Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 A força mental e emocional segue as mesmas regras da força física, você não pode simplesmente decidir ser forte, você precisa treinar para se tornar forte   As pessoas podem nos dizer que precisamos ser "mais fortes". É um termo ambíguo, mas não necessariamente uma ideia incorreta. O que é incorreto é a ideia de que para se tornar "mais forte" emocionalmente não é preciso mais do que força de vontade.   Não posso decidir ser emocionalmente mais forte, assim como não posso decidir aumentar meu levantamento terra em 30 quilos. Não há nada de errado em ter a meta de ser mais forte, mas atingir essa meta tem muito mais a ver com planejamento, persistência e trabalho árduo do que com desejo ou força de vontade.  Não é uma escolha que pode ser feita em um momento, especialmente em um momento de crise. É uma característica que você constrói por meio de um excelente autocuidado, não permitindo que pensamentos e crenças falsos se alastrem, expressão emocional asser...

 Os episódios depressivos são como estar preso em um porão inundado. É escuro, frio e difícil de se mover.  Entretanto, há uma festa animada acontecendo no andar acima de você, as luzes estão acesas e as pessoas estão rindo, você pode ouvi-la, mas não consegue chegar até ela.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 O luto de experiências perdidas devido a sintomas de saúde mental muitas vezes não é reconhecido, embora a dor possa ser incapacitante   As pessoas tendem a pensar que o luto é a perda de algo que você já teve. Às vezes, ela assume outra forma: nunca adquirir algo que você acha que deveria ter. Às vezes, perdemos partes de nossas vidas devido a sintomas de saúde mental.   Perdemos experiências. Não sentimos o que achamos que deveríamos ser capazes de sentir. Não conseguimos formar novas lembranças de experiências agradáveis.  Há um período de tempo em meu passado que é essencialmente um ponto em branco. Não é porque eu esteja reprimindo minhas lembranças do que aconteceu durante esse período; é porque quase nada memorável aconteceu.   Eu quase não fui a lugar algum. Quase não fiz nada. Quase não conversei com ninguém. É um vazio em meu passado que deveria ser preenchido com coisas. Memórias de momentos divertidos com amigos e familiares que simpl...

  A coisa mais importante a fazer para ajudar alguém a regular suas emoções é regular suas próprias emoções ao interagir com essa pessoa   Normalmente, é assim que acontece. Alguém de quem você gosta está passando por dificuldades. Seu parceiro, seu amigo, seus pais, seu filho, etc. Você está concentrado principalmente em ajudá-la e tentar controlá-la.   Quando ela não consegue se regular, você se sente fracassado, o que o deixa frustrado. Eles sentem sua frustração, o que os deixa ainda menos regulados. E tudo piora.  Concentrar-se principalmente nas emoções da outra pessoa durante essas interações é um erro. Você deve se concentrar principalmente nas suas próprias emoções. Lembre-se de que somos mamíferos sociais e tribais que são afetados pelos sentimentos uns dos outros.  A interação com uma pessoa emocionalmente regulada nos diz que estamos seguros, que está tudo bem e que podemos relaxar. Muitas vezes, isso nos diz isso de forma muito mais eficaz...

 Tente pensar em seus erros do passado é como entender sobre o corante de uma tomografia computadorizada. Eles lhe mostraram o que não estava funcionando corretamente mas nada mais que isso  A vergonha é um assassino. Literalmente. Ela pode impedi-lo de obter a ajuda de que precisa, física ou mental, pessoal ou profissional. Ela pode acabar com você, roubar seus sonhos e fazer com que você se sinta inútil. Eu sei.  Em geral, sou da opinião de que a vergonha não tem valor algum, a não ser o de tirar alguém da negação. Passado esse ponto, não vejo utilidade nela. Também entendo que você não pode simplesmente decidir que não a quer mais e esperar que ela desapareça.  Que tal adotar essa perspectiva, ou algo parecido? E se seu passado fosse apenas informações, dados? Estatísticas objetivas para ajudar a orientar seu futuro. Ideias para ajudá-lo a melhorar as coisas no futuro.  Acredito que seja exatamente assim, e não é porque eu tenha um passado esquecível. Muito p...

 As vezes, a maior barreira no caminho para obter ajuda com sua saúde mental é a sua própria saúde mental   Alguém me lembrou disso recentemente, e acho que é importante destacar esse fato. Muitas pessoas, inclusive provedores de saúde mental, podem esperar que você sempre apareça e esteja totalmente envolvido.  Embora eu também prefira isso, entendo que nem sempre isso acontecerá. É a natureza daquilo com que estamos lidando. A depressão pode roubar sua motivação para trabalhar em si mesmo e convencê-lo de que não vale a pena tentar.   A ansiedade pode fazer com que você tenha medo de correr riscos, falar com as pessoas ou até mesmo sair de casa. O trauma pode convencê-lo de que não se pode confiar em ninguém. O TDAH pode fazer com que você perca o controle ou se esqueça de sua consulta.  Na minha opinião, os provedores que têm políticas de atendimento ou expectativas de tratamento excessivamente rígidas estão demonstrando que não entendem de saúde me...

 Se o espaço dentro de sua própria mente for um território hostil, você nunca terá um sentimento de pertencimento, não importa onde você for e com quem esteja   Sua mente filtra tudo o que acontece com você e pode convencê-lo de que ninguém se importa, independentemente de quem seja e do que faça, se for para isso que ela está sintonizada.  Trabalhe primeiro no que está dentro de você, ou o que está fora não fará muita diferença. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Sei que você gostaria de poder refazer certas partes de sua vida. O fato é que você pode.   Ouça o que eu digo. Não é possível apagar o passado ou consertar experiências terríveis que você teve, mas às vezes é possível fazer a próxima melhor coisa.  As piores coisas que aconteceram com você se tornam como campos minados em seu cérebro. Pense ou vivencie algo associado a elas e isso pode desencadear uma cadeia de lembranças e emoções que podem deixá-lo em espiral por dias, semanas e até meses.  Mas, às vezes, você pode voltar atrás e ter uma experiência melhor. Seja um lugar, uma atividade, uma música, um filme ou qualquer outra coisa, se você criar novas lembranças associadas a esse estímulo (experiências positivas ou até mesmo neutras), sua mente terá mais a considerar quando esse estímulo for acionado.   Você não pensará apenas nos momentos ruins. Pensará em uma mistura de coisas boas e ruins, e sua experiência mudará de acordo com isso.  Por m...

 As únicas partes de sua vida que parecerão reais são aquelas em que você presta atenção. Todo o resto fica em segundo plano, escolha com cuidado   Sempre há mais coisas acontecendo ao seu redor do que você pode processar conscientemente, mesmo durante períodos de relativamente pouca atividade. Você percebe apenas uma pequena porcentagem dos detalhes reais da sua vida; o restante é processado apenas em um nível subconsciente.   As únicas partes da sua vida das quais você se lembrará, as únicas partes que parecerão reais e as únicas partes sobre as quais você terá sentimentos são as partes que você processa conscientemente.  Como um mamífero orientado para a sobrevivência, sua mente normalmente se concentrará nas coisas mais assustadoras, piores e mais perigosas de sua vida para tentar mantê-lo seguro. A consequência disso é que você desenvolve uma percepção irrealisticamente negativa de si mesmo e da qualidade de sua vida.   Ao tomar decisões cons...

 Tente identificar cada coisa que você fez certo hoje, por menor que seja, e veja se você não tem um dia melhor do que a média   Escovar os dentes?  Vestir-se?  Sair de casa?  Desafiar um pensamento inútil?  Conversar com alguém?  Nutrir seu corpo?  Resistir ao impulso de se envolver em um comportamento prejudicial?  Todas essas são vitórias, e quero que você faça o possível para percebê-las. O mundo é frustrantemente mesquinho em fornecer reforço; geralmente reserva esses momentos para coisas grandes e óbvias.   Você precisa preencher as lacunas. A única pessoa que pode ver tudo o que você faz certo em um determinado dia é você mesmo. Tente não deixar que nada passe despercebido por você hoje.   Seja um anunciante entusiasmado de seu desempenho pessoal. Isso fará a diferença. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemes...

 Não importa como seja o dia de hoje, lembre-se de que você está fazendo algo que antes parecia impossível   Talvez o dia de hoje seja ótimo. Também pode ser um dia difícil. Se for, por favor, não se esqueça de quão longe você chegou. Você está fazendo muitas coisas que antes pareciam tão fora de alcance. Você nunca sonhou que conseguiria chegar até aqui.  Isso já pareceu tão distante que você pode ter pensado que seria tranquilo quando chegasse. Esse não era o caso. Nunca será assim; uma vida fácil não é a realidade.   Mas seus dias ruins de hoje são melhores do que os dias bons do passado. Não se esqueça disso. Você fez isso. Tenha orgulho disso. Comemore-o, mesmo que o dia de hoje não seja ótimo. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Uma das palavras mais perigosas a serem usadas ao avaliar sua saúde mental é a ''necessidade''   Eu ''preciso'' de terapia?  ''Preciso'' de medicação?  Será que ''preciso'' de 8 horas de sono?  Talvez não, no sentido mais literal. Você provavelmente pode viver sem essas coisas. Talvez até funcione razoavelmente bem sem elas. Mas por que todos nós somos treinados para aceitar prontamente a menor quantidade possível de assistência necessária para a sobrevivência básica?  Tenho alergias graves, que não ameaçam a vida. Não ''preciso'' tomar medicamentos. Vivi sem tratamento por 18 anos. Não vou parar no pronto-socorro por conta disso. Mas, em muitos dias, minha qualidade de vida será menor sem o tratamento.  O tratamento de saúde mental também pode melhorar sua qualidade de vida. Não há problema em continuar a receber tratamento mesmo que você possa funcionar sem ele.   Você trabalha duro e merece aproveitar s...

 A maioria dos abusadores baseia a escolha do parceiro somente na capacidade de controlá-lo. Se um abusador a deixa, provavelmente é porque você se tornou forte demais para ele   Não é porque você não era inteligente o suficiente.  Não é porque você não era atraente o suficiente.  Não é porque você não tinha dinheiro suficiente.  Não é por causa de qualquer coisa que eles tenham criticado ou envergonhado você. Essas palavras não eram reflexos genuínos dos sentimentos delas - elas tinham apenas a intenção de derrubá-lo.  A única coisa que você pode fazer para ser a parceira ideal para um abusador é ser 100% submissa. Nada mais é tão importante para eles.  Quanto mais forte você se torna, menos desejável você se torna para ele, porque ele perde a capacidade de controlá-la. Esse é o verdadeiro motivo pelo qual eles foram embora. A única coisa “errada” com você foi que você ficou mais forte. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoter...

 Quando você finalmente se desapegar daquilo que o está machucando, haverá um vazio, mas esse vazio não durará.   É normal ter medo de abrir mão de coisas, mesmo que essas coisas o estejam magoando.  Talvez seja uma pessoa.  Talvez seja um produto.  Talvez seja um relacionamento problemático com a comida.  Talvez seja a automutilação.  Houve uma época em que eu não conseguia imaginar a vida sem videogames. Não me refiro a jogá-los ocasionalmente. Quero dizer que eu não conseguia passar um dia sem eles, geralmente por muitas horas. Eles eram sempre minha recompensa, o que eu esperava ansiosamente. Eram meu vício.  Eu ficava apavorado ao descobrir o que aconteceria quando eu os deixasse de jogar. Sou uma pessoa muito inquieta e facilmente fico subestimulada. Ter uma fuga constante de minha própria mente parecia uma necessidade.  Em outras palavras, gradualmente preenchi esse vazio com coisas que amo. E você também o fará.  -Matteo Rai...

 Tenha cuidado com a sobrecarga de informações. Ter que melhorar sua saúde mental pode ser desgastante, por isso tente uma coisa de cada vez e seja paciente   Esse é um dos pontos mais comuns em que se fica preso. Você está fazendo terapia há anos. Já leu 20 livros de autoajuda e consome grandes quantidades de conteúdo sobre saúde mental nas mídias sociais. Você sabe mais do que alguns profissionais de saúde mental, mas nada parece ajudar.  Se essa descrição lhe parece um pouco familiar, considere a possibilidade de que você saiba demais. Uma grande quantidade de conhecimento sobre um determinado tópico pode prejudicar sua tomada de decisões.  Você passa tanto tempo considerando vários cursos de ação possíveis que acaba não tomando nenhum deles. Ou você experimenta coisas em períodos muito curtos, apenas para mudar rapidamente de tática quando elas não funcionam imediatamente e você se sente desanimado.  Esse trabalho leva tempo. Muito tempo, em muitos caso...

  A aversão a si mesmo pode se transformar em amor próprio se você tratar seu relacionamento consigo mesmo como qualquer outro relacionamento danificado   É preciso muito trabalho e muito tempo, mas os danos relacionais podem ser consertados.  Com outras pessoas, você sempre tem a opção de se afastar (e elas também), mas nunca poderá escapar de si mesmo. Você estará nesse relacionamento desde o momento de seu nascimento até o momento de sua morte, e talvez além disso.   É SEMPRE um esforço válido melhorar a qualidade desse relacionamento. Acredito que, para a maioria das pessoas, esse é o maior determinante de sua qualidade de vida em geral.   Se for um bom relacionamento, ele pode ajudá-lo a superar praticamente tudo. Se for péssimo, nada do que você fizer ou tiver poderá compensá-lo. Ele afeta você a cada segundo de cada dia.  Fazer desse relacionamento sua prioridade número 1 na vida nunca será um erro. -Matteo Raiser insta: @psimatteorais...

 Muitas vezes, a melhor maneira de apoiar alguém em um momento difícil é ser um companheiro sem expectativas   Às vezes, as pessoas precisam de espaço.  Às vezes, precisam de um abraço.  Mas descobri que, na maioria das vezes, as pessoas só querem alguém ao seu lado que não precise ou espere nada delas. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Aderir cegamente às crenças pré-existentes durante uma conversa desafiadora é como colocar os pés em uma luta de boxe. Empatia e mente aberta são o seu trabalho de pés mental.   E, às vezes, quando você tiver evitado todos os golpes sem dar um contragolpe, as pessoas baixarão a guarda e se abrirão para você, porque isso nunca aconteceu com elas antes. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica