Elementos essenciais de minha rotina matinal:

 Elementos essenciais de minha rotina matinal: 

1- levantar no mesmo horário todos os dias para evitar acordar de um sono profundo 

2- ter de 10 a 15 minutos de descanso antes de começar o dia, para que eu possa acordar naturalmente 

3- tomar um café da manhã completo, seja algo simples ou algo preparado 

4- 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos ou de musculação 

5- 15 a 20 minutos de alongamento ou ioga 

6- 5-10 minutos de meditação ou outras práticas de relaxamento 

7- um banho relaxante enquanto ouve música lo-fi 

8- escrever algo, seja conteúdo de mídia social 

 Saiba que essa rotina levou anos para ser desenvolvida e cada elemento foi adicionado um de cada vez 

 É muita coisa. Tudo isso leva cerca de 90 minutos. Mas eu simplesmente não me sinto bem sem ela.

-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

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