Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

  O poder oculto da mudança:  Você literalmente não pensa sobre o início da mudança da sua identidade e, portanto, não vê que toma centenas de milhares de decisões todos os dias, sei que não parece que você faz isso, sei que você provavelmente pensa que toma algumas centenas, talvez centenas de milhares.  A razão pela qual você não sente isso é que a maioria das suas decisões são o que chamamos de microdecisões ou decisões subconscientes, o que significa que elas são tão minúsculas ou, pelo menos, você as considera tão minúsculas que elas nem chegam ao seu nível de pensamento consciente.  Você literalmente não pensa em tomar a decisão, mas você toma a decisão. No entanto, seu subconsciente, como seu mesencéfalo, toma essa decisão e toma essas decisões com base em quem você pensa que é.  Ele toma as decisões com base no seu senso de identidade, basicamente dizendo: ''Bem, eu sou esse tipo de pessoa. O que esse tipo de pessoa faria nessa situação? Ok, eu farei iss...

 Sei que você está preocupado que o próximo grande fator de estresse vá te destruir, mas se nada aconteceu até agora, não acha que vale a pena considerar a possibilidade de que você seja indestrutível?  É possível? Acho que sim. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Por que o equilíbrio total entre vida pessoal e profissional é superestimado  Você passa 100% do seu tempo dentro de si mesmo. Esse é o seu ambiente mais importante e, se ser você mesmo e estar nesse ambiente é geralmente uma experiência agradável. Você provavelmente será razoavelmente feliz em casa e no trabalho, desde que nenhum dos dois seja objetivamente terrível.  Se ser você mesmo é inerentemente uma experiência desagradável, não importa onde você esteja, não importa quanto tempo você passa nos vários ambientes que frequenta ao longo da semana, essa proporção é uma armadilha.  Essa proporção nem é tão importante, porque tudo vai parecer terrível, porque ser você mesmo é terrível, porque a única maneira de entrar e sair, o único ponto de acesso à sua vida, é essa sensação de estar preso.   É claro que uma pessoa precisaria ter uma vida boa e ser feliz, mas até eu não conseguia acessá-las porque estava preso dentro de mim mesmo e não gostava de ser eu ...

 Sente que já tentou de tudo?   Você não tentou tudo. O que você veria dentro do seu cérebro é algo que faz a via láctea parecer simples.   Você tem 100 bilhões de neurônios, o que eu acho que é mais ou menos semelhante a... não sou astrônomo, mas acho que é mais ou menos quantas estrelas existem na nossa galáxia. Mas cada um dos seus neurônios, você sabe, como as estrelas são independentes, elas estão todas lá em cima fazendo suas próprias coisas, certo?   Os neurônios não se conectam fisicamente uns aos outros, mas se comunicam através de neurotransmissores e sinapses. Então, você teria o que parece ser o céu noturno em um dia super claro no campo   Exceto que há pequenos caminhos entre cada estrela ou mesmo neurônio, e certos neurônios se comunicam com certos outros neurônios e não se comunicam com certos outros neurônios, então há caminhos pré-estabelecidos nesta galáxia dentro do seu cérebro   É comum dizer que uma pessoa tento...

“Farei qualquer coisa, menos isso”  Para muitas pessoas com quem trabalhei, há uma coisa importante: elas tentaram todas as coisas periféricas até certo ponto, experimentaram outros tipos de terapia, todas essas outras ideias, mas há uma coisa central que elas nunca tocaram porque têm muito medo disso  É importante observar pois onde qualquer coisa que tenha tanto poder, qualquer coisa que tenha tanta emoção, será uma parte importante da sua jornada de saúde mental e você não deve ignorá-la  Na verdade, sei que você vai odiar isso, vai odiar ouvir isso, mas às vezes é meu trabalho dizer às pessoas coisas que elas odeiam.  Provavelmente você deveria começar com essa coisa, seja lá o que for. Faça isso.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Como fazer mudanças reais:  Em qualquer momento da sua vida, há uma pergunta que você deve ser capaz de responder se realmente quiser melhorar, se estiver enterrado em um buraco e precisar sair dele   Você deve ser capaz, não literalmente, mas figurativamente, de parar o tempo a qualquer momento e se perguntar qual é o propósito do seu comportamento atual e, se não tiver uma resposta ou não tiver uma boa resposta, então você deve mudar seu comportamento  Porque se você é alguém que luta severamente contra sintomas graves de saúde, isso vai precisar ser o foco da sua vida para melhorá-lo. Isso vai ser seu trabalho em tempo integral, vai ser sua vocação na vida, tem que ser, se você realmente quer progredir, falando sério, esse questionamento tem que ser a prioridade. Você deve ser capaz de fazer isso a qualquer momento, e se a resposta for algo como “não sei” ou “nada”, ou se a resposta for algo que não tem nada a ver com sua saúde mental ou piora sua saúde ment...

 A forma mais valiosa, porém mais invisível, de privilégio é um cérebro com neurotransmissores funcionando adequadamente  Amar e respeitar alguém não o obriga a viver de acordo com os valores e crenças dessa pessoa. Eles podem não ver dessa forma, mas pegar o que eles lhe deram e construir uma versão melhorada disso é a forma mais elevada de gratidão   Não importa o que alguém tenha feito por você, é extremamente improvável que copiar e colar as normas, valores e crenças dessa pessoa em sua vida crie o resultado desejado.   Você tem a responsabilidade para com aqueles que investiram em você (e para consigo mesmo) de construir o que funciona melhor para você.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Siga em frente trabalhando em si mesmo  Acho que todos os dias você vê que o dano causado fará com que uma parte de você continue com raiva da pessoa que causou esse dano, porque não foi culpa sua, você não estava fazendo nada de errado, estava apenas vivendo o seu dia, tentando viver a sua vida, e as escolhas de outra pessoa o prejudicaram.   Acho que, enquanto o dano causado pela escolha dessa outra pessoa permanecer presente e visível na sua vida, será quase impossível para você superar essa dor e deixar de lado os sentimentos que tem em relação a ela, porque sua própria vida ainda não está onde deveria estar por causa dela.  Por outro lado, e eu reconheço que se recuperar, é claro, não é tão simples quanto consertar seu carro, é apenas uma metáfora.   Mas, uma vez que você tenha consertado o painel lateral e não haja mais nenhum lembrete visível daquele acidente de carro, do erro daquela pessoa, se não houver nenhum lembrete duradouro, se você est...

 Quem se beneficia do perdão?  O problema que tenho é que, quer a sua situação de abuso tenha sido uma relação prolongada ou um evento pontual, todos os acontecimentos que ocorreram ao longo desse trauma ou ao longo dessa relação foram todos sobre a outra pessoa  Foram sobre o seu agressor e os seus desejos, as suas vontades, as suas necessidades, os seus pensamentos. Nada disso foi sobre si.  Você não foi considerado em nada importante que aconteceu ao longo desse relacionamento e acho que esse padrão de sua vida ser sobre essa outra pessoa e seus pensamentos e sentimentos serem sobre essa outra pessoa precisa acabar quando o relacionamento terminar.  Focar no perdão como uma solução para a cura do trauma é, até certo ponto, ainda focar na outra pessoa. É, em certa medida, colocar seu poder, sua saúde e sua recuperação nas mãos dela, porque isso a torna o objeto da sua recuperação, e eu não acredito que isso seja benéfico.   O objeto da sua recuperaçã...

 Ninguém tem as primeiras 10 páginas do seu livro tão espetaculares.  Seja o que for na sua vida que você tem adiado ou evitado, dar os primeiros passos ou mudar é necessário, porque às vezes na vida começamos a seguir um caminho seja ele profissional, educacional, relacional ou de estilo de vida somente assim.  A dor irá acompanhá-lo para sempre se você começar a seguir um caminho diferente. Hoje irá doer mais do que se você não o fizesse, hoje irá doer mais se você começar a mudar do que se não começar a mudar, mas amanhã e todos os dias seguintes irão doer menos.  É isso que penso sempre que me pego a procrastinar. A procrastinação rouba seus sonhos. É hora de roubá-los de volta! -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Tudo o que você ouve repetidamente parece verdadeiro   Cada post cínico que você lê, por exemplo, é como uma representação da parte cínica do seu cérebro   Cada meme derrotado que alguém no Instagram compartilha e você lê é uma representação da parte do seu cérebro que se sente derrotada   E assim, todo o material da mídia, seja de amigos, familiares, redes sociais, pessoas famosas, tudo o que você consome, seu cérebro trata como evidência de que esse conceito, essa coisa, é muito mais real   E, assim, quando você está cercado por negatividade, as partes negativas do seu cérebro se tornam incrivelmente fortes e podem criar uma espécie de desequilíbrio em sua mente, onde essas visões subjetivas da realidade se tornam verdadeiras porque você as ouviu tantas vezes de muitas pessoas   Talvez pessoas que você respeita, com quem se identifica ou ama, que simplesmente parecem verdadeiras. Mas o que eu quero que você saiba é que essas cois...

 Não importa quem você é ou o que você viveu, não importa que tipo de problemas de saúde mental você teve ou continua tendo.   Seja você viciado, tenha transtorno bipolar, esquizofrenia ou transtorno de estresse pós-traumático, você pode construir uma vida que vale a pena ser vivida.   Não posso dizer exatamente como ela pode ou deve ser, mas você pode fazer isso, não deixe ninguém lhe dizer o contrário. A principal razão pela qual sou quem sou hoje é pelo que passei, não apesar disso, mas graças a isso.    Meu império foi construído sobre minha dor. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 “Como lidar com memórias traumáticas intrusivas?”  Todas as suas vias de processamento sensorial têm uma capacidade limitada e você pode usar essa limitação a seu favor para reduzir a experiência de memórias traumáticas residuais.  Por exemplo: se você estiver dirigindo e de repente não tiver 100% de certeza para onde ir, você sabe, como muitas vezes você liga o rádio ou alguém está falando, você pode pedir para que parem de falar porque seu cérebro não consegue processar tanta informação simultaneamente e você não consegue realmente se concentrar nos pensamentos se houver muitos estímulos auditivos.   Isso também funciona ao contrário. Ou seja, você pode usar estímulos externos para reduzir seus pensamentos internos. Se você tem muitas memórias traumáticas auditivas, dê a si mesmo muitos estímulos auditivos.  Se você tem memórias traumáticas visuais, dê a si mesmo muitos estímulos visuais. Se você tem memórias traumáticas narrativas, dê a si mesmo muitos ...

 “Como posso evitar comprometer-me em excesso durante os períodos de melhor humor?”  Viver com um transtorno de humor crônico é muito parecido com ter uma variável no seu trabalho, como se você trabalhasse em vendas, sua renda poderia variar muito de um período de pagamento para o outro.   Você pode ter períodos em que ganha bastante dinheiro e outros em que ganha muito menos. Com algo como transtorno depressivo maior ou transtorno bipolar, sua energia e motivação vão flutuar de maneira semelhante.   Assim como alguém com renda variável precisa fazer um orçamento com base nos meses mais difíceis e não apenas presumir que, se tiver um período de pagamento fantástico, esse será seu novo normal, é importante para você  Se tiver um transtorno de humor crônico, fazer um orçamento para seu estilo de vida sabendo que haverá altos e baixos, sabendo que haverá flutuações e planejando sua vida para períodos em que você experimentará algum nível de depressão....

 Como amenizar 80% das suas discussões em 3 segundos: Você conhece aquelas discussões que você tem com seu parceiro ou com quem quer que seja, em que todos estão falando ao mesmo tempo ou respondendo instantaneamente assim que algo é dito?  Ou você tende a ter aqueles momentos em que, quando está na metade de uma frase, você percebe que está dizendo algo que provavelmente não deveria dizer e provavelmente vai se arrepender mais tarde?   A razão pela qual esses momentos acontecem é que você está usando a parte errada do seu cérebro para esse tipo de situação. Quando ficamos realmente exaltados emocionalmente, nosso sistema límbico tende a se ativar, essa é a parte do nosso cérebro responsável por avaliar o perigo e mobilizar uma resposta de luta ou fuga.   Então, quando você responde a alguém a partir do seu sistema límbico, você tende a ficar muito nervoso, muito na defensiva ou, às vezes, muito agressivo, dependendo de como avalia a situação.   S...

 “Ninguém lhe deve nada”  Você provavelmente já ouviu a frase “ninguém lhe deve nada” e provavelmente também já foi exposto a essa ideia geral de que todas as pessoas devem ser membros produtivos da sociedade, seja lá o que isso signifique.  Gostaria apenas de salientar algo sobre essas duas afirmações e como elas interagem entre si.  A frase “ninguém lhe deve nada” não se refere literalmente a você especificamente, é uma frase que aplicamos a todas as pessoas, certo?   Ninguém deve nada a ninguém. Não há garantias na vida e, se ninguém deve nada a ninguém e a sociedade é apenas um grupo de pessoas, não é lógico que ninguém deve nada à sociedade   Portanto, você não deve sua energia, sua produtividade ou qualquer outra coisa sobre sua existência à sociedade ou ao mundo em geral, porque o mundo é apenas um grupo de pessoas que não devem nada a ninguém.   Apenas algo para se pensar.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia ...