Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Não se culpe quando as pessoas te magoam.   Não é sua culpa quando outras pessoas são rudes, abusivas ou perigosas para você.   Se alguém realmente quer te magoar, fisicamente ou emocionalmente, essa pessoa vai tentar fazer isso, não importa quem você seja ou o que faça. Qualquer “motivo” que ela te dê é apenas uma desculpa e não é algo que você deva internalizar. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Você não é o que pensa. Vou fazer você acreditar nisso e a evidência à qual você se apega, eu vejo através dela.   É tão falsa quanto os corações daqueles que te magoaram. E se eu tiver que dizer isso um milhão de vezes, acredite, eu direi.   Eu gostaria que você pudesse voltar no tempo e me levar com você, gostaria que pudéssemos corrigir todos os erros juntos.   Eu gostaria de poder te levar para o futuro e te mostrar o que está esperando para ser conquistado.   O que você realmente é por trás da dor, eu vejo, e vou fazer você ver também.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Na próxima vez que sentir qualquer tipo de ansiedade em relação ao desempenho, tente fazer a si mesmo esta pergunta:   (Parece um pouco duro, mas realmente funciona)   “Uma pessoa menos competente do que eu já fez isso?  A resposta será quase sempre um sonoro ''sim''  O que provavelmente significa que você será capaz de lidar com isso muito bem   Isso parece muito simples e um pouco crítico, mas realmente funciona! Experimente e veja. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Se você costuma fantasiar sobre ser outra pessoa, tente o seguinte:  Em vez de sonhar acordado com o que você acha que essa pessoa sente, pense em como é a rotina diária dela   Com o que ela gasta seu tempo?   Onde ela se concentra durante o dia?   Quando achar que consegue imaginar isso, tente estruturar seu próprio dia dessa forma. Ao viver como essa pessoa, você acabará se tornando como ela, e, finalmente, parará de sonhar   Eu costumava passar muito tempo em fantasias mal-adaptativas de sonhos diurnos em que desejava ser uma versão idealizada de mim mesmo ou, às vezes, outra pessoa completamente diferente.  Com o tempo, descobri uma maneira de tornar esse hábito adaptável e produtivo. Agora eu o uso para me ajudar a atingir minhas metas e ser uma pessoa melhor. Espero que isso funcione da mesma forma para você  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorpro...

 Se parece que você não se sente “feliz” há algum tempo, tente o seguinte:  Primeiro, pense na última vez em sua vida em que se sentiu realmente bem com as coisas   Em seguida, liste as coisas que fizeram com que esse momento fosse especial para você   Pense nelas como os ingredientes de uma receita   Agora, tente adicionar o máximo possível desses ingredientes em seu dia de hoje   Se não tiver alguns dos ingredientes, faça a melhor substituição possível, como se estivesse cozinhando   Adicione o maior número possível de ingredientes e aposto que você terá um dia acima da média hoje   -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Você já se perguntou por que se afasta de sua própria vida durante os períodos de depressão?   Por que suas pessoas, lugares e hobbies favoritos de repente parecem vazios e vazios?   É por causa da anedonia, o principal sintoma da depressão, que é uma interrupção da via de recompensa   Para nenhum animal, nem mesmo para os seres humanos, vale a pena fazer nada se não houver um senso de recompensa depois   Os ratos podem aprender a pressionar uma alavanca para distribuir comida, mas se a alavanca parar de funcionar, os ratos acabam parando de tentar pressioná-la   Até mesmo um rato faminto não tentará pressionar a alavanca novamente quando ela parar de funcionar, mesmo que a alavanca seja consertada.   É por isso que a depressão pode ser tão desgastante e nos faz duvidar se tudo o que fazemos vale a pena   Mas eu não quero que você acabe como um rato faminto com uma alavanca de comida funcionando, então tente alg...

 Da próxima vez que alguém disser “tudo acontece por uma razão”, tente responder assim:  ''Eu ainda preferiria que isso não tivesse acontecido''   Tentar refutar sua crença só leva a discussões sem sentido   Mas não dizer nada pode fazer com que você se sinta invalidado e sozinho   Essa resposta honra seus sentimentos e evita conflitos inúteis  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Nada acaba com a ansiedade como um bom plano   A preparação de refeições é frequentemente mencionada como uma estratégia para perda de peso ou economia de dinheiro. Eu a utilizo como uma ferramenta de controle do estresse e da ansiedade.  É muito mais difícil ficar ansioso em relação ao seu dia quando se tem um plano no qual se acredita. Saber exatamente o que vou comer no café da manhã e no almoço, e que terei tempo para preparar e comer a comida, me dá uma coisa a menos com que me preocupar, uma decisão a menos no meu dia para desperdiçar minha energia finita.  É por isso que preparo o café da manhã e o almoço de uma semana todos os domingos. Faço comidas diferentes toda semana para não ficar entediado. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Dicas para amar a si mesmo:   Cumpra seus compromissos consigo mesmo   Ouça e atenda às suas próprias necessidades   Valide seus sentimentos difíceis, mesmo quando os outros não os entendem   Seu relacionamento consigo mesmo geralmente segue as mesmas regras que o relacionamento com os outros.  Quando assumir um compromisso consigo mesmo, cumpra-o, a menos que haja um motivo muito convincente para não fazê-lo. Não prometa a si mesmo uma pausa em 10 minutos e depois trabalhe nela.   Não prometa a si mesmo férias e depois as cancele. Não prometa a si mesmo um presente especial e depois não o faça. Seja confiável consigo mesmo. Faça o possível para estar em sintonia com suas próprias necessidades ao longo do dia e aja de acordo.   Você deve saber quando está com fome e comer nesse momento. Você deve saber quando está cansado e descansar, independentemente do que isso signifique para você. Você deve saber quando está sup...

 Razões para sair de casa hoje:   Redução dos sentimentos de raiva e estresse   Aumento da confiança e da autoestima   Redução da depressão e da ansiedade   Maior senso de conexão com o mundo e com outras pessoas   Melhores lembranças   Tente passar pelo menos 30 minutos ao ar livre hoje e todos os dias que puder. Sei que, às vezes, essa é a última coisa que você quer fazer, mas quase sempre ajuda.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Um dos problemas de confiar na motivação para começar algo novo é que seu cérebro se baseia na antecipação da recompensa   Para produzir essas sensações de motivação e, quando você está tentando começar algo novo, algo que nunca fez antes, que não faz há algum tempo, seu cérebro não tem muitos dados sobre essa coisa e, portanto, não sabe o quão bem você vai se sentir   Portanto, quando você está tentando desenvolver um novo hábito, uma nova rotina, tentar algo fora do seu padrão, muitas vezes terá de dar os primeiros passos sem se sentir motivado a fazê-lo   A motivação é mal compreendida.  Achamos que devemos nos sentir motivados antes de fazer algo. E se esse algo for um hábito ou uma rotina já estabelecida, geralmente nos sentimos motivados a continuar.   Mas sentir-se motivado para fazer algo novo, algo incomum para você, é raro. Você não tem um motivo para querer fazer algo que é desconhecido. Isso vai contra a programação de sobre...

 Há um instinto humano natural de agarrar algo que está caindo e, nesse momento, não pensamos se a coisa que está caindo é afiada ou perigosa como uma faca   Acho que também fazemos isso com os relacionamentos. Quando sentimos que um relacionamento está caindo, mesmo que esse relacionamento seja afiado, pontiagudo ou perigoso, temos esse desejo instintivo de agarrá-lo e evitar que caia.   É importante lembrar que esse sentimento pode ser simplesmente esse instinto e não o desejo real de manter esse relacionamento. Também acho importante lembrar que há vários motivos pelos quais algo parece estar caindo de você.   O primeiro é que essa coisa está realmente caindo. O segundo é que você está subindo, o que faz com que esse objeto pareça estar caindo de você e, se você estiver subindo e se agarrar a um objeto estagnado, você ficará mal por não ter o que fazer   Não agarre algo só porque está caindo de você. A). Pode não ser seguro agarrar B). Pod...

 Sei que, quando estamos lutando, tudo e todos podem parecer tão distantes e é fácil sentir que não fazemos parte da humanidade  Olhamos para as pessoas que estão apenas indo para o trabalho, ficando com suas famílias e saindo à noite com os amigos e isso pode parecer uma coisa inatingível que nunca conseguiremos alcançar   Se é assim que você se sente, você também faz parte de tudo isso, mesmo quando não se sente assim.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Você sabe que é fácil pensar que a rejeição ou o fracasso podem significar que você não é bom o suficiente para uma determinada oportunidade e que deveria ter um objetivo mais baixo.  Quero que você considere fazer o oposto da próxima vez que se sentir assim, pois algo que não deu certo, seja um relacionamento, uma oportunidade de emprego ou qualquer outra coisa do gênero, não necessariamente pode significar que você colocou suas metas muito altas  Isso também pode significar que você colocou suas metas muito baixas porque, às vezes, as pessoas ou organizações em um determinado nível estão procurando apenas certas habilidades, traços ou qualidades;   Se você tem coisas que estão um pouco além desse nível, essas pessoas podem não ser capazes de ver isso e você pode acabar sentindo que não era bom o suficiente quando, na verdade, estava destinado a algo um pouco melhor   -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #...

 Quando seu cérebro não é capaz de sentir alegria, entusiasmo, orgulho ou realização, o que geralmente não acontece durante um episódio depressivo, ele pode fazer você acreditar que fez escolhas terríveis em sua vida.  Até 40% das pessoas que passam por episódios depressivos também têm delírios, e esses delírios podem realmente fazer você questionar o que está fazendo com sua vida.   Ele pode lhe dizer que você está no emprego errado ou na carreira errada ou que está com as pessoas erradas, que mora na casa errada, na cidade errada   Pode fazer com que você questione tudo e sinta que tudo o que já fez está errado, pois está tentando racionalizar o fato de que não sente nada agradável, nada positivo, nada   Se você só tiver sentimentos como esse durante episódios depressivos, eu o incentivaria a pensar em não levá-los a sério porque provavelmente não são reais   Provavelmente são sintomas de sua incapacidade de sentir emoções naquele mome...

 Se por acaso você se pegar tentando provar algo para alguém hoje, há uma pergunta que eu gostaria que você fizesse a si mesmo  Essa pergunta é: estou tentando provar um ponto para essa pessoa física que está lá fora em algum lugar ou estou tentando provar um ponto para a pessoa que só vive dentro da minha cabeça?   E se a resposta for a última parte, então, eu gostaria de fazer uma pergunta complementar que é: qual é o objetivo disso?  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica