Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

Distorções cognitivas: pensamentos distorcidos ou manipulados.  São várias as maneiras pelas quais manipulamos nossas interpretações das experiências para se adequarem ao que já acreditamos ser a verdade. Não vemos o mundo ou nossas experiências de vida de forma objetiva ou precisa; vemos tudo através dos preconceitos que já possuímos.  Subconscientemente, buscamos evidências de que o que já acreditamos é certo ou errado. Distorcemos e manipulamos nossas experiências para se adequarem a essa narrativa.  Aprender a identificar e desafiar esses pensamentos distorcidos é como podemos parar de ouvir mentiras sobre nós mesmos.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Um sistema de crenças é uma regra que acreditamos existir sobre a vida ou sobre o mundo em geral  A maioria dos nossos sistemas de crenças é formada na infância. Você não sabe nada sobre o mundo, está apenas começando  Começamos a dizer às pessoas quem elas são quando são crianças. Se você não for tratado com amor quando criança, sua conclusão será “eu não sou amável”  Você não tem uma experiência de vida que contradiga isso, você também não tem capacidade de pensamento crítico, seu cérebro não tem as habilidades necessárias para pegar essa ideia e examiná-la   Qualquer que seja a mensagem mais frequente, mais repetida, especialmente se vier de figuras de autoridade, pais, professores, treinadores etc., ela é assimilada. Tudo passa por esses filtros e começamos a ver apenas as coisas que se alinham com o que já acreditamos ser verdade  Quando somos jovens, tentamos desesperadamente dar sentido a um mundo avassalador, confuso e excessivamente complexo....

 Pessoas com ansiedade comem em excesso  Outra correlação muito comum com a ansiedade é comer em excesso ou compulsivamente  Mas os sintomas de um episódio de hipoglicemia ou de muita fome são, na verdade, muito semelhantes a alguns dos sintomas da ansiedade, por exemplo, dificuldade de concentração, tontura ou vertigem, mau humor ou irritabilidade, taquicardia   Todos esses podem ser sintomas de fome ou ansiedade e, às vezes, o cérebro das pessoas interpreta erroneamente a ansiedade como fome e, assim, quando ficam ansiosas, pelo menos em um nível subconsciente, o cérebro pensa “preciso comer, eu não devo ter comido o suficiente” e, então, comem.  A ansiedade não desaparece e o cérebro interpreta que “ainda estou sentindo isso, devo estar com fome, ainda não satisfez minha necessidade de comida” e, muitas vezes, continuam comendo.  Assim, muitas vezes acabamos comendo apenas como uma resposta básica a um estímulo ou a um sentimento interno, e é muito ...

 Há muitas evidências realmente convincentes de que muitas ou até mesmo a maioria das pessoas com ansiedade têm reações sensoriais intensificadas a maioria das coisas   Um dos exemplos mais comuns disso é algo chamado misofonia  A misofonia é uma sensibilidade intensa a sons e, na maioria das vezes, trata-se de sons repetitivos não comunicativos produzidos por outras pessoas, como mastigar ou cantarolar.   Para pessoas com misofonia, todo tipo de som humano é interpretado pelo cérebro como uma tentativa de comunicação e, portanto, quando alguém está comendo um alimento crocante e barulhento, uma pessoa com misofonia sente como se essa pessoa estivesse repetindo uma palavra sem sentido para ela.  Pessoas com misofonia frequentemente reagem, pelo menos internamente, a esses sons repetitivos com um sentimento de raiva ou até mesmo fúria, que pode não ser uma reação externa que outras pessoas possam ver, mas, por dentro, esses sons criam uma reação emocion...

