O princípio básico da TCC para insônia não é nenhum mistério

 O princípio básico da TCC para insônia não é nenhum mistério

 Essencialmente, trata-se de restringir o sono para tentar confiná-lo a um horário específico e, então, expandi-lo gradualmente para minimizar o despertar precoce e outros tipos de interrupções do sono. No entanto, fazer algo assim sozinho pode ser muito difícil.

 Também existe um app que pode ser utilizado, o Sleep Reset é um aplicativo baseado nos princípios da TCC-I, que o orienta durante todo o processo em 12 semanas, começando com a coleta de dados de referência e, em seguida, passando a fazer mudanças graduais, suaves e incrementais em sua rotina de sono.

 Assim, você pode recuperar o seu sono sem fazer mudanças abruptas e drásticas, que tendem a nos deixar realmente desregulados ou com dificuldades de funcionamento por longos períodos de tempo.

 O Sleep Reset também utiliza treinadores do sono que analisam os seus dados, interagem com você e lhe dão orientações regularmente para ajudá-lo a manter o rumo, proporcionar-lhe responsabilidade e garantir que você está aplicando as técnicas corretamente.

 Ter algo que possa verificar isso com você todos os dias, dar orientações diárias e ver seus dados todos os dias, pode ser mais útil para você do que tentar revisar tudo isso retroativamente. 


-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

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