Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Se você tem uma doença mental crônica grave, talvez ela nunca seja totalmente curada, e vejo muito pensamento maniqueísta em relação a isso; vejo muitas pessoas pensando: bem, se não consigo me livrar dessa ideia, isso não vai sair da minha cabeça. Então, não adianta fazer nada.  Existem pensamentos de que não adianta dedicar todo esse tempo, todo esse esforço, dinheiro em alguns casos. Se o que estamos falando é de uma melhora mínima, e se isso é algo com que vai ter que conviver para sempre, e há muita raiva, dor, frustração e ressentimento muito intensos, válidos e compreensíveis que vêm junto com isso, acho que é realmente importante, especialmente no início do processo terapêutico.  Permitir que isso seja validado, reconhecê-lo, dizer, tipo, sim, não, é assim mesmo: a vida te deu uma mão ruim e não é culpa sua, não é justo e é péssimo, e eu gostaria de poder dizer o contrário, mas essa é, de fato, a situação atual. Mesmo que isso não possa desaparecer, estou lhe d...

 Nem todas as pessoas que vivem com depressão crônica ficam deitadas na cama ou no sofá, incapazes de sair do quarto ou da casa  Muitos estão lá fora, trabalhando em tempo integral ou estudando em tempo integral, cuidando de pessoas, cuidando das casas. Tem uma vida social razoavelmente saudável; só que, ocasionalmente, ou com frequência, não sentem absolutamente nada enquanto fazemos essas coisas.   E esse grupo de pessoas costuma ser informalmente rotulado com o termo “depressão de alto funcionamento”. São pessoas que parecem normais externamente, mas, por dentro, sentem-se praticamente da mesma forma que alguém que não consegue sair do abismo da depressão ou levantar-se do sofá: sentem pouca ou nenhuma alegria, satisfação ou motivação.  Apesar de alcançarem um alto nível de realização, algo dentro delas lhes diz que precisam seguir em frente de qualquer maneira, independentemente de como se sintam.  Nosso mundo gosta de julgar pelas aparências. Por is...

 Sintomas de ansiedade, agitação, sensação de não conseguir se controlar, preocupação excessiva com uma ampla gama de questões que causam um impacto negativo significativo no seu funcionamento como problemas de foco, concentração, memória e organização  Grande parte dos seus recursos mentais está sendo usada para lidar com a ansiedade e você praticamente não tem mais nada sobrando para viver sua vida de verdade. Irritabilidade, temperamento explosivo e a sensação constante de estar no limite, porque você vem travando batalhas invisíveis na sua cabeça o dia inteiro, das quais ninguém sabe nada.  Então, quando as pessoas pedem para você fazer algo ou pedem para você não fazer algo, isso simplesmente parece mais uma interação conflituosa.  Se você tem dificuldade para adormecer ou fica acordado de noite, porque seu cérebro não desliga e sua mente fica remoendo os mesmos fatores estressantes ou problemas repetidamente, não importa quantas vezes você ache que já tenha ...

 Se o som de pessoas comendo, respirando, cantarolando, batendo com o lápis ou produzindo outros sons repetitivos em geral enche sua alma de uma raiva que você sabe, ao mesmo tempo, ser irracional, mas que, de alguma forma, também parece perfeitamente justificada, você pode ter uma condição chamada misofonia.  A gravidade pode variar de um leve incômodo a algo que restringe severamente a capacidade de uma pessoa de participar das atividades normais da vida. A misofonia de algumas pessoas é tão extrema que elas têm dificuldade em fazer coisas como comer com a família, ir a restaurantes, sentar-se em salas de aula ou reuniões no trabalho, ou andar de carro com outras pessoas.  Isso pode ser algo muito debilitante. Atualmente, a misofonia não é uma condição médica reconhecida, não porque não seja real. Sabemos, por meio de pesquisas, que milhões de pessoas sofrem com isso, mas, como ainda não temos certeza absoluta se se trata de uma condição independente ou se é um sintoma ...

 Sou especialista em transformar lembranças felizes em lembranças tristes; não é uma habilidade que eu gostaria de ter, e é algo que meu cérebro faz de forma bastante automática  Assim que alguns detalhes em torno das minhas lembranças mudam, não consigo mais acessar as experiências da maneira que costumava fazer. Elas se tornam fontes de tristeza, tragédia ou pesar para mim  Por exemplo, se há um lugar para o qual não posso mais ir, uma pessoa com quem não posso mais ir até lá ou até mesmo algo tão simples quanto o fechamento de uma loja. Se a maneira como me lembro não é mais a mesma, quase instantaneamente isso se torna, para mim, uma fonte de tristeza avassaladora e incrível, e sempre foi assim.  E, por muito tempo, sinceramente, senti que essa reação emocional era totalmente justificada; eu pensava: sim, o mundo está em constante mudança, e isso é terrível; tudo o que amamos morre, se desfaz ou desaparece.  E, embora eu não gostasse disso eu realmente n...

 Seu cérebro é basicamente um algoritmo semelhante à página “para você” do tikTok ou ao feed da sua rede social preferida  Ele fica constantemente jogando um monte de coisas para você, para ver no que você está interessado e com o que você interage. Quando você não interage com um pensamento, uma lembrança ou um sentimento, você está, essencialmente, dizendo ao seu cérebro: “Não estou muito interessado nisso, por favor, não me mostre mais disso”  Da mesma forma que você comunica isso a um algoritmo de rede social quando passa o dedo pelo conteúdo; quando você interage com o pensamento, quando você meio que para e pensa sobre ele. E, ao ruminar sobre isso e levar a sério, você está basicamente dizendo ao seu cérebro: “Estou interessado nesse tipo de conteúdo. Quero mais disso”.  Certamente não temos controle total sobre nossos pensamentos, mas temos um certo grau de influência sobre eles, e aquilo com que nos envolvemos e aquilo com que optamos por não nos envolver...

 A depressão nem sempre faz sentido. Você pode ter uma vida que parece boa por fora e, mesmo assim, se sentir completamente desconectado por dentro. Esse descompasso pode causar isolamento e ser difícil de explicar  Não tive uma vida excepcionalmente difícil ou horrível, mas minhas emoções não condiziam com isso; eu descrevo isso como se estivesse quase preso entre dois mundos.  Internamente, há simplesmente algo faltando. Como a capacidade de sentir alegria ou conexão quando você está com sua família. É como se algo bloqueasse tudo isso. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Você não vai acordar um dia e simplesmente sentir alegria só por existir. É preciso fazer algo para despertar essa alegria. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Aceitação não significa que você gosta de algo. Significa que você reconhece que isso existe A aceitação pode ser desconfortável. Ela nos pede para parar de buscar a solução e começar a ser honestos sobre o que está aqui, mesmo quando se trata de algo que talvez não mude. É o começo da construção de uma vida que funciona com a realidade, e não contra ela. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 O “jejum de dopamina” não existe. Seu cérebro não se acostuma de fato à liberação de dopamina. Nem precisa de intervalos para se livrar dela.  No entanto, um desenvolvimento relativamente novo no funcionamento humano é a capacidade de receber grandes quantidades de dopamina, que é a substância química da recompensa, por meio de atividades que não servem a nenhum propósito funcional em termos de sobrevivência ou de avanço em direção a objetivos.  Estou falando, portanto, de atividades como jogar videogame, navegar impulsivamente nas redes sociais, fazer compras, apostar ou usar drogas ou álcool. Todas essas são coisas que, no momento, proporcionam uma gratificação muito intensa, mas, a longo prazo, normalmente não nos aproximam de nossos objetivos nem se alinham com nossos valores de vida e, em alguns casos, talvez até nos afastem deles em um ecossistema mental que funcione de maneira ideal.  A atividade que traz a maior recompensa é também a de maior valor, o que...

 Você provavelmente já ouviu falar do termo “dissociação”, mas talvez não compreenda totalmente o que ele significa  Primeiro, preciso abordar uma meia-verdade que você provavelmente já ouviu antes: a ideia de que usamos apenas 10% do nosso cérebro. Essa é uma afirmação incompleta; a frase completa seria: “usamos apenas cerca de 10% do nosso cérebro em um determinado momento”.  Não existe um segredo de 90% do seu cérebro que possa ser desbloqueado para ganhar superpoderes, mas seu cérebro está constantemente redistribuindo oxigênio sanguíneo e energia calórica para as partes que ele acredita que você precisa para lidar com o que está acontecendo ao seu redor.  Normalmente, a maior parte dos nossos recursos vão para os lobos frontais, que são basicamente responsáveis por todas as nossas funções complexas e maduras de adultos. Quando estamos sob estresse, quando somos bombardeados por um acúmulo de fatores estressantes ou quando somos expostos a um trauma repentino,...

 É mais importante cuidar de si mesmo ou das outras pessoas em situações em que você só pode fazer uma das duas coisas?  Sei que essa pode parecer uma pergunta impossível. Porque, se você não cuidar de si mesmo, sua saúde física e mental começa a se deteriorar e você fica com pouquíssima capacidade de cuidar das outras pessoas; mas, se você não cuidar das outras pessoas, está negligenciando suas obrigações e responsabilidades.  Mas a razão pela qual essa pergunta parece impossível de responder é porque se trata, literalmente, de uma pergunta capciosa.  Ela está formulada de maneira incorreta, pois cuidar de si mesmo não é uma única coisa; o autocuidado abrange uma gama muito ampla de atividades e, quando pensamos nisso como se fosse uma única coisa, acabamos colocando coisas como dedicar tempo a hobbies e atividades de lazer, dias de spa e massagens na mesma categoria que dormir o suficiente.  Ou atender às necessidades nutricionais básicas do seu corpo. E ...

 A prática regular de atividade física é tão eficaz no tratamento da depressão e da ansiedade quanto as melhores técnicas terapêuticas e os melhores medicamentos que temos atualmente, talvez você já saiba disso  Obviamente, o dilema aqui é que é difícil fazer com que a maioria das pessoas pratique atividade física regularmente, e, naturalmente, condições como a depressão e a ansiedade tornam isso muito mais difícil; mas acho que parte do problema é que há muita desinformação por aí sobre o que você precisa fazer e o quão difícil é fazê-lo.  Os benefícios da atividade física para a sua saúde mental atingem o pico em um nível relativamente baixo, você não precisa fazer nada exagerado para alcançá-los. Na sua rotina, em termos de frequência, estamos falando de, no máximo, 3 a 5 dias por semana. Você pode fazer mais do que isso se quiser, mas isso não vai necessariamente trazer benefícios adicionais para sua saúde mental.  A intensidade parece atingir um pico moderado...

 A síndrome do impostor é aquela sensação crônica de não pertencer, de não se encaixar com as pessoas ao seu redor e de sentir que vai ser desmascarado ou, de alguma forma, expulso do grupo  E mesmo que as pessoas tentem te tranquilizar e digam que você está indo muito bem, que te amam, que te valorizam, que você é inteligente, atraente, tudo o que você pensa que é, você ergue uma barreira contra tudo isso e bloqueia qualquer feedback positivo que contradiga sua narrativa interna negativa, talvez você já saiba de tudo isso.  Mas você já percebeu que os pensamentos que alimentam a sensação da síndrome do impostor são completamente hipócritas?  Você está, ao mesmo tempo, se colocando no papel de novato ao dizer “não sou bom nisso” ou “não sei nada sobre isso” e, ao mesmo tempo, no papel de especialista, porque está priorizando sua opinião sobre si mesmo em detrimento das opiniões de pessoas que talvez saibam mais sobre aquele assunto específico do que você.  Por e...

 Este mundo nos bombardeia constantemente com estresse e ansiedade e, como psicólogo clínico, acredito que isso seja um dos principais motivos pelos quais as taxas de dependência continuam aumentando  A vida fica cada vez mais difícil e, por isso, precisamos recorrer a mecanismos de enfrentamento cada vez mais fortes para lidar com situações difíceis. No entanto, mecanismos de enfrentamento obviamente prejudiciais ou viciantes, como drogas, álcool, jogos de azar e compras compulsivas, causam um grande desgaste em nosso organismo e, no fim das contas, geram mais problemas do que resolvem.  Portanto, nosso objetivo de longo prazo é substituí-los por ferramentas de enfrentamento mais saudáveis. Mas isso é mais fácil dizer do que fazer, porque as estratégias saudáveis de enfrentamento, francamente, são bem fracas quando comparadas às estratégias viciantes de enfrentamento, em uma comparação direta, e é aí que acabamos com sugestões ridículas, como: em vez de tomar uma bebid...

 Se você precisa de força de vontade para se recuperar das suas pausas, então elas estão trabalhando contra você  Condições como depressão e ansiedade esgotam sua força de vontade. Isso não é nenhum segredo. Já sabemos disso, mas há mais na equação do que simplesmente “tenho uma doença mental, então não consigo fazer as coisas”.  Se você está realmente tendo dificuldade para realizar, em um dia, as tarefas que deseja ou precisa fazer, talvez seja também porque não compreende bem a relação entre pausas, estímulos e força de vontade. Sempre que você está mudando de uma atividade de maior estímulo para uma de menor estímulo, precisa empregar força de vontade para fazer isso, porque seu cérebro, por natureza, sempre vai querer se dedicar à atividade de maior estímulo.  Então, deixe-me dar um exemplo da vida real aqui. Digamos que você seja uma pessoa com cerca de 20 anos e, neste momento, suas principais áreas de foco na vida sejam sua saúde física e sua carreira. Essas...

 Cuide de si mesmo sem impor regras arbitrárias sobre como você deve aparentar para se sentir satisfeito com quem você é  Se você sente que odeia seu corpo, precisa entender que o que você realmente odeia é, quase certamente, a sua imagem corporal, e não o seu corpo físico real; sua imagem corporal e seu corpo físico não são a mesma coisa e, na verdade, nem sequer têm tanta relação entre si.  Seu corpo físico é o corpo real e objetivo que existe na realidade é o que as outras pessoas veem quando olham para você; já a sua imagem corporal é como você acha que seu corpo é, ou o que você vê quando imagina a si mesmo mentalmente. Elas estão relacionadas, mas nem de longe tanto quanto você imagina.  E o fator que mais influencia sua imagem corporal não é o seu corpo físico real, mas sim a importância que você atribui à sua imagem corporal. Em outras palavras: quanto mais você diz a si mesmo que é extremamente importante ter uma aparência específica, menos satisfeito fic...