Quase tudo o que você experimenta na vida quando lida com ansiedade crônica parece uma ameaça potencial  Cada vez que você sai de casa, cada interação, cada responsabilidade, cada obrigação, cada ação, seu cérebro identifica constantemente uma lista de todos os motivos pelos quais as coisas podem dar errado, prejudicá-lo, fazer você parecer um tolo, seja o que for.   Tudo parece aversivo em algum grau, tudo parece assustador e provavelmente desagradável e talvez não valha a pena fazer, e é por isso que tendemos a evitar muitas coisas quando estamos ansiosos.  É por isso que pessoas com ansiedade crônica frequentemente evitam e se isolam. Tudo parece uma ameaça potencial.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 A razão pela qual as pessoas com ansiedade muitas vezes têm dificuldade em se concentrar e memorizar é porque a ansiedade é um estado psicologicamente muito desgastante  Se você pensar na atividade do seu cérebro como sendo representada por um gráfico circular, uma grande parte desse gráfico é reservada para preocupações, o que deixa menos recursos mentais disponíveis para você realmente sair e viver sua vida, e é isso que cria esses tipos de sintomas semelhantes aos da TDAH.  Outra maneira de pensar nisso é como quando você tem um processo que consome muitos recursos em execução em segundo plano em um de seus dispositivos e, até que esse processo seja concluído, seu dispositivo fica muito mais lento e as coisas podem não funcionar direito, não terminar ou não carregar completamente.  A ansiedade é um pouco como ter esse processo em segundo plano em execução, que tira recursos de tudo o mais que você está tentando fazer.  ''Essa pessoa tem TDAH, ansiedade ou am...

 Se você vive com ansiedade os momentos em que você se sente mais calmo, se você vive com ansiedade, são os períodos logo após algo estressante ter acontecido.   Sua ansiedade nunca é liberada, ela fica reprimida e presa dentro de você. Esses momentos da vida em que algo grande ou ruim acontece desencadeiam a liberação de toda essa tensão física e emocional que você mantém dentro de si.  E, portanto, esses são frequentemente os poucos momentos em que a ansiedade realmente diminui de forma perceptível. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 A depressão é uma emoção humana normal que todas as pessoas já sentiram e experimentaram. Também usamos o termo depressão para falar sobre transtorno depressivo ou qualquer episódio depressivo que ocorra como parte de um transtorno de humor.  Então, se você tem um amigo ou familiar que passou por um período de depressão quando perdeu o emprego, por exemplo, e depois começou a se exercitar, se candidatou a mais empregos e leu um livro e então se sentiu melhor.  Essa pessoa agora acredita que passou por uma depressão, então sabe como superá-la e, agora, se alguém ao seu redor estiver se sentindo deprimido, ela vai oferecer seu plano para superar a depressão. O que essa pessoa não percebe é que a depressão que superou foi apenas uma emoção.  Não é a mesma coisa, nem mesmo se aproxima da depressão, e o plano que as pessoas vão oferecer para ajudá-lo com sua depressão aguda é como oferecer um Tylenol para alguém com um braço quebrado.  Existem duas experiências muit...

 O que é ideação suicida passiva?  Ideação suicida passiva é o que chamamos quando alguém tem sentimentos contraditórios sobre o fato de existir e estar vivo. Quando você está passando por ideação suicida passiva, você não está considerando seriamente fazer algo para acabar com sua própria vida.   Você simplesmente não está muito entusiasmado com o fato de estar vivo e, por isso, pode ter o que chamamos de desejo passivo de morte, em que você não vai fazer nada, mas se algo acontecer para acabar com sua vida, você não necessariamente tentaria escapar disso.   Você talvez aceitasse ou estivesse bem com isso, ou pelo menos tivesse sentimentos contraditórios em relação a isso. É como se você fosse para a cama e pensasse: “Se eu não acordar amanhã, tudo bem”.  Você pode ter pensamentos como: “O mundo seria diferente se eu não estivesse mais aqui? As pessoas sentiriam minha falta? Alguém se importaria? Alguém ficaria triste?”  São pensamentos filosófic...

 Sua capacidade de se sentir animado com algo que está por vir no futuro, de aproveitar o tempo com a pessoa que você ama ou de se divertir com um hobby depende de seus neurotransmissores ou substâncias químicas cerebrais para enviar sinais ou mensagens entre os neurônios ou células cerebrais.   Quando estamos passando por um episódio depressivo, a capacidade dos nossos neurônios de se comunicarem entre si é prejudicada, o que resulta em dificuldade para transmitir experiências emocionais.  Podemos sair e fazer as coisas que normalmente gostamos muito. Podemos ter planos que normalmente nos deixam muito animados, mas que não causam nenhum impacto emocional.   Às vezes, não causam nenhum impacto. Às vezes, causam um impacto muito breve, como se as coisas fossem boas, mas não por tanto tempo quanto deveriam ser, e é por isso que as pessoas que estão passando por episódios depressivos muitas vezes param de fazer muitas dessas coisas   Elas frequentem...

 Imagine se você soubesse apenas uma coisa que o ajudaria com a depressão ou uma coisa que o ajudaria com a ansiedade e não soubesse nada mais além dessa única coisa. Com que frequência você acha que faria essa coisa?   Provavelmente faria com frequência  Mas, de alguma forma, quando sabemos 15 coisas que podem ajudar com a depressão ou 15 coisas que podem ajudar com a ansiedade, às vezes acabamos não fazendo nenhuma delas. Quando temos muitas opções ou muitas ideias, isso pode se tornar uma barreira para implementar qualquer uma delas, porque ficamos sobrecarregados e não sabemos o que fazer   Então, o que você acha que aconteceria se você simplesmente escolhesse uma coisa e se comprometesse consigo mesmo, dizendo: “Vou continuar fazendo essa única coisa que sei que vai ajudar e, até que ela se torne automática, parte garantida da minha vida e do meu dia a dia, não vou me preocupar em acrescentar mais nada”.  E então, quando você chegasse a esse ponto...

 3 motivos pelos quais as pessoas ficam presas em relação à saúde mental: razões pelas quais você pode não estar progredindo em relação à sua saúde mental  Razão número 1: você não acredita que pode melhorar   Se é aí que você está preso, precisa se expor a pessoas, conceitos ou materiais que desafiem essa crença e encontrar pessoas que o motivem, encontrar pessoas com quem você se identifique e que tenham ido mais longe do que você. Só de ver que elas existem e ouvir suas histórias já vai ajudar você a acreditar que pode superar isso   Razão número 2: as pessoas ficam presas sem saber o que fazer  Se este é o seu caso, você precisa de estratégias, conceitos, ideias e educação, que você pode encontrar na terapia, em livros, em artigos de pesquisa e, às vezes, até mesmo nas redes sociais, se tiver cuidado.  Razão número 3: as pessoas ficam presas sabendo o que fazer, mas sem saber como se obrigar a fazer.  Se você está nessa situação, pare de ...

 Você precisa encontrar algo neste mundo que seja importante para você se quiser ser capaz de vencer essa luta  Quando eu tinha 16 anos, não tinha nenhum motivo específico para me importar com o que acontecia comigo. Não havia nada que me apaixonasse, não tinha objetivos, não tinha planos. Não havia nada que fosse importante para mim. Quando eu tinha 17 anos, percebi que havia um estilo de vida que eu conseguia me imaginar levando quando fosse adulto.  Eu queria viver principalmente de forma autossuficiente, viver da terra, ter um trabalho bem simples para poder ter seguro e pagar as contas durante a época de escassez. Isso me parecia viável e eu realmente achava que havia uma chance de eu gostar dessa vida.   Obviamente, não foi isso que acabei fazendo, mas só de ter um plano que parecia viável e com o qual me sentia bem, me fez querer continuar e me fez querer continuar lutando   Sua paixão pode ser qualquer coisa, pode ser uma pessoa, pode ser uma c...

 Nunca vale a pena ficar acordado até tarde  Você realmente perde tempo por causa do que é chamado de ineficiência cognitiva. Em outras palavras, seu cérebro não funciona tão bem quando você não dorme o suficiente. Para cada hora de sono, você fica abaixo das oito horas que realmente precisa  Seu cérebro funciona cerca de 12,5% mais lento no dia seguinte, o que significa que, se você dormir seis horas em vez de oito, seu cérebro estará funcionando a cerca de 75% da capacidade no dia seguinte.  É por isso que você se distrai, é por isso que você perde o foco, é por isso que tudo leva mais tempo, é por isso que você tem esses períodos em que fica olhando para o nada e não faz nada. É ineficiência cognitiva.  Portanto, se você ficar acordado uma hora a mais e dormir sete horas, você ganha uma hora de tempo acordado, mas na verdade perde cerca de duas horas e quinze minutos devido à ineficiência cognitiva, resultando em uma perda líquida de 1 hora.  Fique acord...

 Algumas pessoas dizem que se uma pessoa precisa estar constantemente ocupada ou ativa, isso é um estilo de vida pouco saudável e provavelmente uma estratégia de evasão.  Entendo essa perspectiva, mas não concordo totalmente com ela. Se você tem um transtorno de humor crônico ou um transtorno de ansiedade crônico grave, não há necessariamente uma cura para isso.   Não é necessariamente algo que vai desaparecer completamente da sua vida no futuro, não importa o que você faça, mas não deixe que isso o desanime, porque o humor crônico grave e a ansiedade podem ser controlados e, se forem bem controlados, ainda assim podem mudar a sua vida.  Uma das melhores maneiras de controlá-los é encher a sua vida de coisas que os neutralizem, cheias de coisas que o façam se sentir melhor, cheias de coisas que diminuam os seus sintomas. Pode parecer um pouco louco ou intenso para outra pessoa, mas se funciona para você, ainda vale a pena fazer.   Então, sim, eu fico o...

 ''Por que você deixou isso acontecer?''  ''Eu simplesmente não entendo como você pôde deixar algo assim acontecer com você''  Qualquer pessoa que diga isso para você, o que eles estão dizendo se você traduzir, é: eu não entendo as respostas ao trauma porque, quando sentimos que estamos em perigo, quando percebemos o perigo, mesmo que estejamos errados, a percepção é subconsciente  Então, não é como se você pudesse, naquele momento, pensar: ''Ah, sinto que estou em perigo, mas estou errado''. Não, é um mecanismo de sobrevivência subconsciente. As respostas ao trauma, lutar, fugir, congelar e não bajular não são escolhas que você faz.   São reações que acontecem no sistema límbico e no sistema nervoso, que não são partes do cérebro ou do corpo que podem ser controladas conscientemente na maior parte das vezes, não são escolhas.  Não são coisas que você decidiu, você não decidiu ter uma resposta de submissão, você não se colocou nessa situa...

 ''Você não está se esforçando o suficiente''  ''Eu simplesmente não acho que você esteja realmente se esforçando''  ''Você não está melhorando''  ''Não vejo nenhuma melhora nos sintomas e, como posso ver dentro do seu cérebro e testemunhar o que você realmente está fazendo lá dentro, posso dizer que você não está se esforçando o suficiente''  Uma das respostas mais comuns, com algumas variações, é que você não está se esforçando o suficiente. A ideia de que você pode encontrar alguém por uma hora a cada duas semanas ou mais e saber o quanto essa pessoa está se esforçando é estúpida.   Algumas pessoas precisam se esforçar muito mais para obter os mesmos resultados que outras pessoas. Um cérebro mentalmente saudável tem mais influência do que o cérebro de alguém com doença mental.  Se eu tivesse 100 milhões de seguidores, poderia passar dois minutos fazendo um vídeo idiota, absolutamente sem sentido, e ele teria milhões de ...

 Nem sempre passamos por episódios depressivos porque nossas vidas são terríveis, as vezes passamos por episódios depressivos porque perdemos a capacidade de acessar emocionalmente as partes de nossas vidas que ainda nos fazem sentir bem.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica