Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

Você está lamentando a perda de uma versão alternativa de si mesmo que nunca poderá existir e nunca se concretizará, e isso pode surgir do nada.  Você pode estar andando por aí, cuidando da sua vida, e de repente perceber: Tenho 25 anos e ainda nem comecei a trilhar o caminho para o emprego dos meus sonhos, para aquilo que sempre pensei que faria. Tudo o que eu disse era apenas um espaço reservado. Todos nós enfrentamos isso, ninguém por aí está vivendo uma vida em que todos os seus sonhos são realizados. Isso simplesmente não é possível, e essa dor ambígua é real. Esse tipo de dor é tão real quanto o tipo de dor que você sente quando tem algo e perde.  Quero que você ouça isso de mim, porque você não vai ouvir isso de muitas outras pessoas. Todo mundo já experimentou esse sentimento antes (de uma forma ou de outra). A sensação de que nossos sonhos estão mortos.  Isso tem um nome: luto ambíguo.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapi...

 Em uma resposta de congelamento, seu corpo parece pesar 300 quilos, seu cérebro parece estar envolto na névoa mais espessa que se pode imaginar  Quando você está nesse estado, mover-se é uma grande vitória e você deve comemorar,  Quando você se move após uma resposta de congelamento, esse é o primeiro passo para quebrar a cadeia, então eu quero que você vá além de comemorar isso e, a partir daí, continue acumulando as menores coisas que você puder imaginar  Mas não desista após falhar porque isso vai fazer você voltar rapidamente ao ponto de partida. O que ajuda você: a) controlar o seu ritmo b) mitigar o acúmulo de fatores estressantes é fazer isso toda vez que você fizer alguma coisa.  Faça essa pausa, aproveite esse momento, que pode ser um minuto, cinco minutos ou um pouco mais. Aproveite esse momento para comemorar o que você acabou de fazer, comemore como nunca comemorou antes.  Respostas congeladas podem fazer você sentir como se o peso...

 Se você não entende o que é uma resposta de congelamento vou lhe dar umas orientações sobre  Quando você vê alguém em uma resposta de congelamento parece que essa pessoa simplesmente perdeu o interesse pela vida e isso não é totalmente verdade. Na verdade é uma pessoa soterrada pelo estresse  Tentando lembrá-la ou lembrar a si mesma de como é importante que você faça essas coisas,, sobre como todos ficarão decepcionados ou quais serão todas as consequências se você não conseguir se levantar.  O que realmente ajuda as pessoas quando estão em uma resposta de congelamento é acumular pequenas vitórias e, quando digo pequenas vitórias, quero dizer literalmente as menores que você pode imaginar.  O que acontece quando você tem uma vitória em uma resposta de congelamento são duas coisas. Uma é que você recebe um pequeno aumento de dopamina, recebe uma pequena recompensa que diz “ok, eu realmente sinto, realmente sinto um pouco de algo bom agora” e em segundo lugar su...

A depressão pode roubar totalmente a sua alegria. No entanto, ela tende a ser um pouco menos capaz de roubar seus sentimentos de realização. Acredito que, para aqueles que lutam contra a depressão, muitas vezes é mais benéfico acumular realizações do que acumular alegrias. Mesmo quando os sentimentos de depressão dominam. Quando fiz coisas no meu passado das quais me orgulho, que sei que ajudaram outras pessoas ou ajudaram minha família ou melhoraram o ambiente em que vivo ou algo parecido, descobri que ainda consigo sentir essas coisas quando estou deprimido. Elas estão definitivamente um pouco atenuadas em relação ao que normalmente são, mas não desapareceram completamente, como a alegria tende a desaparecer, mas minha mensagem principal, apenas para reiterar, é que a realização é mais duradoura do que a alegria Quando se trata de depressão, às vezes é um investimento melhor do seu tempo buscar a realização. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #s...

 Três coisas que a maioria das pessoas que lutam contra pensamentos suicidas têm em comum  Primeiro, elas sentem que são um fardo para as outras pessoas e que a vida de todos ao seu redor é pior por causa delas  Segundo, elas não têm esperança no futuro. Elas veem pouca ou nenhuma possibilidade de que as coisas vão melhorar ou ficar melhores e, terceiro, elas têm uma capacidade bastante alta para atos violentos.  Terceiro ponto, que é basicamente uma variável de personalidade. Existem algumas coisas que você poderia fazer para ajudar com os dois primeiros pontos.  Se você sabe que alguém se sente um fardo para os outros, pode desafiar isso gentilmente. Tente não abordar o assunto de forma direta, pois as pessoas perceberão isso e ficarão na defensiva, mas às vezes você pode contornar essa defensiva.  Algumas declarações sutis como “Estou muito feliz por você estar na minha vida. Sabe, estou feliz por ter te conhecido ou por você ter nascido”.  Se...

 Seu cérebro não tem um mecanismo para extrapolar ou projetar as mudanças que ocorrerão ao longo da sua jornada  Um dos medos que impede as pessoas de tentar coisas novas é não ser bom o suficiente, não estar pronto, não ter autoconfiança, sentir que não pode fazer o que quer.  Há duas realidades aqui:  1. Você pode não ser capaz ainda e tudo bem.  2. Você se tornará a pessoa que precisa ser à medida que passar pelo processo.  Você provavelmente ainda não é capaz de lidar com tudo o que envolve aquilo que tem medo de tentar. Mas começar, fazer e aprender preparam você para ser a pessoa que pode fazer essas coisas.  Então, por exemplo, a pessoa que eu era no primeiro dia de faculdade não poderia fazer o que faço hoje. É incompleto, porque você vai crescer, aprender e mudar ao longo do caminho, à medida que se aproxima do fim dessa jornada, seja qual for o caminho, você se tornará mais parecido com a pessoa que precisará ser quando chegar ao outro...

 Você não nasceu odiando a si mesmo e odiando sua vida  Ninguém entra nesta vida com esses pensamentos e crenças em sua mente e, na maioria das vezes, essas ideias, as ideias de que você é uma pessoa sem valor, que a vida é miserável e você é infeliz, que você está preso e que tudo sempre será assim são colocadas lá por outras pessoas  Elas não são pensamentos nativos do seu ecossistema. Elas são espécies invasoras que foram introduzidas por outros e, se você deixou esses pensamentos e ideias se enraizarem em sua mente, você está deixando outras pessoas viverem sua vida e controlarem para onde você vai a partir daqui  Ninguém nasce odiando a si mesmo. Esses pensamentos nos são transmitidos por outros. As vezes aceitá-los significa deixar que outros controlem você. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Como lidar com problemas crônicos e graves de saúde mental:  Se você sofre de qualquer tipo de condição crônica e grave de saúde mental, terá que construir a sua vida em torno do controle desses sintomas ou eles controlarão você.  Não há como contornar isso. Esse deve ser o foco. Seu dia precisa ser construído em torno da tentativa de minimizar os sintomas de depressão e ansiedade.  Esse é o foco da rotina matinal. O principal objetivo é fazer com que não odeie a vida. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Não me odeie, mas é muito importante que você acorde mais ou menos à mesma hora todos os dias.  Quero dizer todos os dias, sete dias por semana, e as vezes até mesmo nas férias. Deixe-me explicar a razão para isso.  Seu cérebro adquire hábitos em termos de quanta energia tem em vários momentos do dia. Se você adormecer e acordar aproximadamente na mesma hora todos os dias, seu cérebro desenvolverá rapidamente hábitos de ondas cerebrais que o ajudarão a adormecer, a permanecer acordado e a acordar com energia.  Se você conseguir manter o mesmo horário para acordar sete dias por semana, em provavelmente duas semanas no máximo, seu cérebro personalizará todo o seu ritmo circadiano de acordo com a sua rotina e tudo pela manhã ficará muito mais fácil.  Você tem um horário consistente para acordar?    -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco ...

 Acordar com estresse instantâneo é horrível  Você vai acordar no último segundo em que precisa estar acordado para começar a se preparar para o que quer que seja, suas obrigações ou responsabilidades naquele dia  O que isso significa é que, no momento em que você abre os olhos, você tem que ir, tem que sair da cama e fazer a primeira coisa que tiver que fazer, seja tomar banho ou qualquer outra coisa, tem que ir imediatamente  Se você é uma pessoa que lida com qualquer tipo de depressão, ansiedade ou, na verdade, qualquer tipo de doença mental, esse tipo de manhã é um pesadelo. Na verdade, esse tipo de manhã provavelmente é um pesadelo para todos os seres humanos.  Independentemente do seu estado de saúde mental, é simplesmente miserável. Sua rotina matinal (ou a falta dela) pode estar preparando você para o estresse logo de cara.  Se você tem qualquer tipo de doença mental, a maneira como você começa o dia tem uma grande influência em como você se sent...

 Quando você tiver oportunidades de fazer coisas durante um período de alta depressão ou alta ansiedade, ou ambos, quero que tente acreditar que, em algum momento no futuro, você estará em um lugar mais saudável  E, quando estiver em um lugar mais saudável, poderá voltar e experimentar algumas das emoções que deveriam ter estado presentes durante as experiências que teve em períodos de depressão e ansiedade intensas  Então, se você puder manter isso em mente, acreditar nisso e ainda conseguir fazer coisas durante essa fase da sua vida sabendo que “talvez eu não sinta isso agora, mas espero poder sentir mais tarde”, então você estará basicamente investindo no futuro  Você está criando essas oportunidades emocionais que poderá aproveitar mais tarde. É isso que você está fazendo quando ainda se envolve em experiências com alto potencial de recompensa durante períodos em que não consegue sentir essa recompensa.  Se você não fizer isso, acabará tendo um períod...

 As emoções que você experimenta no futuro, quando relembra coisas que fez no passado, não são as mesmas emoções que você experimentou quando aquilo estava acontecendo.  Você precisa entender isso, se quiser ter alguma chance de lidar com a depressão, a ansiedade e a anedonia. E pode ser de qualquer maneira, provavelmente é mais fácil pensar em exemplos em que você terá emoções menos agradáveis no futuro sobre algo.  Por exemplo, você pode ter lembranças muito boas com alguém que agora te deixam muito triste ao pensar, porque essa pessoa se foi, talvez seja um amigo com quem você perdeu contato, talvez seja um membro da família que faleceu, talvez seja um parceiro com quem você não está mais  Esses foram bons momentos quando estavam acontecendo, você os aproveitou, eles lhe trouxeram prazer, lhe trouxeram alegria e agora, porque essa pessoa se foi, ou suas circunstâncias mudaram, quando você olha para trás e relembra essa experiência, você sente dor, você sente t...

 Você sente que muitos dos seus sentimentos de depressão e ansiedade vêm de relacionamentos difíceis?  Se sim, coisas como assertividade ou limites psicossociais podem ser duas das suas variáveis individuais, o que significa que também vamos querer maximizar esses controles deslizantes.  Vamos querer torná-lo basicamente um especialista nessas coisas, certo? Não apenas um especialista na sua cabeça, não apenas “eu sei como fazer isso”, mas também um especialista na prática, como “estou vivendo essas coisas da melhor maneira possível”.  Se você sente que luta muito com pensamentos ou crenças negativas internalizadas, então é aí que coisas como desafios de pensamento estão trabalhando através de sistemas de crenças, que podem ser parte das suas variáveis individuais.  Se você sente que tem muita dificuldade em aproveitar a vida, mesmo tendo muitas partes boas nela, e está sempre remoendo o passado ou se estressando com o futuro, então talvez a atenção plena s...