Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Minha vida e meus hábitos mudaram para sempre quando percebi que fazer coisas que melhoravam minha confiança ou competência era melhor para mim do que fazer coisas que não tinham nenhum propósito além de me sentir bem   Pelo menos para mim, estabelecer e atingir uma meta e fazer com que o mundo se sinta mais aberto e acessível é mais prazeroso do que buscar explicitamente algo prazeroso   Durante grande parte da minha vida, senti que minha melhor aposta era me esconder no meu cantinho do mundo, onde me sentia confortável, e evitar todo o resto sempre que possível   Parecia que o mundo não era acessível para mim, como se houvesse uma incompatibilidade entre minhas habilidades e o que a vida exigia de mim   A cada vitória que eu alcançava, a cada nova habilidade que eu desenvolvia, essa sensação desaparecia um pouco, mas com o tempo e com muito esforço, ela começou a se dissolver quase que completamente   Não há nada nesta vida que t...

 Minha neurobiologia não é uma questão de moralidade, a depressão não é fraqueza ou fracasso, a ansiedade não é uma escolha   O autismo, o TDAH e os transtornos comportamentais não são causados por uma educação inadequada dos pais, a dependência química e os transtornos alimentares não representam falta de força de vontade   Os sintomas de trauma residual não são resultado de não ter se esforçado o suficiente para seguir em frente, os padrões de transtorno de personalidade não são comportamentos intencionalmente dramáticos ou difíceis   O que eu preciso fazer para manter minha saúde mental também não é uma questão de moralidade; sua incapacidade de entender minhas necessidades não elimina minhas necessidades   Sua experiência neste mundo não é igual à minha experiência neste mundo, você não é o autor da minha história, nós jogamos com regras diferentes   Não posso ficar fora até tarde e me sentir bem no dia seguinte, preciso de ativ...

 Lembre-se de que as crianças têm pernas curtas e lobos frontais minúsculos Esperar que uma criança regule suas próprias emoções de forma consistente é como esperar que ela o acompanhe em uma longa caminhada   É fisiologicamente mais difícil para ela fazer isso e não há uma expectativa razoável que se possa ter em relação a ela   Se você fosse a criança de quem se esperava que funcionasse como um adulto, há algumas coisas que você pode notar sobre si mesmo hoje...  Você pode perceber que é muito impaciente consigo mesmo, espera que "simplesmente saiba" o que fazer, mesmo em uma situação que nunca enfrentou antes   Talvez seja muito intolerante com seus próprios sentimentos e, em geral, não esteja disposto a expressá-los, especialmente aqueles que o fazem se sentir vulnerável   Você pode perceber que é muito mais fácil atender às necessidades, desejos e sentimentos dos outros do que aos seus próprios.   Se você se sentir assim, ...

 O mundo, para crianças e adolescentes: ''não expresse necessidades, sentimentos ou frustrações ou você será alvo de chacota e rotulado como difícil ou sensível''  O mundo, para crianças e adolescentes: ''não se esforce nos esportes ou na vida acadêmica, ou será alvo de chacota e bullying''  O mundo, para crianças e adolescentes: ''use as roupas certas e aja como todo mundo ou você será alienado e rejeitado''   O mundo, para crianças e adolescentes: ''não seja gay, trans, pequeno demais, grande demais ou qualquer outra coisa que o faça se destacar ou será ridicularizado sem piedade''  O mundo, para crianças e adolescentes: ''nunca peça ajuda, você já deve saber como fazer isso sozinho''  O mundo, para crianças e adolescentes: ''siga o fluxo, não balance o barco, passe despercebido para evitar ameaças de outras pessoas''  O mundo, para crianças e adolescentes: ''tudo é de sua responsa...

 Sempre achei a normalidade algo perturbador. Durante a maior parte da minha vida, não consegui articular o motivo, a não ser por frases clichês como "normal é chato".  Você internaliza subconscientemente os padrões de rotinas das pessoas mais próximas a você. Eles formam a base de suas normas e hábitos pessoais  Se você não tem um excesso de pessoas mentalmente saudáveis em sua vida (e a maioria de nós não tem), provavelmente internalizou alguns hábitos que o mantêm preso  É normal depreciar e insultar a si mesmo constantemente, é normal enfatizar demais seus fracassos, falhas e esquisitices  É normal ser privado de sono e desnutrido na metade do tempo. É normal tratar suas necessidades fisiológicas humanas como algo secundário  É normal ser dependente de substâncias para funcionar normalmente e para relaxar e descontrair  É normal abusar de seu corpo e de sua mente até quase quebrar e, às vezes, até além disso  O normal não é apenas entediante, ...

  Atualmente tenho escutado muito uma expressão que tende a ser muito problemática, o chamado:  ''Estado superior de consciência''  Esta frase é frequentemente usada por pessoas que se consideram iluminadas para promover a paz e a harmonia. E ironicamente, é incrivelmente crítica e elitista. O uso do termo ''superior'' implica a existência de estados ''inferiores'' de consciência, quem é o juiz da relativa ''altura'' da consciência de uma pessoa em relação a outra?  Nossos valores e processos de pensamento certamente podem diferir de uma pessoa para outra, mas alguém pode realmente ser "melhor" ou "superior"?  Esse ditado é realmente uma maneira de dizer ''eu acho que sou melhor que você'' e mascarar isso com pseudo-espiritualidade. Além disso, a vida é complexa o suficiente sem criar padrões mais arbitrários e ambíguos que devemos cumprir.  Se você quiser ajudar alguém, dizer a eles o q...

 Hoje o dia será significativo. Muitas decisões sobre sua vida serão tomadas, algumas delas terão um impacto tremendo em sua saúde mental  Todo o seu tempo será alocado hoje, todos os 86:400 segundos serão gastos. Algumas partes do dia serão perdidas, algumas tarefas ficarão incompletas  É quase certo que você terá interações com outras pessoas hoje, compartilhará essas pessoas e guardará algumas coisas para si mesmo  Você comerá, dormirá e usará seu corpo para fazer coisas; quando, o quê e como ainda não foi decidido. Você poderá ou não ingerir cafeína ou álcool  A estrutura ideal de um dia varia de pessoa para pessoa e de dia para dia. É por isso que não existe um plano exato de como viver  Não posso lhe dizer exatamente quais decisões serão melhores para você, ninguém pode  É por isso que o maior número possível dessas decisões deve ser feito conscientemente por você. Alguém as tomará e você é a melhor pessoa para esse trabalho  P...

 Até 40% das pessoas que sofrem episódios depressivos graves apresentam sintomas de psicose comórbido  Esses sintomas podem incluir alucinações, desilusões, desrealização, despersonalização e dissociação  Alucinações: percepções de estímulos sensoriais (imagens, sons, odores etc.) que não existem na realidade  Delírios: crenças altamente irrealistas ou desvinculadas da realidade, como "a vida é apenas uma simulação  Despersonalização: sensação de distanciamento de si mesmo ou de ser capaz de se observar externamente  Desrealização: sensação de que suas experiências são artificiais ou falsas de alguma forma  Dissociação: perda da consciência de si mesmo, do local e do tempo ou longos períodos de semiconsciência durante a vigília  Embora esses sintomas possam ser perturbadores, se aparecerem apenas durante a depressão grave, provavelmente não significam outro diagnóstico  Como a depressão é bastante comum e tem uma ampla faixa d...

A necessidade de estar ocupado o tempo todo nem sempre é uma resposta ao trauma. Para algumas pessoas, não fazer nada pode ser extremamente estressante Há combinações virtualmente infinitas de motivos para as pessoas serem como são Algumas pessoas encontram uma sensação maior de paz por meio da atividade do que do descanso. Algumas pessoas acham mais relaxante ser produtivo do que ficar à toa Algumas pessoas têm transtornos de ansiedade que se manifestam como energia e necessidade constante de produtividade. Algumas pessoas têm TDAH e acham o tempo de inatividade desconfortável do ponto de vista físico e mental Se esse for o seu caso, as outras pessoas nem sempre entenderão. Elas podem pensar que você está constantemente estressado ou ansioso e podem pedir que você "relaxe" ou "vá com calma". Talvez digam que seu nível de energia as deixa estressadas, talvez culpem você pelos próprios sentimentos e reações delas Não deixe que a incapacidade de outras pessoas de ente...

 Mesmo que você não esteja exatamente feliz com sua vida como ela é hoje, você geralmente sabe o que cada dia lhe trará. Você está acostumado a lidar com sentimentos como frustração e eles não são tão fortes como costumavam ser  Lidar com esses sentimentos e desafios ainda é desagradável, mas não é mais assustador. É apenas a sua vida diária. A mudança é o que o assusta, a esperança o assusta, a novidade o assusta  A ideia de que você pode tentar fazer mais da sua vida do que ela é hoje, mas não conseguir, o assusta   -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica

 Preferências de um narcisista: 1- Atenção positiva 2- Atenção negativa 3- Sem atenção  Se você parar de dar atenção a um narcisista, ele provavelmente desistirá de receber atenção positiva de você e se concentrará em tentar obter atenção negativa. Esteja preparado para uma torrente de comportamentos projetados para provocar uma reação sua, qualquer reação. Provavelmente vai se transformar em um atrito, não dê uma polegada de atenção.  Proporcionando-lhes qualquer reação, mesmo irritação, raiva ou ódio. vai aumentar o comportamento, para eles, qualquer reação é um reforçador, eles preferem ser adorados. Mas ser odiado ainda os faz sentir importantes. Trate-os como Skinner tratou seus pombos, para extinguir um comportamento, pare de reforçá-lo. Eventualmente, a falta de qualquer reforço extinguirá o comportamento problemático.  Não lute contra o sistema deles, saia do sistema. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #auto...

 Restringir a ingestão de alimentos depois de comer demais é como se obrigar a ficar acordado até tarde depois de dormir demais   Parece lógico na superfície, mas é provável que piore as coisas   A alimentação, o descanso ou outros recursos cruciais inadequados acionam um controle de sobrevivência em seu corpo   O sistema límbico e o sistema nervoso assumem os controles da sua mente consciente   Quando sua ingestão de alimentos é geralmente baixa, seu corpo pensa que está morrendo de fome e entra em pânico   Ele o incentiva a comer tudo o que estiver à vista, principalmente carboidratos simples, que têm o impacto mais rápido sobre a saciedade   Você acaba andando nessa montanha-russa diariamente: come demais, depois não come o suficiente e depois come demais novamente   A maneira mais eficaz de reagir ao excesso de comida é fazer uma refeição normal   Isso ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a saci...

 Sinais de alerta de influenciadores predatórios:   1- Eles definem um problema de forma muito ampla e, por acaso, vendem uma solução para esse problema   Por exemplo, "todos os problemas de saúde mental têm origem em traumas" - aqui está meu curso sobre como curar traumas".   2 - Eles ficam irritados, na defensiva ou desdenham quando questionados   Alguém que esteja legitimamente interessado em seus seguidores ou tópicos deve acolher a discussão e não evitá-la ou puni-la   3 - Eles intencionalmente deturpam as perspectivas de pessoas com pontos de vista diferentes   Esses "argumentos de espantalho" lhes dão a aparência de estarem "certos" sem ter que lidar com preocupações legítimas   4 - Eles bloqueiam pessoas e excluem comentários com frequência   Qualquer pessoa que tenha uma opinião divergente ou peça uma referência é rotulada como troll ou abusiva   Nem todos aqui se preocupam com você: ...

 Frases que aparecem diariamente e que me irritam:  ''As coisas são como são'' ''Não adianta mudar isso, não vai dar certo''   A aceitação é importante, podemos enlouquecer tentando mudar o que não é mutável, mas é igualmente importante não aceitar coisas que podem ser mudadas e que valem a pena mudar. É muito fácil assumir o papel de observador passivo de sua própria vida, você não tem controle total sobre quem você é, mas tem uma influência tremenda.  Acreditar que você é impotente para mudar também torna mais fácil para você acreditar que outras pessoas são impotentes para mudar. Isso, por sua vez, leva a uma maior aceitação dos comportamentos problemáticos de outras pessoas em sua vida Pergunte a si mesmo estas perguntas regularmente: 1- ''eu gosto disso?'' 2- ''posso mudar isso?''  Se você não gosta e pode mudar, não aceite. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoc...

 Pessoas com o mesmo diagnóstico podem ter sintomas dramaticamente diferentes   Por exemplo: o transtorno depressivo maior tem 9 sintomas possíveis   Para atender aos critérios de diagnóstico, você precisa demonstrar 5 deles   Se eu tiver os sintomas 1 a 5 e você tiver os sintomas 5 a 9, receberemos o mesmo diagnóstico   No entanto, nossas apresentações não têm quase nada em comum, e nossas necessidades de tratamento provavelmente são diferentes   Mesmo alguém que compartilha um diagnóstico com você não necessariamente entende suas dificuldades ou suas necessidades   Em última análise, cada pessoa é um estudo de caso, uma variável única que nunca se encaixará completamente no modelo   Se algo que funcionou para outras pessoas não funcionar para você, não significa que você fez algo errado   Isso também não significa que você está louco, quebrado, sem esperança   Significa apenas que, até certo...

  Até que essas asas cresçam, você pode ter que recorrer a outras formas menos elegantes de se mover em direção ao seu objetivo. Mas o BTS não se importa se você voa, corre, anda ou rasteja. O importante é não desistir. Hoje não! -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica

 Tentar fazer menos geralmente resulta em fazer mais  Você tem uma quantidade limitada de recursos mentais em um determinado momento   Quando os padrões ou as expectativas são altos, alguns dos seus recursos precisam ser usados no controle do estresse   Isso deixa você com menos foco e energia para se dedicar à tarefa real   É por isso que o perfeccionismo é prejudicial - o estresse de tentar ser perfeito precisa ser gerenciado   Isso desvia sua atenção do trabalho, diminuindo paradoxalmente a qualidade   Presumimos que sempre estaremos à altura de nossos próprios padrões e expectativas, mas isso não é verdade   Quando os padrões são muito altos, geralmente não nos esforçamos muito porque sabemos que não podemos cumpri-los   Às vezes, podemos nos sentir tão sobrecarregados que nem sequer começamos   Se estiver se sentindo preso ou estagnado, tente reduzir seus padrões para si mesmo e veja o que aco...

 A resposta natural a uma pessoa que chora quando você está falando com ela é "eu a aborreci".    Mas esse nem sempre é o caso    É importante diferenciar se a pessoa está chorando por sua causa ou por algo dentro dela    Por exemplo, se alguém estiver deprimido ou sofrendo e você reconhecer isso, poderá ver lágrimas    Isso não significa que você tenha feito algo errado: longe disso    Esses sentimentos já estavam fervilhando dentro dessa pessoa    Ela não vai se esquecer do que está passando se você não tocar no assunto   O seu reconhecimento da dor dela simplesmente deu a ela permissão para finalmente expressar seus sentimentos    Sentimentos que ela está acostumada a esconder perto de outras pessoas   Portanto, não tenha medo de fazer as pessoas chorarem - às vezes é exatamente o que elas precisam  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental ...

 Por favor, tenha cuidado com qualquer pessoa que prometa uma solução única para todos os seus problemas.  Qualquer um que afirme isso também não entende as complexidades da mente. Ou eles entendem a mente e estão manipulando você prometendo uma solução irreal, propor uma solução intencionalmente simplificada é uma tática das ''48 leis do poder'' de Robert Greenes.  O livro de Greene é essencialmente um guia sobre como iluminar e manipular outras pessoas para ganho pessoal. Greene afirma que a maioria das pessoas escolherá o simples e fácil em vez do complexo e desafiador mesmo que a solução simples e fácil seja completamente falsa ou inadequada.  Você não pode “consertar” seu cérebro ou sua vida com melhor dieta, exercícios ou sono. As coisas não ficarão bem de repente se você pensar de forma mais positiva ou iniciar uma prática de medicação sem um bom conhecimento sobre o processo.  Tudo isso pode ajudar, mas nenhuma é a resposta, é necessário se aprofundar e ...

 Ser gatilhado, mas não correr ou lutar, é como tomar um suplemento pré-treino, mas não treinar  Os gatilhos de trauma criam um chamado às armas dentro de você, uma prontidão interna para a guerra   Se o gatilho foi um alarme falso, a guerra para a qual você está preparado nunca acontece   Toda essa energia reprimida fica presa dentro de você, pronta para ser usada, mas sem ter para onde ir   E você continua nervoso, hipervigilante e tenso   É a liberação dessa energia que envia o sinal de "tudo limpo" de volta ao cérebro   A liberação é uma carta do sistema nervoso para o sistema límbico dizendo que você escapou ou lutou contra o perigo   Quando a energia permanece, sua mente interpreta isso como evidência de que o perigo persiste   Você pode ficar no limite por dias ou até semanas se não tiver uma maneira de descarregar essa energia  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #te...

 A música do BTS cheia de belas imagens sobre deixar de lado seus medos e confiar no seu caminho, essas letras são especialmente inspiradoras.   Wings é um marco porque traz uma narrativa sobre crescimento, tentação, autoconhecimento e libertação. Inspirado em “Demian”, de Hermann Hesse, o álbum mostra o amadurecimento como um processo doloroso, mas necessário. ''Eu confio em mim, o que fere minhas costas É para que as asas brotem Eu acredito em você, você pode ser fraco agora Mas, no final, será um incrível salto''  A música traz à tona sentimentos de culpa, medo de falhar e dificuldade em se aceitar. Ao mesmo tempo, mostra que o caminho para quebrar essas expectativas vem do autoconhecimento e da aceitação de que erros fazem parte do crescimento.  Sacrifícios e esforços podem ser um fardo para suportar, mas esses são os primeiros frutos das asas em botão que eventualmente crescerão para que você possa voar a novas alturas -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser...

 Paixão = idealização + extrapolação   Quando achamos uma determinada qualidade de alguém atraente, achamos todas as suas outras qualidades mais atraentes   Isso é chamado de "efeito halo".   Por exemplo, se alguém tem um ótimo senso de humor, podemos inicialmente desconsiderar seu lado maldoso   Criamos em nossas mentes uma persona maior do que a vida de um indivíduo   Então, como ainda não conhecemos bem a pessoa, preenchemos os espaços em branco   Presumimos que tudo a seu respeito é tão maravilhoso quanto os animais de estimação que já conhecemos   Essencialmente, começamos a desenvolver sentimentos por um personagem fictício que inventamos   Isso cria expectativas irreais e frustração quando a "pessoa real" que surge não é a que esperávamos   Se você se sentir apaixonado por alguém, lembre-se da equação da primeira imagem do post para se manter firme  -Matteo Raiser insta: @psimatteo...