Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Existem dois tipos de insônia: insônia clínica e a insônia comportamental  A insônia comportamental é quando você toma um café duplo às 15h, vai para a cama às 23h, fica navegando no celular até meia-noite e depois fica se revirando na cama até as 3 da manhã.  Você tem insônia, mas é por causa das escolhas que você faz, não porque seu cérebro não sabe como dormir; é porque você não está deixando ele dormir. A maioria das pessoas que tem dificuldade para dormir sofre de insônia comportamental, não de insônia clínica.  Então, minha pergunta para você seria: você está realmente praticando higiene do sono e sofrendo de insônia clínica como resultado, ou está se sabotando e depois reclamando disso, sem querer chegar a uma conclusão?  Mas isso é basicamente o que é insônia comportamental: você está, sem querer, eu sei que estou simplificando um pouco demais, tornando o mais difícil possível para o seu cérebro adormecer e depois ficando tipo “cérebro, por que você ...

 Uma armadilha na qual vejo as pessoas caindo o tempo todo é que elas ficam procurando novas soluções, novas respostas, novas ideias  Não porque não tenham soluções, mas porque não gostam das soluções que já têm.  Elas não querem colocar em prática o que já sabem e, por isso, passam horas e horas lendo livros, ouvindo podcasts, assistindo a vídeos no YouTube para tentar encontrar uma maneira mais fácil, rápida ou conveniente de fazer as mudanças.  Elas já sabem o que deveriam fazer; o problema é que, na melhor das hipóteses, isso é procrastinação; na pior, é evasão.  Às vezes, precisamos parar de adquirir novas informações e nos concentrar em aplicar as informações que já temos; em vez de procurar por aquela “solução mágica”, por assim dizer, devemos trabalhar na criação de uma base combinada com todas as coisas que já sabemos que definitivamente vão nos ajudar, se conseguirmos colocá-las em prática.  Quando ouço alguém em terapia dizer “já tentei de ...

 Tentar deixar todo mundo feliz…  Espero que você já saiba que isso é impossível  Mas deixe-me dar um exemplo de como é literalmente impossível tentar deixar todas as pessoas aos seus redores felizes  Imagine que eu tenho dois filhos. Há muitos momentos no meu dia em que não pode ser que não haja decisão possível que eu possa tomar que deixe os dois felizes, mesmo em coisas tão simples como, por exemplo, onde devemos parar para comprar comida no caminho de volta para casa.  Às vezes, não há como chegar a um acordo sobre para onde devemos ir; às vezes, fazemos todas as nossas atividades normais e uma criança diz “sim” para os itens 1, 2, 3, 4 e “não” para 5, 6, 7, 8. A outra criança diz “não” para 1, 2, 3, 4 e “sim” para 5, 6, 7, 8.  Não há sobreposição entre os desejos, necessidades ou vontades deles, e o que geralmente acontece é que, quanto mais tentamos encontrar algo que deixe todo mundo feliz mais as pessoas simplesmente ficam frustradas e gastamo...

 Se você está tentando fazer coisas realmente divertidas e emocionantes, ou ser produtivo e trabalhar até o momento de ir para a cama, na verdade está pulando uma parte muito importante do seu ciclo de sono, que é o período de relaxamento  Quando você está acordado e alerta, seja porque está se divertindo ou porque está trabalhando, seu cérebro produz principalmente ondas beta durante os períodos em que está calmo, relaxado ou cansado, como logo antes de ir para a cama ou logo após acordar  Seu cérebro está produzindo ondas alfa; no modo de ondas alfa, você ainda está acordado e consciente, mas está em um estado psicológico muito diferente do que quando está no modo de ondas beta, e isso é um precursor do sono  Portanto, se você estiver fazendo atividades de ondas beta até o momento de ir para a cama, isso pode resultar de duas maneiras: ou você ficará deitado acordado e alerta por um longo período, porque não se permitiu uma transição e pode desenvolver insônia co...

 O que tornou aquele período da sua vida especial provavelmente foi o fato de ter sido um pouco mais alegre e despreocupado  E simplesmente não tão ligado a todos os fatores de estresse, dramas e traumas que marcaram a maior parte da sua vida.  Você pode ter mais períodos assim novamente, mas eles serão diferentes: todas as variáveis, as pessoas, os lugares, as atividades serão as mesmas.  Você não consegue mais desses momentos tentando recriar o seu passado; você consegue mais deles tentando voltar ao estado de espírito em que se encontrava naquela época.  Não se trata do que está acontecendo fora de você, mas do que está acontecendo dentro de você. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 O problema de tentar ser feliz é que a felicidade, na verdade, se assemelha muito ao sono, e é algo realmente difícil de criarmos diretamente; é mais como um subproduto de circunstâncias internas e externas  Se não fosse assim, todas essas pessoas que defendem a positividade tóxica, dizendo “apenas seja feliz”, “anime-se”, estariam certas. A felicidade é uma emoção que surge em determinadas circunstâncias, e essas circunstâncias nem sempre podem ser criadas ou controladas; às vezes, nem mesmo podem ser previstas.  Às vezes, fazemos coisas que achamos que vão nos deixar felizes, mas isso não acontece; outras vezes, fazemos coisas que achamos que não vamos gostar e encontramos uma felicidade inesperada; não é algo totalmente previsível.  Outra coisa que costuma acontecer é quando nos concentramos na felicidade e quando a perseguimos; muitas vezes, simplesmente nunca é o suficiente, você consegue um pouco dela, mas, como é o que você está focando e o que está tentando ...

Tente passar tempo na natureza o máximo que você puder  Porque, na maioria das vezes, a menos que você veja algo realmente estranho, a natureza costuma ser um bom refúgio de todos os fatores estressantes e de todos os problemas que absorvemos do mundo e das outras pessoas em geral  Simplesmente estar em um lugar onde é calmo e tranquilo, com vento, árvores, água e pássaros; geralmente não há drama. Na maioria das vezes, depende um pouco de onde você mora, afastar-se das pessoas e mergulhar mais na natureza.  Isso dá ao seu sistema de empatia um tempinho de descanso, porque você normalmente não está cercado por dor e sofrimento que você não consegue evitar absorver; você geralmente está cercado de paz, calma e silêncio, e isso pode ser uma reinicialização muito eficaz para o seu sistema de alta empatia.  Dê à sua mente uma pausa do estresse do mundo, abraçando o refúgio calmo e tranquilo da natureza.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicot...

 Todos nós passamos por esses momentos na vida em que simplesmente não sentimos que conseguimos fazer tudo o que deveríamos fazer  Seja o trabalho, a escola, a nossa casa, a nossa família, há tantas expectativas acumuladas sobre nós todos os dias e você sente que, por mais que se esforce, por mais tempo que dedique, não vai conseguir dar conta de tudo, não vai conseguir corresponder às suas próprias expectativas ou às expectativas dos outros.  A maioria das pessoas imediatamente começa a abrir mão de coisas que só as beneficiam quando se encontram nessas circunstâncias; esse é o maior erro que você pode cometer, porque sua vida, de certa forma, se resume a entradas e saídas dentro de um sistema.  Todos os dias você faz coisas que lhe dão tempo, energia e atenção, e todos os dias há coisas na sua vida que tiram tudo isso de você, é basicamente como um orçamento: suas atividades de autocuidado, sua higiene do sono, sua alimentação, sua atividade física, seus relac...

 Quando você tenta não pensar em algo, isso quase sempre acaba saindo pela culatra  Tente não pensar em um frasco de shampoo, o que acabou de acontecer?  Eu sei que é clichê, você provavelmente já viu isso antes: para se fazer não pensar em algo, você precisa primeiro se lembrar exatamente daquilo em que está tentando não pensar  Então, sem querer, você acaba se levando a pensar na coisa que está tentando evitar, o que coloca a ideia na sua cabeça. Agora, um frasco de shampoo é um exemplo bem bobo disso, certo?  Mas o que geralmente acontece é que a coisa em que você está tentando não pensar é algo que te causa angústia, que te estressa, é algo de que você tem medo, algo que te deixa triste, algo que te deixa com raiva; e então, quando esse pensamento surge na sua cabeça, ele não simplesmente desaparece.  Você provavelmente parou de pensar no frasco de shampoo até agora porque eu mencionei de novo, já que não é importante, certo mas quando o pensamen...

