Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Suas reações exageradas de hoje revelam a verdade sobre as feridas de ontem que ainda não foram curadas  Nunca é tarde demais para reconhecer sua dor passada e escolher o momento e o lugar certos para finalmente encarar aquilo de que você vem fugindo. As reações emocionais exageradas no presente são causadas por reações emocionais insuficientes do passado.  Infelizmente, esta vida envolve o acúmulo de muitas experiências dolorosas. E uma das principais formas como lidamos com essa dor é por meio da invalidação, da negação e da repressão; dizemos a nós mesmos: “Não foi tão ruim assim; outros passam por coisas um pouco piores; já superamos isso.”  Estamos reagindo. Precisamos simplesmente seguir em frente e superar isso. Você sabe como é: reprimimos essa dor bem no fundo de nós mesmos e fazemos tudo ao nosso alcance para mantê-la enfiada lá embaixo, onde achamos que ela deve ficar.  E isso funciona até que algum pequeno momento nos pegue de surpresa, quando...

 Quanto menos você tratar as tarefas como obrigações, mais sua motivação natural se manifesta  A melhor maneira de se motivar a fazer algo é lembrar a si mesmo de que você não é obrigado a fazer aquilo, a obrigação diminui a motivação. O que a maioria de nós faz quando percebe essa resistência interna em relação a qualquer coisa que sabemos que provavelmente deveríamos fazer é tentar superar essa resistência por meio de pressão autoimposta.  Lembramos a nós mesmos das consequências de não agir: dizemos coisas como “se eu não trabalhar, não vou conseguir pagar minhas contas”; “se eu não for à academia, não vou conseguir me manter saudável”; “se eu não limpar minha casa, ela vai virar...”  É simplesmente um poço de desastres; o maior problema dessas abordagens é que a pressão só aumenta a motivação até certo ponto. Sim, você precisa sentir que aquilo que está tentando se obrigar a fazer vale a pena, é importante e tem valor, mas, além desse ponto, a pressão passa a se...

 Uma crença populares que, geralmente pode estar errada:  “É bobagem, nada do que as pessoas fazem é por sua causa’’  Sei que isso soa incrivelmente reconfortante, especialmente se você tem dificuldade em não levar tudo para o lado pessoal e costuma superestimar seu impacto negativo sobre as outras pessoas ou sobre o mundo. Mas e se as pessoas já trataram você mal, foram rudes, ofensivas ou até mesmo abusivas com você?  As vezes, ouvir alguém dizer: “Ei, a culpa não foi sua, isso não foi por sua causa”, é como a absolvição pela qual você esperou a vida inteira. Todo mundo tem uma história, todo mundo carrega um fardo, e todos nós reagimos exageradamente a certas coisas, por causa do que passamos no passado e, claro, as vezes as pessoas são simplesmente idiotas.  E se você não aceitar que vai ser um desastre como ser humano, acreditar ironicamente que nada do que as outras pessoas fazem é por sua causa é, na verdade, uma perspectiva presunçosa, pois a premissa...

 O “aproveitar a preguiça” costuma ser descrito em termos positivos como uma espécie de férias da rotina exaustiva de produtividade à qual todos estamos sujeitos  Antes de criticar o hábito de ficar deitado sem fazer nada, deixe-me começar dizendo que eu entendo. Compreendo como essa vida pode ser exaustiva e sei que muitos de nós estamos por aí trabalhando muito, dia após dia, com pouca recompensa, pouca ou nenhuma satisfação imediata e, talvez, a vaga promessa de que, em algum momento no futuro, as coisas vão melhorar. Isso é difícil, é deprimente, é frustrante, é desmoralizante.   Eu mesmo já passei por isso, especialmente na pós-graduação. Os dias começam a se misturar, tudo começa a parecer meio cinza, e nós temos, pelo menos no Brasil, essa cultura da correria, certo?  Essa mentalidade de trabalho exaustivo, essa pressão constante para sermos produtivos de uma forma ou de outra, mesmo quando não estamos no horário de trabalho. Manter essa mentalidade 24 ...

 Talvez você não perceba a presença das necessidades que não foram atendidas durante a infância  Então, você vive com uma sensação constante de insatisfação, sem conseguir explicar o motivo. Se isso soa familiar, prepare-se para um trabalho profundo. Pois essa é uma questão difícil: quebrar uma barreira emocional é um processo em duas etapas.  Primeiro, você precisa identificar quais foram as necessidades não atendidas que aprendeu a ignorar durante a infância, pois isso pode não ser imediatamente óbvio para você. Só isso já pode levar muito tempo; além disso, você precisa descobrir o que exatamente está fazendo internamente para ignorar essa necessidade.  Ela ainda está lá. Mas você desenvolveu algum tipo de mecanismo de defesa ou hábito que o torna insensível a ela. E, muitas vezes, trata-se de um comportamento que tem um efeito de distração ou entorpecimento: jogar videogame em excesso, navegar sem parar, uso desordenado de redes sociais, comer compulsivamente,...

  Estabeleça um limite de tempo de uso de telas  Uma boa maneira de limitar o tempo que você passa na cama é limitar o tempo que você passa diante da tela. Se for seu celular, defina um limite de tempo de uso nele.  Se for sua TV, programe o temporizador de desligamento apenas como um lembrete para dizer: “ei, esse é o tempo que você disse que ia passar fazendo isso, você mesmo estabeleceu esse limite, fez um pedido e atendeu a esse pedido, agora é hora de fazer outra coisa”.  Chegamos a esse patamar, já obtivemos tudo o que poderíamos obter com isso e agora precisamos experimentar outras estratégias de enfrentamento para alcançar nosso próximo nível de redução do estresse.  Faça pausas, acho que uma boa proporção seria 90 para 30. Em outras palavras, permita-se não fazer nada por 90 minutos e, ao final desses 90 minutos, obrigue-se a levantar e fazer alguma coisa por 30 minutos.  Assim, você tem um bloco total de 2 horas, sendo 75% de tempo na cama e ...

 A vergonha é uma emoção desagradável e, por isso, quanto mais vergonha você sentir, maior provavelmente será a vontade de recorrer a estratégias de enfrentamento mais intensas.  Se você se culpar por ficar deitado na cama sem fazer nada, o que você acha que vai acontecer?  Você provavelmente vai sentir vontade de fazer isso de novo, porque agora tem mais um motivo para se sentir péssimo consigo mesmo.  Então, quero te incentivar a tentar entender o que estava acontecendo na sua vida, o que você estava sentindo e como as coisas têm sido para você? Tente compreender, com toda a capacidade intelectual que você tem, por que se sentiu daquela maneira e por que tomou as decisões que tomou.  Pense nisso como se você estivesse deitado na cama porque está tendo um dia muito difícil, imagine-se sendo um adolescente, e um dos seus pais entra no quarto, vê você deitado na cama e faz aquela coisa típica dos pais: chama você de preguiçoso, diz “isso não vai dar certo”, “...

 É muito importante, quando temos um transtorno de saúde mental crônico, ou vários transtornos de saúde mental crônicos, cuidarmos muito bem de nós mesmos  E, apesar do que você possa ver nas redes sociais, ficar deitado na cama o dia inteiro não é autocuidado. Não é, porque, na verdade, você está negligenciando muitas das suas necessidades básicas  Sua alimentação provavelmente não é das melhores; você praticamente não pratica nenhuma atividade física e isso prejudica sua higiene do sono; você provavelmente não está mantendo contato social e provavelmente não está interagindo com muitas pessoas.  Essas são suas necessidades de autocuidado e, portanto, quando você as negligencia para não fazer nada, não está, na verdade, praticando autocuidado, está praticando evasão. E evasão não é autocuidado. No fim das contas, essa é uma questão que cada um precisa responder por si mesmo, porque todos nós temos cérebros diferentes, vidas diferentes e objetivos diferentes. ...

 Para dar um tempo do estresse e da pressão, seu cérebro precisa se ocupar com coisas estimulantes, envolventes e novas, que não venham acompanhadas de muitas expectativas de desempenho ou produtividade.  Se você fica deitado na cama o dia inteiro apenas assistindo passivamente a coisas em intervalos muito curtos, muitas das quais não são necessariamente interessantes para você, seu cérebro não fica muito ocupado e provavelmente volta a se concentrar em fatores estressantes, problemas, desafios e talvez até mesmo pensamentos negativos sobre si mesmo, como fracasso ou falta de valor.  Seu cérebro provavelmente usará o fato de você estar deitado na cama “sem fazer nada” para, na verdade, reforçar esses sistemas de crenças negativas.  Somos criaturas muito rotineiras e movidas pelo impulso, e nossa tendência natural a cada dia será viver o hoje praticamente da mesma forma que vivemos ontem. Se você passar um dia inteiro sem se desafiar de forma alguma e sem se obrigar...

 Outra coisa sobre descanso e autocuidado é que, quando você faz uma pausa na rotina e no estresse, a eficácia dessa pausa acaba se estabilizando  Se você está tendo um dia difícil, um dia estressante, e se afasta por 20 minutos, talvez saia para dar uma caminhada ou deite no sofá e relaxe um pouco, há um certo período em que você começará a se sentir melhor com essa atividade, mas acabará atingindo um limite.  Em algum momento, você terá obtido tudo o que poderia obter com essa pausa, e se simplesmente continuar indefinidamente com ela, não terá alívio adicional, você vai bater no fundo do poço bem rápido.  Portanto, se você ficar deitado na cama o dia inteiro, isso pode ser benéfico por um período limitado, mas depois disso, você estará apenas se deixando levar. Você não está obtendo alívio adicional do estresse, não está tendo uma pausa extra. Você já tirou tudo o que podia disso, e é hora de seguir em frente.  E se ainda estivermos estressados, se precis...

 Quando você invalida alguém com muita frequência, essa pessoa simplesmente deixa de compartilhar seus sentimentos com você  Se quem está invalidando for uma das duas pessoas neste mundo que deveriam ser as mais seguras e solidárias (a mãe ou o pai), a criança aprende que ninguém a compreende e, muito provavelmente, deixa de tentar ser compreendida. Adultos que passaram por muita invalidação na infância tendem a sentir-se cronicamente solitários e desconectados dos outros.  Eles voltam seus pensamentos e sentimentos para dentro e tornam-se reservados e desconfiados. Podem sentir ansiedade ou até mesmo medo quando as pessoas demonstram interesse em ouvir seus pensamentos ou sentimentos, pois temem que sejam julgadas e que suas experiências íntimas sejam examinadas minuciosamente, porque, quando suas experiências íntimas eram compartilhadas com pessoas que supostamente deveriam ser seguras e cuidadosas, era exatamente isso que acontecia.  Se você se identifica com isso...

 Pessoas com depressão costumam se sentir muito sozinhas e muito isoladas. E uma das razões para isso é que as outras pessoas geralmente não têm ideia de como conversar  Quando você passa por um episódio depressivo, pode parecer um pouco como cair em um buraco de 10 metros de profundidade. É escuro. É frio, é assustador. Você não consegue enxergar uma saída.  Você está cansado e nem tem certeza se quer continuar tentando encontrar o caminho de volta, porque está tão farto disso que as outras pessoas ou não entendem o quão ruim é, ou têm medo de reconhecer o quão ruim parece ser, pois acham que isso pode piorar ainda mais a situação.  Então, quando tentam se conectar, muitas vezes descrevem sua experiência de cair e sair de um buraco com 2 metros de profundidade. E, em comparação, a pessoa deprimida ouve isso, percebe que não tem nada a ver com sua situação atual e se sente ainda mais sozinha. E mais desamparada diante dessa tentativa ineficaz de ajudar e se comun...

 A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, não espere chegar ao limite para cuidar dela -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Pergunte a si mesmo: esse vazio é causado pela depressão, ou será que sua vida está tentando lhe dizer alguma coisa? -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 As vezes a sensação de que a vida tem que ser infeliz não é uma verdade, é um sintoma -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

O luto nem sempre é causado por uma perda na vida real  Pode ser a perda de uma visão que você tinha para a vida isso deve ser reconhecido  O luto ambíguo é perceber que você nunca terá algo que sempre pensou que teria. É aquele momento em que você entende que sua visão do futuro, aquela ideia perfeita como uma imagem de cartão-postal à qual você se agarrava, nunca se concretizará.  E quando essa percepção bate?  Parece que o fantasma da tristeza mais profunda e sombria que você já sentiu surge por trás de você e dá um soco na sua alma. A maioria das pessoas nem sequer reconhece isso.  Talvez você não conte a ninguém porque nem sequer tinha palavras para descrever isso, até agora. O mundo não reconhece o luto ambíguo. Eles não consideram o luto por algo que você nunca teve como uma perda “real”.  Mas é exatamente isso que é, lamentar uma versão de si mesmo em um universo alternativo que nunca terá permissão para existir, uma versão que nunca se concreti...