Existem 3 fatores que ajudam na sua jornada de saúde mental

 Existem 3 fatores que ajudam na sua jornada de saúde mental

 Se tiver 2 dos 3, não vai funcionar e é aí que acho que a maioria das tentativas das pessoas de melhorar fracassam, porque elas talvez tenham 1 ou 2 desses três fatores, o que resulta em quase nenhum progresso, e concluem que “não há esperança, não vou melhorar, a terapia não funciona para mim”.

 Portanto, os 3 fatores que precisam estar presentes em sua jornada para reduzir seus sintomas de saúde mental são: duração, frequência e esforço; você precisa manter as coisas que vai tentar em primeiro plano em sua mente e realmente se esforçar para fazê-las.

 A saúde mental não pode ser uma missão secundária para você, essa é provavelmente a coisa mais difícil que você já fez, esse é provavelmente o inimigo mais forte que você já enfrentou, se for a terceira, quarta ou quinta coisa mais importante na sua vida, você não vai ter sucesso.

 Você precisa fazer essas coisas regularmente para ver algum resultado. Vamos usar a higiene do sono como exemplo, se você tem se esforçado muito para dormir bem por uma semana, isso não é tempo suficiente.

 Se você vem trabalhando na higiene do sono há 6 meses, mas só faz isso durante a semana e todo fim de semana diz “que se dane a higiene do sono, vou dormir como eu quiser”, então sua frequência não está lá.

Frequência.

Duração.

Esforço.

 Essas são as 3 variáveis que predizem a eficácia de QUALQUER intervenção de saúde mental que você aplica à sua vida. Com muita frequência, as pessoas tentam algo com apenas um ou dois desses fatores presentes, não obtêm os resultados desejados, descartam essa intervenção como ineficaz e passam para algo novo.

 Se você olhar para trás e perceber que pelo menos um desses fatores estava faltando, tente essa intervenção novamente com os 3 fatores!

  

-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

#psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Quando você finalmente se desapegar daquilo que o está machucando, haverá um vazio, mas esse vazio não durará.

 Quando você finalmente se desapegar daquilo que o está machucando, haverá um vazio, mas esse vazio não durará.   É normal ter medo de abrir mão de coisas, mesmo que essas coisas o estejam magoando.  Talvez seja uma pessoa.  Talvez seja um produto.  Talvez seja um relacionamento problemático com a comida.  Talvez seja a automutilação.  Houve uma época em que eu não conseguia imaginar a vida sem videogames. Não me refiro a jogá-los ocasionalmente. Quero dizer que eu não conseguia passar um dia sem eles, geralmente por muitas horas. Eles eram sempre minha recompensa, o que eu esperava ansiosamente. Eram meu vício.  Eu ficava apavorado ao descobrir o que aconteceria quando eu os deixasse de jogar. Sou uma pessoa muito inquieta e facilmente fico subestimulada. Ter uma fuga constante de minha própria mente parecia uma necessidade.  Em outras palavras, gradualmente preenchi esse vazio com coisas que amo. E você também o fará.  -Matteo Rai...
Read more »

Se você minimiza a crítica e a invalidação de si mesmo o dia todo não fique chocado quando se sentir desvalorizado

 Se você minimiza a crítica e a invalidação de si mesmo o dia todo não fique chocado quando se sentir desvalorizado   Nenhuma quantidade de incentivo, reconhecimento ou elogio de seu parceiro pode desfazer o dano mental que você está causando a si mesmo todos os dias   Não estou dizendo que seu cônjuge ou qualquer outra pessoa não possa ser mais explícito em relação ao apreço que tem por você, mas você não pode dizer a si mesmo que não tem valor o dia todo e esperar que ele se responsabilize por isso   Portanto, se estiver se sentindo invisível, comece fazendo o melhor que puder para se certificar de que o vejam  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 
Read more »

BTS, Map Of The Soul, a música Boy With Luv e a luta do ego

 Nessa faixa, segundo a interpretação do Dr. Stein, é como se houvesse surgido uma resposta, como Jung teve em seu relato. Uma resposta da alma, representada e projetada nessa figura feminina, o que nos revela também o papel fundamental da cantora Halsey tanto para a música como para o MV.   Essa ‘resposta’ desperta uma celebração do poder transformador do amor e nos leva a apreciar as pequenas coisas dos processos que vivenciamos diariamente — como muito bem indica o nome original em coreano, “Um poema para pequenas coisas”.  Para além disso, ao ver o título “Boy With Luv”, é impossível não se lembrar de uma música do álbum “Skool Luv Affair” (2014), “Boy In Luv”. Dr. Stein também pontua o uso muito cuidadoso e específico das palavras WITH (com) e IN (em). Quando se está ‘IN LUV’ com alguém, estamos basicamente possuídos por uma emoção e uma projeção que colocamos sobre a outra pessoa.   É aquele amor jovem e descontrolado do qual o nosso ego se torna escr...
Read more »