A prática regular de atividade física é tão eficaz no tratamento da depressão e da ansiedade quanto as melhores técnicas terapêuticas e os melhores medicamentos que temos atualmente, talvez você já saiba disso

 A prática regular de atividade física é tão eficaz no tratamento da depressão e da ansiedade quanto as melhores técnicas terapêuticas e os melhores medicamentos que temos atualmente, talvez você já saiba disso

 Obviamente, o dilema aqui é que é difícil fazer com que a maioria das pessoas pratique atividade física regularmente, e, naturalmente, condições como a depressão e a ansiedade tornam isso muito mais difícil; mas acho que parte do problema é que há muita desinformação por aí sobre o que você precisa fazer e o quão difícil é fazê-lo.

 Os benefícios da atividade física para a sua saúde mental atingem o pico em um nível relativamente baixo, você não precisa fazer nada exagerado para alcançá-los. Na sua rotina, em termos de frequência, estamos falando de, no máximo, 3 a 5 dias por semana. Você pode fazer mais do que isso se quiser, mas isso não vai necessariamente trazer benefícios adicionais para sua saúde mental.

 A intensidade parece atingir um pico moderado, o que significa que você consegue manter uma conversa enquanto se exercita; pode sentir um leve suor na pele, mas não fica encharcado de suor. Se você estiver se exercitando mais do que isso, você está exagerando e, pelo menos no que diz respeito ao seu cérebro, não há realmente motivo para se esforçar além desse nível.

 A duração varia bastante, dependendo do estudo que você consultar, mas estamos falando de algo entre 15 e 45 minutos por dia; e minha parte favorita é que, quanto ao formato, ou seja, o que você faz como atividade física, seu cérebro não se importa, isso não faz diferença.

 Então, se tiver alguma nova modalidade de exercício que está na moda, mas que você não suporta e pela qual não tem interesse, não faça essa; faça apenas o que você gosta. Na verdade, eu não gosto muito de me movimentar. Ironicamente, por isso faço musculação, porque você não precisa se movimentar tanto quando faz musculação.

 O importante é encontrar algo que funcione para você e que você consiga manter, mesmo nos dias mais difíceis, para que a atividade física possa realmente se tornar um pilar da sua recuperação da saúde mental, como foi para mim.

 Parei de chamar isso de disfunção quando percebi que era uma estratégia de sobrevivência, e isso mudou completamente a maneira como lido com a dor.

-Matteo Raiser

insta: @psimatteoraiser

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