Existem 3 fatores que ajudam na sua jornada de saúde mental

 Existem 3 fatores que ajudam na sua jornada de saúde mental

 Se tiver 2 dos 3, não vai funcionar e é aí que acho que a maioria das tentativas das pessoas de melhorar fracassam, porque elas talvez tenham 1 ou 2 desses três fatores, o que resulta em quase nenhum progresso, e concluem que “não há esperança, não vou melhorar, a terapia não funciona para mim”.

 Portanto, os 3 fatores que precisam estar presentes em sua jornada para reduzir seus sintomas de saúde mental são: duração, frequência e esforço; você precisa manter as coisas que vai tentar em primeiro plano em sua mente e realmente se esforçar para fazê-las.

 A saúde mental não pode ser uma missão secundária para você, essa é provavelmente a coisa mais difícil que você já fez, esse é provavelmente o inimigo mais forte que você já enfrentou, se for a terceira, quarta ou quinta coisa mais importante na sua vida, você não vai ter sucesso.

 Você precisa fazer essas coisas regularmente para ver algum resultado. Vamos usar a higiene do sono como exemplo, se você tem se esforçado muito para dormir bem por uma semana, isso não é tempo suficiente.

 Se você vem trabalhando na higiene do sono há 6 meses, mas só faz isso durante a semana e todo fim de semana diz “que se dane a higiene do sono, vou dormir como eu quiser”, então sua frequência não está lá.

Frequência.

Duração.

Esforço.

 Essas são as 3 variáveis que predizem a eficácia de QUALQUER intervenção de saúde mental que você aplica à sua vida. Com muita frequência, as pessoas tentam algo com apenas um ou dois desses fatores presentes, não obtêm os resultados desejados, descartam essa intervenção como ineficaz e passam para algo novo.

 Se você olhar para trás e perceber que pelo menos um desses fatores estava faltando, tente essa intervenção novamente com os 3 fatores!

  

-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

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