Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Tentar encontrar algo que nos faça sentir bem quando estamos deprimidos é como lutar contra um inimigo com fraquezas elementares variáveis em um videogame   A anedonia é o principal sintoma de um episódio depressivo. Ela se refere a uma imensa diminuição da capacidade de sentir emoções como prazer, entusiasmo, realização ou amor.   Às vezes, esses sentimentos desaparecem completamente por um tempo, deixando sua vida vazia e sem sentido. Em outras ocasiões, talvez haja uma ou duas coisas que ainda pareçam boas, um ou dois alimentos que ainda pareçam palatáveis, etc.  Você nem sempre saberá quais são essas coisas e, como se isso não fosse frustrante o suficiente, elas mudam constantemente. O que funciona hoje pode não funcionar amanhã.   É um processo incrivelmente irritante de tentativa e erro que pode facilmente fazer com que você queira desistir de tentar.  Espero que você não desista. Espero que continue pesquisando hoje até encontrar a ún...

 Muitas normas sociais são apenas pressão dos colegas de pessoas que queriam se sentir moralmente superiores em relação a evitar o autocuidado e a assertividade   Especialmente qualquer coisa relacionada com “educação”. Sim, devemos ser gentis uns com os outros.   Mas desvalorizar constantemente suas próprias necessidades e desvalorizar seus próprios sentimentos para deixar os outros mais confortáveis ​​cria ressentimento, e não há nada de gentil no ressentimento.  Lembre-se de que a coisa mais gentil que você pode fazer pelos outros é cuidar bem de si mesmo. Qualquer coisa que você possa fazer por eles, eles também poderão fazer por si mesmos ou encontrar outra pessoa para ajudar.   A única coisa que ninguém mais além de você pode fazer é ter certeza de que está bem. Esse é um presente inestimável para qualquer pessoa que ama você. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #au...

 Mito: o autocuidado é um luxo que deve ser usado como recompensa pelo trabalho árduo e pela realização de grandes coisas   Fato: o autocuidado é uma necessidade essencial à sua capacidade de trabalhar duro e realizar grandes coisas  Mito: o autocuidado é algo que você faz entre tarefas, responsabilidades e outras partes fundamentais do seu dia   Fato: o autocuidado pode ser praticado a cada segundo de cada dia e é o elemento mais fundamental da sua vida diária   Mito: autocuidado significa dias de folga, férias, luxos, compras prazerosas e fugir de seus estressores   Fato: o autocuidado inclui essas coisas, mas também inclui dormir, comer, atividade física, hobbies, práticas espirituais e muito mais   Mito: o autocuidado é egoísta, é mais importante gastar tempo e energia com outras pessoas do que comigo mesmo   Fato: o autocuidado é gentil com os outros. Você é o melhor possível quando é bem cuidado   Mito...

 O problema de usar as compras como uma ferramenta de enfrentamento da saúde mental (não é o que você pensa):  Quando usamos as compras para tentar resolver um estado de humor negativo, geralmente não estamos procurando nenhum item específico, mas sim uma distração de nossos sentimentos   Quando você vai às compras sem querer ou precisar de um item específico, parte da experiência de compra é encontrar algo que você quer   Quando você encontra algo que realmente deseja, você se compromete mentalmente a comprá-lo. Isso faz com que você se sinta incompleto até comprá-lo fisicamente   Portanto, as compras não criam um estado de humor positivo, mas sim um estado de humor negativo que o força a gastar dinheiro para recuperar o estado de humor neutro   É por isso que você nunca parece se sentir permanentemente “melhor” apenas gastando dinheiro e adquirindo mais bens.   A transição do estado de humor negativo para o estado de humor ''...

 ''Não acredito que alguém não tenha esperança ou não possa ser ajudado''.   Já vi muitas pessoas que receberam esses comentários e conseguiram mudar radicalmente suas vidas   A saúde mental é extremamente dinâmica e imprevisível, o humor pode mudar rapidamente sem motivo aparente   Você provavelmente já passou por esses momentos, em que tudo parece estar bem e, do nada, você está de péssimo humor e nem mesmo entende o porquê   Se isso acontecer com frequência, pode fazer com que a vida pareça um pouco sem sentido. Por que se esforçar para ter uma vida boa se, às vezes, ela ainda parece horrível?   Mas quero que você se lembre de que essas mudanças dramáticas e inesperadas de humor são bidirecionais.   E, assim como nas quedas de humor, nem sempre é preciso algo grande e óbvio para melhorar seu humor, pode ser algo aleatório e aparentemente insignificante   Rir histericamente de alguma coisa. Um abraço que parece...

BTS, a trilogia Love Myself e a música Paradise  A música Paradise oferece uma reflexão poderosa sobre o valor de seguir em frente sem se sentir pressionado a ter um grande sonho ou propósito   Logo no início, o trecho “Não há necessidade de um sonho que seja como um bilhete de loteria” (“꿈 같은 건 없어도 돼”) desafia a ideia de que precisamos ter um grande objetivo para sermos felizes.  Outro trecho da música, "Às vezes parar é bom" (“가끔은 멈추는 게 필요해”), ressalta a importância de desacelerar e tirar um tempo para si.  Quando a letra sugere que “às vezes é necessário parar,” convida a uma pausa intencional para perceber as próprias necessidades, um aspecto que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse causados pela pressão de sempre estar em busca de algo maior.  No final, a mensagem de Paradise nos lembra que cada um pode definir o que é sucesso para si mesmo, sem a obrigação de seguir normas ou pressões.  A música inspira a autocompaixão e uma aceitação profund...

 As tentativas de ser grato podem ser um tiro pela culatra; veja os exemplos a seguir sobre erros comuns e correções na prática da gratidão:   Incorreto: “tenho uma boa casa, portanto não tenho motivo para ser infeliz” (usando a gratidão para se envergonhar)   Correto: ''sou grato por não ter de me preocupar com moradia''  Incorreto: ''sou grato porque as pessoas gostam de mim por algum motivo'' (insinuando que você não merece o que tem)   Correto: ''sou grato por meu melhor amigo''  Incorreto: ''sou grato pelo meu trabalho, mesmo que eu me saia mal nele'' (inserir aleatoriamente um insulto sem motivo real)   Correto: ''sou grato por ter um emprego agora''   Incorreto: ''sou grato por minha saúde'' (muito ampla e provavelmente não 100% verdadeira)   Correto: ''sou grato por meus pulmões estarem saudáveis''  Quando lutamos contra a depressão, a ansiedade, a baixa autoestima ou...

 Maneiras de evitar um relacionamento abusivo comigo mesmo:  Quando percebo um pensamento negativo sobre mim mesmo ou quando tomo uma atitude que me prejudica, peço desculpas a mim mesmo   Esforço-me o máximo possível para tentar entender meus sentimentos e me contextualizar, em vez de me envergonhar ou me invalidar   Nunca minimizo minhas próprias vitórias, grandes ou pequenas, e tento comemorar o máximo possível delas   Sempre honro meus próprios desejos e necessidades, mesmo que outras pessoas não os entendam, especialmente se outras pessoas não os entendem   Consolo-me e conformo-me quando estou chateado, em vez de me julgar ou minimizar meus sentimentos   Não coloco os outros cronicamente em primeiro lugar, trato a mim mesma como uma prioridade igual à das pessoas que amo e com quem me preocupo, porque sou uma dessas pessoas   Sempre escuto meu corpo e atendo às suas necessidades em relação a descanso, alimentaçã...

 Assim como seu corpo, sua mente acumula desgaste ao longo do tempo em que vive em um ambiente desafiador, e as vezes, hostil  Dedique algum tempo todos os dias a atividades novas, estimulantes e de baixo estresse para dar à sua mente algum tempo livre de tensão e preocupação constantes   Anote um pensamento perturbador sobre si mesmo por dia e examine-o usando técnicas de desafio de pensamento para desfazer sistemas de crenças inúteis   Tente praticar pensamentos mais gentis em relação às outras pessoas, pois os pensamentos são hábitos e isso o ajudará a se ver de forma mais positiva   Vá para a cama 8 horas e meia antes de acordar. O sono literalmente cura seu cérebro   Tenha algum tipo de rotina de alongamento ou mobilidade diariamente; o estresse e a ansiedade criam tensão física no corpo, o que, por sua vez, aumenta o sofrimento emocional   Pratique algum tipo de meditação diária. Não precisa ser do tipo “esvazie sua mente...

 Você não pode escolher as emoções que quer sentir, nosso cérebro não foi criado assim, mas você pode regular a intensidade das emoções desagradáveis usando essas técnicas:  Visualize uma barreira ou limite ao seu redor, imagine os pensamentos e as emoções de outras pessoas fora desse limite, você pode vê-los, mas eles não fazem parte de você   Mantenha um padrão de respiração relativamente lento e profundo. Isso envia uma mensagem ao seu sistema nervoso de que há um mínimo de perigo presente e ajuda a reduzir os sintomas fisiológicos da desregulação emocional.   Fique muito atento a qualquer personalização que possa estar fazendo. Lembre-se de que tendemos a superestimar nosso impacto negativo sobre as pessoas e nos sentimos irrealisticamente responsáveis por resolver os problemas delas   Esteja atento a quanto de sua angústia atual vem de experiências passadas semelhantes e trabalhe para identificar o que há de diferente na angústia em relação a...

 8 comportamentos socialmente normais que são terríveis para sua saúde mental   Colocar-se para baixo; talvez isso comece como uma piada, mas sua mente considera a repetição como prova e você começará a acreditar na narrativa negativa   Ignorar seu corpo; forçando o sono e a fome em nome da produtividade, o que prejudica seu relacionamento consigo mesmo   Viver além de suas possibilidades; estar extremamente endividado com um sistema financeiro predatório o mantém preso a padrões de consumo exploradores e paralisantes  Usar substâncias em vez de habilidades e hábitos de vida para fins de energia ou relaxamento; os sistemas internos sustentáveis funcionam muito melhor   Sendo sedentário, seu cérebro precisa de fluxo sanguíneo para funcionar com eficiência máxima e o movimento aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro   Assistir ou ler o noticiário todos os dias; o noticiário não é a notícia, é um resumo das piores coisas que estã...

 Sabe aqueles minutinhos de alguns momentos que você tem de vez em quando, na hora em que não tem nada para fazer?   Eles não são inúteis, não os desperdice rolando a tela, aqui estão algumas ideias melhores:   Faça alguns alongamentos leves, acumulamos estresse e tensão em nossas mentes e em nossos corpos ao longo do dia, apenas alguns minutos para liberar um pouco podem fazer uma grande diferença   Coloque fones de ouvido, feche os olhos e ouça uma música relaxante por alguns minutos, o que pode ser considerado uma forma de meditação   Envie uma mensagem para alguém que tem estado muito presente em sua mente ultimamente e pergunte a essa pessoa como ela está se saindo   Faça uma pequena caminhada, mesmo que seja apenas pelo corredor e volte, pois o movimento altera a química do cérebro de forma a melhorar o humor   Faça um breve exercício jornalístico, tirar os pensamentos da cabeça e colocá-los em um pedaço de papel pod...

5 hábitos que me ajudaram a deixar de ser uma coruja noturna para ser uma pessoa matutina:   Levantar no mesmo horário todos os dias (7 dias por semana) para que eu sempre acorde de um sono leve   Preparar o café da manhã ou ter alimentos simples prontos para o café da manhã para que eu possa comer bem sem ter que cozinhar   Acordar cedo o suficiente para ter tempo para hobbies ou tarefas pela manhã e não me sentir apressado   Praticar algum tipo de atividade física dentro de 30 minutos após acordar para me ajudar a me sentir mais alerta e energizado   Manter uma rotina não estimulante na hora de dormir para que eu não me sinta tentado a ficar acordado até tarde para assistir a programas ou jogar jogos   Eu costumava ter muita dificuldade com as manhãs. A noite era minha hora favorita do dia, o único momento em que eu realmente me sentia confortável e relaxado. Eu costumava prolongar minhas noites o máximo possível, ficando aco...

 Os três estágios do desenvolvimento de um sistema de crenças:  Estágio 1: conformidade - aceitamos o que nos foi dito e tentamos viver de acordo com isso   Se nos disseram que ''as notas são tudo'', tentamos desesperadamente tirar notas boas. Esse estágio pode parecer “bom” porque temos orientação e direção, mas geralmente é rígido e irrealista   Estágio 2: rebelião - rejeitamos totalmente a crença, muitas vezes por frustração, e vivemos em oposição a ela   Se nos disseram que ''as notas são tudo'', ignoramos intencionalmente os trabalhos escolares e ''tentamos não nos importar com eles''. Esse estágio pode parecer “poderoso” porque estamos optando por não fazer algo, mas fazer o oposto do que nos foi dito ainda é uma forma de ser controlado por crenças alheias   Estágio 3: autenticidade - identificamos nossos valores individuais, geralmente em algum lugar entre a conformidade e a rebelião   Depois de experimentar os extremos,...

Coisas que seu terapeuta gostaria que você soubesse  Para nós, isso não é apenas um trabalho, nós nos preocupamos genuinamente com você como pessoa   Sempre nos lembraremos de você (a menos que você nos esqueça depois de uma ou duas sessões)  Sabemos que não deveríamos nos preocupar demais com você entre as sessões, mas às vezes não conseguimos evitar   Às vezes, temos dificuldade de ter tato em nossas reações   Ouvir suas histórias sobre o que você passou nos afeta mais do que deixamos transparecer   Podemos realmente odiar pelo menos um de seus terapeutas anteriores   Sentimos sua falta quando não o vemos por algum tempo  Nós o respeitamos tanto quanto você nos respeita. Sua coragem e tenacidade nos surpreende   -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 A vida é um presente para todos, mas nem todos os presentes são feitos com amor   Alguns presentes são atenciosos e feitos à mão e outros são suéteres de palhaço de um lugar duvidoso, apresentados com um sorriso torto e uma declaração sinistra sobre gratidão e apreço.   Mas não importa quem lhe deu esse presente ou o que você tem que decidir fazer com ele daqui para frente   Você não pode escolher os presentes que recebe. Você pode escolher o que fazer com os presentes que recebe. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 As mensagens que você ouve de dentro para fora têm muito mais impacto sobre você do que as mensagens que você ouve dos outros.   Pense nisso como uma lista de reprodução comparada a uma estação de rádio. As mensagens de outras pessoas são como uma transmissão de rádio. Elas estão sempre tocando e você não pode impedi-las de tocar, mesmo que não goste do que está ouvindo.   As mensagens de você mesmo são como uma lista de reprodução de streaming. Você pode misturar e combinar o que quiser, mesmo que não pareça que elas pertençam juntas, você controla essa lista de reprodução.   Não perca seu tempo e energia tentando interromper uma transmissão que não pode ser interrompida, use esse mesmo tempo e energia para criar a melhor lista de reprodução que puder imaginar   Cultive sua playlist interna. Mantenha as faixas que o elevam. Remova as que não servem para você.  É claro que você não pode fazer isso tão facilmente quanto faria com uma lis...