fim prematuro a uma fase de crescimento e saúde na vida, de uma forma muito invisível que outras pessoas nem sempre conseguem ver ou compreender.  Este ano, vi um exemplo invulgar disso no meu jardim. Tenho uma árvore que hoje, não tem folhas e, durante algum tempo, pensei: “Esta árvore morreu? O que aconteceu a esta árvore?”  Então, saí e quebrei um dos galhos, que estava verde por dentro, o que significa que a árvore ainda está viva e saudável em um nível fundamental. Mas ela não tem folhas, e as outras árvores em nosso quintal têm folhas, todas as outras árvores em nosso quintal têm folhas, então estou tentando descobrir o que diabos há de errado com essa árvore?  O que aconteceu aqui? Fiz uma pequena pesquisa e o que acho que aconteceu é que acho que ela começou a florescer mais cedo porque tivemos algumas semanas muito quentes e, em seguida, tivemos uma geada que matou todos os botões.  Então, olhando de fora, essa árvore pa...

 Fazer o que você sente vontade de fazer e não fazer o que você não sente vontade de fazer é a receita exata para manter seu estado emocional atual  Portanto, se o seu estado emocional atual é satisfatório para você, siga seus instintos e faça o que você está motivado a fazer.  Não faça nada que você não esteja motivado a fazer, apenas continue seguindo o fluxo em que você está. Mas se você está insatisfeito com seu estado emocional atual em geral, a única maneira de sair dessa situação é tomando medidas que pareçam contrárias ao que seus instintos lhe dizem para fazer.  Todos os seres humanos, todos os mamíferos, na verdade, têm um impulso natural por algo chamado homeostase, o que significa que, em algum nível, basicamente queremos que tudo continue igual, mesmo que não estejamos felizes, porque associamos rotina, uniformidade e falta de mudança com segurança e, como organismos movidos pela sobrevivência, permanecer seguros é nossa prioridade número 1. ...

 Algumas pessoas são tão resilientes e confiáveis que é como se acordassem todos os dias prontas para trabalhar, socializar e cuidar da casa. Se fossem carros, seriam um Toyota Camry  Elas não precisam de manutenção especial ou cuidados especiais. Na verdade, você pode praticamente negligenciar a maior parte do que elas supostamente precisam e elas provavelmente ainda funcionarão, a menos que a negligência seja extremamente crônica.  Então você tem pessoas como eu aqui. Se eu fosse um carro, seria como um Alfa Romeo dos anos 70. Se você não entende muito de carros, eles são legais, não me interpretem mal, mas você precisa ser muito meticuloso.  Eles são muito sensíveis e frágeis, e se você não seguir o cronograma de manutenção corretamente, eles quebram e é difícil ligá-los. É como se você segurasse a chave por três segundos enquanto girava o volante 25 graus para a esquerda e pressionava o pedal do acelerador com um terço da pressão.  Eles ligam 80% das veze...

Tentar combater pensamentos negativos com pensamentos positivos ou sentimentos negativos com sentimentos positivos nem sempre funciona muito bem Na maioria das vezes, usar uma técnica diferente pode funcionar, eu a chamo de ’’mudar o canal em sua mente’’  Para mudar o canal, você precisa entender que tem cinco maneiras diferentes de obter informações sobre si mesmo no mundo, que são seus pensamentos, seus sentimentos, suas sensações físicas, seus impulsos e seus cinco sentidos.  Às vezes, todas essas cinco entradas estão lhe contando a mesma história, como “isso é ruim” ou “isso é bom” ou “estamos com medo” ou “estamos satisfeitos”, mas na maioria das vezes. Diferentes organizadores têm respostas diferentes para uma situação e tendemos a ouvir aquele que está gritando e entrando em pânico mais alto.  Mudar o canal em sua mente envolve sintonizar-se consciente e atentamente em um organizador diferente, como sensações físicas em vez de pensamentos ou entradas sensoriais...

 Se você tem lutado contra o sono há muito tempo, teve um período prolongado de insônia ou outras dificuldades para dormir, pode estar enfrentando dificuldades de longo prazo para reconhecer os sinais do sono e tendo dificuldade para saber quando realmente deve ir para a cama  Isso é muito semelhante ao que as pessoas experimentam quando estão se recuperando de um transtorno alimentar restritivo ou de enfrentar extrema insegurança alimentar em suas vidas  Quando há um estímulo sensorial repetitivo em seu sistema, como “estou com fome ou estou cansado”, e isso literalmente nunca muda, é como se eu estivesse sempre com fome, sempre cansado  Então, você simplesmente começa a ignorar isso, é muito semelhante a quando as pessoas ficam com o olfato embotado e não percebem que sua casa tem um aroma específico, por exemplo.  Portanto, se você tem lutado contra a insônia por um longo período, provavelmente não sabe quando está cansado.  Se for esse o caso, tente i...

 Pesquisas demonstraram que pessoas que estão mais em contato com a situação real do mundo são muito mais propensas a depressão crônica e ansiedade do que pessoas que não estão  Nos referimos à sua consciência da situação do mundo em geral como teste de realidade. Um teste de realidade mais elevado está, na verdade, correlacionado com níveis mais elevados de muitas condições de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade  Pessoalmente, acho isso ao mesmo tempo assustador e válido, porque acho que, como psicólogo, interpreto isso como o mundo sendo realmente um lugar bastante confuso e, se você não sente que o mundo é um lugar bastante confuso, isso não significa necessariamente que você seja uma pessoa confusa  Mas significa que o nível de dificuldade da sua vida é maior, porque você não consegue ignorar as coisas tão bem quanto a maioria das pessoas. É necessário um certo nível de negação ou ilusão para se sentir satisfeito neste mundo.  Quando você realmente...

Buscar a compreensão das outras pessoas muitas vezes leva a ser rejeitado por elas  Em vez disso, tendemos a perceber a compreensão e a rejeição como categorias em preto e branco, o que significa que é uma coisa ou outra. Na verdade, é um continuum com um meio-termo chamado aceitação.  Portanto, se há algo em você, um hobby, interesse ou paixão que você realmente deseja que seu melhor amigo, seu parceiro ou seus pais compartilhem com você, eles podem nunca chegar ao ponto de compartilhar completamente sua paixão por essa coisa às vezes.  O melhor nível que eles podem alcançar é aceitar que você é apaixonado por essa coisa, mas eles não têm a capacidade de apreciá-la, amá-la ou valorizá-la da mesma forma que você. Se você não estiver disposto a, por falta de uma expressão melhor, aceitar a aceitação deles dessa parte de você e, em vez disso, se esforçar para obter alinhamento e compreensão  Você deseja que eles amem isso da mesma forma que você ama. Você quer que...

 Se você luta contra muita vergonha e pensamentos negativos, tente o truque que vou lhe passar  Imagine que você está lendo um romance e que o personagem principal passou por quase exatamente as mesmas coisas que você, sejam quais forem as condições de saúde que você teve, as adversidades que enfrentou, os traumas ou abusos pelos quais passou.  Este personagem passou por quase exatamente o mesmo tipo de coisa. Agora imagine que a vida dele neste momento, no ponto em que a história se passa, é quase exatamente igual às situações que você está enfrentando atualmente. Então pergunte a si mesmo:   Como você se sente em relação a esse personagem? Você acha que ele é um perdedor? Você acha que ele deveria ter vergonha de si mesmo? Você acha que ele é um idiota ou acha que faz sentido que ele tenha acabado naquela situação, sabendo o que você sabe sobre o passado dele?  Eu consigo entender por que isso aconteceu com ele. Eu consigo entender por que ele está e...

Se você está sempre cansado, não importa a quantidade de cafeína que consome, provavelmente é porque está dormindo mal, e sei que isso pode não ser exatamente uma revelação surpreendente  Mas algo que preciso que você entenda é que a cafeína não lhe dá energia, ela não cria energia dentro do seu corpo ou da sua mente, tudo o que ela faz como vasodilatador é pegar emprestada energia do futuro, que você terá que pagar mais tarde  É por isso que você tem uma queda de energia e fica muito cansado por volta do meio-dia. Para a maioria de vocês, é nesse momento que vocês consomem outra bebida com cafeína, ou uma terceira, ou uma quarta.  E continuam repetindo esse ciclo para nunca terem que pagar essa dívida de energia, porque quando a queda de energia chega, vocês simplesmente pegam mais tempo emprestado.  A única maneira de sair desse ciclo vicioso que resulta em fadiga crônica é realmente trabalhar seu sono, porque a cafeína prejudica sua capacidade de atingir estágio...

 Como psicólogo clínico, não acredito que existam condições de saúde mental intratáveis  Embora eu tenha muitos motivos para acreditar nessas coisas, os motivos mais convincentes que posso articular para você hoje são estes:  Quantas variáveis você acha que existem em sua vida que afetam sua saúde mental?  Milhares, dezenas de milhares, centenas de milhares  E de quantas maneiras diferentes você acha que essas variáveis poderiam ser configuradas? Quantas mudanças você poderia fazer em cada uma delas?  Novamente, milhares, dezenas de milhares, centenas de milhares  Sejam quais forem esses dois números, multiplique-os e esse será o número de maneiras diferentes que sua vida poderia ter, e qualquer número que você chegar será um número muito alto até que você tenha tentado todas.  Porém, por mais que você tenha tentado várias maneiras de viver e não tenha tido sucesso com nenhuma delas, não pode dizer que nada vai melhorar.  Agora, se vo...

 Quando você sai para comer, você sempre tenta encontrar uma mesa onde possa sentar-se com as costas contra a parede?  No trabalho, você prefere ter um escritório, mesa ou cubículo onde fique de frente para a porta e/ou janela, para poder ver quem entra e sai?  Você geralmente se sente desconfortável quando está sentado perto de um corredor onde as pessoas podem passar atrás de você?  Se você experimenta alguma dessas coisas, provavelmente está experimentando algo que chamamos de hipervigilância  A hipervigilância é uma hiperativação crônica do sistema nervoso e do sistema límbico que faz com que você se sinta constantemente no limite, precisando estar atento a perigos, ciente das saídas, realmente em sintonia com as pessoas, a linguagem corporal, a postura, os sinais não verbais e o senso geral de ameaça.  É mais comumente associada ao diagnóstico de transtorno de estresse pós-traumático ou TEPT. Não é diretamente tratável, mas pode ser tratada aborda...