 As pessoas que lutam contra a depressão muitas vezes sentem uma sensação crônica de deslocamento, que é a sensação de não estar onde se pertence  As vezes, as pessoas sentem como se tivessem nascido na época errada, na linha do tempo errada, talvez elas sentem como se tivessem nascido no país errado, na família errada, talvez até mesmo no planeta errado  E olha, talvez não te conheço e não sei se você não seria mais feliz em outro lugar ou com outra pessoa, mas o que eu sei é que grande parte dessa sensação crônica de deslocamento que acompanha a depressão.  Pelo menos para mim, não é tanto um desconforto com o ambiente externo quanto um desconforto consigo mesmo. O que mais me incomodava era quem eu era e não há como escapar disso quando o que você não gosta é de si mesmo.  E da maneira como você pensa, sente, vive e fala consigo mesmo. O lugar onde você está e as pessoas ao seu redor, na verdade, não fazem tanta diferença assim. A razão pela qual estou te con...

 Sabendo que não tenho recursos suficientes que atendam às expectativas, não é, na verdade, algo excepcional o fato de conseguir manter um nível básico de funcionamento e de nada ter desmoronado completamente?  Isso é realmente muito bom. Se eu avaliar meu desempenho pela distribuição de recursos e não pela existência de uma lacuna entre onde eu quero estar e onde estou em qualquer área específica da minha vida torna o todo muito diferente.  E, se você olhar para a sua própria vida por essa perspectiva e se perguntar simplesmente se estou distribuindo meus recursos de forma a evitar um fracasso catastrófico? Porque isso é o mais importante, certo?  Não entrar em colapso total, desmoronar ou morrer; quer dizer, se você quiser falar do básico, se você não está evitando essas coisas, você está indo muito bem; mesmo que isso não sejam garantias, não sejam certezas  Tive períodos na minha vida em que estava incapacitado, então isso sempre me faz pensar: quando v...

 Acho que não é possível ser excelente em tudo o que importa. Não acho que seja algo que possamos realmente alcançar  Acho que estamos todos aqui apenas dando o nosso melhor e, para fechar o ciclo dessa ideia, o que me faz pensar que você pode estar realmente fazendo um ótimo trabalho é se um gerente de cadeia de suprimentos não tiver recursos suficientes para manter todas as suas lojas funcionando muito bem e ele encontrar uma maneira de distribuir essa margem realmente estreita de recursos entre as lojas, de modo que nenhuma delas feche; todas elas não estão tão bem quanto poderiam estar  Todos estão irritados e insatisfeitos, mas nada está fechando, nada está realmente desmoronando, tudo está sobrevivendo, mesmo que por um fio às vezes.  Se você julgar o desempenho desse gerente de cadeia de suprimentos não pelo desempenho das lojas, mas pela distribuição de recursos insuficientes, você diria ou não que essa pessoa está, na verdade, fazendo um trabalho excepci...

 Para todos os adultos, essa é a escolha que temos de fazer:  Podemos nos destacar em uma área da vida, podemos manter uma dessas áreas incrivelmente bem, quase perfeita, mas todas as outras vão ficar no fundo do poço; ou podemos manter todas funcionando razoavelmente bem, mas nenhuma delas vai ser tão boa quanto gostaríamos que fosse  Não acredito que seja possível manter todas excelentes; acho que a vida não nos dá recursos suficientes para que isso seja uma possibilidade e, por isso, acho que essas são suas duas opções  Você pode escolher uma e dizer: “Esta é a que mais importa para mim; vou manter esta funcionando muito bem, e todo o resto provavelmente vai desmoronar um pouco”; ou “vou tentar distribuir as coisas de maneira bastante equilibrada, e tudo ficará bem, mas aquém do que eu gostaria que fosse”.  A vida não lhe dá recursos suficientes para fazer tudo perfeitamente. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saude...

 Limites podem assumir muitas formas diferentes  Limites podem significar restringir o tempo que você passa com certas pessoas  Limites podem significar restringir os assuntos que você aborda com certas pessoas; nem sempre se trata de pessoas  Eu tenho limites em relação à mídia, há certos, você sabe, tipos de, tipo, programas que eu não assisto, tento minimizar bastante minha exposição às notícias; se eu absorver tudo isso, basicamente é isso que acaba acontecendo comigo; sei que, se absorver demais a dor das outras pessoas, vou me fechar, e se me fechar, não sirvo para ninguém, então é mais eficaz para mim  Também consigo ajudar mais pessoas que dependem de mim mantendo esse limite, acompanhando minha própria experiência interna e reconhecendo quando estou chegando bem perto desse ponto de ruptura, e eu faço um bom trabalho  Quando sei que estou perto desse ponto de ruptura de dizer “preciso encerrar por hoje”, o resto do dia precisa ser, tanto quant...

 Estou totalmente enrolando agora, e provavelmente não parece, porque estou sentado na minha mesa  Estou no meu computador, tenho um documento do Word aberto e, na verdade, estou trabalhando em algo bem importante. A razão pela qual estou classificando esse comportamento agora como procrastinação é porque este não é o assunto mais urgente em que eu deveria trabalhar.  Eu deveria resolver um outro grande problema que tenho agora, isso seria a tarefa de maior prioridade para mim neste momento. Mas eu odeio isso, então, em vez disso, estou optando por trabalhar em algo que é mais gratificante; chamo isso de procrastinação ativa.  É uma forma de procrastinação porque você ainda está adiando a coisa realmente urgente ou aquilo que você realmente precisa fazer, mas, em vez de adiar jogando videogame ou gastando tempo nas redes sociais, você está adiando trabalhando em tarefas de menor prioridade ou menor urgência, e assim parece produtivo.  Parece bom e você pode fac...

 As pessoas com transtornos mentais costumam, muitas vezes de forma inconsciente ou automática, acabar nos magoando profundamente quando avaliamos as decisões que tomamos na vida; agimos como se não conhecêssemos nossa própria história  Essencialmente, vemos a nós mesmos, nossas escolhas e nossas vidas da mesma forma que todo mundo, o que, em certa medida ou através de uma lente de relativa ignorância, me leva a dar alguns exemplos disso, e alguns deles são coisas que ouço muito na terapia  Por exemplo, ouço pessoas dizerem coisas como “eu odeio minha mãe”, mas tipo, isso é terrível, quem odeia a própria mãe? Isso é ridículo, sou uma pessoa horrível, ou “eu odeio minha mãe”, e é tipo, bem, mas sua mãe era abusiva com você  Se eu não soubesse disso sobre você, se eu não te conhecesse de forma alguma, se eu não tiver contexto sobre quem você é e o que você passou, e a primeira coisa que você me diz sobre si mesmo é que odeia sua mãe, sim, parece um pouco estranho ...

 Temos a tendência de nos tornarmos muito passivos  Tendemos a nos fechar em nós mesmos, deixamos que as pessoas nos pisem, não nos defendemos, não nos afirmamos porque achamos que os sentimentos que temos em resposta às coisas que as pessoas fazem conosco ou ao nosso redor estão errados, são inadequados, não deveriam acontecer,  Que são reações exageradas, acabamos nos convencendo do contrário, lidamos com as emoções internamente em vez de externamente, não dizemos às pessoas quando elas nos ofenderam, não dizemos às pessoas quando elas feriram nossos sentimentos porque achamos que a culpa é nossa  Isso pode nos meter em muitos problemas; não tenho um algoritmo mágico para diferenciar entre emoções patológicas e não patológicas, é algo muito difícil de fazer, mas quero ter certeza de que você saiba, mais uma vez, vou apenas reiterar meu ponto inicial:  Não importa quais sejam seus diagnósticos, não importa o que tenha acontecido no seu passado, nem todo s...