A primeira maneira pela qual você acaba, sem querer, piorando sua ansiedade é dizendo a si mesmo que está exagerando

 A primeira maneira pela qual você acaba, sem querer, piorando sua ansiedade é dizendo a si mesmo que está exagerando

 Quando você se sente ansioso ou estressado com alguma coisa, algo que parece ser uma técnica de bom senso a se usar, se eu conseguir me convencer de que a situação à qual estou reagindo agora não é tão grave quanto parece, se eu conseguir colocar isso no contexto certo ou lembrar a mim mesmo que já passei por coisas piores ou que outras pessoas estão em situações mais difíceis, será que vou me acalmar e relaxar? Não, absolutamente não.

 E a principal razão é que o cérebro é um órgão e, por ser um órgão, ele quer que você sobreviva muito mais do que quer que você seja feliz ou se sinta confortável, a ansiedade é a maneira, às vezes disfuncional, que ele tem de tentar chamar sua atenção para o que acredita ser uma ameaça
agora

 A percepção do seu cérebro sobre o que pode ser uma ameaça está frequentemente prejudicada; ela pode ser muito afetada por dores ou traumas passados ou por fatores estressantes inesperados; todos nós temos vulnerabilidades, todos nós temos certas coisas que tendemos a avaliar como sendo mais assustadoras ou problemáticas do que realmente são, por causa de coisas pelas quais passamos no passado,

 Mas quando você tenta lidar com esses sentimentos basicamente apenas dizendo a si mesmo que está errado e que seus sentimentos são inadequados porque seu cérebro sente que isso está tentando te alertar sobre algo que pode ser perigoso; na verdade, aumenta a ansiedade em vez de diminuí-la, porque parece que estou colocando esse sinal de alerta para você e você não está vendo.

 Você não está entendendo que isso é um problema; é exatamente o mesmo que se outra pessoa te desvalorizasse, se alguém dissesse: “ei, o sentimento que você está tendo agora não é apropriado”, é desproporcional ao fator estressante que você está enfrentando.

 Você ainda sente o estresse, mas agora também se sente incompreendido, desvalorizado ou invisível; e assim o sentimento cresce, cresce e cresce, porque quer ser visto e compreendido, porque acha que está tentando chamar atenção para um problema. Então, quando você diz a si mesmo que está exagerando, que se acalme, que isso não é tão ruim assim para a maioria das pessoas, isso na verdade vai aumentar sua ansiedade e torná-la ainda maior.

 O que você deve tentar fazer nessas situações é, o que parece ser exatamente a coisa errada a se fazer, que é validar a ansiedade, é reconhecer: “sim, estamos passando por algo realmente difícil, realmente estressante neste momento”

 Este é um momento difícil, é algo assustador; eu sei que parece que reconhecer isso para si mesmo só aumentaria a sensação, porque você basicamente estaria dando seu aval a isso e dizendo: “sim, você está certo, isso é terrível”

 Mas porque isso nos ajuda a nos sentir conectados, ouvidos e compreendidos, e uma das formas pelas quais os seres humanos encontram segurança é nas situações sociais e nas conexões sociais; a ansiedade, na verdade, tende a diminuir quando é validada. E isso, novamente, é verdade tanto se for outra pessoa a validar você quanto se for você mesmo a se validar

 Portanto, tente não invalidar sua própria ansiedade; em vez disso, tente comunicar a si mesmo que você entende de onde isso vem, que compreende a situação e que tem um plano para tentar melhorar as coisas .

 Validar sua ansiedade pode, na verdade, diminuí-la. Pare de dizer a si mesmo que está exagerando, seu cérebro está tentando protegê-lo.

-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

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