Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Existem 3 fatores que ajudam na sua jornada de saúde mental  Se tiver 2 dos 3, não vai funcionar e é aí que acho que a maioria das tentativas das pessoas de melhorar fracassam, porque elas talvez tenham 1 ou 2 desses três fatores, o que resulta em quase nenhum progresso, e concluem que “não há esperança, não vou melhorar, a terapia não funciona para mim”.  Portanto, os 3 fatores que precisam estar presentes em sua jornada para reduzir seus sintomas de saúde mental são: duração, frequência e esforço; você precisa manter as coisas que vai tentar em primeiro plano em sua mente e realmente se esforçar para fazê-las.  A saúde mental não pode ser uma missão secundária para você, essa é provavelmente a coisa mais difícil que você já fez, esse é provavelmente o inimigo mais forte que você já enfrentou, se for a terceira, quarta ou quinta coisa mais importante na sua vida, você não vai ter sucesso.  Você precisa fazer essas coisas regularmente para ver algum resulta...

 Que as pessoas que lidam com depressão e ansiedade tendem a ter habilidades de pensamento crítico acima da média, isso já é algo que aprendemos através de pesquisas  Somos muito bons nisso, é uma daquelas coisas em que é meio chato ser bom, somos muito bons em identificar inconsistências ou quando as coisas não fazem sentido ou exceções à regra ou tudo isso  E minha teoria pessoal é que, às vezes, isso é parte da origem dos nossos sintomas, porque temos uma capacidade maior do que a maioria das pessoas de olhar para os sistemas nos quais se espera que funcionemos, de olhar para esta vida e para a sociedade que nos dizem para “ aproveite isso e seja bom nisso”  E somos realmente bons, infelizmente bons, em ver como tudo isso é realmente confuso, vemos as lacunas, vemos as falhas, vemos a hipocrisia e, às vezes, isso nos faz não querer participar.  Em qualquer estudo de pesquisa, existem os chamados outliers, pessoas que não se encaixam na tendência, as vezes...

 Existem elementos não negociáveis da saúde mental que são realmente universais para todas as pessoas  Eles são transdiagnósticos, o que significa que não importa se você tem depressão, transtorno bipolar, ansiedade, TEPT, esquizofrenia, independentemente do seu diagnóstico, estas coisas irão ajudá-lo: higiene do sono, nutrição, atividade física, gestão da ingestão de substâncias  Se algum desses elementos estiver realmente em falta, será muito difícil para a sua saúde mental estar em boa forma. O objetivo desse modelo é aproximar todos esses elementos o máximo possível do máximo.  Se você estivesse vivendo de uma forma que levasse um observador independente e objetivo a dizer “sim, a higiene do sono dessa pessoa é nota 10, essa pessoa tem uma higiene do sono realmente boa”, se você fizesse isso em todas essas áreas e fizesse isso todos os dias por um longo tempo, seria ou não seria razoável que sua saúde mental melhorasse?  Acredito que seria irracional qu...

 Quando estamos em um episódio depressivo, fazemos coisas apenas para sobreviver e geralmente consideramos um sucesso se nos limitarmos a coisas inofensivas, e isso não é errado, preciso deixar isso bem claro  Porque, às vezes, quando estamos lidando com muita depressão, temos impulsos ou desejos de fazer coisas que nos prejudicam.  Então, quando você está no meio de um episódio depressivo, manter-se seguro e conseguir evitar piorar as coisas é uma vitória, então não interprete mal o que estou prestes a dizer, o que muitas vezes acaba acontecendo é que passamos muito do nosso tempo em atividades que não fazem nada além de nos ajudar a passar o dia  Há um custo de oportunidade associado a esses comportamentos, porque, embora eles ajudem você a sobreviver, certamente há coisas muito piores que você poderia estar fazendo. Eles ajudam você a passar o dia, mas não oferecem muito além desse momento.  Eles são como o equivalente em saúde mental a guardar seu dinheiro d...

 A espiral da depressão acontece quando você basicamente entra em um ciclo negativo ou descendente  Normalmente, o primeiro dia de um episódio depressivo não é um dia em que acontecem muitas coisas, você simplesmente não sente nada, não tem vontade de ir trabalhar, ir à escola, ver seus amigos, cuidar da sua casa  Você sabe como é o seu dia normalmente, mas não tem muita motivação para fazer essas coisas, você tem uma sensação de vazio, desmotivação, e seu funcionamento diário é realmente mínimo.  Então, nesse primeiro dia do episódio depressivo, você simplesmente não faz muita coisa porque está cansado, não consegue se concentrar, seu cérebro simplesmente não está funcionando direito e tudo parece 10 vezes mais difícil do que o normal.  Você simplesmente diz: “sabe, hoje é um dia perdido, né?”  E então o problema, onde a espiral começa, é que você acorda no dia seguinte já com esse impulso acumulado.  Você acorda no dia seguinte relembrando ...

 A felicidade é um sentimento temporário produzido por ações e experiências específicas. A única maneira de experimentar a felicidade a longo prazo é fazer consistentemente as coisas que a criam  Vejo muitos conteúdos, livros e programas que prometem “recuperar sua felicidade de tudo e de todos que a roubaram de você” ou algo parecido. Isso é objetivamente falso.  Por definição, o sentimento de “felicidade” é um estado emocional acima da média. Se você fosse feliz o tempo todo, ser feliz não seria uma sensação de felicidade; seria apenas uma sensação normal, e seria necessário algo além do seu nível normal de felicidade para fazer você se sentir visivelmente feliz.  Não existe felicidade indefinida e autossustentável. O mais próximo que podemos chegar é criar e replicar um estilo de vida que envolva ações que produzam consistentemente sentimentos repetíveis de felicidade. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoc...

 Se há certos sons que você absolutamente não consegue suportar, você quer sair correndo da sala gritando, machucar pessoas ou desejar a morte delas, e isso não é normal, o tipo de pensamento ou impulso que você tem, você pode ter uma condição que chamamos de misofonia  A mais comum, de longe, é mastigar ou triturar alimentos.  Uma coisa com que a maioria das pessoas com misofonia luta, mesmo que a pessoa esteja mastigando com a boca fechada, o que nem sempre acontece, e sendo muito consciente e tentando fazer silêncio enquanto come, é que apenas o som de mastigar com a boca fechada cria uma reação quase insuportável em alguém com misofonia.  Essas são respostas involuntárias. Se você está ouvindo isso como uma pessoa com misofonia, você já sabe disso. Se você está ouvindo isso como uma pessoa de apoio, por favor, não pense que eles fazem isso de propósito.  É involuntário, eles não estão apenas sendo difíceis, não estão apenas tentando tornar sua vida mais...

 Um regime de atividade física para sua saúde mental: faça o que quiser 4 a 5 vezes por semana, 20 a 30 minutos por dia, intensidade moderada e vá aumentando gradualmente  Se isso parecer muito distante de onde você está agora, vá aumentando gradualmente. Aqui estão mais algumas estratégias que você pode adicionar para tornar ainda mais fácil:  Faça isso com um parceiro ou um grupo de pessoas.  Eu provavelmente teria desistido de ir à academia se não tivesse parceria de treino quando comecei, porque havia muitos dias, especialmente no início, em que eu ainda não tinha notado nenhuma mudança física ou mental.  Há algo diferente em fazer isso com outras pessoas.  Começar um programa de exercícios parece intimidante no início, mas se o seu objetivo principal é otimizar sua saúde mental, é muito mais fácil do que você imagina!   -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio ...

 Você sabia que existem três tipos de tratamentos que são eficazes na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, desde que determinadas condições sejam atendidas? Você provavelmente sabe quais são dois deles: terapia e medicação  Esses são bastante óbvios, certo?  Existe um terceiro tipo de tratamento que funciona tão bem quanto os antidepressivos ou ansiolíticos e produz alívio dos sintomas. Esse terceiro tratamento é a atividade física ou o exercício.  Há fortes evidências de que a atividade física é um dos melhores tratamentos para transtornos de humor e ansiedade.  Não há nada de errado com terapia ou medicação, mas elas não são suas únicas opções para tratar depressão e ansiedade. A atividade física regular é um terceiro tratamento legítimo que é tão eficaz na redução dos sintomas e, em muitos aspectos, é realmente melhor! -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #a...

