Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Quando as coisas começam a melhorar, é normal se preocupar com "a queda". Você provavelmente já teve outros períodos de tempo que foram melhores, mas não duraram.  Mas um padrão só persistirá indefinidamente se todas as variáveis dentro do padrão permanecerem as mesmas   As pessoas realmente não têm "padrões" em um sentido estatístico. Temos hábitos e tendências, mas nunca vivenciamos exatamente os mesmos eventos duas vezes. Não somos a mesma pessoa hoje que éramos ontem  Mude qualquer variável, mesmo que ligeiramente, e você interrompe o padrão. Ele não pode ser o mesmo de antes, porque as condições que o criaram estão mortas   Talvez você esteja mais ativo fisicamente agora, ou dormindo melhor, ou não seja tão duro consigo mesmo. Essas modificações alteram o padrão   Cada melhoria incremental que você faz em sua vida eleva seu piso. Isso torna impossível cair tão longe quanto antes   Em algum momento você cairá, todos nós caímos ...

 Não tente se encaixar dentro da caixa. Não expanda a caixa para facilitar o encaixe, jogue a caixa na lixeira   Expandir a caixa é a armadilha, parece bom que você seja flexível, que esteja sendo inclusivo, que esteja desafiando os padrões de pensamento preto e branco e o sistema rígido de crenças   Mas nenhuma dessas estratégias aborda o problema central. Existe uma caixa e, para ser aceitável (seja para os outros ou para si mesmo), você precisa encontrar uma maneira de caber dentro dela.   Vejamos um exemplo prático, digamos que "a caixa", nesse caso, seja a sua imagem corporal ideal. Inicialmente, ela é bastante idealista, você quer ter uma aparência mais ou menos perfeita e se convence de que não pode ser feliz até conseguir isso   Eventualmente (e talvez com alguma ajuda) você percebe que essa imagem de perfeição é inatingível. Que as pessoas que têm essa aparência usam estratégias insalubres e insustentáveis ou editam fotos e vídeos de...

 Sua mente é um pouco como uma televisão com dois controles remotos. Você só tem um deles, e os únicos botões do controle remoto mudam o canal. Você não pode desligar ou silenciar a televisão   O segundo controle remoto tem um conjunto completo de controles. Ele está em poder de um chimpanzé que aperta os botões durante todo o dia. As vezes, o som é alto, às vezes, é baixo. Os canais mudam aleatoriamente   O chimpanzé é fã dos filmes de terror mais recentes. Ele não assiste a muitos programas de televisão que o façam se sentir bem. As vezes, ele gosta de uma boa comédia ou romance. Mas, na maioria das vezes, ele parece ser atraído por aquilo que mais o assusta   Simplesmente não temos controle total de nossas mentes. A quantidade de micro-mudança que isso exigiria, mesmo que fosse possível, o deixaria completamente incapaz de funcionar na vida. Controle. Não. É. Real.  Mas não deixe que isso o faça acreditar que está desamparado. Não está. Há um a...

 Ortorexia: fixação em comer alimentos "saudáveis" a um ponto que é desadaptativo ou prejudicial. Pode se assemelhar a uma mistura de transtorno alimentar restritivo com tendências obsessivas/compulsivas   A ortorexia não é atualmente uma condição de saúde mental diagnosticável, mas ocorre comumente em indivíduos com transtornos alimentares, transtornos de ansiedade e/ou distúrbios da imagem corporal   Muitas vezes, ela não é reconhecida como uma preocupação devido à normalização cultural do escrutínio excessivo de nossa própria ingestão de alimentos. Esses comportamentos não parecem necessariamente problemáticos na superfície e podem até ser celebrados   Mas a ortorexia é inegavelmente um problema sério de saúde mental que pode causar transtornos em muitas áreas da vida. Paradoxalmente, um foco intenso na "alimentação limpa" às vezes leva à desnutrição   As crenças subjacentes aos processos de pensamento da ortorexia geralmente levam a padrõ...

 Seu senso de identidade não se atualiza automaticamente. É preciso orientá-lo de forma consciente e atenta para que se atualize  O desenvolvimento da sua identidade e do seu senso de identidade começa muito cedo, bem antes do desenvolvimento das suas habilidades de pensamento crítico.   Embora acabe desenvolvendo a capacidade de questionar e até mesmo rejeitar o que lhe é dito, você não voltará automaticamente e reexaminará o que acha que já sabe quando desenvolver essas habilidades  Quando você acha que já sabe a resposta sobre alguma coisa, você para de questioná-la   Quando encontra informações que contradizem o que já acredita sobre si mesmo, você as rejeita inconscientemente   Esse processamento seletivo de informações mantém suas crenças e sentimentos presos a um passado doloroso, mesmo que sua vida esteja avançando  Mudar sua vida não muda automaticamente sua mente, seu senso de identidade pode permanecer mentalmente preso à sua ...

 Cinco passos para a riqueza: uma cartilha sobre práticas predatórias de mídia social no domínio da saúde mental  Primeira etapa: fazer afirmações vagas, semelhantes a horóscopos, sobre saúde mental para convencer as pessoas de que elas têm um problema   Segunda etapa: certifique-se de que ninguém tenha realmente estudado sua afirmação, caso contrário, ela poderá ser facilmente refutada   Terceira etapa: apoie sua afirmação com evidências anedóticas   Quarta etapa: crie algum tipo de serviço pago que alegue resolver o problema que você convenceu as pessoas de que elas têm   Quinta etapa: ignorar descaradamente os colegas profissionais de saúde mental que pedirem para você apoiar suas afirmações   Isso pode parecer duro, mas eu realmente acredito que isso precisa ser dito, e com frequência, não há nada inerentemente errado em oferecer serviços pagos, mas tentar fazer com que as pessoas se patologizem é predatório  -Matteo R...

 Em teoria, os seres humanos têm a capacidade de ter uma enorme compreensão e empatia uns pelos outros. Fomos literalmente criados para isso, mas temos uma falha que às vezes nos atrapalha   Nosso cérebro tem uma alta concentração de células chamadas "neurônios-espelho", que os neurocientistas acreditam estar envolvidas na cognição social, incluindo a tomada de perspectiva e respostas empáticas   Esses neurônios-espelho criam uma resposta física e emocional em nós mesmos, que nosso cérebro considera semelhante à experiência de outra pessoa que estamos observando ou com quem estamos falando   É por isso que você pode chorar pela perda de outra pessoa, comemorar sua vitória ou sentir sua ansiedade. Pelo menos é isso que percebemos, mas é aí que a falha entra em ação...  Nosso cérebro não consegue gerar respostas a experiências que não tivemos. Ele usa nossas próprias experiências como substitutas para criar um modelo que prevê o que acreditamos que ...

 Uma olhada mais de perto nas letras pode nos dizer que Epiphany foi uma declaração de amor próprio. Para alguns, pode ser um lembrete para cuidarmos de nós mesmos, para abraçarmos o “feio”, para nos lembrarmos de como não somos perfeitos – irregulares e cheios de cicatrizes. Em Epiphany Jin está declarando ao mundo que ele finalmente se entende. Talvez ele não seja tão bonito quanto gostaria, mas ele é quem é e isso é mais que suficiente.  A epifania não é uma simples declaração de amor a si mesmo. Não é olhar no espelho e dizer, este é quem eu realmente sou, sou melhor do que penso - é Jin gentilmente se embalando e dizendo que está tudo bem que ele exista como é e que faça o suficiente. Ele é quem ele é e isso é suficiente.  A primeira vez que ouvi Epiphany a letra que mais me chamou a atenção foi quando Jin disse: “Eu sou aquele que eu deveria amar neste mundo”. A palavra deveria mudar algo dentro de mim.  Nem sempre somos lembrados de amar a nós mesmos. E cada v...

 Viver com TEPT crônico é como viver em uma casa com um sistema de segurança hipersensível. Você recebe muitos alarmes falsos de eventos normais, o que, ironicamente, faz com que se sinta inseguro.   A amígdala é uma pequena estrutura no mesencéfalo que funciona como um sistema de alarme. Ela examina constantemente o ambiente em busca de perigo e ativa a resposta de luta/fuga se for acionada   A amígdala se torna mais ativa e mais reativa com a quantidade de traumas que sofremos. Toda vez que somos feridos, recebemos uma "atualização" do sistema de segurança.   Quanto mais atualizações tivermos, mais alarmes receberemos. Nossas mentes generalizam demais as experiências normais da vida como perigosas devido às associações e nosso mundo diminui   Às vezes, aprendemos a temer ou a desdenhar o sistema de alarme. Ele dispara com tanta frequência e tão raramente em resposta a uma ameaça real que se torna um fardo.   Quero que saiba que tu...

 Às vezes, as lembranças ruins se confundem com estímulos neutros ou positivos por meio da repetição de pares. Essa é uma forma de condicionamento clássico, semelhante à forma como o cão de Pavlov associava as badaladas da sineta à comida   Esses pares indesejados podem nos privar de partes de nossas vidas. Certos lugares, cheiros, músicas, filmes ou outros estímulos ficam "presos" pela dor e começamos a evitá-los   Essas mudanças não precisam ser permanentes; em muitos casos, podemos recuperar os estímulos associando-os intencionalmente a estímulos agradáveis ou neutros   Por exemplo, se você associar uma determinada música a um rompimento doloroso, poderá "recuperar" a música ouvindo-a intencionalmente durante momentos agradáveis de sua vida   Por fim, esse emparelhamento intencional acabará por enfraquecer a associação anterior entre um estímulo neutro ou agradável e uma lembrança dolorosa, podendo até mesmo substituí-la completamente...

 Nunca se esqueça de que mentir e proteger-se de danos não são a mesma coisa   O termo "mentira" tem implicações normais, pois sugere delito, mágoa e vergonha   Nem todo caso de recusa em compartilhar informações constitui uma "mentira". Às vezes, as pessoas lhe farão perguntas quando não tiverem acesso às respostas  As pessoas não merecem inerentemente acesso ilimitado a você. Você tem todo o direito de proteger suas informações pessoais e privadas.   Tente evitar ficar mentalmente preso entre compartilhar informações que não se sente confortável em revelar e sentir que está fazendo algo moralmente "errado  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica

 Estamos constantemente perseguindo ecos de memórias, fragmentos de experiências, lembramos de momentos específicos sem contexto e nossas memórias parecem "melhores" do que realmente foram   Colocamos nosso passado em um pedestal, e o presente, de alguma forma, sempre parece menor. Nunca conseguimos alcançar aquele sentimento despreocupado e caprichoso que achamos que nos lembramos de ter tido uma vez   São falsas lembranças, de certa forma. Você se lembra dos eventos corretamente, mas não se lembra de como se sentiu   O sofrimento emocional maior é memorável, mas o sofrimento emocional menor não é. Esses sentimentos desaparecem rapidamente da memória, deixando apenas as partes agradáveis   De modo geral, você não se lembra de estar um pouco cansado, um pouco frustrado, meio estressado ou ligeiramente triste.   Às vezes, esse processo de desvanecimento acontece rapidamente. eu estava assistindo a um vídeo que fiz do meu cachorro. O ...

 A privação de sono, mesmo que leve (menos de 7 horas de sono), diminui a produtividade no dia seguinte em 10% a 30%. Isso significa que, quando você fica acordado até tarde, na verdade perde tempo no dia seguinte   Suponha que você fique acordado até 2 horas mais tarde para terminar um projeto ou assistir a um programa. Se você tiver uma redução de 20% na produtividade no dia seguinte, perderá pouco mais de 3 horas de produtividade devido à fadiga   Isso rapidamente se torna um ciclo vicioso. Você está se esforçando para fazer tudo o que quer ou precisa fazer em um dia e fica exausto, então continua acordado até tarde para "recuperar o atraso".   Só que, dessa forma, você nunca conseguirá se recuperar. Você apenas cavará esse buraco cada vez mais fundo porque seu cérebro simplesmente não está funcionando da maneira que você precisa para ser o seu melhor e mais produtivo A única maneira de sair desse ciclo é designar um período de 8 horas (em média) do...

 Suprimir as emoções não as extingue, tudo o que você está fazendo é apertar o botão soneca do alarme.   Não acredite no mito das emoções "boas" ou "ruins", você deve ter todas elas. Elas só são assustadoras se nunca lhe ensinaram o que fazer com elas   Toda emoção conta uma história importante; a raiva pode ser um suspiro de que os limites estão sendo respeitados; a ansiedade pode ser um suspiro de risco ou perigo; a depressão pode ser um suspiro de que algo está faltando   A coisa mais importante a fazer com suas emoções desagradáveis é validá-las. Ignorar ou suprimir essas emoções só as torna mais fortes e mais altas.   Mesmo as emoções que não estão conectadas a nenhum estímulo externo óbvio, como os episódios depressivos, ainda são experiências emocionais reais e genuínas.   Também é importante ser capaz de expressar suas emoções com habilidade e eficácia para chegar a algum grau de resolução com elas.  No entanto, geralme...

''Por que você fez/não fez isso?'' não é uma pergunta apropriada para fazer a um sobrevivente de trauma; se você é um sobrevivente de trauma, não é uma pergunta apropriada para fazer a si mesmo  As respostas de sobrevivência (lutar, fugir, congelar, submeter-se e desmaiar) não são decisões conscientes, são respostas instintivas de segurança a ameaças percebidas  Você não escolhe ter uma resposta de sobrevivência, mas também não escolhe qual resposta de sobrevivência terá. Qualquer pessoa que chame essas reações de "escolha" desconhece o funcionamento neurológico  O pensamento consciente, incluindo o pensamento crítico e o planejamento de longo prazo, ocorre nos lobos frontais. As respostas ao trauma não se originam nos lobos frontais As respostas ao trauma são geradas pela amígdala e pelo sistema límbico. Essas são partes mais primitivas do cérebro humano.  Isso se aplica tanto ao trauma original quanto aos gatilhos do trauma. Suas reações a essas situações nã...