Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 Não é ingratidão querer mais da vida. Eu quero mais, apesar de me sentir incrivelmente abençoada por tudo o que tenho. Não é que eu ache que a vida não me deu o suficiente, mas acho que não dei o suficiente para a minha vida   É sempre bom querer mais. Não deixe que ninguém lhe diga o contrário. -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Se você procrastinar, finalmente terminar, e depois se bater por ter demorado tanto, não estará punindo a procrastinação, mas sim a finalização   E será ainda mais difícil começar da próxima vez, porque, em um nível subconsciente de aprendizado das emoções, você se ensinou a associar a conclusão à punição.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Sua idade biológica não é uma grande referência para nada, ESPECIALMENTE se você teve anos em que estava tecnicamente vivo, mas não estava realmente vivendo (provavelmente devido à saúde mental ou ao vício)   Gostamos de acreditar que deveríamos ter alcançado certas coisas em determinados marcos de referência relacionados à idade, mas essas expectativas são completamente inúteis. A luta contra a saúde mental ou o vício lhe tira anos de vida.  Quando você está lidando com uma ou ambas as coisas, isso se torna praticamente toda a sua vida. A aquisição de habilidades e realizações fica mais lenta ou é interrompida completamente até que você possa progredir em sua saúde mental.   Em última análise, isso faz com que as referências relacionadas à idade sejam inúteis para qualquer pessoa que tenha passado por essas dificuldades.   Por exemplo, devido às minhas dificuldades com a depressão no ensino médio, não aprendi a estudar. Quando cheguei à faculdad...

 Como lidar com a solidão e o isolamento durante as festas de fim de ano?  Se você vai sentir falta das festas de fim de ano, se estiver afastado da família ou se tiver perdido muitos familiares, se morar longe e não puder vê-los, ou, em geral, se as festas de fim de ano não forem como você está acostumado a ser, como você quer que elas sejam ou talvez como elas sejam em suas lembranças, tente algo novo.  Em vez de tentar imitar a versão mais próxima possível das festas de fim de ano, recomendo que você faça algo completamente diferente, algo que nem mesmo associe a essa época do ano.   Quando você tenta fazer a maior aproximação possível ou o que se lembra do Natal ou o que você quer que o Natal seja, o que quase sempre acaba acontecendo é que parece uma versão triste do Natal, uma imitação vazia do que você realmente quer que ele seja   Você deve estar ciente de que perceberá essas diferenças e que não será a sensação que você quer se criar uma nova ...

 O natal está chegando, o que, para muitos de nós, significa que outras pessoas estarão nos oferecendo mais do que estamos acostumados a receber. Tempo será oferecido, presentes serão oferecidos, comida será oferecida.   Também haverá outras ofertas: opiniões serão oferecidas, sentimentos serão oferecidos, culpa e vergonha serão oferecidas, perspectivas e valores indesejados serão oferecidos   Suas crenças, valores, pensamentos e sentimentos pertencem a você tanto quanto seu corpo. Ninguém mais tem o direito de modificar ou controlar nenhum deles sem o seu consentimento   Isso não significa que eles não tentarão. Eles tentarão. Eles oferecerão tudo a você e esperam que você consuma, assim como esperam que você consuma o bolo que eles prepararam  Mas às vezes esse bolo não é feito de manteiga, açúcar, creme e flores. Às vezes o bolo é feito de culpa. Às vezes é feito de ignorância. Às vezes é feito de ódio  Portanto, tente se lembrar de que nã...

 A dissociação não é uma resposta ao trauma   Certamente pode ser. Também pode ser uma resposta ao tédio, ao estresse ou à excitação. Às vezes, o que acontece dentro da sua mente é mais interessante do que o que acontece fora dela. Isso não significa automaticamente que você tem um trauma não resolvido   O perfeccionismo não é uma resposta a um trauma   Certamente pode ser. Também pode ser uma resposta à ansiedade, ao estresse ou ao fato de ter crescido em uma família de alto rendimento, a valores culturais, a uma sensação de impotência, à baixa autoestima ou a muitas outras coisas.   Explicar demais não é uma resposta ao trauma   Certamente pode ser. Também pode ser uma resposta ao fato de se sentir incompreendido, de ter limites porosos, de se envolver com a família, de ter tendências de comunicação passiva ou de muitas outras coisas.   A busca de aprovação não é uma resposta a um trauma   Certamente pode ser. ...

 Equilíbrio entre vida profissional e pessoal   Sua vida profissional e sua vida pessoal não estão em oposição   Isso só parece ser assim porque você sabe que tem uma quantidade limitada de tempo e energia todos os dias e aceitou a premissa de que precisa gastá-los em atividades que só o ajudam em uma área de sua vida   Algumas atividades melhoram todas as áreas de sua vida   E essas são as atividades que você deve priorizar todos os dias, pois elas o ajudam a dar o melhor de si no trabalho, em casa e em todos os lugares que frequenta   Quais são elas?  *Dormir 8 horas de sono o mais próximo possível do mesmo horário todas as noites *Comer 3 refeições balanceadas e 1 ou 2 lanches de alta qualidade por dia  *Passar tempo de qualidade com pessoas seguras e que lhe dão apoio *Praticar de 30 a 60 minutos de atividade física  *Melhorar suas habilidades em algo importante para você *Práticas e buscas espirituais *Tornar sua...

 Regra nº?: invista em dividendos, não em becos sem saída   Essa é a principal estratégia que usei para triplicar minha produtividade no trabalho e, ao mesmo tempo, ter mais tempo e energia para a vida doméstica e outras paixões  Você tem três recursos primários que se reabastecem a cada dia: tempo, energia e atenção   A cada dia, você tem a tarefa de alocar esses recursos com sabedoria. No final do dia, todos eles serão totalmente gastos, mesmo que você não os tenha gasto conscientemente em nada.   Eu divido mentalmente todos os usos possíveis de meus recursos em duas categorias: dividendos e becos sem saída  Dividendos são atividades que consistentemente me retribuem na forma de mais tempo, energia e/ou atenção do que o necessário para investir nelas. Em outras palavras, são atividades que aumentam meus recursos disponíveis   Por exemplo, exercícios físicos exigem um grande investimento de energia e um pequeno investimento de temp...

 Ela só se torna parte de sua história se você se lembrar dela   Você só se lembrará se perceber   Sua atenção extrai os componentes de sua experiência que escrevem sua autobiografia, direcione-a com cuidado   Digamos que você vá a um encontro e 90% do encontro corra muito bem. Os 10% restantes do tempo você se sente um pouco desconfortável e não consegue pensar em nada para dizer.   Se depois do encontro você só pensar nesses 10% desconfortáveis, você se lembrará do encontro como um encontro em que você estava desconfortável e não conseguia pensar em nada para dizer 100% do tempo   Por padrão, você prestará mais atenção às coisas que mais o incomodam. Com o tempo, esse hábito cria uma percepção muito distorcida e negativa de sua vida e de quem você é, porque você está registrando todos os seus maiores fracassos em sua autobiografia por meio da atenção e deixando de fora todas as suas incríveis realizações   Isso exigirá u...

Estratégias infalíveis para permanecer preso e infeliz:   1- Exponha-se constantemente a normas de comportamento problemáticas   Seu cérebro entende perfeitamente que você está apenas assistindo a vídeos de mukbang por pena, ele nunca usaria essa experiência para normalizar a alimentação excessiva   2- Usar as tendências populares de estilo de vida como um substituto para fazer suas próprias escolhas  É sempre seguro alinhar-se com as massas. Em nenhum momento da história da humanidade grandes grupos de pessoas fizeram escolhas completamente idiotas   3- Use o pouco tempo e a energia que não são consumidos por sua rotina diária em distrações momentâneas.   É um desperdício total de seus preciosos recursos esgotados tentar sair do ciclo de pobreza emocional.   4- Simplificar demais e depois rejeitar conceitos apoiados empiricamente   O exercício físico não curará sua depressão, a nutrição não curará sua ansiedade ...

Sinais de que seu orçamento para o autocuidado foi sobrecarregado pelo seu nível de estresse:    1 - A alegria se torna aguda. Não há um sentimento duradouro de prazer de viver, tudo é situacional, a vida se torna principalmente um padrão de espera pelos raros momentos de destaque, você sente raiva ou tristeza se esses momentos não acontecem como planejado   2 - Sua meta para cada dia é suportar. Ter sucesso, prosperar ou melhorar parece impossível; tentar não desmoronar completamente é sua única aspiração real e, em alguns dias, até isso parece demais   3 - É difícil distinguir seus dias, você não percebe as discrepâncias e os detalhes que separam a segunda-feira da terça-feira ou a quarta-feira da quinta-feira, sua vida parece acontecer em blocos muito maiores de tempo, semanas, meses ou até anos   4 - Você se sente constantemente no limite, se tudo no seu dia correr exatamente de acordo com o planejado, você pode conseguir, mas se algo for...

 A qualidade do cuidado que você proporciona a si mesmo cria o “orçamento” para a sua capacidade de lidar efetivamente com os vários fatores de estresse que enfrenta em sua vida e de se recuperar deles.  Uma trajetória insustentável ocorre quando as linhas que representam o estresse e o autocuidado estão em rota de colisão (ou já se cruzaram).   Nossa reação natural ao nos sentirmos sobrecarregados é entrar em uma espécie de modo de “funcionamento mínimo”, o que, infelizmente, significa fazer menos das coisas que nos sustentam.   Quanto mais estressados estamos, menos tempo, energia e atenção dedicamos a qualquer coisa que não seja os fatores estressantes, parece que é quando não podemos nos dar ao luxo de cuidar de nós mesmos, mas é quando mais precisamos disso   Quando essas linhas estiverem em um curso acelerado, invista cada momento livre em si mesmo, não importa o quão minúsculo possa parecer. Reduza o desperdício, não o autocuidado, corte tu...

Faça algo prazeroso e você se sentirá bem com isso por um momento;   Faça algo que mude a forma como você se vê e você se sentirá bem com isso pelo resto da vida   Muitas vezes tomamos decisões sobre como gastar nosso tempo com base no resultado emocional imediato de nossas decisões.  Muitas oportunidades são perdidas quando o prazer momentâneo é nossa principal motivação. Alocar conscientemente seu tempo limitado em ações que desafiem os sistemas de crenças desadaptativas trará muito mais benefícios ao longo de sua vida.   Modifique um sistema de crenças limitantes e você sentirá o impacto positivo dessa mudança a cada segundo de cada dia pelo resto de sua vida.  -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 É quase impossível administrar com eficácia sua saúde mental sem administrar também esses quatro aspectos:   Sua saúde física   Seu corpo é o “lar” do seu cérebro, negligenciá-lo ou abusar dele e esperar que seu cérebro funcione bem é como esperar que uma criança seja feliz em uma casa insegura   Sua saúde financeira   O dinheiro é o principal fator de estresse para a maioria das pessoas; administre-o da melhor forma possível ou ele agravará sua depressão e ansiedade   Seus relacionamentos   Todos nós precisamos de conexões: amigos, família e relacionamentos românticos se desfarão sem um esforço consciente de sua parte   Seu espaço de vida   O estado e a funcionalidade de seu principal espaço de convivência têm um impacto profundo em sua saúde mental   Sua saúde mental afeta tudo, e tudo afeta sua saúde mental. Negligenciar outras áreas de sua vida para se concentrar em sua saúde mental é uma...

 Na próxima vez que você sentir que um episódio depressivo está chegando, faça estas 9 coisas para se preparar:   Diga às pessoas mais próximas que está passando por dificuldades para não se estressar tanto com a demora em responder a elas   Defina alarmes para os remédios, para ir para a cama e para fazer três refeições por dia para que sua biologia não piore sua depressão   Compre algumas refeições grandes congeladas para que você possa comer regularmente sem precisar cozinhar   Descarte, ou peça a alguém que guarde, quaisquer substâncias que você tende a usar em excesso quando está deprimido   Solicite mensagens de texto diárias ou check-ins de algumas pessoas seguras   Compre pratos de papel e talheres de plástico para não ter de lavar louça; o ambiente o perdoará   Exclua todos os aplicativos que o desencadeiam ou o deixam em espiral (você sempre pode baixá-los novamente mais tarde)   Veja se um am...

 A pessoa que você quer ser, aquela com a qual você se compara constantemente em sua mente, é uma fantasia, essa pessoa nunca existirá na realidade   Ela não é limitada pelos limites logísticos que todos nós enfrentamos, tempo e energia limitados, objetivos e motivações flutuantes, distrações   Comparar seu maravilhoso eu real e imperfeito com essa criação psicológica artificial não o motivará, fará com que você se sinta inadequado e o desmoralizará   Isso fará com que nada pareça suficiente, não importa o quanto você se esforce. Você sempre sentirá que está deixando algo para trás   Fiquei tão cansado disso que criei uma regra. É isso que faço quando meu cérebro me frustra, crio regras para tentar forçá-lo a se comportar corretamente   Eu a chamo de regra dos 85%, não posso impedir que minha mente crie expectativas de perfeccionismo, mas posso optar por não aceitar essas expectativas, posso optar por buscar 85% em vez disso  ...

Uma meta sem um plano é, na verdade, apenas um desejo   Costumo pedir aos meus clientes de terapia que articulem suas metas para mim. Às vezes, essa etapa em si é difícil, mas a maioria tem pelo menos uma noção aproximada do que gostaria que fosse diferente em suas vidas. É quando peço que articulem um plano para atingir suas metas que eles têm dificuldade (e é aí que eu entro).  Infelizmente, essa parte raramente é modelada para nós ou ensinada a nós. A parte do “plano” é frequentemente simplificada para “apenas trabalhe duro” ou “contanto que você queira muito, encontrará uma maneira”.   Em minha experiência, a maioria das coisas na vida não funciona dessa forma. Garanto que, quando estava deprimido, eu queria muito não estar deprimido, tanto quanto é possível para qualquer pessoa querer qualquer coisa, e esse desejo não mudou absolutamente nada em minha situação porque eu não tinha ideia do que deveria fazer.  Certifique-se de que cada meta em sua vida t...