Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Não temos controle total sobre nossa vida   Mas certamente também não estamos desamparados   Temos uma tremenda influência sobre nossas vidas   Somos pessoas muito influentes para nós mesmos, mas não temos controle total   Não podemos simplesmente escolher a vida exata que queremos e, por meio de pura força de vontade e trabalho duro, desenvolver essa vida   Muitos de nós são sobrecarregados desde cedo com coisas que não são nossas, que não escolhemos, como a depressão, por exemplo   Ninguém escolhe a depressão, ninguém começa pensando: “Sabe, o que eu realmente gostaria era de ter períodos de tempo todos os anos em que não consigo sentir nada de bom”.   E se você começar a ter episódios depressivos desde cedo na vida, isso o afetará academicamente, vai afetá-lo socialmente, vai afetá-lo ocupacionalmente, vai colocar a vida em um nível de dificuldade mais alto  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicol...

 Controle SOMENTE o que VOCÊ pode controlar. Pare de desperdiçar seu tempo, sua energia e sua vida tentando assumir o controle de coisas que estão fora de seu alcance  Não é um campo de jogo igual para todos e se você assumir, se responsabilizar 100% por tudo, acabará se culpando por coisas sobre as quais não tem controle.   Não tem controle e isso, paradoxalmente, fará com que você se sinta impotente, tentar assumir o controle total de tudo fará com que você sinta que não tem controle   Porque você estará assumindo a responsabilidade por coisas que, na verdade, não lhe pertencem, coisas com as quais você acabou de se estabelecer   Coisas que foram simplesmente dadas a você ou que fazem parte do seu criador de personagem  aleatório ou de uma história de fundo aleatória que você provavelmente preferiria não ter se as coisas fossem do seu jeito  E você não pode simplesmente se culpar por tudo, isso o deixará preso e fará com que você se si...

 Atualmente, muitas pessoas não têm praticamente nenhum relacionamento consigo mesmas. Elas preenchem cada pequena lacuna do dia consumindo passivamente a mídia, sem nunca se darem a oportunidade de explorar o conteúdo de sua própria mente. Depois se perguntam por que se sentem insignificantes, isoladas e ignoradas.  Muitos desses sentimentos vêm de dentro. Muitas vezes, eles são resultado da perda de contato com a única pessoa que realmente entende seus pensamentos, seus sentimentos e sua jornada: você mesmo.  Quando não conseguimos atender a essas necessidades por nós mesmos, recorremos a outras pessoas para supri-las. Acabamos inevitavelmente decepcionados quando fazemos isso; não importa o quanto outra pessoa se esforce (e, às vezes, ela realmente não se esforça muito), ela nunca será capaz de compreendê-lo totalmente da forma como você deseja e precisa ser conhecido.  Considere reservar algum tempo para estar com você hoje. Não um tempo distraído e indiferente, ...

 A irritabilidade e a raiva costumam ser parte importante da depressão e da ansiedade. No entanto, a maioria de nós não aprendeu a controlar a raiva com segurança e habilidade.   Muitas pessoas “gerenciam” a raiva por meio da repressão. Elas simplesmente abafam ou evitam a emoção, muitas vezes por meio da autoinvalidação  Sufocar a raiva leva ao ressentimento e à fúria, pois as violações na segurança do relacionamento não são resolvidas e colocamos mais e mais sentimentos em um recipiente finito   Outras vezes, expressamos nossa raiva de forma impulsiva e descontrolada, o que leva a rupturas em nossos relacionamentos e aumenta nossas distorções de que a raiva é inerentemente ruim   A única maneira de chegar a uma solução é por meio da expressão habilidosa da raiva. Não podemos mantê-la engarrafada dentro de nós, mas também não podemos permitir que ela nos controle.   Para a maioria das pessoas, a raiva, mais do que outras emoções, é um s...

 Não guarde seus pensamentos para si mesmo o tempo todo, na verdade é um pouco egoísta fazer isso. Outras pessoas ao seu redor podem se beneficiar ao ouvi-los   Sei que você quer guardar as coisas para si mesmo quando já foi julgado, envergonhado ou até mesmo maltratado por expressar seus pensamentos.   Mas você tem uma perspectiva única da vida que ninguém mais pode articular. Você tem lembranças que serão perdidas para sempre se não as compartilhar.   Divulgar suas experiências, crenças, valores e sentimentos para o mundo pode ser assustador. Mas se você realmente pensar nisso, mantê-los dentro de casa deve ser ainda mais aterrorizante...  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Quando você diz ''tudo acontece por uma razão''   Eis o que você realmente está dizendo:   O tráfico sexual acontece por uma razão  A violência doméstica acontece por um motivo   Crianças morrem por algum motivo  O genocídio acontece por um motivo  Tiroteios em massa acontecem por um motivo  O abuso infantil acontece por um motivo  Episódios depressivos acontecem por um motivo  Episódios maníacos acontecem por um motivo  A psicose acontece por um motivo  Você faria alguma dessas afirmações individualmente? Porque o escopo de “tudo” incluiria todas essas coisas, e a pessoa com quem você está falando pode ter vivenciado uma ou mais delas   Então, da próxima vez, apenas ouça, talvez diga algo como “estou aqui para você” ou “sinto muito” ou talvez apenas “uau, isso é uma droga”.   Quero que essa afirmação morra. Tenho certeza de que as pessoas que dizem isso têm boas intenções na maioria dos caso...

 Você passa 100% do seu tempo dentro do seu corpo e da sua mente. Você nunca pode escapar deles e eles filtram todas as experiências que você tem. Se isso parece um privilégio ou uma prisão depende muito de quão meticulosamente você os mantém   Tudo o que você absorve precisa passar por sua mente e seu corpo antes de ter algum significado para você. Se você negligenciar sua tarefa mais importante - cuidar muito bem de si mesmo - tudo o que construir ao seu redor terá valor limitado.  Apoio de amigos e familiares. Orgulho e realização no trabalho e na escola. A alegria e o relaxamento dos hobbies e interesses. Tudo isso precisa primeiro passar por suas barreiras físicas e mentais antes de ter algum significado para você.  Negligenciar o cuidado consigo mesmo para se concentrar em fatores externos é um ato de retorno decrescente. Sua saúde física e mental terá um impacto muito maior em sua qualidade de vida do que qualquer coisa que você possa construir ou alcança...

 Ter depressão e ansiedade é um pouco como ter um carro que nem sempre dá partida, mas que também tem problemas de superaquecimento   Em alguns dias, começamos a trabalhar e não queremos parar porque não sabemos se conseguiremos trabalhar amanhã, nos esforçamos demais, tentamos lidar com tudo, nossos motores superaquecem devido ao esforço, desligamos por um tempo e entramos no modo de recuperação   Usando a metáfora do carro, você precisa parar de dirigir para que o motor não superaqueça, mas não quer desligar o carro, ou pode não dar partida novamente por um tempo, precisamos manter o motor funcionando.   Encontre coisas que o ajudem a permanecer “ligado”, mas que sejam suficientemente diferentes do que você estava fazendo antes para que pareçam novas e revigorantes.   É muito fácil cair em padrões de inação e esgotamento ao lidar com depressão e ansiedade. Quando uma pausa envolve o desligamento da mente e/ou do corpo, não há garantia de qu...

 Não confunda ser uma “pessoa negativa” com ser uma pessoa realista que está lidando com circunstâncias negativas   Nem toda experiência emocional desagradável é culpa sua. Nem toda a tristeza, raiva, frustração ou desesperança que você sente é resultado de sua depressão ou ansiedade.  Às vezes, procuramos a negatividade. Às vezes, pegamos uma situação boa e a examinamos minuciosamente, procurando todas as falhas, todas as maneiras pelas quais ela poderia dar errado, todas as partes que não são como gostaríamos que fossem.  E, às vezes, não podemos deixar de ver essas coisas porque elas estão na frente e no centro de nossas experiências. Parte do que vivenciamos é objetivamente desagradável.  Tente não se culpar, se envergonhar ou se invalidar por esses sentimentos. É importante diferenciar entre quando você está “sendo negativo” e quando está lidando com uma situação inerentemente negativa. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #...

 Há três opções para quem você pode nomear como gerente de sua vida 1 - Ninguém 2 - Alguém que não o entende  3 - Você mesmo   Não há uma quarta opção   Gerenciar uma vida humana é uma tarefa monumental. É totalmente avassaladora e, às vezes, quase incompreensível. É totalmente compreensível que você se sinta frequentemente esgotado pelo estresse de tudo isso.  Mas se você não selecionar e executar conscientemente a direção que sua vida está tomando, outra pessoa a escolherá para você. Ou ninguém o fará.   De qualquer forma, acabar com uma vida que você goste é tão raro quanto ganhar na loteria se você escolher um desses caminhos.  É por isso que, apesar de todas as dificuldades que o acompanham, eu ainda recomendo a opção nº 3. Ninguém é mais qualificado para esse trabalho do que você. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco ...

 Sintomas somáticos: sintomas físicos causados por uma doença mental. Exemplos comuns incluem náusea, dores de estômago, dores de cabeça, sudorese, coração acelerado ou batendo forte, falta de ar, tontura, vertigem e perda de apetite   Saúde mental É saúde física.  E essa NÃO é uma lista completa; apenas alguns exemplos. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Adquira o hábito de perguntar a si mesmo “como o que estou fazendo agora beneficia minha saúde mental?”   Se a resposta for “não sei” ou “não beneficia”, pare o que está fazendo e encontre uma atividade que produza uma resposta melhor   Sua saúde mental não pode ser uma missão secundária em sua vida. Ela não é autossustentável. Se for ignorada, ela piora com o tempo.   Se você sofre com problemas de saúde mental moderados a graves, precisa manter suas necessidades de saúde mental em primeiro plano com a maior frequência possível, se não quiser que isso seja um problema que o arraste para baixo. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Sabe como é quase impossível conseguir tudo o que você precisa para uma semana inteira no supermercado se você perder sua lista? É um milhão de vezes mais difícil conseguir o que você precisa na vida sem ter um plano para cada dia   Você faz listas de compras?  Você tem um orçamento?  Planeja suas férias?  Planeja suas refeições semanais?  Muitas pessoas planejam muitas coisas, mas quando se trata de viver de uma forma que apoie sua saúde mental, elas simplesmente improvisam. Elas tentam fazer o que acham que vai ajudar e esperam o melhor.  Imagine como sua vida poderia ser se você levasse sua saúde mental tão a sério quanto sua lista de compras. Se você se certificasse de que tem tudo o que precisa todos os dias.  Isso não é uma propaganda de um curso ou de um produto. É apenas algo que quero que você considere. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima ...

 À medida que o clima muda em muitas regiões, considere como pode ser incrivelmente benéfico sair de casa. O estímulo proporcionado pelas imagens, sons, cheiros e sensações da natureza pode ajudá-lo a superar um estado de espírito sombrio   Sei que essa não é uma informação surpreendente, mas muitas vezes precisamos ser lembrados das verdades que já conhecemos mais do que precisamos aprender novas verdades.  A natureza é incrivelmente curativa. Em mais de uma ocasião em minha jornada pessoal, estar ao ar livre foi a única coisa que me ajudou a superar um momento difícil. Sei que isso também é verdade para muitos de meus clientes de terapia.  Até mesmo algo tão simples como abrir uma janela e deixar que alguns dos estímulos da natureza cheguem até você no conforto de sua própria casa pode fazer uma diferença.  Se você quiser saber mais sobre isso, pesquise sobre “ecoterapia”. Ainda não criei nenhum conteúdo pessoal sobre esse tópico, mas planejo fazê-lo even...

 Quando não conseguimos progredir, gostamos de inventar desculpas, dizemos a nós mesmos que as pessoas que estão fazendo o que gostaríamos de estar fazendo têm alguma vantagem especial ou alguma diferença fundamental.   Portanto, quando você começa a se tornar como “eles”, as pessoas que costumavam ser “nós” podem, de repente, parar de passar tempo com você, não porque você não seja mais divertido, mas porque você quebrou a ilusão delas de que estão presas e elas não gostam disso   Sua existência se torna um estímulo para uma pergunta muito incômoda para a qual eles talvez não tenham resposta: “por que não estou fazendo isso?”   Pode parecer que eles estão evitando você, mas acho que na maioria dos casos é essa pergunta que eles estão evitando, você é apenas o gatilho   É completamente normal que seu círculo social diminua, pelo menos temporariamente, quando você leva a sério o trabalho consigo mesmo e melhora sua vida.  -Matteo Raiser i...