 Você olha para a sua vida se você sai da sua própria cabeça por um minuto?  Se você tiver uma visão panorâmica da sua vida, você a vê como um estranho, como uma pessoa que nunca te conheceu antes  Você olha para a sua própria vida e diz “essa pessoa provavelmente deveria ter uma vida muito boa” e se essa pessoa está querendo morrer metade do tempo, provavelmente há algo acontecendo  Algo não está funcionando direito na mente dela, seus neurotransmissores não estão se comunicando tão eficientemente quanto deveriam ou algo está bloqueando todo esse influxo de positividade na vida dela  Porque às vezes essa é a razão, ou há algo faltando, às vezes esse vazio é uma mentira, às vezes esse vazio é um sintoma, às vezes as coisas estão bem e eles simplesmente sentem que estão péssimas, mas não estão, estão bem.  E, às vezes, não estão, às vezes o papel é real, às vezes isso deveria estar presente na sua vida, mas não está, talvez você tenha um dom, um talento ou ...

 Às vezes você odeia sua vida, não gosta de estar vivo, se sente infeliz, mas sabe que outras pessoas querem você aqui, precisam de você aqui ou ficariam devastadas se você se fosse.  Então, às vezes, a única coisa que nos mantém nessa mentalidade passiva é saber como nossa morte afetaria os outros  E é aí que muitas vezes entramos nessa mentalidade de rezar pela morte, porque você não quer ser aquele que faz isso, porque você sabe que isso mudaria a forma como as outras pessoas pensam e se sentem  Mas você simplesmente não sabe quanto mais disso você pode aguentar, então é muito possível, relativamente comum, eu diria, para pessoas com depressão grave, pessoas que são realmente infelizes na vida e que não gostam de estar aqui, ainda experimentarem principalmente ideação suicida passiva.  Então, você não pensa “bem, minha depressão não deve ser tão grave assim, porque raramente, ou nunca, eu entro nessa mentalidade ativa em que realmente planejo ou penso no ...

 Se você vai para a cama à noite e deseja não acordar pela manhã, ou se, quando está dirigindo no trânsito, reza para que algum tipo de acidente fatal aconteça com você, se não se importa se continua existindo e vivendo  Você provavelmente está passando por algo que chamamos de ideação suicida passiva  Como você pode imaginar pelo nome, a ideação suicida passiva é uma forma de pensamento suicida em que você não vai fazer nada intencionalmente para acabar com sua própria vida  Mas você meio que deseja que algo aconteça com você, você está pronto para que algo acabe com seu sofrimento, você está sofrendo e só quer que tudo acabe. Você não está animado com a vida, você só quer que a vida acabe. Você já quis dormir e nunca mais acordar? Você deseja que algo aconteça com você hoje para acabar com seu sofrimento? Você quer morrer, mas não quer ser você mesmo a fazer isso acontecer?  Todas essas são formas do que chamamos de ideação suicida passiva.  M...

 Nunca se compare a um caso atípico  Uma das coisas mais prejudiciais que você pode fazer à sua saúde mental é se comparar a um caso atípico, um caso atípico é um ponto de dados em uma distribuição que não se encaixa realmente na curva  Ele meio que segue seu próprio caminho e geralmente está muito distante em seu próprio estrato em comparação com todos os outros dados.  Um bilionário é um caso atípico. A maioria das pessoas está muito longe do status de bilionário, exponencialmente diferente, múltiplos desvios padrão  Um atleta profissional está em muito melhor forma ou tem muito mais talento em alguma área específica do que a maioria das pessoas, eles são fora do padrão, eles não estão a um ou dois passos de você atleticamente, eles estão a 100 passos de você atleticamente  Infelizmente, a maioria ‘’fora do padrão’’ é muito popular nas redes sociais se o seu feed de redes sociais é composto principalmente por isso de uma forma ou de outra, você acaba...

