A vergonha é uma emoção desagradável e, por isso, quanto mais vergonha você sentir, maior provavelmente será a vontade de recorrer a estratégias de enfrentamento mais intensas.

 A vergonha é uma emoção desagradável e, por isso, quanto mais vergonha você sentir, maior provavelmente será a vontade de recorrer a estratégias de enfrentamento mais intensas.

 Se você se culpar por ficar deitado na cama sem fazer nada, o que você acha que vai acontecer?

 Você provavelmente vai sentir vontade de fazer isso de novo, porque agora tem mais um motivo para se sentir péssimo consigo mesmo.

 Então, quero te incentivar a tentar entender o que estava acontecendo na sua vida, o que você estava sentindo e como as coisas têm sido para você? Tente compreender, com toda a capacidade intelectual que você tem, por que se sentiu daquela maneira e por que tomou as decisões que tomou.

 Pense nisso como se você estivesse deitado na cama porque está tendo um dia muito difícil, imagine-se sendo um adolescente, e um dos seus pais entra no quarto, vê você deitado na cama e faz aquela coisa típica dos pais: chama você de preguiçoso, diz “isso não vai dar certo”, “você precisa levantar da cama”, “você precisa voltar para a vida”.

 Na história da humanidade, fazer alguém se sentir mal pelas coisas que faz quando está se sentindo mal já ajudou essa pessoa a parar de fazer essas coisas?

 Não sei qual é a taxa de sucesso dessa técnica não é alta, pode ser zero. Nunca vi isso funcionar.

 Você não consegue parar de se sentir mal se sentindo ainda pior, isso não funciona. Então, tente compreender e validar seus sentimentos, em vez de se culpar por eles.

 Faz sentido dizer que “eu precisava de uma pausa na vida porque venho trabalhando 60 horas por semana há três meses” ou “tenho um filho com deficiência que às vezes é difícil de lidar” ou “estou na pós-graduação e a pós-graduação é um pesadelo terrível” ou “não tenho dinheiro e isso é incrivelmente estressante”.

 Preencha os espaços em branco, a vida é difícil, e você precisa entender isso.


-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

#psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Saber como se conectar com as pessoas é importante, mas saber como se desconectar delas é igualmente importante

 Saber como se conectar com as pessoas é importante, mas saber como se desconectar delas é igualmente importante   Damos muita ênfase à conexão. Ensinamos empatia e tomada de perspectiva. Incentivamos a colocar os outros em primeiro lugar. Dizem-nos que ser aberto e vulnerável é a chave para a felicidade.  Não acho que isso seja inerentemente problemático. Não é menos importante saber quando e como se desconectar e, por alguma razão, nos concentramos muito, muito menos em ensinar as pessoas a fazer isso. Muito raramente somos ensinados a identificar quando um relacionamento não nos serve mais ou o que fazer quando percebemos isso.  De forma ainda mais sutil, o que fazemos com as pessoas que se encontram nessa área intermediária incômoda? Pessoas que às vezes são ótimas de se ter por perto e às vezes nem tanto? Pessoas que alternam entre nos levantar e nos puxar para baixo?  Não existe uma resposta universal para lidar com essas situações. Hoje, quero apenas...
Read more »

A espiral da depressão acontece quando você basicamente entra em um ciclo negativo ou descendente

 A espiral da depressão acontece quando você basicamente entra em um ciclo negativo ou descendente  Normalmente, o primeiro dia de um episódio depressivo não é um dia em que acontecem muitas coisas, você simplesmente não sente nada, não tem vontade de ir trabalhar, ir à escola, ver seus amigos, cuidar da sua casa  Você sabe como é o seu dia normalmente, mas não tem muita motivação para fazer essas coisas, você tem uma sensação de vazio, desmotivação, e seu funcionamento diário é realmente mínimo.  Então, nesse primeiro dia do episódio depressivo, você simplesmente não faz muita coisa porque está cansado, não consegue se concentrar, seu cérebro simplesmente não está funcionando direito e tudo parece 10 vezes mais difícil do que o normal.  Você simplesmente diz: “sabe, hoje é um dia perdido, né?”  E então o problema, onde a espiral começa, é que você acorda no dia seguinte já com esse impulso acumulado.  Você acorda no dia seguinte relembrando ...
Read more »

A síndrome do impostor é aquela sensação crônica de não pertencer ou de não se encaixar com as pessoas ao seu redor, de sentir que você vai ser desmascarado ou expulso do grupo de alguma forma

 A síndrome do impostor é aquela sensação crônica de não pertencer ou de não se encaixar com as pessoas ao seu redor, de sentir que você vai ser desmascarado ou expulso do grupo de alguma forma  E mesmo que as pessoas tentem te tranquilizar e digam “você está indo muito bem, a gente te ama, a gente te valoriza, você é inteligente, atraente, você é tudo o que você acha que não é” você ergue uma barreira contra tudo isso e bloqueia qualquer feedback positivo que contradiga sua narrativa interna negativa  Talvez você já saiba de tudo isso mas você percebeu que os pensamentos que alimentam a sensação da síndrome do impostor são completamente hipócritas?  Você está simultaneamente se colocando no papel de novato ao dizer “não sou bom nisso ou não sei nada sobre isso” e no papel de “especialista”, porque está priorizando sua opinião sobre si mesmo acima das opiniões de pessoas que podem saber mais sobre aquele tópico específico do que você  Por exemplo, digamos...
Read more »