Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Se às vezes parece que seus sentimentos simplesmente desaparecem e você se sente como uma casca vazia, com uma espécie de vazio semelhante a um buraco negro dentro de você, onde antes estavam sua alma e sua personalidade, quero que você saiba que isso não é apenas alguma loucura que acontece com você e que tem um nome: chama-se “anedonia”  Anedonia significa literalmente perda de alegria, mas, sinceramente, acho que essa descrição fica um pouco aquém da realidade, porque a insensibilidade emocional que acompanha a anedonia pode, na verdade, tirar sua capacidade de sentir qualquer coisa.  Não apenas alegria, e se você não compreende totalmente o quão miserável isso pode ser quando se está em um estado de anedonia por muito tempo, você não sente apenas falta de alegria e entusiasmo você realmente começa a sentir falta dos sentimentos desagradáveis; começa a sentir falta de poder ficar com raiva, triste ou com medo e, às vezes, daria qualquer coisa só para poder chorar, p...

 Uma das piores coisas de lidar com a baixa autoestima é a sensação constante de desespero que vem junto com ela  Temos a tendência de achar que o mundo inteiro nos vê da mesma forma que nós nos vemos e, por isso, nos consideramos muito pouco atraentes para oportunidades como namoro, emprego ou até mesmo amizades  E, assim, nos sentimos incrivelmente sortudos sempre que alguém ou alguma coisa demonstra interesse por nós, porque cada possibilidade parece ser nossa última chance, e isso torna quase impossível recusarmos qualquer coisa  Infelizmente, isso geralmente faz com que acabemos em situações bem ruins, porque temos dificuldade em dizer não; assim, acabamos presos em carreiras, relacionamentos ou condições de vida que não são muito adequadas para nós essas coisas se arrastam por muito mais tempo do que deveriam, porque, se uma oportunidade melhor surgir, é difícil para nós até mesmo acreditar que ela é real  Não estou afirmando conhecer uma solução rápida p...

 Outra coisa que precisamos fazer quando lidamos com a perda de alguém que ainda está vivo é minimizar os gatilhos  Já é difícil o suficiente lidar com o luto sem estar constantemente cercado por lembranças da sua perda.  Você não precisa desencadear artificialmente seu processo de luto, porque a cura e a recuperação de um processo de luto só acontecem de verdade quando você está em um estado em que consegue sentir a dor, mas consegue permanecer cognitivamente presente e, de certa forma, emocionalmente regulado  Acho que outra maneira de dizer isso seria que você não pode apressar o luto, é uma equação de experiência mais tempo e, se você tentar apressá-lo, se tentar fazer tudo de uma vez, na verdade estará apenas se torturando emocionalmente.  Você não está acelerando o processo, está se tornando infeliz sem motivo, então quero que considere modificar seu ambiente de maneiras que minimizem os gatilhos. Como isso vai ser vai ser diferente para cada pessoa em...

 A motivação baseada na vergonha é um poço que se esgota rapidamente; às vezes você consegue realizar algumas coisas aqui e ali no curto prazo com esse tipo de técnica de punição interna sem fim  Não é uma estratégia saudável ou viável a longo prazo; o efeito cumulativo que ela tem sobre sua motivação e sua autoestima é terrível, se você ficar constantemente dizendo a si mesmo que é um fracasso sem valor.  Se você não concluir cada item da sua lista de tarefas, não se surpreenda quando, em algum momento da vida, perceber que de fato se sente um fracasso sem valor porque essas são as consequências que você criou para si mesmo em quase todas as situações.  Se você quer terminar aquela proposta, pare de dizer a si mesmo que vai ser demitido se houver um erro de digitação nela.  Se você quer começar a estudar para aquela prova, pare de dizer a si mesmo que vai ser reprovado na prova e que, se for reprovado, vai ser expulso e, se for expulso, ninguém vai te amar ...

 Se você é uma pessoa que gosta de agradar aos outros, se comunica de forma passiva e cuida dos outros, mas tem dificuldade em dizer não, provavelmente acaba se envolvendo em muitos relacionamentos unilaterais com pessoas bastante egocêntricas isso acontece por causa do alinhamento  O que quero dizer com isso é que, quando conhecemos alguém que parece valorizar e se importar com as mesmas coisas gerais que nós, instantaneamente sentimos uma certa sensação de conforto e conexão com essa pessoa  A maioria das pessoas que quer agradar a todos se sente desconfortável perto de outras pessoas que querem agradar a todos, porque não gostam de ser o centro das atenções e se sentem mais confortáveis cuidando de outra pessoa do que sendo cuidadas por outra pessoa  Isso significa que quem busca agradar aos outros tem maior alinhamento com pessoas bastante egocêntricas, porque ambos têm a mesma área de foco nos relacionamentos; então, se esse padrão de relacionamento unilatera...

 Se você está lendo essa postagem e tem uma ou mais condições mentais crônicas, como transtorno depressivo maior, transtorno bipolar, transtorno de ansiedade generalizada ou TEPT quero que você perceba que os riscos são maiores para você  Não dormir o suficiente e ter seu cérebro funcionando a 70% no dia seguinte não é apenas “ah, não vou conseguir fazer tanto no trabalho” ou “ah, as coisas vão demorar um pouco mais” ou “talvez eu fique um pouco mais mal-humorado”, esses são fatores de risco para episódios.  Muitas condições de saúde mental são episódicas; a depressão é episódica, você tem episódios depressivos; no transtorno bipolar, você tem episódios maníacos; se você tem um transtorno de ansiedade grave, pode ter ataques de pânico, isso são episódios  São coisas que acontecem durante períodos agudos, e um dos maiores fatores de risco para todos os episódios de saúde mental é não dormir o suficiente porque, quando você não dorme o suficiente, a parte do seu cér...

 O que você precisa fazer para lidar com a perda de alguém que ainda está vivo  Aviso: essa provavelmente é a parte mais difícil, deixá-lo “morrer” na sua mente. O que quero dizer com isso é tratá-lo como se estivesse morto, tanto no que diz respeito à sua reação emocional à ausência dele quanto aos seus planos para o futuro.  Sei que isso é difícil porque a parte lógica do seu cérebro vai dizer “bem, mas a pessoa não está morta, ela está por aí e há uma chance de que ela volte a fazer parte da sua vida algum dia no futuro”.  É difícil saber com certeza se a perda de alguém que não faleceu é permanente; é por isso que isso é tão difícil de fazer. O problema é que se agarrar a essa esperança vai interromper seu processo de luto; essa pessoa permanecerá para sempre meio morta e meio viva em sua mente  Você sentirá a ausência dela e isso vai doer quando você sentir essa ausência, mas você nunca será capaz de seguir em frente e chegar ao ponto em que a dor dimin...

 A segunda coisa importante a se fazer quando se está de luto por alguém que ainda está vivo é levar seus sentimentos a sério  Outras pessoas não necessariamente verão o que você está passando como luto, porque elas têm as mesmas associações preconceituosas que você de que luto é quando alguém morre. Não trate seu luto por essa pessoa como se fosse menos real, menos sério ou menos doloroso do que o luto que acompanha a morte  Porque não é esse é um luto real; não deixe ninguém, e, acima de tudo, você mesmo, dizer nada que contradiga isso. É verdade, você precisa fazer o luto, e isso pode envolver chorar, pode envolver gritar, pode envolver berrar, pode envolver tristeza, pode envolver raiva, pode envolver tirar uma folga do trabalho ou da escola, pode envolver descanso.  Faça as coisas que você faria se essa pessoa tivesse morrido, porque é assim que você vai se sentir; não é “se” você estiver sendo honesto consigo mesmo e não estiver invalidando nem bloqueando se...

 A síndrome do impostor é aquela sensação crônica de não pertencer ou de não se encaixar com as pessoas ao seu redor, de sentir que você vai ser desmascarado ou expulso do grupo de alguma forma  E mesmo que as pessoas tentem te tranquilizar e digam “você está indo muito bem, a gente te ama, a gente te valoriza, você é inteligente, atraente, você é tudo o que você acha que não é” você ergue uma barreira contra tudo isso e bloqueia qualquer feedback positivo que contradiga sua narrativa interna negativa  Talvez você já saiba de tudo isso mas você percebeu que os pensamentos que alimentam a sensação da síndrome do impostor são completamente hipócritas?  Você está simultaneamente se colocando no papel de novato ao dizer “não sou bom nisso ou não sei nada sobre isso” e no papel de “especialista”, porque está priorizando sua opinião sobre si mesmo acima das opiniões de pessoas que podem saber mais sobre aquele tópico específico do que você  Por exemplo, digamos...

 O sentimento de luto não se limita exclusivamente à morte  Sei que a palavra “luto” faz você pensar em funerais, caixões e pessoas vestidas de preto, mas o luto assume muitas formas e nem sempre envolve alguém que faleceu.  Às vezes as pessoas saem de nossas vidas de uma maneira que, claramente, será definitiva, mas não deixam o mundo propriamente dito; elas ainda estão por aí, em algum lugar; sabemos que ainda estão por aí, mas não as temos mais, elas se foram de nós.  Alguns exemplos disso podem ser um rompimento ou uma amizade que termina de forma muito definitiva e final, talvez seus pais tenham saído da sua vida quando você era criança e você simplesmente não os vê há uma década; talvez você seja pai ou mãe e seus filhos sejam adultos e tenham cortado contato com você.  Essa não é de forma alguma uma lista exaustiva, apenas alguns exemplos de como alguém pode sair de nossas vidas e nos deixar com um vazio em forma de luto em nossos corações, mas sem es...

 A ideação suicida passiva é uma praga silenciosa que assola a humanidade  Existem milhões de pessoas por aí vivendo com essa sensação de não se importar genuinamente se vão acordar amanhã e com sentimentos muito contraditórios sobre se vale a pena continuar existindo  Para algumas pessoas, isso é ainda mais intenso; algumas visualizam coisas acontecendo com elas que resultam em morte e, às vezes, até desejam que isso aconteça, algumas pessoas assumem riscos desnecessários ou se colocam ativamente em situações de perigo porque realmente não se importam com o que lhes aconteça, e esse sentimento de não se importar se você estará aqui amanhã ou não pode ter muitas origens  Para algumas pessoas, isso vem de uma doença mental crônica, como depressão ou TEPT; para outras, vem de se sentirem sobrecarregadas e desiludidas com a vida, e simplesmente acharem que isso não vale mais a pena, algumas pessoas se sentem sozinhas e isoladas e pensam “ninguém se importa comigo” ou...

 A primeira razão pela qual seu sono é péssimo é que você não tem um horário para dormir  É muito, muito difícil, quase impossível, improvisar quando se trata de dormir, seu corpo e seu cérebro precisam saber quando você vai dormir para dar início às mudanças cognitivas e fisiológicas que ajudam você a ficar cansado e se sentir pronto para ir para a cama  Se você não tem um horário, seja porque fica acordado até tarde e dorme até tarde nos fins de semana ou porque simplesmente não tem nenhum horário e tem uma rotina totalmente livre, do tipo “eu vou dormir quando der”, seu corpo não reage bem.  E, como resultado, você nunca se sente realmente cansado no sentido de “eu poderia ir para a cama”, mas sim no sentido de “não tenho energia, foco ou concentração suficientes para realmente fazer qualquer coisa ou ser produtivo agora”  Você também não se sente realmente cansado e simplesmente fica preso nesse tipo de estado de zumbi por longos períodos, em que não con...

 A primeira maneira pela qual você acaba, sem querer, piorando sua ansiedade é dizendo a si mesmo que está exagerando  Quando você se sente ansioso ou estressado com alguma coisa, algo que parece ser uma técnica de bom senso a se usar, se eu conseguir me convencer de que a situação à qual estou reagindo agora não é tão grave quanto parece, se eu conseguir colocar isso no contexto certo ou lembrar a mim mesmo que já passei por coisas piores ou que outras pessoas estão em situações mais difíceis, será que vou me acalmar e relaxar? Não, absolutamente não.  E a principal razão é que o cérebro é um órgão e, por ser um órgão, ele quer que você sobreviva muito mais do que quer que você seja feliz ou se sinta confortável, a ansiedade é a maneira, às vezes disfuncional, que ele tem de tentar chamar sua atenção para o que acredita ser uma ameaça agora  A percepção do seu cérebro sobre o que pode ser uma ameaça está frequentemente prejudicada; ela pode ser muito afetada por ...

 Você está tentando fazer com que as pessoas gostem de você?  Toda a minha estratégia social consistia basicamente em tentar decifrar os desejos, as necessidades e as aspirações das pessoas ao meu redor e, então, refletir isso de volta para elas, basicamente, tentar ser a pessoa que elas diziam que sempre quiseram conhecer.  Seja alguém com quem eu estivesse namorando, alguém com quem eu estivesse tentando fazer amizade, colegas de trabalho, chefes, eu simplesmente tentava ser o que as pessoas queriam que eu fosse, porque achava que quanto mais eu me aproximasse dos padrões e critérios delas mais elas iriam gostar de mim ou me amar; portanto, mais satisfatória seria minha vida social.  Isso saiu pela culatra de forma imensa porque se você se apresenta como esse ser humano idealizado para essa pessoa e ela se apaixona por você por causa disso, você ainda assim não se sente amado.  Porque você é uma camada interna dessa persona que criou, e o amor dela é pela...

 A ansiedade e a cafeína realmente não combinam muito bem  A cafeína estimula o cérebro e o sistema nervoso, fazendo com que você se sinta mais alerta e com mais energia, o que geralmente é agradável; mas, em muitas pessoas, a ansiedade é causada pelo excesso de energia e pelo aumento da ativação em certas partes do cérebro e do sistema nervoso. Sendo um estimulante, a cafeína aumenta a atividade nessas áreas e gera ansiedade.  Como um de seus efeitos colaterais mais comuns, sem falar que consumir cafeína nas 12 horas antes de dormir pode causar insônia, sono interrompido ou sono de baixa qualidade. Dito isso, eu sei que a vida é difícil.  A vida é exigente; às vezes, todos nós precisamos de um empurrãozinho. Se você tem ansiedade, recomendo que considere alternativas com menos cafeína aos estimulantes, como chá verde ou matcha.  Se você tem ansiedade, reduzir o consumo de cafeína pode fazer toda a diferença. Escolha alternativas mais suaves que estimulem seu f...

 A fase de manutenção é quando a mudança basicamente já foi alcançada, mas queremos garantir que continue assim  Na verdade, essa é uma fase muito perigosa, embora provavelmente não pareça. É a fase final, ou seja, é o objetivo, é o ponto de chegada, mas, na verdade, você ainda não terminou quando está na fase de manutenção.  O que uma pessoa precisa quando está na manutenção é evitar a complacência até certo ponto, você meio que esquece o quanto era ruim, e isso se torna um problema porque perguntas e dúvidas começam a surgir. Você ganhou um pouco de confiança, conseguiu alguma distância desse problema e, de forma praticamente inevitável, eu diria que em mais de 90% das vezes  Em algum momento, seu cérebro pode fazer a pergunta: “talvez a gente pudesse voltar pra aquele mundo, talvez pudéssemos fazer isso de novo, talvez eu pudesse voltar a fazer compras na Amazon com um clique”, “talvez eu pudesse beber de vez em quando, talvez você fique bem se eu fizer essa di...

 Uma das maneiras pela qual você acaba, sem querer, piorando sua ansiedade, é evitando situações estressantes  Porque toda vez que você fica na sua zona de conforto, em vez de fazer algo que te cause ansiedade, você está, na verdade, dando razão à sua ansiedade.  Você está reforçando todos os pensamentos e sentimentos que a ansiedade coloca na sua cabeça: “eu não consigo fazer isso, é muito difícil”; vai dar errado toda vez que você não fizer, toda vez que você não enfrentar o seu medo, a sua ansiedade na verdade se reforça  Basicamente confirmando tipo “é, se eu tivesse feito isso teria sido terrível, então, ao não fazer, tomei a decisão certa”.  Você não sabe como teria sido; você nunca tem a chance de descobrir se era realmente tão ruim, assustador ou impossível quanto sua ansiedade estava dizendo que era.  Se você quiser diminuir sua ansiedade a longo prazo e talvez, eventualmente, chegar ao ponto em que isso não seja mais algo que controle sua vid...

 A hipersonia é uma condição médica caracterizada por uma necessidade significativamente aumentada de sono e por uma fadiga diurna extrema; em outras palavras, é o oposto da insônia  Você dorme talvez 10, 11, 12 horas por noite e talvez tire um cochilo de algumas horas durante o dia, mas, não importa quanto você durma, nunca se sente descansado  Você acha quase impossível acordar de manhã, aperta o botão de soneca repetidamente e sua vida parece, permanentemente, que você está vivendo os primeiros 30 minutos do dia quando ainda está grogue e não está totalmente acordado.  A hipersonia é frequentemente causada por depressão e ineficiência do sono; seu corpo e sua mente começam a aumentar a duração dos seus ciclos de sono. Quando você está na cama e dorme por mais tempo e, como resultado, seu corpo e sua mente precisam de cada vez mais sono para se sentirem descansados.  A maneira mais eficaz de corrigir a ineficiência do sono é algo chamado terapia de restriç...