Mente Aberta: Explorando as Fronteiras da Psicologia Contemporânea

 O maior problema com a procrastinação e a evitação é que elas realmente prejudicam nossa capacidade de descansar  Então me diga se isso lhe parece familiar, você tem uma tarefa que precisa ser feita, você realmente precisa trabalhar nela, é muito difícil, é muito estressante, talvez seja muito chata, você simplesmente não está animado para fazê-la, então você tem esse pequeno debate interno consigo mesmo: vamos fazer isso ou não vamos fazer?  Quando vamos fazer isso? E, em algum momento, você decide que não vai fazer agora e que terá que fazer eventualmente, mas não agora. Você simplesmente não consegue. E você tem essa pequena pausa, certo? Você tem essa pequena sensação de alívio, como “ah, não preciso fazer isso agora”.  Mas você já percebeu essa sensação de alívio e o descanso e relaxamento correspondentes que você tem durante um período de tempo? Em que você não está fazendo o que sabe que precisa fazer?  Não é um descanso completo, é um descanso muito...

 Você é um comunicador passivo ou uma pessoa que gosta de agradar aos outros?  Você pode pensar que está realmente fazendo um favor às pessoas ao seu redor por ser tão fácil de lidar, porque nunca expressa preferências, opiniões ou sentimentos, e é assim que, a princípio, quando alguém o conhece, provavelmente gosta disso e acha incrível.  “Essa pessoa gosta exatamente das mesmas coisas que eu gosto e quer fazer exatamente o que eu quero fazer o tempo todo”, exceto que não é assim que você realmente se sente. Isso é uma fachada que você cria para evitar lidar com assertividade ou mesmo com possíveis conflitos.  Eventualmente, a outra pessoa vai perceber o que realmente está acontecendo e, nesse ponto, vai seguir uma de duas direções, se essa pessoa realmente se importa com você, ela vai achar isso muito frustrante, porque vai ter que ler nas entrelinhas e tentar interpretar o que você realmente quer para fazer você se sentir incluído.  Se ela não se importa ...

 Você sabe a diferença entre culpa e vergonha? A culpa diz que eu falhei A vergonha diz que eu sou um fracasso A culpa diz que eu nem sempre fui amoroso A vergonha diz que eu não sei amar A culpa diz que cometi erros A vergonha diz que sou um erro  A maior diferença entre culpa e vergonha é que, com a vergonha, pegamos nas lutas, nos fracassos ou nos problemas e, em vez de os vermos como uma série de eventos nas nossas vidas que provavelmente também têm contrapartidas mais positivas, essencialmente agarramo-los ao nosso conceito de nós próprios e vemos-os como uma parte inseparável de quem somos.  Normalmente temos que distorcer bastante as coisas para que essa percepção se encaixe. Nos envolvemos em distorções cognitivas, como pensamento em preto e branco, minimização, ampliação ou generalização excessiva, para fazer com que esses eventos pareçam uma parte inevitável e eterna de quem somos  Sei que você provavelmente acha que está apenas sendo realista co...

 3 maneiras de usar 5 minutos que são melhores para o seu cérebro do que ficar rolando a tela 1 - alongamento 2 - exercícios respiratórios 3 - hidratação e lanche  Ficar rolando a tela não é a pior coisa do mundo, mas não traz nenhum benefício para melhorar sua saúde mental.  Essas pequenas pausas no seu dia, em que você não precisa fazer nada específico, são um pouco como as moedas espalhadas pela sua casa; individualmente, elas podem não valer muito, mas quando somadas, podem ser bastante valiosas!  Existem muitas maneiras saudáveis e eficazes de usar esses pequenos intervalos de tempo, mas estas são as minhas favoritas.   -Matteo Raiser insta: @psimatteoraiser #psicologia #psicoterapia #terapia #saudemental #autoconhecimento #amorproprio #autoestima #saude #bemestar #foco #psicologiaclinica 

 Existe uma linha muito tênue entre distração e evitação  É importante diferenciar esses dois comportamentos porque, embora a distração possa ser uma forma muito saudável e eficaz de lidar com o sofrimento, a evitação acaba por agravar o nosso sofrimento, pois não contribui em nada para resolver o problema.  A evitação acaba piorando nosso sofrimento, pois não faz nada para resolver o problema. O que torna realmente difícil distinguir essas duas coisas é que o mesmo comportamento pode ser distração ou evitação, dependendo das circunstâncias.  Na verdade, é o contexto que você precisa observar para saber se está se distraindo ou evitando, e a grande linha divisória entre distração e evitação será sua resposta à pergunta. Eu realmente tenho uma ação que posso tomar para resolver esse problema? Tenho autonomia neste momento?  Por exemplo, se você está estressado porque tem uma prova chegando e sente que não está preparado para ela, e então joga videogame, isso ...

 Se você sente que já tentou de tudo para tratar sua insônia, tenho pelo menos uma ideia que você ainda não experimentou  Fazer uma viagem de acampamento pode parecer ridículo, mas leia primeiro. Você provavelmente passará muito mais tempo ao ar livre, o que aumentará sua exposição ao sol, ao vento e a outros elementos, e isso pode realmente provocar muito cansaço em nossos corpos.  Porque nos dá mais a sensação de ter realmente feito algo sendo diferente de quando ficamos presos o dia todo nesses ambientes confinados, com controle climático e sensorial, o que pode nos enganar e nos fazer sentir como se não estivéssemos acordados há muito tempo.  A temperatura cai à noite, o que é mais propício para ajudá-lo a atingir estágios mais profundos do sono.  Você não tem eletricidade e, portanto, quando está escuro, não tem todas aquelas coisas estimulantes para mantê-lo acordado, e é muito mais fácil adormecer à noite. Também é muito mais fácil acordar de manhã...

Viver bem com uma doença mental crônica é principalmente uma questão de consistência  Você precisa identificar quais são os ingredientes ativos que ajudam seus dias a serem melhores e, então, você precisa fazê-los o mais regularmente possível, mesmo que tenha feito muito bem no dia anterior, você precisa fazer novamente no dia seguinte, e no outro, e no outro.  E é assim que você chega a um ponto de estabilidade e previsibilidade e sai do ciclo vicioso de caos, escuridão e desespero. Eu sei que isso é muito frustrante e parece dar muito trabalho.  A razão pela qual parece dar muito trabalho é porque dá muito trabalho, mas não é como se você pudesse simplesmente fazer algo que iria erradicar esses pensamentos, sentimentos e lutas da sua mente e do seu corpo para sempre.  Isso seria como ter diabetes e pensar que, se você administrar a insulina da maneira certa, seus níveis de açúcar no sangue ficarão equilibrados para sempre e você nunca mais terá que monitora...

 Dica nº 1 de higiene do sono  Afaste o celular da cama, isso melhorará os dois componentes mais importantes do seu sono: a hora de dormir e a hora de acordar  Quando o celular está carregando ao alcance da cama, é muito difícil não pegá-lo. Os telefones são estimulantes, e tudo o que você faz no telefone é estimulante. Ficar no telefone antes de dormir vai mantê-lo acordado e causar o que chamamos de insônia comportamental.  Talvez ainda mais importante, afastar o telefone da cama também faz com que você tenha que se levantar e sair da cama para desligar o alarme, supondo que você use o telefone como alarme. Levantar-se e sair da cama ajuda a mobilizar seu corpo e seu cérebro para acordar de forma rápida e eficiente.  Quando você pode desligar o alarme sem nem mesmo sair da cama, você está se colocando em grande risco de dormir demais, porque pode não estar alerta o suficiente quando acorda pela primeira vez para perceber o que está fazendo e que precisa...

 Você está travando essa batalha de força de vontade a cada segundo de cada dia  Indo para o trabalho, interagindo com pessoas, cuidando de suas tarefas diárias, não é de se admirar que estejamos tão exaustos o tempo todo, não é de se admirar que seja tão difícil passar o dia, porque você está lutando constantemente.  Você pode assistir a todos os filmes já feitos, ouvir qualquer música, ler qualquer livro, o mundo inteiro está ao seu alcance ou na sua bolsa ou no seu bolso praticamente a cada segundo de cada dia em que você não está no seu celular, você provavelmente está gastando alguma quantidade de força de vontade para se obrigar a fazer literalmente qualquer outra coisa, porque o valor de estímulo em um smartphone é insano.  Existe uma maneira que eu conheço para sairmos desse ciclo infinito de ter que usar força de vontade para cada coisa que fazemos, que é limitar o uso desse dispositivo. Você está estabelecendo limites saudáveis e revigorantes para o uso do ...

Há algumas coisas que nunca vamos conseguir superar completamente, mas tudo pode melhorar   A dor se cura através da combinação do passar do tempo e da experiência e expressão da própria dor. É uma interação entre essas duas coisas. Ter apenas uma delas não será suficiente.  Se você teve uma perda há 40 anos e não sentiu nenhuma emoção em relação a ela, você apenas a manteve trancada em um cofre com sete correntes ao redor. No dia em que você sentir, será como se tivesse acontecido ontem. O tempo não cura todas as feridas.   Mas o oposto também é verdadeiro. Você pode não passar por uma perda devastadora, extravasar todos os seus sentimentos e então seguir em frente com sua vida e pronto.  É necessária uma interação entre o tempo, a expressão e a experiência da dor. Não posso dizer exatamente como será essa equação para você, pois depende da perda e de quem você é.  Somos todos diferentes nesse aspecto, mas você precisa sentir isso e isso levará um cer...

 Investir muito ou até mesmo ficar obcecado por mundos de fantasia, animes, videogames, programas de TV, filmes as vezes pode causar episódios indesejados   Tive vários episódios depressivos causados por investir demais em um mundo de fantasia. Acabo desejando poder viver nesse mundo. Eu poderia ser um dos personagens quando começo a pensar nisso. Minha própria vida parece vazia, insatisfatória, incompleta.  Essas não são metas alcançáveis, não são coisas que eu jamais serei capaz de fazer, então isso só me faz sentir miserável e me faz sentir que tudo é inútil e, então, em algum momento, eu tive que cortar essas coisas.   Por mais estimulante e extremamente agradável que seja para mim me perder nesse mundo de fantasia por um tempo, isso vai acabar mal.   Vou acabar tendo muita dificuldade em apreciar todas as coisas maravilhosas que tenho na minha própria vida, porque estou constantemente comparando-a com essa fantasia irreal.  Investir dema...

Os estimulantes e a ansiedade não são necessariamente os melhores amigos   Os estimulantes aumentam a atividade cerebral. Eles fazem com que mais coisas aconteçam e fazem com que elas aconteçam mais rapidamente em seu cérebro, mas fazem isso de uma forma muito indiscriminada.  O uso de estimulantes faz com que seu cérebro pense mais rápido e gere mais pensamentos, mas não necessariamente torna os pensamentos que seu cérebro está gerando melhores, mais saudáveis ou menos ansiogênicos do que seriam normalmente.  Em outras palavras, os estimulantes potencializam o que o seu cérebro já está fazendo, então se o seu cérebro, por padrão, produz muitos pensamentos que provocam ansiedade e você bebe três expressos, provavelmente você acabou de dobrar a quantidade de pensamentos que provocam ansiedade que você vai experimentar naquele dia.  Você acabou de dar à sua mente ansiosa todo o combustível que ela precisa para potencializar sua capacidade de criar todos os cenário...

Você acabará chegando a um ponto em sua vida em que não poderá fazer tudo sozinho  Você precisa ser capaz de pedir ajuda. Você precisa ser capaz de delegar tarefas. Se tentar fazer tudo sozinho, haverá dias em que precisará de 60 horas por dia para dar conta de tudo.  Olhar para sua lista de tarefas, ver 40 itens nela e dizer que você tem que fazer tudo sozinho e pensar ''ninguém pode me ajudar com nada disso''  Isso não é bom para sua ansiedade, simplesmente não há como ser assim.   A ansiedade normalmente cria expectativas muito altas para nós mesmos, há uma grande sobreposição entre ansiedade e perfeccionismo, a maioria das pessoas que luta contra a ansiedade não gosta de delegar tarefa.  Seus padrões são mais elevados do que os da maioria das pessoas e sua ansiedade lhes diz que você tem que atingir o padrão ou algo ruim acontecerá se você não o fizer, isso também significa que, se você tem ansiedade, fazer todas essas coisas é ainda mais estressante pa...

 Cheguei a um ponto na minha vida em que percebi que, sob nenhuma circunstância, posso ter acesso livre a aplicativos de compra no meu celular  Manter aplicativos de compra arruinariam minha vida se eu deixasse instalado, porque é mais estimulante para o meu cérebro do que literalmente qualquer outra coisa. É vergonhoso admitir, mas é verdade.  Não sei qual é o seu ''aplicativo de compra'': pode ser o celular, pode ser o álcool, pode ser uma substância, podem ser jogos  Se há algo que sempre te atrai, algo que você sempre quer fazer, tudo o mais que você faz no seu dia é comparado com essa coisa, isso vai fazer com que toda a sua vida pareça uma decepção, porque você nunca está realmente fazendo o que realmente quer fazer  Enquanto isso for uma opção, tudo o mais ficará aquém, apagar coisas do seu celular ou remover da sua vida aquilo com que nada mais se compara constantemente, inibir seu desejo de se envolver com elas pode realmente fazer uma grande diferenç...

 Você não tem força de vontade ilimitada  Se você lutar muitas batalhas em um dia, sua força de vontade se esgota e, quando isso acontece, você entra no que chamo de modo “npc” (que significa personagem não jogável)  Quando você joga um videogame, os outros personagens do jogo não são controlados por outras pessoas, mas pelo próprio jogo. Não são humanos. Eles respondem de maneiras pré-programadas e previsíveis, impulsionados por essa codificação dentro deles.  Quando ficamos sem força de vontade no final do dia, quando estamos exaustos e esgotados de todas as batalhas que travamos.  Quando entramos nesse modo, em que realmente não conseguimos mais tomar decisões ou inibir impulsos, comportamentais, esse modo de menor resistência, em que tudo o que nos sentimos capazes de fazer é talvez assistir TV, jogar, navegar nas redes sociais, qualquer coisa que envolva mais força de vontade, mais esforço, mais raciocínio acabamos não temos mais nada no final do dia ...

 Este mundo pode ser um lugar bastante infeliz às vezes e compreendo perfeitamente o desejo de escapar mentalmente dele, mas há algumas armadilhas na fuga excessiva do mundo sobre as quais quero alertar  A primeira é que tende a diminuir a satisfação nos relacionamentos, porque as nossas fugas envolvem frequentemente cenários imaginários de relacionamentos, sejam eles com amigos, família, relacionamentos românticos,  Os nossos relacionamentos reais não conseguem estar à altura desses relacionamentos fantasiados, e assim, ficamos menos interessados neles e menos envolvidos. Isso também faz com que nossas habilidades de relacionamento diminuam  Porque imaginar interações idealizadas em sua mente não se traduz em habilidades sociais ou relacionais no mundo real, tornando mais difícil formar e manter relacionamentos com outras pessoas.  Experimentamos um aumento na dissociação ou mesmo na desrealização e despersonalização, à medida que nossos cérebros se tornam cad...

 Quando sentimos estresse ou ansiedade em relação a algo que pode acontecer no futuro e não temos certeza de como isso vai se desenrolar ou qual será a situação podemos evitar aquilo  Muitas vezes evitamos descobrir a verdade ou obter mais informações para tentar controlar nossa ansiedade e evitar a possibilidade de descobrir que, na verdade, é algo realmente assustador.  Por exemplo, se você estiver sentindo sintomas físicos incomuns e achar que pode haver algo de errado com sua saúde, você pesquisa seus sintomas e descobre que há uma grande variedade de possibilidades. Algumas das quais não são tão graves, outras são realmente assustadoras.  Você pode adiar a consulta médica porque não quer que seja algo realmente assustador. É completamente compreensível que você faça isso, mas, no fim das contas, não funciona por vários motivos.  Um deles, sobre a qual nunca ouvi ninguém falar, é que, até saber a verdade sobre o que está acontecendo com você, você realm...

 Você provavelmente está se saindo melhor do que imagina em muitos aspectos, e posso provar isso com uma história realmente boba.   Eu costumava ter um complexo em relação à minha velocidade ao andar. Achava que era muito lento, e isso atingiu o auge durante meu primeiro ano na faculdade, quando morava em um campus grande e precisava andar de 10 a 15 minutos para chegar às aulas.   Eu era constantemente ultrapassado por pessoas dos dois lados e tinha muita ansiedade nessa época da minha vida, então eu andava com o rosto voltado para a frente, a cabeça baixa, tentando não olhar ao redor   Durante meses, eu só via ondas de pessoas passando por mim e pensava: “Nossa, por que sou tão lento? Devo andar mais rápido? O que há de errado comigo? Há algo de errado com meu corpo? Sou apenas um esquisito?”  E depois de meses me estressando com isso, pela primeira vez na vida, enquanto caminhava, virei-me e olhei para trás e vi que havia muitas pessoas andando...