Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Há alguém observando tudo o que você faz, alguém que toma nota de cada erro e de cada decisão questionável   Seus olhos atentos veem tudo e não se esquecem de nada, eles não o deixarão escapar de nada   E essa pessoa é você, mesmo que você passe despercebido por todos os outros, você saberá e será mais duro consigo mesmo por isso do que eles teriam sido de qualquer forma   Portanto, não faz sentido tentar “se safar” de qualquer coisa quando não se pode escapar de seu crítico mais severo.  E se você vivesse como se alguém estivesse sempre observando você? Você faria algumas coisas de forma diferente?  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Se você minimiza a crítica e a invalidação de si mesmo o dia todo não fique chocado quando se sentir desvalorizado   Nenhuma quantidade de incentivo, reconhecimento ou elogio de seu parceiro pode desfazer o dano mental que você está causando a si mesmo todos os dias   Não estou dizendo que seu cônjuge ou qualquer outra pessoa não possa ser mais explícito em relação ao apreço que tem por você, mas você não pode dizer a si mesmo que não tem valor o dia todo e esperar que ele se responsabilize por isso   Portanto, se estiver se sentindo invisível, comece fazendo o melhor que puder para se certificar de que o vejam  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Diz muito sobre as normas culturais que criamos quando as pessoas pensam que gostar de si mesmas as torna arrogantes ou narcisistas e que estabelecer limites as torna rudes ou egoístas   Teríamos muito menos problemas crônicos de saúde mental se nos esforçássemos mais para normalizar a auto validação e o autocuidado, em vez de agradar as pessoas e odiar a si mesmo.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Às vezes, ficamos tão concentrados em tentar descobrir se estão mentindo para nós que não percebemos que a verdade na qual estamos sendo solicitados a acreditar ainda é terrível   Isso é algo que vejo muito em sessões de terapia individual. As pessoas acham que estão sendo enganadas, mas não conseguem provar. Isso tende a nos colocar em um estado congelado em que não sentimos que podemos agir até termos certeza de que alguém está sendo desonesto.  Podemos ficar presos nesse estado por um bom tempo. A maioria das pessoas que são cronicamente desonestas são muito boas em encobrir seus rastros e, se for a sua ansiedade levando a melhor, você nunca encontrará a prova que está procurando porque ela não existe.  Da próxima vez que você estiver nessa situação, considere esta estratégia. Considere o que está sendo dito pelo valor nominal e pergunte a si mesmo como se sentiria se fosse a verdade.   Por exemplo, digamos que seu parceiro saia com “amigos” todo f...

 Você pode investir proativamente na proteção e no aprimoramento de sua saúde mental ou investir reativamente na tentativa de recuperá-la   Se você acredita que existe uma terceira opção, está mentindo para si mesmo. Você pagará de qualquer maneira, sua única opção é pagar adiantado ou pagar depois que tudo desmoronar   Você pagará por isso com o abuso de drogas e álcool. Você pagará por isso com compras impulsivas e jogos de azar compulsivos. Você pagará por isso com alimentação desordenada. Você pagará por isso com doenças e consumo irracional de mídia   Você viverá de salário emocional em salário emocional, esperando desesperadamente para obter a próxima dose de qualquer coisa que o leve à linha de chegada de cada dia   E você se perguntará como poderá fazer isso de novo amanhã, ou na próxima semana, ou seja qual for o tempo de vida que lhe resta   Ou... você pode começar a fazer as coisas de forma diferente, pode começar a inves...

 Seu céu está repleto de satélites examinando cada canto de sua vida em busca de imperfeições.   A maior parte do que você vê e vivencia em um dia é descartada como irrelevante, o normal não parece digno de nota, somente os problemas parecem reais e criam sentimentos, o resto parece trivial, artificial   Sua mente não está calibrada para procurar sinais de que tudo está bem, ela deixa passar milhares de garantias todos os dias, seu subconsciente busca evidências para apoiar o que acredita e baseia essas crenças nas evidências que coleta, é um ciclo vicioso   Ele é especificamente ajustado para procurar evidências de que algo está profunda e catastroficamente errado, mas você pode mudar isso. Você pode treiná-lo para procurar com a mesma intensidade sinais de que tudo provavelmente está bem. No início, será necessário um esforço constante e consciente   Defina um lembrete em seu telefone ou relógio com o menor intervalo possível, o ideal é a c...

 Sei que eles podem consumir tudo, mas os pensamentos consicentes representam menos de 1% de seu ser total   Sei que isso pode parecer um absurdo pseudoespiritual, mas é real, eis os fatos:  Os pensamentos conscientes só existem nos lobos frontais; os lobos frontais representam cerca de 35% da massa cerebral   O cérebro em si representa apenas cerca de 2% da massa corporal, portanto, 35% de 2% de você (ou 0,7%) são pensamentos   E, às vezes, o simples fato de lembrar que há muito mais em você ajuda a acalmar esses pensamentos, mesmo que apenas um pouco   Quando seus pensamentos forem demais, lembre-se de que eles são uma parte muito pequena de você. Talvez até visualize isso.   Todos esses pensamentos, os barulhentos, os assustadores, os tristes; eles estão acontecendo na parte frontal do seu cérebro e é só isso. O resto de você está fazendo outras coisas. Lembrar-se disso pode ajudar.  Se isso não for suficiente, sintoniz...

 Seu sistema límbico (emoções) geralmente processa as ideias mais rapidamente do que os lobos frontais (pensamentos racionais)   É por isso que você ainda tem fortes reações emocionais a pensamentos ou ideias que sabe que são falsos   Esses pensamentos autocríticos aleatórios e impulsivos nunca param de incomodar, independentemente de quem você seja e do que tenha realizado   É por isso que é tão importante usar as palavras mais precisas possíveis para tudo de novo e de novo  Tenha cuidado com o uso excessivo de hipérbole, autodepreciação ou sarcasmo, pois sua mente emocional ainda reage a eles, por mais ridículos que sejam   Tenha muito cuidado com a seleção de palavras, especialmente em seu autodiálogo interno. Suas palavras ainda machucarão, não importa o quanto estejam fora de contato com a realidade.   Esforce-se para obter precisão, realismo e correção. Tente se perceber e se corrigir quando perceber pensamentos irrealist...

 Coisas que você deve saber se perdeu alguém por suicídio (de um psicólogo)   Se você estiver sempre olhando para trás, para textos, e-mails ou cartas, procurando por sinais de alerta que você deixou passar, provavelmente não encontrará nenhum   A maioria das pessoas vive com pensamentos suicidas crônicos por anos ou até décadas antes de tentar, o que é muito tempo para dominar o uso da máscara ''estou bem''   Quando a mente de uma pessoa é consumida pelo sofrimento emocional, ela pode torcer e distorcer tudo o que ouve para apoiar as ideias negativas que causam o sofrimento.  Portanto, se você estiver se torturando por causa de coisas que disse ou deixou de dizer, é hora de parar.   Se você estiver analisando com frequência esse período da vida e tentando descobrir o que provocou a tragédia, provavelmente não encontrará nada   O mais comum é o acúmulo gradual, mas crônico, de estressores principalmente internos que levam uma p...

 Não existe um dia em que você ''não fez nada''  Você tem uma quantidade finita de recursos cognitivos por dia e usa todos eles todos os dias   A quantidade de recursos cognitivos necessários para realizar algo varia de uma pessoa para outra   Quando uma pessoa com dislexia lê algo, o ato mecânico da leitura consome a maior parte de seus recursos cognitivos   Ela não aprende ou não se lembra tão bem do material, porque a leitura correta exigiu tudo o que ela tinha   Viver com um ou mais problemas crônicos de saúde mental aumenta as exigências de recursos para cada parte da vida   Nos seus piores dias, o aspecto mais fundamental da vida - simplesmente continuar a existir - pode exigir tudo o que você tem   Esses não são dias em que você “não faz nada”, são dias em que você gasta seus recursos em tarefas que a maioria das pessoas considera garantidas   Eu diria que, na verdade, esses podem ser seus dias mais i...

 Quando alguém o acusar de ser “sensível demais”, considere responder com:   ''Estamos abordando a situação com um grau diferente de sensibilidade. Outra solução possível seria tentar ser mais sensível''   Ou use um sentimento semelhante, menos óbvio, do tipo “um terapeuta me disse para dizer isso”.  Você poderia aplicar o mesmo conceito a muitas declarações acusatórias semelhantes que outras pessoas possam fazer. Quando alguém diz que você está sendo “muito” qualquer coisa, na verdade está apenas identificando uma discrepância entre a sua abordagem e a abordagem dele e, em seguida, fazendo um julgamento de valor sobre essa discrepância.  Quando dois ou mais indivíduos têm uma resposta diferente para o que parece ser a mesma situação, haverá uma tendência de rotular as respostas das pessoas como certas ou erradas, boas ou ruins. Normalmente, a resposta que resulta na menor quantidade de angústia imediatamente aparente será considerada a “boa”.  Es...

 A maioria dos conteúdos sobre estilo de vida nas mídias sociais são destaques ou pontos fracos de um quadro maior   Pode parecer que todos têm uma vida maravilhosa e glamorosa ou que estão constantemente fracassando em tudo o que tentam   Isso prepara seu cérebro para o pensamento em preto e branco, falsas dicotomias e perspectivas de grupo interno e externo   Como um ser relacional, você sentirá uma atração inerente para se identificar com um desses dois grupos   Como você tem plena consciência de suas próprias falhas e dificuldades, quase sempre se identificará com o grupo “menor”.   Mas a vida da maioria das pessoas está bem próxima da média, há pontos em comum que todos nós compartilhamos   Independentemente do estímulo externo, tudo é filtrado por cérebros e sistemas nervosos que são mais parecidos do que diferentes   Portanto, pratique o discernimento entre uma vida normal e uma vida terrível, pois você nã...

 Nunca se esqueça de que tudo é finito, inclusive seu tempo e sua energia, você os gasta a cada segundo de cada dia   Nós controlamos e orçamos nosso dinheiro (deveríamos fazê-lo de qualquer forma) porque nosso dinheiro é claramente uma propriedade finita. Sabemos que podemos ficar sem, e sabemos que será muito ruim se ficarmos sem, portanto, precisamos garantir que nosso dinheiro seja destinado ao que mais precisamos todos os meses.   Sem um orçamento financeiro, é muito fácil acabar fazendo compras frívolas por impulso. O dinheiro que sobra é suficiente para pagar as contas ou comprar comida.  Mas nosso tempo e nossa energia não são menos finitos. É difícil saber exatamente quanta energia nos resta em um dia ou quanto tempo nos resta para viver. Mas nunca se esqueça de que ambos se esgotam, e não apenas da forma permanente “todas as pessoas morrerão um dia”.  Em algum momento, hoje, você estará acabado. Você ficará sem tempo ou energia, ou talvez os ...

 Não é de se admirar que tantas pessoas tenham dificuldades com sua autoestima quando são incentivadas a elogiar os outros, mas desencorajadas a elogiar a si mesmas   Falar bem dos outros é incentivado, mas falar bem de si mesmo é desencorajado. Esse não é um sistema bem pensado. As palavras que falamos, e até mesmo os simples pensamentos, afetam nossas percepções das coisas, inclusive de nós mesmos.   Elevar constantemente os outros acima de você, verbal ou mentalmente, acabará resultando na crença de que os outros são melhores, mais importantes e mais merecedores do que você.  É por isso que quase todo mundo luta com algum nível de insegurança, não importa o quanto seja incrível. A conclusão final desse padrão é a crença de que todos são melhores do que você, que você é a pessoa menos importante do planeta e que a vida seria melhor se você fosse outra pessoa.  Sei que a sociedade não incentiva isso, portanto, dizer isso em voz alta pode ser difícil. ...

 Algumas atividades produzem apenas um único momento de emoções agradáveis   Agradáveis no momento, mas rapidamente esquecidas. Nenhuma mudança duradoura que possa ser apreciada ou lembrança agradável que possa ser recordada   Outras atividades produzem vários momentos de emoções positivas e continuam a produzir sentimentos de recompensa por dias, semanas, meses e até anos   Fazem você se sentir alegre, orgulhoso ou realizado toda vez que as vê ou se lembra delas, melhoram permanentemente sua qualidade de vida, independentemente de seu estado mental   As atividades que produzem esses sentimentos serão um pouco diferentes para cada um de nós mas se você conseguir encontrar as suas e priorizá-las todos os dias você criará juros psicológicos compostos que nunca deixarão de ser pagos   Nem toda atividade tem o mesmo valor. Eu classifico o valor de uma atividade de acordo com o tempo que desfrutarei dos benefícios da atividade quando ela...

 Você não sabe tudo sobre si mesmo, assim como os cientistas não sabem tudo sobre a terra   Em 2008, foi encontrada uma população de cerca de 125.000 gorilas não descobertos anteriormente, o que mais do que dobrou a população conhecida   Pense nisso por um momento. Eles nem sequer pensavam que 125.000 gorilas existiam.   E não é que os gorilas sejam pequenos, mas foram necessários dezenas de milhares de cientistas e centenas de anos para encontrá-los   Sua mente não é menos vasta, diversificada e incrível do que o planeta Terra. Na verdade, eles são bastante comparáveis em escopo e complexidade  Você também tem muitas surpresas maravilhosas e belas escondidas em seu interior. características e habilidades que farão você se perguntar “como não percebi isso?” quando finalmente as ver   Portanto, da próxima vez que começar a duvidar de si mesmo ou sentir que seu futuro está escrito, tente se lembrar: nós nem sequer sabíamos da exi...

 Da próxima vez que você caminhar por uma floresta, quero que procure por algo   Você verá muitas árvores que cresceram “normalmente”, retas e altas, com copas amplas e cheias   Essas árvores foram plantadas em um local ideal para o crescimento. Elas quase não puderam deixar de prosperar   Mas você também pode ver algumas árvores que cresceram de forma não tradicional, árvores que parecem um pouco diferentes das demais  Talvez tenham um tronco torto ou rachado porque algo estava bloqueando seu crescimento para cima  Talvez estejam se inclinando um pouco, mas porque uma grande tempestade quase as derrubou  Talvez só tenham uma copa em um lado porque o outro lado não teve exposição ao sol   Alguns de nós somos mais parecidos com esse tipo de árvore, tivemos que nos torcer, girar e crescer de forma diferente para alcançar os nutrientes de que precisávamos   Agora tenho uma pergunta importante para você: que tipo de árvor...