Na próxima vez que você sentir que um episódio depressivo está chegando, faça estas 9 coisas para se preparar:

 Na próxima vez que você sentir que um episódio depressivo está chegando, faça estas 9 coisas para se preparar: 

 Diga às pessoas mais próximas que está passando por dificuldades para não se estressar tanto com a demora em responder a elas 

 Defina alarmes para os remédios, para ir para a cama e para fazer três refeições por dia para que sua biologia não piore sua depressão 

 Compre algumas refeições grandes congeladas para que você possa comer regularmente sem precisar cozinhar 

 Descarte, ou peça a alguém que guarde, quaisquer substâncias que você tende a usar em excesso quando está deprimido 

 Solicite mensagens de texto diárias ou check-ins de algumas pessoas seguras 

 Compre pratos de papel e talheres de plástico para não ter de lavar louça; o ambiente o perdoará 

 Exclua todos os aplicativos que o desencadeiam ou o deixam em espiral (você sempre pode baixá-los novamente mais tarde) 

 Veja se um amigo ou membro da família pode vir uma vez por semana para ajudá-lo a lavar roupa, fazer compras etc.

 Defina o plano de fundo do seu celular para algo que prove que houve momentos em que você não estava deprimido, para se lembrar de que isso não é eterno. 

 Às vezes, você pode sentir que um episódio de depressão está chegando da mesma forma que pode ver uma tempestade à espreita no horizonte. Quando você consegue ver que ela está chegando, deve se preparar para ela como se fosse um desastre natural. 

 Essas estratégias não são “desistir” ou “ceder”. Não se trata de aceitar que você tem um transtorno de humor crônico que prejudica seu funcionamento para minimizar os danos que ele causa. 


-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

#psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

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