Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Há um lado sombrio na terapia para o qual nem sempre preparamos as pessoas: se você trabalhar em si mesmo e ninguém ao seu redor estiver trabalhando em si mesmo na mesma medida, isso pode criar distância em seus relacionamentos  Mesmo que sua terapia tenha como objetivo principal interromper seus próprios padrões inúteis, você começará a vê-los em outras pessoas também, e isso o incomodará. Você desejará que os outros se esforcem tanto quanto você, e às vezes eles não o fazem  Você também pode começar a perceber que "suas" dificuldades não se devem apenas a você; a maneira como as pessoas ao seu redor falam, pensam e agem contribui para elas e as exacerba  Você pode perceber que sentimentos de frustração e até mesmo ressentimento surgem dessa consciência, o que é normal. Ninguém gosta de sentir que está dando mais do que as pessoas ao seu redor  Expressar esses sentimentos pode ser produtivo, e eu o incentivo a fazê-lo. Mas pode ser igualmente produtivo usar su...

 Assim como seu quarto, apartamento ou casa tem paredes ao redor, seu coração e sua mente são protegidos de forma semelhante.   O objetivo das barreiras que cercam seu coração e sua mente é impedir a entrada de perspectivas, preocupações, valores e sentimentos inúteis ou incongruentes  Você pode estar exposto a muitos deles hoje, e para muitos de nós parece um desafio à saúde mental.   Há sempre um espaço vazio entre seus limites e os limites das outras pessoas. Ninguém pode colocar nada em seus limites, somente você administra esse espaço  As outras pessoas só podem deixar suas ideias no espaço vazio entre vocês, da mesma forma que alguém que tenta se livrar de móveis indesejados pode colocá-los na calçada   Você provavelmente encontrará muitos móveis indesejados hoje, você não precisa levar todos eles, você não precisa levar nenhum deles   Às vezes, as pessoas doam coisas valiosas que se encaixam bem no que já existe em seu espaço...

 Ser vítima e ser sobrevivente não são mutuamente exclusivos. Ser vítima não é um status vergonhoso, significa simplesmente que alguém o prejudicou contra sua vontade de maneira significativa   Ouvi algumas pessoas se referirem ao status de vítima como uma escolha ou uma perspectiva. Não vejo como isso pode ser verdade, não podemos realmente decidir o que acontece em nossa vida e também não temos controle total sobre nossa percepção   Nascemos com sistemas nervosos que registram dor imensa. Nascemos com sistemas límbicos que registram horror, medo e desamparo, não escolhemos essas partes de nós mesmos, nem como o mundo as ativa   A capacidade de escolher identidades, perspectivas ou status que sejam completamente independentes de nossas experiências de vida requer um nível de distanciamento (ou dissociação) de nós mesmos que não sei se é saudável.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecim...

  Lembre-se de que os limites não existem apenas para manter as coisas fora, mas também para manter as coisas dentro   Uma maneira de manter limites com outras pessoas é não dizer a elas quais são os seus limites   Os limites nem sempre precisam ser declarados publicamente; Você pode ter limites com as pessoas que elas não sabem que você tem   O acesso à sua experiência interna é um privilégio. É um privilégio que nem todos em sua vida conquistarão. Você não tem obrigação de informar às pessoas o que faz com as palavras delas ou ações delas  Impor limites é o nosso maior ato de autocuidado perante a nossa própria vivência -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica

 Lembrete: seu sistema nervoso não se importa se você perdoou as pessoas. O perdão pode ser importante, mas não elimina a hipervigilância ou outros sintomas residuais de trauma   As respostas ao trauma não são escolhas conscientes, não são julgamentos de valor, são respostas primitivas e instintivas de sobrevivência que compartilhamos com outros mamíferos.   É inútil julgá-las como certas ou erradas, em você ou em outra pessoa. A moralidade não se aplica. Elas não podem ser certas ou erradas, assim como o vento ou a chuva não podem ser certas ou erradas. Elas simplesmente existem  Mesmo que você tenha tido uma resposta de sobrevivência que não o protegeu ou um gatilho que lhe causou angústia ou dano, não foi um erro ou uma má escolha.   Se essas palavras chegarem até você hoje, conceda a si mesmo a compreensão e a empatia que estão faltando. Tente evitar os julgamentos que são tão fáceis de fazer.   Mesmo que ninguém mais o faça, trabalh...

 Se seus sintomas de saúde mental ocupam o centro do palco em sua vida na maioria dos dias, seus esforços para melhorar sua saúde mental não devem ficar em segundo plano   A depressão não vem até você de forma meio brusca. Ela coloca tudo o que tem na tentativa de arrastá-lo para baixo   A ansiedade não bate de leve em seu ombro, ela grita na sua cara repetidamente   Os episódios maníacos não são sutis. O TDAH e o TOC não tiram dias de folga. O trauma muda a forma como você vê tudo, o dia inteiro   Se você quiser recuperar algum terreno com essas coisas, terá de enfrentá-las com a mesma intensidade com que elas o atacam.   Organize seu dia em torno de sua saúde mental. Otimize tudo o que o afeta. Analise toda a sua vida sob essa ótica.   Seu espaço de vida apoia sua saúde mental? Sua rede de apoio? Seu feed de mídia social? Os aplicativos em seu telefone?   Coloque tudo o que você tem nisso. Grite. Não tire dias ...

 Quase todas as pessoas com quem trabalhei em terapia ficam presas, pelo menos brevemente, em um lugar muito específico, tendo o conhecimento de que precisam mudar, mas lutando para mudar ele.  Pode ser fácil acreditar que simplesmente possuir conhecimento suficiente sobre como melhorar a saúde mental irá melhorar inerentemente; mas isso não é verdade  (Um tanto tangencial, mas relevante; nem todo profissional de saúde mental está bem com sua própria saúde mental)  Lembre-se disso:  O conhecimento que você possui é tão valioso quanto sua capacidade de implementá-lo de forma consistente em sua própria vida  E é aí que as pessoas ficam presas. Geralmente sabem o que fazer, mas não como fazer. Muitas vezes eles respondem à sensação de estarem presos buscando mais conhecimento  Esta não é uma solução eficaz. Às vezes isso piora as coisas. A sobrecarga de informações é real, a quantidade de coisas que você sabe que “deveria” fazer pode ser esmagadora  ...

 ''O único exercício do qual você se arrependerá é aquele que não fez'' - pessoas que não sabem sobre o vício em exercícios ou sobre a luta contra a imagem corporal sempre tem falas parecidas com essa  Ouvi essa citação tantas vezes ao longo dos anos e sempre me encolho por dentro. É tão linear e simplista.  Me arrependi de malhar quando estava doente. Forçar o corpo a trabalhar quando tudo o que ele quer e precisa é descansar é uma sensação extremamente desagradável   Me arrependi de treinos em que me esforcei ao ponto de sofrer uma lesão física porque odiava minha aparência e queria que isso mudasse agora mesmo, hoje   Meu corpo ainda está se recuperando de alguns dos danos que causei a ele em nome da "saúde". Talvez ele nunca se recupere totalmente   Não tome nenhuma decisão importante em sua vida com base em afirmações genéricas e generalizadas. Elas carecem de nuance e contexto e podem ser prejudiciais   Conheça a si mesmo. Ent...

 Aviso de gatilho Conteúdo: agressão sexual   Não é uma leitura fácil. Não recomendado se você não estiver em um lugar decente. Você sempre pode voltar mais tarde   As pessoas que não vivenciaram algo pessoalmente costumam presumir que a situação se parece com o que é retratado na mídia. Depressão é choro e tentativas de suicídio. Parto é correr para o hospital enquanto está ativamente em trabalho de parto   O mesmo acontece com agressão sexual ou estupro. Para muitas pessoas, essas palavras estão associadas a imagens. Luta ou fuga. Violência. Gritos de socorro. Soluços. Ferimentos que exigem cuidados médicos.   Às vezes, é tão silencioso que as pessoas no quarto ao lado, ou mesmo na cama ao lado, não percebem que está acontecendo.   Às vezes, toda a violência está ocorrendo internamente. Às vezes, a violência é uma ameaça implícita ou falada para evitar uma luta óbvia.   Às vezes, o próprio ambiente ou a dinâmica das rela...

 "I'm Fine" começa com a melodia de sintetizador de "Save Me" e se transforma em uma faixa eufórica de EDM impulsionada por batidas vibrantes e letras motivacionais que invertem a mensagem da música ''Save Me''  Um reflexo de como as primeiras imagens de Love Yourself revelaram que as frases "Save Me" e "I'm Fine" poderiam ser lidas no mesmo gráfico quando viradas de cabeça para baixo.   Em termos de letra, a música é uma declaração confiante de autoconfiança e um ponto alto do álbum. "Mesmo que eu fique ilimitadamente amassado/ Que minhas asas sejam rasgadas/ E um dia eu não consiga ser eu/ Tudo bem, só eu consigo ser a salvação para mim mesmo", diz RM.   "Estou me sentindo bem, bem, bem/ Vou soltar sua mão agora/ Eu sei que sou todo meu, meu, meu/ Porque estou muito bem", cantam Jungkook e V nas primeiras partes dos refrões.  "I'm Fine" pode ser interpretada como uma música pós-rompiment...

 ''Nunca pare de insistir. Sempre dê 110%, encontre seu próximo nível todos os dias. Sempre há uma versão melhor do seu melhor. Nunca fique satisfeito''. Vários tolos   Você não precisa fazer algo só porque é capaz de fazê-lo. Tudo o que você faz deve ser, antes de tudo, para o seu próprio interesse.   Não pergunte "eu poderia fazer isso?", essa é uma pergunta manipuladora que pode facilmente desviá-lo do curso. Em vez disso, pergunte "eu deveria fazer isso?".  Eu poderia parar de tomar meus medicamentos diários para alergia. Minhas alergias não ameaçam a vida. Eu não ficaria completamente incapacitado sem eles   Mas eles melhoram significativamente minha qualidade de vida, meu corpo os tolera bem e eles são acessíveis.   Eu poderia trabalhar mais 10 horas por semana. Certamente tenho energia para isso, não me esgotaria, não deixaria de dormir ou comer   Mas isso prejudicaria meu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal e minha...

 A dor que não pode ser resolvida é uma forma de tortura. Doenças ou lesões crônicas, bem como condições crônicas de saúde mental, são essencialmente formas de tortura que se originam de dentro de você   Ficar completamente insensível à dor não seria melhor. Seria apenas uma forma diferente de tortura. A insensibilidade criaria uma incapacidade total de se envolver com o mundo   A capacidade de sentir dor é absolutamente vital para sua sobrevivência. Ser incapaz de fazer isso o tornaria profundamente incapacitado. Você não seria capaz de gerenciar sua própria segurança. Sem nenhum senso de perigo, você se machucaria constantemente   Se não pudesse sentir dor emocional, você seria a pessoa mais autodestrutiva do mundo. Todos os seus relacionamentos seriam unilaterais. Você não teria ideia de como administrar seus próprios interesses  Mas a dor crônica, física ou psicológica, que se origina de dentro para fora e não tem solução imediata é um tipo de...

 Muitas técnicas de relaxamento incentivam você a fechar os olhos como parte da atividade. Mas, às vezes, fechar os olhos é o oposto de relaxar.   Às vezes, a estimulação visual que você está recebendo por meio do sistema nervoso é a única coisa que impede que as lembranças dolorosas inundem sua mente.   Às vezes, sua consciência do ambiente atual é a única coisa que impede um flashback.   Às vezes, "limpar a mente" é como convidar um ataque do qual você não pode se defender.   Onde quer que você esteja e o que quer que lhe seja pedido para fazer, espero que sempre se lembre de dar a si mesmo permissão para modificar a atividade de modo a atender às suas necessidades exclusivas ou optar por não fazê-la   Lembre-se de que você nem sempre pode contar com o mundo para entender você ou suas necessidades. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #sau...

 Você não pode reviver o que perdeu. Você também não pode substituir o que nunca teve, o que deveria estar lá, mas não estava  A única maneira de lidar com esses sentimentos, aqueles que não aparecem todos os dias, mas que machucam imensamente quando se manifestam, é fazer o luto. Eu sei como isso é assustador   Sei que parece que você se perderá nele, como se fosse um buraco que o engoliria, mas evitá-lo é a pior coisa que você pode fazer.   Você não pode substituir as pessoas que perdeu por novas pessoas. Você não pode "preencher" as experiências perdidas com novas experiências.  Isso não significa que você não deva procurar novas pessoas e novas experiências, mas não o faça com a expectativa de que isso cure seu passado.   Pouco a pouco, peça por peça, você precisa enfrentá-lo. É a única maneira de melhorar. Mas você não precisa fazer isso sozinho. Faça com ajuda.   E lembre-se de que você não está sozinho em seus sentimentos ou ...

 Um dos meus maiores medos na vida é nunca fracassar   Se eu nunca fracassar, isso significa que criei minhas próprias limitações. Limitações que eram psicológicas e artificiais   Essas limitações são criadas apenas por nossas perspectivas imprecisas. Elas não existem de fato na realidade   Acredito que deveríamos aplicar a mesma filosofia ao nosso gerenciamento de nós mesmos. Não pressuponha limitações, dê espaço para falhar   Assumimos muita moralidade em relação ao fracasso, mas na maioria dos casos o fracasso é simplesmente uma orientação. O fracasso nos diz que uma determinada coisa em um determinado momento foi demais   Sem a experiência do fracasso, não acredito que possamos nos conhecer de verdade. Sei que você está bem próximo, como se estivesse funcionando com 99% de sua capacidade neste momento   Sempre me senti a um passo do fracasso, a um desafio de desmoronar totalmente. Mas, apesar de tudo o que enfrentei, e...

  Às vezes, nossas circunstâncias limitam nosso potencial. Sem estímulo, encorajamento e recursos, podemos não aprender a usar devidamente nossos dons exclusivos   É fácil lamentar isso. Olhar para trás e imaginar quem você poderia ter sido se mais pessoas (inclusive você mesmo) tivessem lhe dito que valia a pena perseguir seu sonho.   Tenho um pequeno truque que uso quando fico preso nos "e se" e nos "por que não". Esse truque é tanto filosófico quanto psicológico, e admito que é um pouco "fora de série" conceitualmente   Acho que se você fosse outra pessoa ou outra coisa em circunstâncias ideais, internamente você ainda é essa pessoa ou essa coisa. A única diferença é se o resto do mundo pode ver isso ou não   E sei que isso faz diferença. Todos nós queremos ser vistos dessa forma. Queremos validação e comemoração por quem somos e pelo que nos torna diferentes e nem sempre conseguimos isso dos outros   Mas não há absolutamente nad...

 Não haverá nenhum anúncio formal para declarar que você conseguiu sair da escuridão. Um coral não cantará seu nome.   Na verdade, isso acontece de forma tão lenta e sutil que talvez você mesmo nem perceba   Quando você está nesse lugar escuro, olha para as pessoas que parecem estar bem e fantasia sobre como deve ser essa sensação   Mas tendemos a idealizar a sensação de estar bem quando não nos sentimos bem. Imaginamos que seja euforia e mais euforia, uma vida quase sem dor. E não é. Há momentos assim, mas na maioria das vezes a sensação é a que chamamos de ''ok'', de não haver muito movimento   Na terapia, muitas vezes vejo pessoas esperando esse momento especial chegar sem perceber que já escaparam   Para ver até onde você realmente chegou, olhe para trás. Pense no que você costumava temer, como costumava se sentir, o que costumava fazer.  Talvez você descubra que, sem perceber, já chegou a um lugar com o qual antes apenas s...

 Há uma crença bastante comum de que os comportamentos de automutilação são uma forma de buscar atenção. Isso nem sempre é verdade. Em minha experiência anedótica, raramente é verdade  Muitas pessoas que se envolvem em comportamentos de automutilação o fazem porque estão desesperadamente buscando alívio para uma dor interna que parece nunca desaparecer, a menos que outra coisa a esteja excedendo  Os comportamentos de automutilação criam uma sensação urgente de perigo de angústia fisiológica que pode interromper temporariamente os padrões de angústia psicológica   Por causa disso, a automutilação geralmente tem um componente de dependência. As pessoas podem começar a usá-la impulsivamente para lidar até mesmo com estressores relativamente pequenos  Muitas pessoas que lutam contra a automutilação sentem profunda vergonha de suas lutas e querem desesperadamente parar, mas não sabem como   Tratar toda automutilação como busca de atenção faz com que es...