Se você está tentando fazer coisas realmente divertidas e emocionantes, ou ser produtivo e trabalhar até o momento de ir para a cama, na verdade está pulando uma parte muito importante do seu ciclo de sono, que é o período de relaxamento

 Se você está tentando fazer coisas realmente divertidas e emocionantes, ou ser produtivo e trabalhar até o momento de ir para a cama, na verdade está pulando uma parte muito importante do seu ciclo de sono, que é o período de relaxamento

 Quando você está acordado e alerta, seja porque está se divertindo ou porque está trabalhando,
seu cérebro produz principalmente ondas beta durante os períodos em que está calmo, relaxado ou cansado, como logo antes de ir para a cama ou logo após acordar

 Seu cérebro está produzindo ondas alfa; no modo de ondas alfa, você ainda está acordado e consciente, mas está em um estado psicológico muito diferente do que quando está no modo de ondas beta, e isso é um precursor do sono

 Portanto, se você estiver fazendo atividades de ondas beta até o momento de ir para a cama, isso pode resultar de duas maneiras: ou você ficará deitado acordado e alerta por um longo período, porque não se permitiu uma transição e pode desenvolver insônia como resultado disso, ou você adormecerá rapidamente

 Mas ainda assim estará muito cansado pela manhã, porque, na verdade, perdeu parte do seu ciclo de sono, você pode ter perdido um ciclo de sono inteiro porque se forçou a ficar acordado por muito tempo e ultrapassou o modo de ondas alfa

 Então, tente reservar um período de 30 a 60 minutos do seu dia, logo antes da hora em que você realmente vai para a cama, como seu tempo de relaxamento e concentre-se em acalmar-se, relaxar e regular suas atividades durante esse período do dia

 Descobri que dedicar de 30 a 60 minutos a atividades relaxantes que estimulam as ondas alfa me ajudava a adormecer mais rápido e a acordar mais revigorado


-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

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