Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Se cada dia lhe tira mais do que lhe dá de volta, você acaba perdendo partes de si mesmo   Eu sei. Não é fácil mudar isso. A vida pode ser muito trabalhosa com recompensa mínima. Não temos controle total sobre essas coisas.  Mas não estamos desamparados. É fácil ser sugado por tarefas ou responsabilidades que não proporcionam um grande retorno sobre o tempo ou a energia investidos.   Também é fácil sabotar nossa própria capacidade de sentir recompensa com maus hábitos ou sistemas de crenças inúteis.  Sua energia é finita. Como qualquer bem finito, ela deve ser orçada com cuidado e alocada com parcimônia.   Sua energia é um recurso precioso. Não permita que você gaste muito dela em coisas que dão pouco retorno. Isso não é sustentável e o custo é imenso. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Você encontrará liberdade quando encontrar a capacidade de se sentir confortável com sua verdade sem a concordância de outras pessoas ao seu redor   É claro que queremos validação. É claro que queremos empatia. É claro que queremos compreensão. Mas nem sempre podemos ter essas coisas.   Às vezes, as pessoas ao nosso redor não estão dispostas a nos dar essas coisas. Às vezes, elas querem, mas não sabem como. Às vezes, elas precisam conservar toda a sua energia para passar o próprio dia.  A maneira como lidamos com a ausência dessas garantias tem repercussões tremendas. Se você conseguir manter a crença em sua própria verdade, mesmo quando ela não for apoiada por outras pessoas, poderá ficar bem mesmo na ausência dessas coisas, pelo menos por algum tempo.   Se não for capaz de fazer isso, sua saúde emocional será ditada pelos caprichos, habilidades e saúde emocional das pessoas ao seu redor. Dependendo de quem exatamente estiver ao seu redor, essa ...

 Lembre-se de que muitas avaliações psicológicas importantes, inclusive o MMPI e o Conners, usam padrões binários de gênero para padronizar a pontuação e podem patologizar demais ou de menos os indivíduos de gênero não binário   É muito importante entender isso.  Muitos inventários psicopatológicos usam normas binárias de gênero para converter pontuações brutas em pontuações padronizadas. Fazemos isso com boas intenções; queremos que nossas avaliações sejam inclusivas, e as apresentações típicas de determinados diagnósticos variam de acordo com o gênero.   O autismo e o TDAH foram por muito tempo subdiagnosticados no sexo feminino até que aprendemos a ajustar nosso processo de avaliação para captar as apresentações mais sutis típicas do sexo feminino, para dar alguns exemplos.  O problema é que não sabemos se essas diferenças observadas têm mais a ver com aspectos biológicos de gênero ou com aspectos sociais de gênero, portanto, não sabemos qual conjun...

 Em vez de “isso foi muito estúpido da minha parte”, tente “não gostei da maneira como lidei com isso, acho que tentarei uma abordagem diferente da próxima vez”  É fácil pensar que quanto mais duros formos conosco depois de um erro, menor será a probabilidade de repetirmos o erro. Isso pode ter sido dito a nós, feito a nós ou modelado para nós.  Na maioria dos casos, é o contrário.  Analisar repetidamente os custos de um erro ou de uma escolha não ideal só é útil para quem está em negação. Depois que você rompe a negação, esse hábito se torna um risco. Quanto mais você se critica, pior se sente. Quanto pior você se sentir, maior será a probabilidade de cometer outros erros ou escolhas míopes.  Reconheça o erro, identifique o que você gostaria de ter feito e siga em frente tendo isso como meta. Criar sofrimento emocional desnecessário e sem propósito dentro de você não o ajudará. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudement...

 Se você criar um espaço que seja acolhedor para todos, eu não me sentirei bem-vindo lá porque você convidou pessoas que não me fazem sentir bem-vindo   Um espaço seguro para todas as pessoas só seria possível se todas as pessoas fossem seguras umas com as outras.  Não se espera que meu feed e tudo o mais que eu faço sejam atraentes para todas as pessoas. Eu não atraio todas as pessoas, portanto, tentar criar um conteúdo que atraia seria falso.  Como muitas coisas, a saúde mental se torna homogeneizada por meio da aceitação de normas e, muitas vezes, da falta de pensamento crítico sobre se as normas deveriam ser normais.  Estou tentando criar conteúdo para pessoas que frequentemente se sentem irritadas, magoadas ou, de modo geral, indesejadas por grande parte do que veem e ouvem, porque é assim que me sinto e presumo que não sou o único.  Portanto, sim, às vezes usarei uma linguagem forte. Às vezes, vou criticar coisas. Poderei ser sarcástico, talvez a...

 É impossível perceber o quanto você precisa desesperadamente de alguma coisa até que ela finalmente esteja disponível   Isso é verdade para muitas coisas. Você não percebe o quanto precisa de segurança quando nunca a teve. Você não percebe o quanto precisa de amor quando nunca o sentiu. Você não percebe o quanto precisa de validação quando nunca a ouviu.  Essa é parte da razão pela qual pode ser tão difícil sair de padrões disfuncionais ou mal-adaptativos. Você realmente não tem ideia de como é ter o que sempre esteve ausente. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Lembrete: todas as emoções vêm do mesmo lugar, e entorpecer as emoções desagradáveis entorpece igualmente as agradáveis   Já falei sobre isso antes, mas é um conceito importante que vale a pena ouvir duas vezes. Os mecanismos em sua mente que produzem tristeza, preocupação, medo, aversão a si mesmo, dúvida, arrependimento e vergonha são os mesmos mecanismos que produzem entusiasmo, orgulho, paz, amor e alegria.  É neurologicamente impossível reduzir a experiência de emoções desagradáveis, mas manter a experiência de emoções agradáveis. Quando usamos técnicas de entorpecimento emocional, como drogas, álcool, distúrbios alimentares, automutilação, negação, repressão, compras e jogos de azar, não estamos apenas reduzindo nossa experiência das emoções desagradáveis; estamos reduzindo nossa experiência de TODAS as emoções. É por isso que, quando você usa esses mecanismos de enfrentamento, sua vida assume essa sensação de distanciamento e sonho; você se desconecta dos sen...

 Embora a “manifestação” seja um monte de pseudoespiritualidade fumegante, na verdade existem mecanismos psicológicos sólidos por trás dela   Algumas pessoas juram que “manifestar” ou pensar/querer que seus desejos passem a existir, embora isso claramente exija um pensamento mágico sério para ser aceito. Esse é um ótimo exemplo de estar certo pelas razões erradas.  Você não pode transformar seus pensamentos em realidade por meio de pura força de vontade. Entretanto, quando você passa algum tempo pensando ou se visualizando fazendo ou tendo algo, sua mente considera esse cenário mais plausível. A repetição aumenta a força de nossa crença em um conceito.  Se a ideia de atingir uma determinada meta na vida parecer mais realista para você, é menos provável que se autossabote ou evite ansiosamente e menos provável que sofra a grave síndrome do impostor quando atingir essa meta. Sua resposta mental será mais “eu esperava que isso acontecesse” e menos “é impossível que...

 Para dar a alguém um conselho que mude sua vida, não diga uma palavra: em vez disso, mostre-lhe o que é possível   A maioria das pessoas se sente na defensiva quando recebe um conselho. Não importa como seja dito, ele tende a parecer uma crítica, porque a implicação de receber um conselho é que você precisa de um conselho, e essa não é uma sensação muito boa. Os conselhos geralmente nos fazem defender nossa posição em vez de ouvi-los com a mente aberta.  É menos provável que nos sintamos na defensiva quando ouvimos alguém descrever sua própria jornada ou simplesmente observar a vida de outra pessoa. Nesse caso, é apenas uma história, uma experiência para levar ou deixar. E se for uma boa história, descobri que as pessoas geralmente a aceitam. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Você não pode ajudar efetivamente a desestigmatizar a saúde mental se continuar a estigmatizar sua própria saúde mental   Comece por dentro.  Use uma linguagem desestigmatizante em seu diálogo consigo mesmo.  Não se envergonhe nem se critique por ir à terapia ou tomar medicamentos.  Não se julgue por ter sintomas.  Tire dias de saúde mental (mesmo que você tenha que chamá-los de outra coisa para seu empregador).  Não se culpe por falhas ou erros do passado que você sabe que estão relacionados à saúde mental.  Não aja como se esta vida fosse um campo de jogo nivelado quando você sabe muito bem que não é.  Comemore cada vitória, por menor que seja -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Não é possível saber o quanto alguém está se esforçando observando o que produz   Às vezes, é preciso um esforço imenso para simplesmente continuar existindo. Se você não está familiarizado com essa sensação, considere-se afortunado.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Você pode ter uma enorme compaixão por alguém e ainda assim manter limites muito firmes com essa pessoa   Essa fórmula é a base dos relacionamentos mais saudáveis que já vi. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 O guia de um psicólogo para evitar a positividade tóxica e os chavões condescendentes quando as pessoas estão em crise.   Em vez de ''isso vai melhorar'', tente dizer algo como ''eu sei que você está sofrendo agora e sei como esse sentimento é grande, mas nem sempre será assim. Pelo menos não o tempo todo''  Em vez de dizer ''tudo acontece por uma razão'', tente dizer algo como “por favor, não se apresse para passar por isso''  Em vez de ''veja o lado positivo'', diga algo como ''sinto muito que esteja lidando com isso agora. Espero que faça o que for necessário para cuidar de si mesmo''   Em vez de dizer ''tente manter-se positivo'', diga algo como ''só para que você saiba, tudo o que estiver sentindo está bem para mim''  Em vez de dizer ''você vai ficar bem'' ou ''você é tão forte'', tente dizer algo como ''estou aqui com voc...

 As pessoas ficam muito preocupadas se tudo acontece por um motivo ou não. O que eu acho que muitas vezes não acontece nesse diálogo é que às vezes as coisas acontecem por um motivo ruim.   Podemos entender o motivo e ainda assim não gostar ou até mesmo odiar   Às vezes (mas nem sempre) a adversidade nos torna mais fortes. Eu entendo isso. Mas também gostaria que não vivêssemos em um mundo em que precisássemos ser fortes o tempo todo   Em muitos casos, a dor e a perda do passado nos tornam mais resistentes à dor e à perda futuras. Entendo por que precisamos dessas habilidades. também gostaria que não houvesse tanta dor e perda que tivéssemos que suportar, e gostaria que não tivéssemos que enfrentar tanta dor e perda sozinhos   Entendo como o fato de estar muito ocupado na escola me preparou para estar muito ocupado na faculdade, na pós-graduação e em minha carreira.   Posso ver claramente como todas as minhas experiências dolorosas ...

 Quando você acredita na existência de um conceito ou ideia específica, busca subconscientemente informações que o confirmem e amarra essas informações como um novelo de lã   Cada experiência que parece apoiar a crença é um único fio desse novelo. Por fim, ele se torna tão apertado que é quase impossível desemaranhar   Pense em uma criança convencida da existência do papai noel. A criança vê evidências em todos os lugares. Há presentes do papai noel. As pessoas falam sobre ele. Você pode visitá-lo no shopping. Todas essas experiências são fios   Parece haver uma quantidade esmagadora de provas. Todas essas evidências não podem estar erradas, mas, eventualmente, a dúvida começa a causar uma reinterpretação das evidências   Todas as evidências permanecem, mas começam a ser desemaranhadas pelo pensamento crítico. Cada linha que antes levava ao papai noel agora tem outra explicação possível. Meus pais, um cara com uma roupa específica, capitalism...