Dica nº 1 de higiene do sono

 Dica nº 1 de higiene do sono

 Afaste o celular da cama, isso melhorará os dois componentes mais importantes do seu sono: a hora de dormir e a hora de acordar

 Quando o celular está carregando ao alcance da cama, é muito difícil não pegá-lo. Os telefones são estimulantes, e tudo o que você faz no telefone é estimulante. Ficar no telefone antes de dormir vai mantê-lo acordado e causar o que chamamos de insônia comportamental.

 Talvez ainda mais importante, afastar o telefone da cama também faz com que você tenha que se levantar e sair da cama para desligar o alarme, supondo que você use o telefone como alarme. Levantar-se e sair da cama ajuda a mobilizar seu corpo e seu cérebro para acordar de forma rápida e eficiente.

 Quando você pode desligar o alarme sem nem mesmo sair da cama, você está se colocando em grande risco de dormir demais, porque pode não estar alerta o suficiente quando acorda pela primeira vez para perceber o que está fazendo e que precisa acordar antes de desligar o alarme.

 Se você tem manhãs em que acorda uma hora mais tarde do que gostaria e pensa: “meu alarme não tocou”. Ele tocou, e você o desligou em seu estado confuso de sonho, porque não sabia que dia era e o que era aquele som estranho, e simplesmente o desligou.

 Ter seu celular ao alcance das mãos é uma receita para um sono ruim. E uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde mental é ter uma boa higiene do sono.

  

-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

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