 Há um truque realmente desagradável que nossa ansiedade gosta de usar conosco de vez em quando e, sempre que ouvimos algo expresso como uma porcentagem, sentimos que temos essa porcentagem de chance de isso acontecer conosco  Em outras palavras, se você ficar doente com algo que tem uma taxa de mortalidade de 2%, seu cérebro interpreta isso como se você tivesse 2% de chance de morrer por causa disso  Se você sabe que os casamentos têm uma taxa de divórcio de aproximadamente 50% quando você se casa, pode pensar: “Tenho 50% de chance de isso terminar em divórcio”  Se você fizer um teste que tem uma taxa de aprovação, vai pensar: “Tenho 30% de chance de ser reprovado neste teste”  Costumamos usar porcentagens para expressar algo como uma proporção, por exemplo, em um teste em que 70% das pessoas são aprovadas, elas não selecionam aleatoriamente os 30% que são reprovadas.  Os 50% que se separam são as pessoas que não se saem bem o suficiente nos casament...

 Permita que suas crenças limitantes se consumam  Tudo o que você acredita é como uma fogueira dentro da sua mente. Tudo o que você pensa ser verdade sobre si mesmo, outras pessoas, o mundo em geral  Se você pudesse olhar dentro da sua mente, cada uma dessas crenças se estenderia até o horizonte, tanto quanto você pudesse ver, centenas de milhares de fogueiras, algumas delas estão queimando intensamente e com força, elas não vão a lugar nenhum tão cedo  Outras fogueiras estão diminuindo, estão se extinguindo, elas não vão durar muito mais tempo, a menos que recebam mais combustível, todo fogo precisa de combustível para continuar queimando, para se sustentar  Sem novo combustível, um fogo acabará queimando tudo mesmo que seja um incêndio florestal. Ele acabará queimando toda a floresta e então começará a se extinguir Você pode usar esse conhecimento para começar a decidir no que quer acreditar, porque provavelmente há algumas crenças em sua cabeça das quais...

 As pessoas que lutam com sua saúde mental geralmente têm uma opinião muito baixa de si mesmas nos relacionamentos  Elas tendem a sentir que não são muito simpáticas ou amáveis, ou que não agregam muito valor aos seus relacionamentos, e geralmente têm o que consideram ser um conjunto bastante sólido de evidências para sustentar essa ideia  Em outras palavras, talvez elas tiveram muitos amigos que simplesmente as abandonaram ou desapareceram de suas vidas, muitos relacionamentos românticos fracassados, talvez tenham sido abandonadas muitas vezes, ignoradas ou traídas muitas vezes  Então, eles olham para trás e dizem: “Aqui está a prova de que há algo errado comigo, porque eu sou o único denominador comum em todos esses relacionamentos fracassados”.  Se você acredita nisso, posso quase garantir que não é verdade. Tenho certeza de que há pelo menos um denominador comum adicional: a maioria das pessoas que tem um ou mais problemas de saúde mental também procura ...

 E se você parasse de fazer tudo o que não te ajuda?  Algo que ouço muito é que as pessoas não têm tempo, energia ou, às vezes, dinheiro para aplicar as intervenções das estratégias sobre as quais conversamos.  Se você se sente assim, se sente que há coisas que poderia fazer para melhorar sua depressão ou ansiedade, ou simplesmente melhorar sua saúde mental ou qualidade de vida em geral, mas não tem recursos para implementá-las, quero que você pense em tentar algo.  O que agrega valor a uma pessoa é muito subjetivo. Não estou dizendo que você precisa fazer isso, este é um exemplo:  Há cerca de três anos, uma pessoa parou de beber. Isso nunca foi um problema para ela. Não tinha problemas de saúde ou financeiros por causa disso. Simplesmente chegou a um ponto em que sentiu que isso não agregava nenhum valor à sua vida  Isso consumia tempo, energia, dinheiro e a pessoa sentia que havia outras áreas da sua vida nas quais poderia direcionar melhor esses rec...