Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Quatro verdades essenciais sobre você mesmo:  1- O ato de cuidar de algo faz com que você se importe com essa coisa. O contrário também é verdadeiro.   2- A força de uma crença não mede a precisão da crença. Ela apenas mede a frequência com que a crença foi repetida para você.   3- As únicas partes da sua vida que mudam como você se sente e criam memórias são aquelas às quais você presta atenção.   4- Você controla a narrativa agora, seus pensamentos e suas crenças pertencem a você, e você tem o direito de mudá-los se quiser.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 “Sou um sobrevivente de trauma. Por que os estresses da vida normal ainda me afetam tanto?”  Sei que parece que, se você consegue superar algo traumático, os estressores mais comuns mal deveriam afetá-lo,  mas não é assim que funciona, porque as experiências traumáticas ativam um conjunto diferente de habilidades de enfrentamento.   Em uma situação traumática, a maioria das suas decisões são respostas de sobrevivência originadas do seu sistema límbico. Elas são mais como reflexos instintivos do que decisões reais. Ao lidar com fatores estressantes mais comuns, o enfrentamento e a tomada de decisões ocorrem principalmente nos lobos frontais.   A exposição a experiências traumáticas (especialmente sem tratamento) pode diminuir drasticamente a ativação do lobo frontal, o que o torna mais sensível ao estresse, e não menos. Portanto, seja gentil consigo mesmo, por favor.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saude...

 Você pode ter uma vida feliz mesmo que não seja uma pessoa naturalmente feliz, mas isso exigirá algum planejamento   Você tem que criar intencionalmente uma vida de acordo com suas especificações, usar o modelo de outra pessoa não vai funcionar para você   Você tem que conscientemente superar seu preconceito em relação a estímulos negativos e fazer sua mente prestar atenção ao que é mais importante para você   Você tem que manter um foco principalmente interno, porque o mundo externo sempre vai frustrar, confundir e decepcionar você, até certo ponto   E você tem que ser flexível com suas crenças, vivendo em um mundo que não foi projetado para você   Como muitos profissionais de saúde mental, uma das principais razões pelas quais escolhi essa área foi o desejo de me compreender melhor e me ajudar. Mas mesmo depois de obter um de fazer muita coisa ainda me sentia decepcionado. Parecia faltar tanta coisa. O que eu havia aprendido era ...

Experimente isto quando se sentir preso:  Há períodos na sua vida em que o seu objetivo será prosperar e realmente melhorar as coisas e dar os próximos passos para a frente, melhorar a si mesmo, melhorar a sua vida, e também haverá períodos em que o seu objetivo será simplesmente sobreviver e isso será realmente o melhor que você será capaz de fazer por um tempo   Quando você estiver em um desses estados de sobrevivência, uma coisa que você pode notar é que passa muito tempo no início do dia pensando em todas as coisas que precisa fazer, remoendo e tentando se pressionar, e talvez consiga fazer uma ou duas delas no final do dia, após um dia agonizante pensando nisso.   Se você está preso em um padrão como esse agora, tenho uma pequena estratégia que gostaria que você pensasse em tentar.   Identifique uma coisa por dia que realmente precisa ser feita, ou então haverá um retrocesso significativo. Faça essa coisa o mais cedo possível no dia e, nesse ponto...

 Se você perceber uma necessidade urgente de justificar um comportamento ou um impulso para si mesmo, isso geralmente significa que você sabe que esse comportamento não é útil.   Preste muita atenção aos pensamentos do tipo “tudo bem eu (gastar esse dinheiro/tomar essa bebida/ficar acordado até tarde/etc.) porque estou triste/tive um dia difícil/me sinto incompreendido/etc.”   Pensamentos desse tipo geralmente indicam a justificativa de uma escolha que sabemos ser inútil. No entanto, isso não é infalível, pois às vezes eles também podem indicar que estamos desafiando crenças fundamentais inúteis.  Desculpe complicar as coisas, mas é assim que o cérebro funciona. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Em vez de contar os dias de sobriedade, tente o seguinte:   Quando você está tentando reduzir a frequência de um comportamento como beber, se automutilar, fumar ou jogar, pessoalmente não sou muito fã de contar o número de dias desde a última vez que você se envolveu nesse comportamento.  Sei que parece fazer sentido. Sei que parece que isso seria reforçador, mas o que vejo acontecer com frequência é que isso se torna uma fonte de pressão ou estresse que pode ser contraproducente   Então, digamos que já se passaram 100 dias desde a última vez que você bebeu e, no centésimo dia, você sente um desejo mais forte do que o normal de beber.   Às vezes, você seria capaz de lidar com esses desejos por si só, mas quando você pensa: ''E se eu escorregar hoje?''; ''Se eu ceder, vou perder 100 dias'', às vezes essa pressão resulta em uma recaída.   Eu prefiro olhar para semanas ou até meses e a média de comportamentos nesse período. Acho que isso p...

 Como distinguir entre sintomas e realidade:  Algo que pode ser realmente confuso, especialmente no início da sua jornada de saúde mental, é que os sintomas das condições de saúde mental não são necessariamente diferentes dos eventos da vida. É fácil pensar que eles seriam fáceis de identificar.   É fácil pensar que, se você estivesse tendo um episódio depressivo, um ataque de pânico, um episódio maníaco, uma ilusão ou um flashback, haveria algum tipo de sinal ou gatilho para indicar que se trata obviamente de um sintoma de saúde mental e não de algo que está realmente acontecendo na sua vida.   Mas, na verdade, não há nada disso, e estar deprimido é apenas a sensação de que algo terrível aconteceu. Ter um ataque de pânico é como se você estivesse passando por uma crise e, muitas vezes, você não consegue perceber que está tendo um problema de saúde mental.   Se isso é algo que você experimenta com frequência, uma pergunta útil para se acostumar a ...

 Aqui está um pequeno exercício que me ajuda quando sinto que minha vida está saindo do controle:  Primeiro, identifico as partes mais essenciais da minha vida, as coisas sem as quais não poderia viver, e as anoto. Tento manter essa lista o mais curta possível, idealmente com menos de 10 itens.   Depois, tento dedicar quase 100% do meu tempo e energia às coisas dessa lista, fazendo o possível para ignorar todo o resto. É um exercício simples, mas poderoso, que ajuda você a viver o seu dia de acordo com os seus valores fundamentais e a eliminar tudo o que é supérfluo.   Se você é como eu e tende a se preocupar demais com tudo, experimente e veja como será o seu dia.   -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Às vezes, seu passado pode parecer mais um sonho (ou um pesadelo) do que uma lembrança. Isso é um indicador importante.   Pode significar que você mudou e cresceu tanto desde aquela época que os eventos parecem irrealistas para sua mente racional.   Em outras palavras, você não consegue imaginar a pessoa que é hoje fazendo aquelas coisas ou estando naquelas situações.   Portanto, tente se orgulhar desse sentimento incomum e surreal. É sua recompensa por um trabalho bem feito.   Sei que pode ser uma sensação um pouco perturbadora, mas geralmente indica algo bom. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 O grau de vulnerabilidade que você demonstra a alguém deve corresponder à capacidade dessa pessoa de ser sensível à sua experiência.   Somos magoados repetidamente quando nos abrimos para aqueles que não têm a capacidade ou a disposição (ou ambas) de tratar nossas experiências e nossos sentimentos com o respeito e a dignidade que todos merecemos. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 O que é um ''extrovertido socialmente ansioso''?  Muitas pessoas pensam que ansiedade social e introversão são a mesma coisa, mas na verdade são bastante diferentes.   Introversão e extroversão são apenas traços de personalidade e referem-se ao equilíbrio que uma pessoa  precisa entre tempo social e tempo de descanso.   Assim, alguém que é mais introvertido precisa de mais tempo de silêncio ou mais tempo sozinho para se sentir tranquilo e se sente desconfortável ou estressado se estiver muito tempo perto de pessoas.  Um extrovertido precisa estar perto de pessoas durante boa parte do dia e se sente desconfortável se fica sozinho por longos períodos.   Ansiedade social significa que uma pessoa se sente muito julgada ou examinada e tende a questionar muitas de suas interações quando está com outras pessoas.  Portanto, uma pessoa extrovertida com ansiedade social é alguém que realmente anseia por conexão e atenção e gosta de estar per...

 Lembre-se desta verdade para evitar entrar em espiral: tente não ficar muito desanimado por ter dias, semanas ou até meses relativamente ruins   Eles não representam necessariamente mudanças no seu estado de saúde mental, nem um retrocesso ou uma espiral   Em qualquer momento da sua vida, você tem uma gama de sentimentos que é capaz de sentir e sempre terá flutuações dentro dessa gama. Em outras palavras, você terá dias relativamente bons, dias relativamente ruins e dias que ficam mais ou menos no meio termo.   Esses altos e baixos não representam o seu estado de saúde mental, são apenas flutuações diárias normais que todos nós experimentamos.   Uma mudança no seu estado de saúde mental é quando essa gama de sentimentos que você é capaz de sentir sobe ou desce e, por meio da terapia, do autocuidado e, para algumas pessoas, da medicação, é possível, com o tempo, elevar essa gama a tal ponto que um dia ruim se sinta melhor do que um dia bom co...

 Como obter 1000 vezes mais validação todos os dias   Sempre que você se pegar esperando que outra pessoa valide seus esforços ou reconheça algo que você fez, quero que você faça isso imediatamente por si mesmo.   Se você comprou uma roupa nova e acha que fica muito bem com ela, mas está esperando que outra pessoa diga isso, pare, olhe para ela e diga isso a si mesmo.   Se você preparou um jantar delicioso para seu parceiro e ele está comendo e você percebe que ele está gostando, mas ele não disse nada sobre isso, diga a si mesmo que você acabou de preparar um jantar delicioso  Porque esses momentos em que você recebe o reconhecimento de outras pessoas sempre serão um tanto raros, não importa o que aconteça, isso simplesmente não ocorre com tanta frequência   Você pode perceber, validar e reconhecer cada coisa que faz certo, e é ótimo quando consegue isso de outras pessoas, mas a maior parte disso deve sempre vir de dentro   To...