Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 O mundo, para crianças em idade escolar que estão sendo provocadas, intimidadas ou abusadas: você tem que continuar  O mundo, para adultos em relacionamentos abusivos: por que você não vai embora?  Nós "programamos" as crianças para a obediência e a submissão. Desencorajamos o autocuidado e o pensamento crítico. Elogiamos as crianças "resilientes" sem dificuldades externas   Esperamos que um interruptor seja acionado quando elas atingem a idade adulta. Agora elas precisam ser líderes independentes, autossuficientes, emocionalmente abertas e com pensamento livre   As mesmas características que são incentivadas e elogiadas na infância são disfuncionais e condenadas na idade adulta   Esse é um sistema quebrado, que precisa ser reconstruído do zero. Ele falha com um número excessivo de pessoas  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #...

 Como se recuperar de um desastre natural com sua saúde mental intacta:   1 - concentre-se o máximo possível nas tarefas diárias, o escopo completo do que você está enfrentando é esmagador, mas cada dia individual é gerenciável   2 - o autocuidado parecerá inútil e fútil, mas é o oposto; priorize o sono, a alimentação, a conexão social e a atividade física mais do que nunca.   3 - quando você se pegar fazendo perguntas grandes e impossíveis de responder, como "como vou me recuperar disso?", transforme-as em perguntas com respostas como "do que preciso agora?''  4 - mantenha um cronograma, os cronogramas geralmente nos são impostos pelo trabalho ou pela escola e, quando não temos essa estrutura, nossos dias tendem a "se perder", o que pode nos fazer perder a noção do tempo   5 - seja seu próprio abrigo, as tensões podem estar altas e os ânimos podem se exaltar, mais do seu grunhido, relaxamento e paz podem ter que vir de dentro de você po...

 O mundo: sempre coloque as outras pessoas antes de você  Também o mundo: você não é especial, portanto, não aja como se fosse  Se você não percebeu imediatamente o problema com essas duas afirmações, foi vítima de doutrinação cultural sobre ignorar suas próprias necessidades  Se você não é especial, as mesmas regras se aplicam a você e a todos os outros, e se isso for verdade, por que seus desejos e necessidades seriam sempre secundários em relação aos deles?   Quando você se coloca constantemente em último lugar, paradoxalmente se trata como especial, especialmente sem importância, especialmente sem valor, especialmente invisível   Quando acreditamos em sistemas de crenças como esses, entramos na vida adulta com desvantagens. Desvantagens que nos impedem de realizar nossos sonhos e de sermos o melhor que podemos ser   O mundo então nos envergonha por não sermos o nosso melhor, cavando esse buraco existencial ainda mais fundo  ...

 A "liberdade" raramente é uma construção linear; na maioria dos casos, dar a um grupo de pessoas "mais" liberdade dá a outro grupo de pessoas "menos" liberdade   Por exemplo, se meu vizinho é livre para usar fogos de artifício quando quiser, eu não sou livre para ir para a cama quando eu quiser   Por outro lado, se eu tiver direito à paz e à tranquilidade em minha própria casa, isso restringirá o que meu vizinho pode fazer e quando pode fazê-lo, devido à proximidade entre nós   O conceito de liberdade individual é, de certa forma, um mito, porque nossas vidas se cruzam. Impactamos uns aos outros, nossas escolhas impactam uns aos outros. Compartilhamos espaços e interagimos   Estar tão doente que não consegue trabalhar, ir à escola, cuidar de si mesmo ou dedicar tempo a seus hobbies também é uma restrição de liberdade   Não há nenhuma escolha que você possa fazer neste momento que o torne mais ou menos livre. Estamos em uma situação...

