Estabeleça um limite de tempo de uso de telas

  Estabeleça um limite de tempo de uso de telas

 Uma boa maneira de limitar o tempo que você passa na cama é limitar o tempo que você passa diante da tela. Se for seu celular, defina um limite de tempo de uso nele.

 Se for sua TV, programe o temporizador de desligamento apenas como um lembrete para dizer: “ei, esse é o tempo que você disse que ia passar fazendo isso, você mesmo estabeleceu esse limite, fez um pedido e atendeu a esse pedido, agora é hora de fazer outra coisa”.

 Chegamos a esse patamar, já obtivemos tudo o que poderíamos obter com isso e agora precisamos experimentar outras estratégias de enfrentamento para alcançar nosso próximo nível de redução do estresse.

 Faça pausas, acho que uma boa proporção seria 90 para 30. Em outras palavras, permita-se não fazer nada por 90 minutos e, ao final desses 90 minutos, obrigue-se a levantar e fazer alguma coisa por 30 minutos.

 Assim, você tem um bloco total de 2 horas, sendo 75% de tempo na cama e 25% fazendo alguma coisa. E, ao final desse período de 2 horas, reavalie, se você estiver se sentindo bem nesse momento, talvez tenha obtido o que precisava ficando deitado na cama e talvez agora esteja pronto para voltar à sua vida.

 Se ainda se sentir muito angustiado, muito esgotado, no limite, conceda a si mesmo mais um período de 2 horas.


-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

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