Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Saber como se conectar com as pessoas é importante, mas saber como se desconectar delas é igualmente importante   Damos muita ênfase à conexão. Ensinamos empatia e tomada de perspectiva. Incentivamos a colocar os outros em primeiro lugar. Dizem-nos que ser aberto e vulnerável é a chave para a felicidade.  Não acho que isso seja inerentemente problemático. Não é menos importante saber quando e como se desconectar e, por alguma razão, nos concentramos muito, muito menos em ensinar as pessoas a fazer isso. Muito raramente somos ensinados a identificar quando um relacionamento não nos serve mais ou o que fazer quando percebemos isso.  De forma ainda mais sutil, o que fazemos com as pessoas que se encontram nessa área intermediária incômoda? Pessoas que às vezes são ótimas de se ter por perto e às vezes nem tanto? Pessoas que alternam entre nos levantar e nos puxar para baixo?  Não existe uma resposta universal para lidar com essas situações. Hoje, quero apenas...

 Quando mais se torna demais, é o mesmo que não ser suficiente  O excesso e a insuficiência podem ter a mesma aparência e sensação de muitas maneiras. O excesso de estresse nos deixa deprimidos e faz parecer que não nos importamos.  O foco excessivo em qualquer área da vida nos torna perfeccionistas nessa área e, portanto, cronicamente infelizes. Muitos princípios de vida funcionam de acordo com a lei da curva de sino. O que você descobriu em sua própria vida em que “demais” é indistinguível de “insuficiente”? -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

Quando você não gosta de si mesmo, as pessoas que o tratam mal se sentem como espíritos mais bondosos e as pessoas que o tratam bem parecem perdedoras   Em geral, preferimos a companhia de pessoas cujas crenças são semelhantes às nossas. Seja na política, na religião, na paixão por esportes, na moda ou no gosto musical, as pessoas que são mais parecidas conosco nos parecem mais simpáticas, mais familiares, mais acolhedoras.   Quando alguém tem crenças muito diferentes das nossas, tende a se sentir mais distante, mais difícil de entender e se relacionar, e menos parecido com alguém que queremos em nosso círculo íntimo.  Isso pode ser um grande problema de relacionamento se você sofre de baixa autoestima. Isso pode fazer com que as pessoas que são distantes, rudes, inconsistentes, indisponíveis ou até mesmo inseguras se sintam confortáveis porque suas ações e palavras estão mais alinhadas com o que acontece em nossa própria mente.   Por outro lado, algué...

 Curado x Cura  Mesmo que todos os seus sintomas desaparecessem da noite para o dia, você jamais poderia voltar a ser quem e o que era antes do início de suas dificuldades com a saúde mental (se é que existe um antes, o que não existe para alguns de vocês).  Essas experiências e esse conhecimento mudam você de maneiras que vão além da psicopatologia aguda. As reações emocionais e os padrões de pensamento subconscientes não se curam organicamente da mesma forma que os ossos e os tendões.  Ser “curado” é um mito e qualquer pessoa que afirme que pode “curar” você é um vigarista. Entretanto, a cura é muito real. Ela simplesmente não tem um fim; é uma jornada sem destino. Mas é uma jornada maravilhosa e bela, na qual sempre vale a pena embarcar.  Apenas tente não se frustrar consigo mesmo por causa de prazos ou comparações arbitrárias com outras pessoas. Ninguém mais está percorrendo exatamente o mesmo caminho que você, portanto, não é possível fazer um contraste pre...

 Você sempre foi tudo o que precisou. Nada está faltando. Você nasceu completo   O mundo se esforça muito para nos convencer de que somos incompletos. Outras pessoas tentam nos vender a ideia de que precisamos delas. As empresas tentam nos vender a ideia de que precisamos de suas criações, o que, por sua vez, nos faz acreditar que precisamos de carreiras melhores.   Nossas próprias mentes se envolvem em comparações sociais desadaptativas e nos fazem acreditar que precisamos de mais e melhores símbolos de status para sentir que a vida vale a pena ser vivida.  No entanto, essa corrupção da alma é onipresente, em todos os lugares, o tempo todo. Resistir a ela é um trabalho que dura 24 horas por dia, 7 dias por semana, e todos nós falhamos às vezes, inclusive eu. É por isso que eu queria me desviar do meu conteúdo típico nesta manhã e lembrá-lo dessa verdade mais básica e fundamental:  Não importa o que lhe tenham dito ou feito sentir, você é, sempre foi e...

 Lembre-se hoje de que a exposição interminável a tragédias horríveis não diminui em nada o sofrimento dos outros.   Não entenda mal esta postagem. Não estou promovendo a ignorância. Não estou promovendo a negação. Precisamos muito conhecer as realidades infernais do mundo em que somos convidados a viver.  Mas se você está lendo isso, você já sabe do que se trata esta postagem. Você sabe o que acontece. Você não é ignorante. Não está em negação. Você fica apavorado. Você fica furioso. Você fica perplexo.  Torturar a si mesmo não ajudará ninguém. Atiçar a si mesmo não ajudará ninguém. Imolar a si mesmo emocionalmente não serve para nada. Você não vai esquecer. Não vai seguir em frente de repente e parar de se importar se não consumir mais mídia hoje.  Pode ser bastante difícil passar pelos dias bons consumindo muitas coisas negativas. Por isso, dê a si mesmo o que precisar hoje. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saude...

 Você realmente quer passar a vida inteira sem saber quem você realmente é?  Esse é o destino que o caminho da autonegligência leva, uma vida de arrependimento e de nunca saber nada sobre si, sempre se perguntando sobre tudo  A diferença entre um cérebro negligenciado e um cérebro nutrido é astronômica, é como o dia e a noite   Tente fazer isso por apenas um dia. Dedique tudo o que tem para cuidar de si mesmo da melhor maneira possível e veja como se sente. Depois que você experimenta, é difícil voltar atrás...   Faça um experimento comigo hoje. Concentre o máximo possível de energia em você, durante todo o dia. Ouça a si mesmo constantemente. Não negligencie uma única necessidade. Apenas por um dia. E então veja como você se sente ao final dele.  Você realmente não pode imaginar a diferença que isso faz até experimentar. Atualmente, tenho um cérebro muito diferente daquele que mal me ajudou na adolescência. Não sou o mesmo. E gosto muito mais dis...

 A vida é exaustiva quando a maior parte do mundo é sentida como aversiva   E isso pode acontecer por vários motivos.  A anedonia, o principal sintoma de um episódio depressivo, pode tirar nossa capacidade de perceber qualquer coisa positiva em nossas experiências.  A ansiedade pode fazer com que tudo e todos se sintam hostis, uma ameaça em potencial que precisa ser constantemente planejada.  O trauma coloca nossos sistemas límbico e nervoso no limite, forçando-nos a processar nossas experiências a partir de uma perspectiva de luta ou fuga.  O autismo faz com que certas percepções sensoriais pareçam literalmente uma tortura.  O TDAH pode fazer com que a maioria das experiências de vida pareça uma privação sensorial, como ter uma coceira naquele ponto das costas que você não consegue alcançar.  Portanto, por favor, vamos todos tentar respeitar uns aos outros e nossas respectivas lutas. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicot...

 Optar instantaneamente por perdoar alguém pode ser uma maneira moderna de praticar o enterramento de nossos sentimentos    O perdão genuíno é um processo demorado que envolve sua própria cura e recuperação (muitas vezes excruciante). É o resultado de recuperar o que foi tirado de você, de ter sua vida de volta.  Os momentos de “perdão” no estilo “interruptor de luz” que vejo as pessoas serem incentivadas a experimentar, às vezes até em ambientes profissionais de saúde mental, me perturbam.   O perdão é mais complicado do que escolher o que pedir para o jantar. Não é algo que possa ser feito em alguns segundos ou minutos. Não é uma decisão. É o resultado de fazer seu próprio trabalho.  Decidir na hora sobre perdoar alguém muitas vezes é apenas uma forma de manter nossos sentimentos enterrados, uma versão um pouco mais sutil de “está tudo bem” ou “não aconteceu nada”. Isso lhe dá um motivo para não ter que sentir seus sentimentos. Mas se não for ge...

 Às vezes, quando você começa a dar ao seu cérebro o que está faltando (comida, sono etc.), você se sente pior no início.   Quando o cérebro não tem os recursos essenciais de que precisa para fazer o melhor trabalho, ele passa a funcionar de modo semelhante ao que acontece com o telefone quando a bateria está fraca. Ele está tentando conservar recursos preciosos dos quais não dispõe em quantidade suficiente.  Quando você está funcionando dessa forma há muito tempo devido à insônia, a um distúrbio alimentar ou a qualquer outra coisa que limite sua capacidade de cuidar de si mesmo, isso começa a parecer normal.   Você nem percebe que está no modo de baixa energia. Quando você começa a se recuperar e volta a dar a si mesmo o que realmente precisava o tempo todo, seu cérebro começa a entrar no modo de “potência máxima” novamente porque confia que você continuará a atender às necessidades dele.   No curto prazo, isso às vezes faz com que você se sinta ...

 Não se importar nem um pouco com os outros e se importar demais com os outros pode parecer a mesma coisa   Muitas pessoas que conheço que são extraordinariamente compassivas e empáticas são vistas como frias ou indiferentes pelas pessoas ao seu redor. Isso costumava me confundir, até que percebi que o cuidado é uma curva em forma de sino, e as duas extremidades são quase idênticas uma à outra.  Se você é uma pessoa altamente sensível, atenciosa e empática, é provável que às vezes se sinta sobrecarregado pelos sentimentos ou dificuldades de outras pessoas.   Quando se sente sobrecarregado dessa maneira, é provável que reaja com raiva ou retraimento.   As pessoas veem sua raiva ou retração em resposta às emoções delas e concluem que você não se importa, quando, na verdade, você se importa tanto que isso é debilitante.  Se essa descrição lhe parecer interessante, considere compartilhá-la com pessoas importantes para você, a fim de facilitar a c...

 Tente não julgar seu eu passado com base em informações às quais somente seu eu atual tem acesso   Uma decisão só pode ser boa ou ruim no contexto das informações a que você tinha acesso no momento em que a tomou.  Às vezes, o que parece ser uma escolha saudável acaba sendo destrutiva, mas há informações que você precisaria para perceber que só poderiam ser obtidas depois de fazer a escolha.  Por exemplo, tive uma breve carreira fora da área que estou hoje. Acabou sendo a escolha "errada" para mim, mas eu não poderia saber disso sem trabalhar nessa área porque parecia realmente interessante para mim.   Seria fácil para mim pensar nisso como "errado", pois atrasou minha carreira, mas não vejo dessa forma. Foi a escolha certa na época e uma parte importante da minha jornada.  Talvez você esteja fazendo isso consigo mesmo hoje. Talvez, como eu, esteja fazendo isso com uma carreira ou um diploma. Ou um relacionamento. Ou uma mudança.   Seja...

 Ter filhos, um cônjuge, uma carreira e coisas boas pode melhorar os bons momentos de sua vida, mas nada disso a protege dos momentos ruins   Portanto, se estiver passando por qualquer dia importante ansiando por coisas que não tem e acreditando que seus problemas seriam resolvidos se tivesse, saiba que isso não passa de uma fantasia.  Há muitas pessoas que não têm essas coisas e ainda têm uma boa qualidade de vida. Há também muitas, MUITAS pessoas que têm todas essas coisas e continuam infelizes.  Ter coisas boas na vida não pode protegê-lo da tristeza ou da perda. Isso não impedirá episódios depressivos ou maníacos. Não curará seu trauma.  Seja o que for que você faça hoje, seja um pouco mãe. Independentemente do seu gênero. Todos nós precisamos disso de vez em quando. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Uma das maiores causas do aumento da ansiedade é a diminuição da ansiedade   Isso pode parecer errado, mas me ouça.  Quando você convive com a ansiedade crônica, acaba se acostumando a ela. Ela ainda é desagradável, mas não é anormal. É como você está acostumado a se sentir.  Uma redução na ansiedade em um indivíduo que sofre de ansiedade crônica representa uma mudança significativa no estado emocional. A mente ansiosa correlaciona mudança com perigo, mesmo que a mudança seja agradável. Portanto, experimentar uma redução na ansiedade pode ser um gatilho para um aumento na ansiedade.  Se você passar por isso, o simples fato de saber por que isso acontece pode ajudar a atenuar a situação. Lembre-se de que sua mente cria sentimentos de ansiedade em resposta a uma situação desconhecida, não em resposta a uma situação ruim. Isso é tudo o que a ansiedade significa na maioria dos casos: algo atípico está acontecendo. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicol...

 Os mamíferos não respondem bem à punição. Em vez disso, tente se recompensar   Quando o cérebro dos mamíferos sofre uma punição em resposta a um comportamento, ele não reage mudando o comportamento; ele responde encontrando brechas para repetir o comportamento evitando a punição.   O estímulo aversivo se torna o foco, e não o comportamento em si. A mente faz a pergunta "como posso evitar essa sensação?" em vez de "como posso parar de fazer isso?" e, muitas vezes, encontra maneiras bastante criativas de fazer isso.  É por isso que você pode perceber que, quando tenta mudar a si mesmo insultando, envergonhando, criticando ou denegrindo a si mesmo, o comportamento não parece mudar.   Você fica mais na defensiva, se esforça mais para justificar suas escolhas, talvez encontre maneiras diferentes de fazer isso, mas raramente para de fazer o que está tentando não fazer.  Isso não se deve ao fato de você ser preguiçoso, burro ou estar preso. É simpl...

 O que você considera ser seus "problemas" pode ser simplesmente uma necessidade sua que as pessoas ao seu redor não sabem como atender   Você tem problemas de confiança? Ou as pessoas ao seu redor lhe deram relativamente poucos motivos para confiar nelas?  Você tem problemas de abandono? Ou você foi realmente abandonado por várias pessoas importantes em sua vida e simplesmente precisa ter certeza de que o que você tem agora é real?  Você tem problemas de raiva? Ou está sendo constantemente invalidado ou incompreendido pelas pessoas ao seu redor, deixando-o quase sem saída saudável para suas emoções em um ambiente de opressão quase constante?  Eu não sei as respostas. Mas quero que você faça essas perguntas antes de presumir que você é o problema. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Sua consistência revela sua natureza, não suas anomalias   Todas as pessoas têm consistências e anomalias.  As consistências são seus comportamentos normativos. As formas como você normalmente trata as pessoas. O nível em que você normalmente se forma. Como você geralmente vive sua vida.  Anomalias são os momentos em que você se comporta de forma diferente do que normalmente faria. Momentos em que você não cumpriu seus padrões ou normas em algum domínio específico. Dias em que você está cansado, doente, frustrado, deprimido ou simplesmente não é você mesmo.  Nosso cérebro tende a considerar os padrões rotineiros como sem importância e os padrões novos como importantes. É por isso que aquela única vez na semana passada em que você foi grosso com alguém parece mais importante do que as 99 vezes em que não foi; foi a que seu cérebro mais notou porque não se encaixava no padrão.  Podemos acabar nos definindo por nossas anomalias devido ao quão perceptívei...