 O "trabalho árduo" é uma construção social incrivelmente superestimada. Se você quiser aumentar sua contribuição, concentre-se na organização, na eficiência e no autocuidado   Simplesmente aumentar o número bruto de horas de trabalho ou tentar fazer mais na mesma quantidade de tempo levará rapidamente a retornos decrescentes e ao esgotamento   A organização é fundamental para a produtividade, pois perde-se muito tempo procurando coisas, tentando acessar coisas ou tentando priorizar no último minuto   Considere tirar um dia para reorganizar seus ambientes principais, reestruturar seu dia e melhorar seus sistemas (como listas de tarefas)  Você pode aumentar a eficiência observando onde seu tempo não produtivo é gasto todos os dias e encontrando maneiras de reduzi-lo   Por exemplo, reorganizando atalhos em seus dispositivos, melhorando modelos, cancelando a assinatura de listas de e-mails de spam e dizendo "não" a tarefas desnecessárias ...

 Pedido de desculpas existencial: um pedido de desculpas por existir ou ser globalmente ruim em alguma coisa em vez de um comportamento ou incidente específico   Exemplos: ''desculpe por ser um péssimo marido'' em vez de ''desculpe por ter esquecido de enviar aquela conta'' ou ''desculpe por ter sentimentos'' em vez de ''desculpe por ter reagido dessa forma''  Desculpas existenciais tendem a parecer não-pedidos de desculpas porque não reconhecem um problema específico e são muito amplas para serem realmente significativas   Elas também tendem a parecer insatisfatórias porque geralmente não indicam uma vontade de reparar ou de trabalhar no problema. Elas parecem mais que a pessoa que pede desculpas está desistindo de tentar ser melhor   As vezes, essas desculpas são uma tentativa de fazer com que você dê garantias e desafie a declaração em preto e branco em vez de continuar a discutir o problema atual   Tente evitar todas e...

 Quando você começa a mudar padrões problemáticos dentro de si mesmo que são comuns em sua família ou em seu círculo social, as outras pessoas nem sempre respondem positivamente  Quando as pessoas o veem trabalhando em um problema que elas reconhecem em si mesmas, muitas vezes sentem como se um holofote estivesse brilhando de repente   Elas geralmente se sentem pressionadas a fazer mudanças semelhantes em suas vidas, mesmo que você não esteja dizendo ou fazendo nada para pressioná-las, seu progresso ameaça a complacência delas   Se elas não se sentirem prontas ou capazes de fazer mudanças semelhantes em suas próprias vidas, você poderá ver uma série de reações confusas e frustrantes da parte delas   Às vezes, é doloroso ver alguém alcançar algo que você secretamente deseja, mas que se convenceu de que está fora de seu alcance   Ela pode se tornar crítica ou julgadora, pode se tornar distante ou retraída, pode até mesmo excluí-lo totalmen...

 Pare de buscar total compreensão e aceitação de outras pessoas, você nunca encontrará isso   Você tem sentimentos sem nomes, tem lembranças que só existem em imagens, tem sonhos aos quais nunca deu voz   Há simplesmente muito de você para saber, ninguém pode desvendar essa história, e cada capítulo é importante  Só há um lugar neste mundo onde você pode encontrar a verdadeira compreensão e aceitação, e é muito fácil não perceber isso   Esse lugar é dentro de você mesmo, é a única pequena seção deste mundo onde existem as condições para que você seja plenamente visto   Nascemos com a capacidade de acessar esse lugar, mas muitos de nós a perdemos ao longo do caminho, a maioria de nós não foi ensinada a valorizá-la ou a protegê-la  Em vez disso, fomos ensinados a nos negligenciar, a nos rejeitar, a nos minimizar, a nos enterrar   Ao fazer isso, perdemos o acesso ao que mais precisamos, o espaço em que podemos ser compreendid...

