Metas de resultado x Metas de processo

 As pessoas tendem a definir metas de resultado para si mesmas, porém as metas de processo são melhores. Uma meta de resultado é o que você espera que aconteça: dormir 8 horas, perder 10 quilos ou economizar R$ 1.000, por exemplo. 

 O problema com as metas de resultado é que os resultados não estão 100% sob seu controle.  Os resultados são determinados por uma combinação de seus esforços e outros eventos aleatórios e incontroláveis.

 Se você não atingir uma meta de resultado, poderá se considerar um fracasso, mesmo que tenha feito tudo certo. Uma meta de processo concentra-se exclusivamente no seu esforço e elimina a aleatoriedade que você não pode controlar.

 Por exemplo: em vez de "dormir 8 horas", você poderia dizer "estar na cama às 10 horas''.

 Ou, em vez de "perder 5 quilos", você poderia dizer "malhar 4 dias nesta semana''.

 Com o tempo, a mudança de metas de resultado para metas de processo podem te ajudar a se reconceituar. E te ajudar a parar de ser culpado, principalmente por você mesmo, por coisas que não pode controlar. 


-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

#psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Seu cérebro é único. Ninguém jamais teve um cérebro igual. Nem todo adágio cultural ou ditado popular se aplicará a você

 Seu cérebro é único. Ninguém jamais teve um cérebro igual. Nem todo adágio cultural ou ditado popular se aplicará a você   Uma de suas tarefas cruciais nesta vida é entender as áreas em que você é um caso isolado e os padrões humanos gerais aos quais você não se adapta   Não é imaginação sua. Você não está sendo difícil nem dramático. Você é diferente em alguns aspectos e quero que se esforce para reconhecer e honrar isso, mesmo que os outros não o façam   Quando você entender seus desejos e necessidades que não fazem sentido para as outras pessoas, poderá começar a atendê-los de forma consistente.   Uma de minhas necessidades exclusivas, a que levou mais tempo para entender, é a forma como meu cérebro lida com o tempo de inatividade, a ocupação e a recompensa.  Meu cérebro também não produz nenhuma substância química de recompensa durante o tempo de inatividade, não fico feliz por simplesmente estar aqui. Existir, por si só, não é uma ...
Read more »

Quando você finalmente se desapegar daquilo que o está machucando, haverá um vazio, mas esse vazio não durará.

 Quando você finalmente se desapegar daquilo que o está machucando, haverá um vazio, mas esse vazio não durará.   É normal ter medo de abrir mão de coisas, mesmo que essas coisas o estejam magoando.  Talvez seja uma pessoa.  Talvez seja um produto.  Talvez seja um relacionamento problemático com a comida.  Talvez seja a automutilação.  Houve uma época em que eu não conseguia imaginar a vida sem videogames. Não me refiro a jogá-los ocasionalmente. Quero dizer que eu não conseguia passar um dia sem eles, geralmente por muitas horas. Eles eram sempre minha recompensa, o que eu esperava ansiosamente. Eram meu vício.  Eu ficava apavorado ao descobrir o que aconteceria quando eu os deixasse de jogar. Sou uma pessoa muito inquieta e facilmente fico subestimulada. Ter uma fuga constante de minha própria mente parecia uma necessidade.  Em outras palavras, gradualmente preenchi esse vazio com coisas que amo. E você também o fará.  -Matteo Rai...
Read more »

Estabelecer e manter limites em duas etapas simples:

 Estabelecer e manter limites em duas etapas simples:  1- Pergunte a si mesmo “o que eu mais quero da situação atual? 2- Tome medidas que sejam congruentes com as respostas que você receber   Isso pode parecer muito simplificado, mas é uma das únicas estratégias universais para estabelecer e manter limites.  Precisa de paz e tranquilidade? Não atenda ao telefone. Não diga sim para sair. Não responda às mensagens de texto imediatamente.  Precisa de menos estresse? Não diga sim à nova e empolgante oportunidade no trabalho.  Precisa de uma pausa nos conflitos? Não se envolva em uma discussão de cunho político em sua próxima reunião de família.  Um limite saudável é um limite flexível baseado em suas necessidades e sentimentos em constante mudança. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 
Read more »