Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Transtorno depressivo maior e transtorno bipolar  Duas condições que são surpreendentemente fáceis de confundir uma com a outra são o transtorno depressivo maior e o transtorno bipolar. Pessoas com qualquer uma dessas condições terão episódios ou estados de humor que são períodos discretos de tempo com duração de, pelo menos, uma ou duas semanas, às vezes muito mais longos  Períodos nos quais sua experiência emocional geral não é completamente consistente com o que está acontecendo em suas vidas. Em outras palavras, elas podem se sentir extremamente deprimidas ou, em alguns casos, extremamente animadas e extremamente felizes, quando nada realmente mudou em suas vidas em relação a alguns dias atrás  Quando talvez se sentissem bastante normais  O transtorno depressivo maior e o transtorno bipolar têm muito em comum. Ambos são transtornos de humor, o que significa que envolvem flutuações de humor que podem ser totalmente alheias aos eventos da vida. Ambos envo...

A depressão e ansiedade podem afetar o seu apetite?  Outra coisa que pode ser afetada negativamente pela depressão e pela ansiedade é o seu apetite e, assim como acontece com o sono, que pode ser completamente irregular, isso pode ter um grande impacto  Há dias em que mal conseguimos comer, dias em que é uma batalha conseguir engolir qualquer coisa,  Outros dias nos sentimos tão vazios, tão desesperados por qualquer experiência positiva e agradável que não paramos porque talvez seja uma das únicas coisas que nos faz sentir bem, ou não nos faz sentir bem, mas sabemos que deveria nos fazer sentir bem  Então continuamos fazendo isso na esperança de que, se fizermos o suficiente, em algum momento um desses sinais chegue ao nosso cérebro e realmente nos sintamos bem, ou pelo menos sintamos alguma coisa.  Quando o seu apetite é perturbado, isso também tem um impacto negativo significativo na sua saúde física.  A nutrição é um dos elementos mais fundament...

 Existe uma ligação entre depressão e ansiedade e doenças físicas?  Insônia, hipersonia, sono interrompido, todos esses são sintomas de depressão e ansiedade. Tanto a depressão quanto a ansiedade podem ter um impacto tremendo no seu sono, o que tem muitas implicações para a saúde  A depressão e a ansiedade não causam diretamente doenças físicas, mas as mudanças que elas forçam em sua vida, os sintomas de depressão e ansiedade que alteram o seu funcionamento, podem absolutamente deixá-lo fisicamente doente  Com insônia, você pode levar horas para adormecer, algumas noites você pode não dormir nada. A hipersonia é o oposto da insônia, então, quando alguém tem hipersonia, de repente dorme várias horas a mais do que está acostumado.  O sono interrompido é um tipo especial de tortura, acordar a cada 30 minutos, a cada 45 minutos, a cada hora e ficar acordado por mais 30, 40, 50, 60 minutos, e esses horários de sono variáveis ou problemas com o sono podem causar u...

 As redes sociais manipulam as questões de saúde mental?  Em tentativas de tornar mais fácil para as pessoas falarem sobre saúde mental, manipulamos um pouco a forma como é lutar contra problemas de saúde mental e, especificamente, a maior parte do conteúdo que vejo, especialmente nas redes sociais, parece realmente se concentrar em formas mais leves de coisas como depressão e ansiedade.  A descrição que vejo de como é lutar contra essas coisas, como isso afeta a vida de uma pessoa, como é em comparação com as pessoas com quem trabalho e com algumas das experiências que tive, parece uma grande minimização, a ponto de invalidar.  Na minha opinião, a depressão e a ansiedade podem se tornar tão graves que podem causar doenças físicas. Isso pode acontecer diretamente por meio de sintomas cognitivos e somáticos ou indiretamente por meio de perturbações no funcionamento físico (como dormir e comer) que enfraquecem seu corpo e seu sistema imunológico.  Essa é uma d...

 6 mentiras que o mundo conta sobre a depressão Tudo é culpa sua Você não pode mudar nada Você está perdendo algo O que parece verdadeiro é verdadeiro Você não está se esforçando o suficiente Você não está pronto Muitas pessoas acreditam e concordam com essas mentiras. você não precisa acreditar nelas. Vou te mostrar como reconhecer as mentiras e dizer a verdade repetidamente até que elas comecem a se acalmar  A depressão pode distorcer sua percepção da realidade. Ela pode mudar quem você pensa que é e como você vê o mundo. Ela pode fazer você odiar o que antes amava. Ela pode fazer você acreditar em mentiras. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 O que acontece quando você se envergonha? Então, com que frequência você faz isso? Você vem adiando a lavagem da roupa, a lavagem da louça por 2 a 3 dias, talvez até uma semana ou mais, não importa quanto tempo, quando você finalmente faz isso, se você se envergonha, se culpa, se castiga ou se critica depois de terminar algo. Seu cérebro associa essas coisas e diz: “Eu não quero mais fazer isso”. É assim que você se sentirá por dentro, é assim que nosso cérebro funciona. Se sua primeira reação, seu próximo pensamento após a conclusão, for “Nossa, sou tão preguiçoso, isso me levou uma semana”, O que você acha que isso faz com sua percepção de recompensa? Isso a diminui e formamos associações, então não se envergonhe depois de fazer algo. Como mamíferos com cérebros que aprendem emocionalmente, repetir ou interromper um comportamento tem muito a ver com como nos sentimos imediatamente após nos envolvermos nesse comportamento. Quando nos sentimos culpados ou envergonhados por “...

 Supere a barreira do esforço para coisas novas  Você pode transformar algo que é difícil para você, algo que você realmente não quer fazer ou algo sobre o qual você tem sentimentos contraditórios em algo que te entusiasma, em algo que você quer fazer repetidamente, em um hábito, em uma rotina  Algo que você faz por diversão e que por acaso também é importante. Qualquer comportamento novo ou inconsistente que estamos considerando adotar tem a ver com percepção. Isso é realmente uma boa notícia, porque você tem algum grau de controle sobre sua percepção.  Sua percepção do esforço e sua percepção da recompensa são variáveis que você pode modificar para mudar a forma como seu cérebro avalia essas tarefas. Você pode modificar essas variáveis de forma que sua percepção da recompensa seja maior do que sua percepção do esforço  Se algo nos parece valer a pena, naturalmente vamos querer fazer isso repetidamente. Se não parecer valer a pena, será quase impossível t...

 Pode não ser que você esteja desmotivado  Se você quer ou não fazer algo não é simplesmente uma função de quão importante essa coisa é para você ou quão difícil ela é em uma fração de segundo, seu cérebro faz e responde duas perguntas: quão difícil será para mim fazer isso e o que vou ganhar com isso  A relação entre essas duas variáveis é o que cria ou bloqueia a motivação. Se você perceber que o esforço necessário para realizar uma ação é maior do que a recompensa que receberá ao realizá-la, você não vai querer fazer essa coisa.  Você terá que exercer uma enorme força de vontade para se obrigar a realizar essa ação, porque, subconscientemente, você não quer fazê-la.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 A pior coisa que você pode fazer quando está lutando contra a anedonia é parar de tentar e eu sei que quando a recompensa está ausente, nada parece valer a pena  Parece uma enorme perda de tempo e energia tentar fazer qualquer coisa, mas você ainda assim deve tentar, porque também já aconteceu comigo: você se sente assim por um tempo, mas não é permanente  A primeira vez que isso acontece com você, causa um susto e você pode pensar que agora será assim para sempre, mas não é, isso vem e vai, tem altos e baixos, mas você pode não perceber isso se parar de fazer as coisas que potencialmente lhe fazem bem  Porque se você parar e a anedonia passar, você ainda se sentirá desprovido de qualquer emoção positiva, porque não está mais fazendo nada que possa criar essa emoção, então, às vezes, essa sensação de buraco se estende por muito mais tempo do que o período real de anedonia  Anedonia muda seu comportamento e seu comportamento não volta automaticamente ao que ...

 Basicamente, quando estamos tentando decidir se algo vale a pena ou não, consideramos a recompensa esperada e o esforço necessário  Portanto, se essas variáveis mudam, seu comportamento muda e, quando estamos passando por anedonia, nossa percepção do esforço aumenta muito e nossa percepção da recompensa diminui muito, de modo que todo o sistema fica perturbado  Imagine que você foi demitido um dia e está tentando se sentir melhor, então vai ao shopping e percebe, depois de chegar lá, que os preços de tudo no shopping aumentaram 500%. Pense em como seria difícil justificar a compra de qualquer coisa nesse cenário.  Isso é basicamente o que é anedonia, só que os itens, as compras, são seus comportamentos. Porque em nossas mentes, todos nós temos uma equação interna.  Quando não conseguimos experimentar sentimentos como alegria, realização ou entusiasmo, é incrivelmente difícil continuar cuidando de nossos assuntos normais. Nosso sistema interno de “vale a pen...

 Anedonia social: sentir pouca ou nenhuma alegria ao interagir com outras pessoas.   Os relacionamentos parecem vazios, artificiais, conversar com as pessoas parece inútil, a intimidade física parece obrigatória. O desejo de interação social diminui drasticamente.  Seja você introvertido ou extrovertido, a anedonia social fará com que você perca o interesse em interagir com outras pessoas.   Não é que você não se importe mais com as pessoas ou não valorize mais seus relacionamentos, mas toda a alegria e recompensa associadas à interação com outras pessoas desapareceram temporariamente. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

Imagine se você acordasse um dia e todos os sentimentos que você normalmente tem simplesmente desaparecessem  Estar perto das pessoas parece vazio e sem sentido, você não consegue nem sentir amor, tudo se torna uma performance e uma encenação  Você está desempenhando o papel da pessoa que você costumava ser, você age da maneira que você acha que deve agir, da maneira que as outras pessoas esperam que você aja, para que ninguém perceba que algo está errado  Sua comida não tem mais sabor, mas você ainda precisa comer. Não parece haver nenhuma razão para avançar na carreira ou nos estudos, é apenas mais trabalho. Você não se sentirá orgulhoso de si mesmo se conseguir realizar esse trabalho, não se sentirá realizado.  O mesmo vale para cuidar do seu espaço, parece inútil. Um espaço bagunçado e desorganizado ou um espaço limpo e organizado parecem a mesma coisa para você.  Você simplesmente se sente indiferente a tudo na sua vida porque tudo é monótono, tudo é v...

 Tente não presumir que você está sozinho em seus sentimentos ou lutas só porque ninguém parece sentir o mesmo que você  Você também não parece sentir o mesmo que você. Você não é o único por aí usando essa máscara, escondendo-se por dentro, tentando se encaixar  Algumas das pessoas mais deprimidas, ansiosas e traumatizadas com quem trabalhei vieram até mim com a aparência mais “normal” que você poderia imaginar. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Pensamento catastrófico: um tipo de distorção cognitiva em que nos preparamos mentalmente e emocionalmente para o pior resultado possível, em vez do resultado mais provável  Já ouviu o ditado “espere o melhor, prepare-se para o pior”? Sabe por que é uma péssima ideia?  Quando esperamos o pior, nos preparamos para o pior. Quando nos preparamos para o pior, não estamos preparados para nada mais. Isso faz com que a vida pareça um fluxo interminável de crises constantes, porque elas se tornam os pontos de referência pelos quais medimos o tempo.   -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Generalizar em excesso é quando somos muito seletivos em relação às experiências ou eventos que observamos para formar as bases das nossas crenças e só olhamos para as coisas que apoiam o que já pensamos ser verdade  Se eu acredito que não sou uma pessoa muito inteligente e em um semestre recebo algumas notas altas, não vou prestar atenção nessas notas porque algumas delas (talvez as poucas que não foram altas) se encaixam no que já penso sobre mim mesmo.  Quando olho para as notas mais altas, vou dizer “eu sempre faço isso”, as aulas foram avaliadas em uma curva, elas foram fáceis etc. Essas são as mentiras e os truques que contamos a nós mesmos para não ter que mudar o que acreditamos.  Generalizar em excesso é uma forma de viés de confirmação. Achamos que já sabemos a resposta, então só vemos os dados que confirmam a resposta à qual já estamos apegados. Isso nos cega para a realidade objetiva e nos impede de ver a verdade sobre nós mesmos. -Matteo Raiser ins...