 A produtividade é um produto; tentar forçá-la é contraproducente; é um resultado natural do autocuidado eficaz  Você fará seu melhor trabalho quando se sentir em seu melhor estado, na verdade, dificilmente conseguirá evitá-lo. Isso se torna tão natural quanto respirar   Se você não estiver atendendo às suas próprias necessidades, será quase impossível fazer de forma consistente as coisas que deseja fazer.  Eu sei que isso provavelmente é o contrário do que lhe foi ensinado, pois a maioria de nós é instruída a colocar as tarefas em primeiro lugar e dar a nós mesmos apenas o pouco precioso que resta   Isso é o equivalente em energia a gastar mais dinheiro do que se ganha. É uma receita insustentável para o desastre   Às vezes as pessoas me perguntam como faço tudo o que faço, como consigo ter sucesso em um trabalho desafiador em tempo integral, manter-me saudável e ter vários projetos paralelos   Meu "segredo" é que não me concentro ...

 Diga a uma pessoa que pede desculpas em excesso que ela pede desculpas com muita frequência e ela provavelmente pedirá desculpas a você   Diga a uma pessoa ansiosa para se acalmar e a ansiedade dela provavelmente aumentará, pois agora ela está preocupada com a sua percepção da ansiedade dela   Diga a uma pessoa inquieta para se sentar e relaxar e ela provavelmente ficará ainda mais ativada em resposta ao que parece ser outra exigência   Nossos padrões raramente mudam em resposta a solicitações ou exigências de mudança; em muitos casos, as solicitações ou exigências exacerbam os padrões, pois geralmente são mecanismos de enfrentamento do estresse  Pedir mudanças ou exigir mudanças sem fornecer validação tende a fazer com que as pessoas se sintam incompreendidas, isoladas e sozinhas   O sofrimento emocional resultante aumenta, e não diminui, a frequência de seus comportamentos de enfrentamento   Precisamos entender e respeitar o...

 Você já se preocupou com o fato de não estar preocupado com nada no momento?   Quando se vive com ansiedade crônica, uma diminuição significativa da ansiedade pode se tornar um gatilho para um aumento da ansiedade   Em vez de se sentir aliviado ou em paz, você tende a sentir que está faltando alguma coisa e procura em sua vida e em sua mente qualquer possível fator de estresse   Eventualmente, você encontra algo, por mais insignificante que seja, e se concentra intensamente nisso para ressuscitar aquela sensação familiar de ansiedade   Muitas pessoas lhe dirão para usar técnicas de relaxamento ou desafios de pensamento para lidar com esses pensamentos e sentimentos intermináveis  Em geral, eu gosto dessas técnicas, mas hoje quero propor algo diferente para você  Em vez de tentar se convencer de que aquilo com que está preocupado provavelmente não acontecerá, lembre-se de que você provavelmente pode lidar com isso mesmo que aconteça...

 Nos relacionamentos, é importante diferenciar entre um erro e uma revelação de caráter, pois eles não são intercambiáveis e precisam ser tratados de forma diferente  Um erro é um lapso momentâneo de julgamento, dizer algo descuidado em uma conversa acalorada é um erro, esquecer de pegar um item que seu parceiro precisava é um erro  Os erros podem ser frustrantes e dolorosos e devem ser levados a sério, mas geralmente podem ser resolvidos com amor e esforço, são "consertáveis''   Quando uma decisão exige um esforço consciente contínuo e acontece com frequência, mesmo em momentos de baixa aflição emocional, provavelmente não é um erro  As pessoas que têm desejos, impulsos ou vontades que geralmente são considerados inaceitáveis geralmente são autoconscientes o suficiente para esconder essas coisas, mas de vez em quando a verdade escapa por entre as fendas  Mudar seu caráter não é impossível, mas é muito difícil, requer remorso, ambição, atenção plena e,...

 Os limites não são para controlar outras pessoas, você não pode controlar outras pessoas, os limites são para controlar a si mesmo   Basicamente, seus limites são as regras que as outras pessoas precisam cumprir se quiserem permanecer em sua vida   Outras pessoas ainda podem quebrar suas regras, os limites não podem impedir isso, os limites o ajudam a reconhecer quando uma regra foi quebrada   Sem limites claramente definidos, você pode ser convencido a deixar de lado seus sentimentos com mais facilidade, o que também o deixa mais vulnerável ao comportamento de gaslighting   Se alguém ultrapassa um limite, você decide o que fazer em resposta. Você se distancia mais da pessoa?   Ninguém precisa aprovar seus limites ou validá-los. Eles são seus e existem para seu conforto e proteção, os outros sempre os entenderão   Poucas coisas na vida têm uma definição universalmente aceita. O que é traição? Mentira? Abuso? Negligência? ...

 ''Sempre verifique a etiqueta de preço''  Metas e sonhos são coisas maravilhosas, eles nos dão uma faísca que nos ajuda a acordar de manhã. Eles oferecem um senso de direção e significado em uma vida com escolhas quase infinitas   Toda busca acaba chegando a um ponto de retorno decrescente, não importa o que você conquiste, sempre haverá um próximo nível, a escada não termina, ela se estende até o infinito   É perigoso se apegar a algo sem olhar a etiqueta de preço. Nem tudo vale o que custa, cada meta, cada conquista tem um preço que deve ser pago   As metas podem custar dinheiro, podem custar tempo e energia, podem custar relacionamentos e saúde, podem custar outras metas, podem custar todas essas coisas e muito mais   Às vezes, o que você precisa abrir mão para alcançar ou adquirir algo é mais valioso do que o resultado   Não se pergunte "eu quero isso?", é claro que você pode querer, na verdade, pergunte-se "eu quero isso ...

 Você já se sentiu como se estivesse lamentando a morte ambígua de versões de realidade alternativa de si mesmo que nunca tiveram permissão para existir?  Em meio à complexidade da nossa existência, é possível que em certos momentos tenhamos experimentado a sensação peculiar de lamentar a morte ambígua de versões de realidade alternativa de nós mesmos, versões que nunca tiveram permissão para existir.   São como sombras do que poderíamos ter sido, trajetórias não exploradas que permanecem como murmúrios silenciosos em nossa mente. Essas possibilidades não realizadas podem ecoar em momentos de introspecção, despertando um profundo senso de nostalgia por vidas imaginárias.   No entanto, é importante reconhecer que cada escolha e circunstância molda nossa jornada única, e, embora possamos contemplar as estradas não percorridas, é na aceitação de nossa narrativa presente que encontramos a verdadeira essência da existência.   A vida, afinal, é uma tape...

 Ao desafiar pensamentos negativos irrealistas, tome cuidado para não os tornar completamente irrealistas   Por exemplo, se estiver lutando contra o pensamento "todo mundo me odeia", eu não o desafiaria com "todo mundo me ama".   É da natureza humana rebater um argumento com o argumento oposto, mas o problema é que o oposto de algo irrealista geralmente é igualmente irrealista   Isso torna mais difícil contestar o pensamento negativo original, pois seu cérebro encontrará rapidamente as falhas em uma afirmação irrealista que não corresponde a um sistema de crenças   Em vez disso, busque um pensamento intermediário, como "algumas pessoas me amam e talvez algumas me odeiem, mas a maioria das pessoas provavelmente não tem sentimentos fortes em relação a mim".  Embora esse seja um pensamento menos atraente do que "todo mundo me ama", ele funciona melhor como contraponto porque é crível  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia ...

 Uma das coisas mais perigosas que você pode fazer é assumir que você é normal  Naturalmente nos vemos como medianos e não reconhecemos inerentemente quando estamos no extremo de um continuum. Isso pode distorcer drasticamente nossas reações às mudanças que fazemos. Se você é um comunicador passivo, ser assertivo parecerá agressivo.  Se você gosta de agradar as pessoas, o autocuidado parecerá egoísta.  Se você é um viciado em trabalho, tirar férias vai parecer preguiçoso.  Se você tem baixa autoestima reivindicando uma vitória, se sentirá narcisista.  Se você normalmente não estabelece limites, isso parecerá punir as pessoas.  Nesse processo, as pessoas ficam presas porque sentem que as mudanças que precisam fazer são extremas demais. Se você está em uma das extremidades de um continuum, mover-se para o meio parece extremo. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima ...