Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Você precisa confiar no seu “eu” do futuro para livrar o seu “eu” do presente da ansiedade -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 O problema da nostalgia é que a sensação que você tem ao pensar nas suas lembranças mais felizes não é a mesma que sentia quando as vivenciava.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 A perda glorifica o passado; quando você sabe que algo se foi e não pode mais recuperá-lo, isso cria em você uma saudade que, de forma irracional e irrealista, amplifica as emoções positivas associadas àquela experiência. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Você não iria se preocupar tanto com sua criança interior se cuidasse adequadamente do adulto que você é hoje  Se você está preso a um padrão de não cuidar da maneira ideal de sua mente, corpo e espírito, a resposta para o motivo pelo qual você se sente assim não está no passado; está bem aqui, bem agora -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 8 sintomas estranhamente específicos da depressão que você não encontrará no DSM  Nº 5: cores desbotadas — isso vai parecer muito estranho se você nunca passou por isso, mas, para muitas pessoas, quando estão deprimidas, o mundo realmente se torna menos colorido, e é algo tão sutil que, às vezes, você nem percebe.  É uma sensação visceral, não é como se você acordasse um dia e tivesse ficado daltônico; é só que o mundo começa a parecer muito bege e cinza, e isso geralmente acontece aos poucos, e você acha que é assim que o mundo funciona ou, melhor dizendo, como ele parece.  Isso realmente aconteceu comigo, por causa da cidade onde cresci. Provavelmente foi nessa época que minha depressão estava no auge; anos depois, quando voltei, olhei ao redor e disse algo como: “É tão verde aqui. Não me lembro de ter sido assim”.  E a pessoa que estava comigo disse: “Sempre foi assim; acho que sua percepção estava um pouco distorcida naquela época”, e ela estava cert...

 Saiba que eu entendo como a vida pode ser difícil  E entendo a forte necessidade que todos sentimos, dia após dia, de escapar dessa realidade dura. De uma forma ou de outra, passei provavelmente muitos anos da minha vida fugindo de tudo o que eu enfrentava, refugiando-me em jogos, animes, séries, filmes e fandoms.  Não falo por ignorância. Muito pelo contrário: tudo o que vou dizer hoje vem da experiência de ter testado a fundo dois tipos muito diferentes de estratégias de enfrentamento.  Percebi que, pelo menos para mim, apenas uma delas realmente funciona; a outra só me leva cada vez mais para o fundo do poço e cria um ciclo vicioso em que minha vida piora progressivamente, um ciclo de fuga que se intensifica até se tornar absolutamente insustentável e algo acabar cedendo.  Muitos anos me escondendo em jogos e animes me ensinaram: a verdadeira cura começa quando você para de fugir da sua dor e passa a enfrentá-la. -Matteo Raiser insta: @psimatteorai...

 Se você quiser, pode pensar que a mente racional ou à mente emocional em relação às nossas emoções são como dois conselheiros sábios que vivem dentro de nós  Ambos tem critérios muito específicos mas também grandes pontos cegos: sua mente racional é uma analista orientada por dados, é uma especialista em planilhas, ela consegue calcular os x’s e os o’s, os uns e os zeros, como se fosse dizer no papel qual é a melhor escolha para você fazer  Mas ela não tem discernimento, não tem a capacidade de avaliar as vibrações. Ela não tem capacidade de levar em conta sua qualidade de vida subjetiva e se você vai ser feliz ou não.   Tudo o que ela pode fazer é dizer se esses números batem, e você precisa saber isso, mas essa não é a única coisa que você precisa saber; sua mente emocional é mestre em discernimento, ela descobre quem são as pessoas, pode dizer que tipo de pessoa elas são.  Ela diz: “Acho que você gostaria disso e não daquilo”, mas é como se fosse ...

 Vejo pessoas que tem negligenciado tudo o que é importante para estar em prol das telas e da tecnologia, e esse é o maior problema disso tudo  Não acredito necessariamente que existam, mas há algumas coisas nos celulares e nas redes sociais que são inerentemente prejudiciais; como o cyberbullying, por exemplo, que tem uma consequência negativa direta para a saúde mental de uma pessoa.  E acho que esse é o tipo de coisa em que a maioria das pessoas pensa quando ouve algo como: “Ah, as redes sociais, as telas ou os celulares não fazem mal à nossa saúde mental”. Elas pensam em situações em que há um dano direto e óbvio  E essas coisas existem. Mas esse não é o problema principal. E é isso que, na minha opinião, a maioria das pessoas usa para, sem querer, se iludir achando que o que estão fazendo está tudo bem.  Porque você pensa: “Bem, se eu não estou, tipo, jogando em cassinos ou algo assim, se não estou fazendo algo que claramente me prejudica, então está ...

 Seu instinto percebe sinais de alerta antes que sua mente lógica consiga explicá-los  É como se simplesmente sentisse uma vibração ruim vinda de alguém, isso atrapalha a percepção, se sente desconfortável perto dessa pessoa, mas não têm uma razão concreta e objetivamente explicável para se sentirem assim.  E então não terminam o relacionamento, não evitam essa pessoa e deixam o relacionamento seguir em frente, só para descobrir mais tarde que sim, havia algo errado; eu estava certo, havia algo suspeito nessa pessoa, eu sabia, meu intuito me dizia isso, mas eu ignorei.  Isso acontece com muita frequência e, nos relacionamentos, em particular, se esperarmos até saber que há algo de errado com essa pessoa ou que ela não é a pessoa certa para nós para então terminar o relacionamento, muitas vezes já é tarde demais.  Quero dizer, não é como se você não pudesse mais terminar o relacionamento, mas o dano já está feito. E a única maneira de realmente se proteger de f...

 Se você tem uma ou mais condições crônicas de saúde mental, você é como um cuidador de uma pessoa com doença crônica  Pense bem nisso: cuidar significa garantir que essa pessoa esteja comendo quando estiver com fome, descansando quando estiver cansada, movimentando-se quando for capaz, evitando se envolver em coisas que não deva e, de modo geral, desfrutando de uma qualidade de vida ideal. Dadas as circunstâncias atuais dela, é isso que significa cuidar de alguém.  E, portanto, autocuidado é simplesmente fazer todas essas coisas que acabei de mencionar por você mesmo, e autocuidado proativo é colocar essas coisas no topo da sua lista de prioridades, não porque você seja a pessoa mais importante do mundo, mas porque essa é a sua base para ajudar outras pessoas.  Infelizmente, o autocuidado foi sequestrado pelo capitalismo. E o que é realmente errado é que as pessoas priorizam o falso autocuidado em detrimento do verdadeiro autocuidado.  Se você fica acordado du...

  '' Por que não consigo ficar feliz?''  Mesmo quando acontecem coisas realmente boas, tipo, eu me sinto bem naquele momento, mas isso simplesmente passa tão rápido. E quando eu era mais jovem, não sabia nada sobre, sabe, neurodiversidade ou coisas do tipo.  Eu achava que era burro ou que não sabia ser grato ou algo assim. Me sentia tão vazio, sem graça e infeliz que nem sabia se ia durar o tempo suficiente para que as consequências das minhas decisões me alcançassem  Simplesmente fazer o que dá prazer, perseguir a alegria com cada fibra do seu ser, como se você fosse um leão espreitando uma gazela ferida, essa é a felicidade da sua vida. E o mais triste é que mesmo assim não era o suficiente.  Mesmo uma vida calibrada para a alegria máxima e intensa não conseguia produzir alegria suficiente para manter meu balde cheio por um período de tempo significativo; ocasionalmente, era como se todas as estrelas se alinhassem. E era como se isso durasse uma boa hora ...

  A maioria das pessoas passa grande parte da vida se sentindo invisível  A queixa mais comum das pessoas que se sentem subvalorizadas é a convicção de que os outros não percebem o quanto elas estão se esforçando e o quanto estão contribuindo. Se um padrão como esse persistir por anos ou até décadas, pode destruir completamente uma pessoa, porque parece que você está jogando seu tempo, sua energia e seu esforço em um vazio que não retribui nada  Você se sente 100% invisível e tem a impressão de que as pessoas ao seu redor não se importam nem um pouco. Você provavelmente dá a entender que as pessoas sabem que você está se sentindo assim, mas elas podem não perceber que você está se sentindo dessa forma. Em vez de você ficar remoendo esse sentimento de forma passivo-agressiva. Você precisa falar com as pessoas, precisa pelo menos dar a elas uma chance de agir corretamente com você.  Se você tem padrões mais elevados para si mesmo do que as outras pessoas têm para você ...

 Outro tipo de pessoa que tem dificuldade para se recuperar da depressão é aquela que é obcecada pela própria felicidade  Quando somos pegos de surpresa por sentimentos de depressão e anedonia, às vezes desenvolvemos um certo complexo em relação a isso; começamos a analisar excessivamente nosso próprio estado interno, da mesma forma que alguém com ansiedade relacionada à saúde fica hiperconsciente dos batimentos cardíacos ou da respiração.  Constantemente nos fazemos perguntas como: “Será que estou feliz o suficiente?”, “Aquilo foi tão bom quanto parecia?”, “Por que não estou me divertindo agora?” ou “Isso está bem legal, mas por quanto tempo vai durar?”, “Esse sentimento vai passar?”.  E, essencialmente, o que estamos fazendo aqui é pegar uma experiência emocional e transformá-la em algo entre um exercício filosófico e uma equação matemática. O que, ironicamente, suga toda a alegria da vida. Às vezes, quanto mais tentamos buscar a felicidade, menos felizes ficamo...

 Um tipo de pessoa que tem dificuldade para se recuperar da depressão é aquela que não sabe como se conectar com outros indivíduos ao seu redor  Ter pessoas maravilhosas na sua vida não significa automaticamente que você se sinta conectado ou amado; é preciso ser capaz de acessar e vivenciar as conexões que você tem com elas. E isso é algo com que muitos de nós temos dificuldade.  Isso vem da primeira infância. Talvez você tenha passado por algumas experiências quando era jovem que lhe ensinaram que, quando você deixa as pessoas se aproximarem, tudo o que elas fazem é magoá-lo e usar sua vulnerabilidade contra você.  Então, você construiu um muro de tijolos ao redor do seu coração e esse muro ainda está de pé até hoje; ou talvez alguém próximo a você tenha te abandonado bem cedo na vida e você tenha jurado nunca mais deixar alguém chegar tão perto, porque todo mundo simplesmente vai embora.  Ou talvez você simplesmente ache que ninguém vai te entender, então...

 Uma coisa que você pode fazer para melhorar seu ambiente e, consequentemente, sua saúde mental, é deixar o ambiente mais claro  Mas quero dizer, espaços mais escuros estão correlacionados com sentimentos sombrios; os seres humanos são complicados, mas também somos muito simples ao mesmo tempo, dessa maneira estranha, e sei que parece absurdamente bobo que uma espécie de animais capaz de criar foguetes também possa ficar triste porque está muito escuro.  Mas é assim que somos; nossos cérebros realmente funcionam dessa maneira. E a quantidade de luz no seu ambiente de moradia tem, de fato, um impacto no seu humor. A maneira mais simples de mudar isso é pensar em coisas como luminárias, luzes de teto e a intensidade das lâmpadas que você usa.  Assim como as casas de algumas pessoas simplesmente não têm luz suficiente, então talvez você precise investir em fontes de luz extras. Manter as cortinas abertas, manter as persianas abertas pode fazer uma grande diferença na...

 Seu cérebro é um órgão e, como todo órgão, sua principal função é mantê-lo vivo, não fazê-lo feliz  Produzir sentimentos como alegria, entusiasmo e satisfação é uma das coisas menos importantes que ele faz. Portanto, quando seu cérebro não é bem cuidado, ele fica como um aparelho eletrônico no modo de economia de energia: desacelera ou desativa tudo o que não é essencial para seu funcionamento.  Você não consegue viver se seu coração parar de bater ou se seus pulmões pararem de respirar; você também não consegue viver sem alegria, mas a vida sem ela é simplesmente muito desagradável. Seu cérebro precisa de cinco recursos básicos para funcionar da melhor maneira possível. Ele precisa de descanso, fluxo sanguíneo, oxigênio, energia calórica e homeostase dos neurotransmissores;  Você obtém descanso através do sono; a maneira de maximizar a qualidade do seu sono é indo para a cama e acordando, sempre que possível, no mesmo horário todas as noites, além de cuidar bem ...

 Estar cercado por coisas quebradas pode nos fazer sentir como se fôssemos coisas quebradas  Tendemos a achar que nos encaixamos nos ambientes em que acabamos, troque as lâmpadas queimadas, aperte a perna daquela cadeira bamba, use o WD-40 na porta que range; estar em um lugar onde as coisas funcionam tem um impacto positivo muito forte no seu humor.  Ter um espaço de convivência que pareça estar funcionando corretamente pode ajudar sua mente a se sentir funcionando corretamente; o espaço de convivência e a saúde mental têm uma relação bidirecional, em que um influencia o outro.  Mudar os parâmetros do seu ambiente de convivência pode, sem dúvida, mudar o funcionamento interno da sua mente. Sei que isso provavelmente parece um conceito tão simples e básico que não pode ter tanto efeito assim, mas pode, sem dúvida.  O estado do nosso ambiente de vida tem um impacto enorme no estado de nossa mente, o que inclui o humor, a memória, o funcionamento executivo e ...

 Como podemos chamar alguém de perdedor ou fracassado por desistir quando a alegria, a motivação, a paz interior, todas essas coisas, esses sentimentos nos quais as outras pessoas se apoiam para sair da cama e fazer as coisas, simplesmente desaparecem um dia?  É como esperar que alguém pague todas as suas contas sem ter dinheiro no banco, porque sabe que precisa fazer isso, quer desesperadamente, mas não consegue, faltam os recursos necessários para concluir a tarefa.  Suas emoções são os recursos de que você precisa para viver. E essa coisa que acontece com você às vezes destrói suas emoções, torna algumas delas inacessíveis, intensifica outras, joga todo o seu sistema em uma desordem incompreensível.  Como se eu estivesse tentando pousar um jato pela primeira vez e todos os controles estivessem sem identificação. Assim como eu, você não vai saber como fazer isso, então, sabendo disso, me diga: em que eu errei? O que eu disse que não bateu com a sua experiência?...