Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Estabelecer e manter limites em duas etapas simples:  1- Pergunte a si mesmo “o que eu mais quero da situação atual? 2- Tome medidas que sejam congruentes com as respostas que você receber   Isso pode parecer muito simplificado, mas é uma das únicas estratégias universais para estabelecer e manter limites.  Precisa de paz e tranquilidade? Não atenda ao telefone. Não diga sim para sair. Não responda às mensagens de texto imediatamente.  Precisa de menos estresse? Não diga sim à nova e empolgante oportunidade no trabalho.  Precisa de uma pausa nos conflitos? Não se envolva em uma discussão de cunho político em sua próxima reunião de família.  Um limite saudável é um limite flexível baseado em suas necessidades e sentimentos em constante mudança. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Procrastinação ativa: manter-se ocupado fazendo tarefas de menor prioridade enquanto evita a tarefa de maior prioridade   Essa é única procrastinação que me atinge com frequência.   Raramente procrastino simplesmente não fazendo nada, assistindo à TV ou navegando nas mídias sociais, mas procrastino com certeza limpando coisas que não estão muito sujas, organizando coisas que não estão muito desorganizadas ou fazendo coisas que parecem produtivas, mas que, na realidade, são muito menos importantes do que a coisa que estou evitando.   Tente não se deixar enganar por isso. Em vez disso, identifique uma tarefa de prioridade máxima por dia e tente não se desviar dessa tarefa até que ela esteja concluída. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Se estiver lutando para controlar sua saúde mental apesar do tratamento, certifique-se de que está fazendo cada uma dessas coisas todos os dias:   1 - Acordar no mesmo horário todos os dias   2 - Nunca ficar mais de 6 horas acordado sem comer   3 - Faça pelo menos 30 minutos de atividade física por dia   4 - Pratique algum tipo de técnica de controle do estresse, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação, pelo menos uma vez por dia   5 - Passe pelo menos 20 minutos por dia limpando/organizando seu espaço de vida   6- Minimizar ou eliminar todas as substâncias que alteram o humor, inclusive cafeína e álcool   Esses são elementos universais e fundamentais da saúde mental. Eles melhoram o desempenho cognitivo e a regulação das emoções de todas as pessoas, independentemente do diagnóstico.  Isso é especialmente importante, pois a maioria dos tratamentos não funcionará se o diagnóst...

 Elementos essenciais de minha rotina matinal:  1- levantar no mesmo horário todos os dias para evitar acordar de um sono profundo  2- ter de 10 a 15 minutos de descanso antes de começar o dia, para que eu possa acordar naturalmente  3- tomar um café da manhã completo, seja algo simples ou algo preparado  4- 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos ou de musculação  5- 15 a 20 minutos de alongamento ou ioga  6- 5-10 minutos de meditação ou outras práticas de relaxamento  7- um banho relaxante enquanto ouve música lo-fi  8- escrever algo, seja conteúdo de mídia social   Saiba que essa rotina levou anos para ser desenvolvida e cada elemento foi adicionado um de cada vez   É muita coisa. Tudo isso leva cerca de 90 minutos. Mas eu simplesmente não me sinto bem sem ela. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicolo...

 Se qualquer parte individual de quem você é se tornar uma parte muito grande de sua identidade, será impossível ser feliz com essa parte   Se você se convencer de que uma parte de você é mais importante do que as outras, começará a ficar obcecado por ela   Isso geralmente acontece com dinheiro, imagem corporal e desempenho atlético ou acadêmico   Sua mente começa a acreditar que essa única coisa é tudo o que todos veem, tudo o que importa e tudo o que realmente importa sobre quem você é   Por sua vez, você acredita que não pode ser feliz a menos que essa parte de você seja o mais perfeita possível, ela se torna o elemento central de sua identidade   No entanto, quanto mais você se esforça e quanto mais se aproxima, menos feliz você fica.   Você pode até começar a negligenciar outras partes mais importantes de sua vida para buscar mais ganhos nessa área específica   Para se livrar desse ciclo, você precisa tirar ...

  A ansiedade pode se manifestar de quatro maneiras diferentes. Se você não adequar suas habilidades de enfrentamento ao tipo de ansiedade que está experimentando, provavelmente não se sentirá melhor   Às vezes, a ansiedade é narrativa e se manifesta em frases como ''todo mundo me odeia'' ou ''vou ser demitido em breve''   A ansiedade narrativa é melhor combatida com desafios de pensamento, como examinar as evidências ou identificar o resultado mais provável   Às vezes, a ansiedade é visual. Imaginamos um cenário apocalíptico se repetindo várias vezes   A ansiedade visual é mais bem combatida com a visualização neutra (não com a visualização positiva). Imagine um resultado normal repetidamente. Uma série típica de eventos   Às vezes, a ansiedade é física. Ela se manifesta em nosso corpo como tensão muscular, inquietação, coração acelerado, sudorese ou movimentos rápidos e superficiais   A ansiedade física é melhor combatid...

 7 maneiras de usar alimentos (e bebidas) para melhorar sua saúde mental:  1 - Faça pelo menos três refeições completas por dia  2 - Certifique-se de que cada refeição tenha uma quantidade razoável de todos os três macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras dietéticas)  3 - Se alguma de suas refeições tiver mais de 5 horas de intervalo, faça um lanche entre elas  4 - Esteja atento ao teor de açúcar de suas refeições e lanches  5 - Beba pelo menos 2 litros de água por dia  6 - Não consuma cafeína nas 12 horas anteriores à hora de dormir (e considere eliminá-la)  7 - Não consuma álcool nas 6 horas que antecedem a hora de dormir (e considere a possibilidade de eliminá-lo)   A nutrição e a saúde mental estão intrinsecamente ligadas. Não há como evitar isso; o que você come e bebe mudará a forma como você se sente. Eu sigo estas sete diretrizes para garantir que minha saúde mental nunca caia por causa do que coloco no meu corpo. 1. S...

 Coisas que preciso fazer todos os dias para manter minha saúde mental:   Ser fisicamente ativo. Estou constantemente ativado e preciso de uma saída intensa para minha energia   Estar na natureza. Sinto-me rapidamente desconectado de tudo se ficar muito tempo dentro de casa   Passar tempo com pessoas seguras, pois ficar sozinho com minha mente por muito tempo é um cenário assustador   Dormir pelo menos 7 horas, de preferência 8. Se dormir menos de 7 horas, fico um desastre   Fazer 3 refeições e 2 lanches. Quando estou com fome, perco rapidamente a capacidade de regular minhas emoções   Realizar algo. Tento melhorar pelo menos 1% em alguma coisa todos os dias ou sinto que desperdicei o dia   Se isso parece exaustivo, é porque é. Mas a alternativa é muito pior   Não sou uma pessoa naturalmente feliz ou saudável. Sem um plano e uma rotina, rapidamente começo a entrar em colapso. Aprendi que, para mim, pess...

 Seja cético em relação a todos os pensamentos e sentimentos que você experimenta   Os pensamentos geralmente não têm sentido, são impulsos elétricos aleatórios interpretados por sua mente racional e consciente em ideias narrativas que parecem significativas.  Os sentimentos geralmente não têm fundamento, são reações a mudanças internas na fisiologia ou aos pensamentos aleatórios mencionados anteriormente que passamos a levar muito a sério.  Nem tudo que vem de sua própria mente é dourado. Muitas delas são bobagens que é melhor simplesmente ignorar. Temos a tendência de nos agarrar aos pensamentos e sentimentos mais assustadores e pessimistas que experimentamos porque eles parecem representar a maior ameaça.  São aqueles que parecem poder fazer com que tudo desmorone se não dermos atenção a eles. Ironicamente, levá-los muito a sério é, muitas vezes, o que mais prejudica nosso dia.  Considere examinar seus pensamentos e sentimentos com um nível de rigor...

 Às vezes, nossas mágoas mais profundas vêm das partes mais normais de nossas vidas   Não é preciso ter passado por algo excepcionalmente terrível para sentir a dor mais profunda que uma pessoa é capaz de sentir.  Ultimamente, há um forte impulso, pelo menos no Instagram, para rotular um espectro cada vez mais amplo de experiências como “trauma”. Acredito que muitas pessoas se apegam a esse conceito porque experimentam regularmente um nível de sofrimento emocional que parece que só poderia ser explicado por algo traumático.  Tenho muitas preocupações com essa tendência, mas uma das maiores é o domínio que implica que o domínio do sofrimento emocional grave é inerentemente reservado aos sobreviventes de trauma. Acho que essa ideia não poderia estar mais errada.   Os princípios básicos da vida humana contêm algumas das verdades mais duras que se possa imaginar. Nós nos afastamos das pessoas que antes eram mais próximas. Suas lembranças mais preciosas não...

 A vulnerabilidade nem sempre é saudável   A capacidade de ser vulnerável com outras pessoas e, de modo geral, sentir-se compreendido é um luxo que nem todos nós temos. Alguns de nós simplesmente não são muito compreensíveis para os outros.  Talvez tenhamos muito poucas pessoas ou, às vezes, ninguém que seja capaz de nos dar as respostas de que precisamos quando nos abrimos.  Ser vulnerável com pessoas que não têm a capacidade de entender o que você está tentando compartilhar com elas nem sempre é útil. Mesmo que as pessoas não respondam de forma intencionalmente maliciosa (o que às vezes acontece), compartilhar algo e ser mal interpretado ou rejeitado pode fazer com que você se sinta sozinho, alienado e invalidado.   Às vezes, até mais do que se você não tivesse compartilhado nada.  Não discordo fundamentalmente da noção popular de que uma vida mais aberta pode resultar em uma vida mais saudável e feliz, mas alguns de nós precisam ser extremament...

 A ambição soa como grandiosidade para aqueles que desistiram   Às vezes, as pessoas desistem de nós. Elas não veem quem ou o que realmente somos. Elas só veem um diagnóstico, uma luta, um erro ou um trauma.   Elas usam essa visão ignorante de nós para determinar suas percepções de nossas capacidades. Qualquer coisa fora dessas percepções é rotulada como grandiosa, irrealista.  Às vezes, as pessoas desistem de si mesmas. Isso tem basicamente o mesmo efeito. Parte da desistência de si mesmo envolve muita dissonância cognitiva. “Se eu não posso ter isso, ninguém pode. Portanto, essa pessoa que está buscando o sonho que eu abandonei é louca.”  Estou vivendo uma vida todos os dias que antes seria considerada irrealista para muitos, inclusive para mim. A modelagem preditiva é propensa a erros, mesmo nos ambientes mais controlados. E sua vida é um ambiente muito descontrolado.  Mesmo que ninguém mais acredite em seus sonhos, eu ainda acredito. -Matteo R...

 Se você acredita em algo com todo o seu coração, isso significa apenas que já ouviu isso muitas vezes antes   A força de uma crença não mede a precisão da crença. Ela mede apenas o número de vezes que você foi exposto a essa crença.  Se você só se lembrasse de uma coisa que eu já disse, acho que eu gostaria que fosse essa. Ela tem o poder de transformar tudo.  Ser um ser humano tem uma curva de aprendizado acentuada. Nossa sociedade, nossos relacionamentos e nossa linguagem são muito mais complexos do que os de outros mamíferos.  Para acelerar sua progressão nessa curva de aprendizado, você foi programado para aprender antes de ser capaz de praticar o discernimento. Seu cérebro absorve tudo o que ouve e considera cada repetição de uma ideia uma validação adicional da verdade.  Esse sistema o deixa muito vulnerável. A única construção que pode protegê-lo de informações errôneas prejudiciais sobre si mesmo ou sobre o mundo em geral são os adultos que o ...

BTS, a trilogia Love Myself e a música So what  “So What” serve como um lembrete de que o sucesso e a felicidade não são definidos por normas sociais, mas sim pela realização pessoal de cada um. Ela encoraja os indivíduos a abraçar sua individualidade e tomar decisões que se alinhem com seus desejos genuínos, independentemente do julgamento externo.  Uma letra notável de “So What” que captura a essência da mensagem da música é “So what? I'm okay. Hey, keep going my way.” Essa linha enfatiza a importância da autoconfiança e determinação diante dos desafios, encorajando os ouvintes a perseverar e permanecer fiéis ao seu caminho.  Essa música oferece uma narrativa relacionável com a qual indivíduos de todas as esferas da vida podem se conectar. Ela enfatiza a importância da autoaceitação, perseverança e de permanecer fiel a si mesmo, desconsiderando os padrões e expectativas sociais. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #auto...

 Tentar forçar alguém a falar é uma violação de limite   Ninguém tem o direito inerente de ouvir sua voz. A comunicação, ou a falta dela, é uma escolha consciente.   O envolvimento social requer energia, e sua energia é um recurso limitado, assim como seu tempo e dinheiro são recursos limitados. A forma como você aloca seus recursos é uma decisão sua.  Além disso, há muitos motivos pelos quais uma pessoa pode achar a fala difícil ou até mesmo impossível em um determinado momento. Algumas pessoas não são verbais.   Algumas têm mutismo seletivo. Algumas têm ansiedade social debilitante. Algumas passam por episódios depressivos tão graves que ficam incapazes de falar por períodos de tempo.  Considerar a falta de reciprocidade vocal como inerentemente rude é antiquado e ignorante. Sua voz é sua para ser usada ou não conforme sua decisão e sua capacidade. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoc...

 Não ir a uma sessão de terapia porque está tendo um dia ruim é como não ir ao dentista porque seus dentes estão sujos   Não ouço isso com frequência, mas de vez em quando acontece:  “Desculpe-me por ter perdido nossa última sessão. Eu estava tendo um dia terrível”.  Eu certamente entendo como o aumento dos sintomas pode dificultar sair de casa, conversar ou comparecer a compromissos e ver pessoas. Mas há algo que quero garantir que você saiba:  Eu vivo para seus dias terríveis.  Meu mentor me disse uma vez que “você está no seu melhor quando os outros estão no pior”. Estar com as pessoas e ajudá-las em seus momentos mais sombrios é o que eu fui colocado neste mundo para fazer. É muito provável que seu terapeuta sinta o mesmo e, se não sentir, ele fez algumas escolhas de carreira questionáveis.  Por favor, não deixe seu terapeuta na mão em seus dias mais difíceis. Nós ainda queremos vê-lo. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicot...

  As pessoas que sugerem que você não deve ficar chateado com elas quando elas o magoam porque elas também fizeram coisas boas por você é uma forma de gaslighting   Às vezes, as pessoas esperam que tenhamos reações emocionais que são a média estatística de todas as interações que já tivemos com elas. Em outras palavras, digamos que alguém nos apoie e seja seguro em 90% das vezes e nos invalide, seja inseguro ou não esteja disponível em 10% das vezes. Essa pessoa hipotética pode esperar que não levemos em conta esses 10% desagradáveis porque seu impacto líquido em nossa vida é positivo.  Mas não é assim que funcionamos. Experimentamos respostas emocionais idiossincráticas a cada situação com uma pessoa. O bom não anula o ruim; significa simplesmente que ficaremos felizes com essa pessoa cerca de 90% do tempo e infelizes com ela no restante do tempo.  Em uma observação relacionada, é importante lembrar que a irritação ou a raiva não representam inerentemente ódio ...