Dica nº 1 de higiene do sono

 Dica nº 1 de higiene do sono

 Afaste o celular da cama, isso melhorará os dois componentes mais importantes do seu sono: a hora de dormir e a hora de acordar

 Quando o celular está carregando ao alcance da cama, é muito difícil não pegá-lo. Os telefones são estimulantes, e tudo o que você faz no telefone é estimulante. Ficar no telefone antes de dormir vai mantê-lo acordado e causar o que chamamos de insônia comportamental.

 Talvez ainda mais importante, afastar o telefone da cama também faz com que você tenha que se levantar e sair da cama para desligar o alarme, supondo que você use o telefone como alarme. Levantar-se e sair da cama ajuda a mobilizar seu corpo e seu cérebro para acordar de forma rápida e eficiente.

 Quando você pode desligar o alarme sem nem mesmo sair da cama, você está se colocando em grande risco de dormir demais, porque pode não estar alerta o suficiente quando acorda pela primeira vez para perceber o que está fazendo e que precisa acordar antes de desligar o alarme.

 Se você tem manhãs em que acorda uma hora mais tarde do que gostaria e pensa: “meu alarme não tocou”. Ele tocou, e você o desligou em seu estado confuso de sonho, porque não sabia que dia era e o que era aquele som estranho, e simplesmente o desligou.

 Ter seu celular ao alcance das mãos é uma receita para um sono ruim. E uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde mental é ter uma boa higiene do sono.

  

-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

#psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

A espiral da depressão acontece quando você basicamente entra em um ciclo negativo ou descendente

 A espiral da depressão acontece quando você basicamente entra em um ciclo negativo ou descendente  Normalmente, o primeiro dia de um episódio depressivo não é um dia em que acontecem muitas coisas, você simplesmente não sente nada, não tem vontade de ir trabalhar, ir à escola, ver seus amigos, cuidar da sua casa  Você sabe como é o seu dia normalmente, mas não tem muita motivação para fazer essas coisas, você tem uma sensação de vazio, desmotivação, e seu funcionamento diário é realmente mínimo.  Então, nesse primeiro dia do episódio depressivo, você simplesmente não faz muita coisa porque está cansado, não consegue se concentrar, seu cérebro simplesmente não está funcionando direito e tudo parece 10 vezes mais difícil do que o normal.  Você simplesmente diz: “sabe, hoje é um dia perdido, né?”  E então o problema, onde a espiral começa, é que você acorda no dia seguinte já com esse impulso acumulado.  Você acorda no dia seguinte relembrando ...
Read more »

Saber como se conectar com as pessoas é importante, mas saber como se desconectar delas é igualmente importante

 Saber como se conectar com as pessoas é importante, mas saber como se desconectar delas é igualmente importante   Damos muita ênfase à conexão. Ensinamos empatia e tomada de perspectiva. Incentivamos a colocar os outros em primeiro lugar. Dizem-nos que ser aberto e vulnerável é a chave para a felicidade.  Não acho que isso seja inerentemente problemático. Não é menos importante saber quando e como se desconectar e, por alguma razão, nos concentramos muito, muito menos em ensinar as pessoas a fazer isso. Muito raramente somos ensinados a identificar quando um relacionamento não nos serve mais ou o que fazer quando percebemos isso.  De forma ainda mais sutil, o que fazemos com as pessoas que se encontram nessa área intermediária incômoda? Pessoas que às vezes são ótimas de se ter por perto e às vezes nem tanto? Pessoas que alternam entre nos levantar e nos puxar para baixo?  Não existe uma resposta universal para lidar com essas situações. Hoje, quero apenas...
Read more »

A síndrome do impostor é aquela sensação crônica de não pertencer ou de não se encaixar com as pessoas ao seu redor, de sentir que você vai ser desmascarado ou expulso do grupo de alguma forma

 A síndrome do impostor é aquela sensação crônica de não pertencer ou de não se encaixar com as pessoas ao seu redor, de sentir que você vai ser desmascarado ou expulso do grupo de alguma forma  E mesmo que as pessoas tentem te tranquilizar e digam “você está indo muito bem, a gente te ama, a gente te valoriza, você é inteligente, atraente, você é tudo o que você acha que não é” você ergue uma barreira contra tudo isso e bloqueia qualquer feedback positivo que contradiga sua narrativa interna negativa  Talvez você já saiba de tudo isso mas você percebeu que os pensamentos que alimentam a sensação da síndrome do impostor são completamente hipócritas?  Você está simultaneamente se colocando no papel de novato ao dizer “não sou bom nisso ou não sei nada sobre isso” e no papel de “especialista”, porque está priorizando sua opinião sobre si mesmo acima das opiniões de pessoas que podem saber mais sobre aquele tópico específico do que você  Por exemplo, digamos...
Read more »